為什麼這篇30天健身挑戰ptt鄉民發文收入到精華區：因為在30天健身挑戰ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者sxsxsxss222 (jaja)看板FITNESS標題[心得] 30天 一拳超人挑戰時間Sa...
30天健身挑戰ptt 在 Esme Lin Instagram 的最佳解答
2021-04-04 19:16:58
早上好❤️！可以晚一點出門的我，一樣早起～ 終於搞定真空包裝機的我，今天晚上終於可以專心的繼續準備食材了。 今天早餐吃什麼？ 磨磨 @mormortor 前兩天教的電鍋版燕麥軟餅。今天換我來試試，只是我家沒有莓果乾們。不然材料八成像。 ［燕麥餅］ 即食燕麥、藜麥粉、巧克力粉。 綜合生堅果、黑、白芝麻...
健身板首發
首先，
這不是個肥宅減肥成功，的勵志故事。
如果你正在尋找這樣的故事
可能要麻煩左轉了
單純是剛好看到新加坡大叔挑戰，
覺得有趣才加入挑戰的。
可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重
之類的，簡單來說，就是我的腸胃不好～
不然我也想增重（哭
故事開始 文長
-
自我介紹一下
本身175公分 63公斤
平常一週大概做1～2次的簡易重訓
和偶爾打打羽毛球，跑步什麼的基本上沒在做
然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照
https://i.imgur.com/AY5J0a1.jpg
https://i.imgur.com/gzMosCS.jpg
平常飲食方面就是愛吃垃圾食物，
而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。
因為沒有要刻意減脂，
所以這三十天，
當然也沒放過任何的肯德基蛋塔～
（附上一開始設定的菜單）
https://i.imgur.com/q8xDbIx.jpg
https://i.imgur.com/Kqf4FsU.jpg
另外，這次菜單我自己多加了練背的
「引體向上」在裡面
因為本身的菜單沒有練背的項目
然後跑步這個項目，
我平日都是在室內進行，假日在室外。
（高雄空氣太差）
也因為聽大家說
跑步機比起戶外要來的輕鬆
所以，我索性就把三個梯次的
4km 8km 10km分別調高坡度為
2 1 0
（跑到後來發現大概1就差不多了）
在一開始的跑步，雖然慢了點
（4km跑了約24～22分）
https://i.imgur.com/7F5MUue.jpg
直到了第四天
我的 腳後跟 和小腿前側開始痠痛
於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題
才發現，原來...跑步這麼難...
這當中我開始進行大家所謂 好的跑姿
(這邊不贅述，因為我也不是專業的）
大概就是前腳掌先落地的 姿勢跑法
就這樣，我在第五天開始改變我的跑姿
努力的撐到了第八天
也不知為何，
就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐
才發現
https://i.imgur.com/nb7ZLx0.jpg
於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢
並且換到平面去跑（一直怪罪是跑步機的問題
https://i.imgur.com/JOr19Qp.jpg
結果....還是一樣....？？？
最後就索性放棄這個跑法了。
跑到後來大概在17天的時候開始有種
不對勁的感覺，
發現腳後跟 膝蓋 小腿後側都開始酸到爆炸！
才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操
才開始每天漫長的暖身跟收操
（每天這樣操之後發現收操很重要）
https://i.imgur.com/x3WaNJ5.jpg
最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。
每天在跑的當下一直在思考
我到底..幹嘛做這個挑戰...
https://i.imgur.com/mfIm8Yb.jpg
而且這幾天小腿跟腳後跟，
甚至會在半夜的時候，
因為不小心踢到而痛醒！
（直到結束後的兩週腳後跟還在痛..
在這中間我換過了三雙鞋子，
我只能說 真的 差了非常 非常多
也嚴重懷疑是鞋子的問題，讓我腳跟痛。
首先500元的迪卡儂（這雙跑最多天）
https://i.imgur.com/ITMTEFi.jpg
1000多元的Nike
https://i.imgur.com/AIBdRY2.jpg
最後6000元的 adidas
https://i.imgur.com/bgEiqol.jpg
原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好
結果跑到後來剩七天，腳越來越不對勁..
就果斷換鞋跑了！
這整個菜單跑完其實最困難
也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已
即使有收操和按摩，睡前還是會因為肌肉痠痛
而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒..
其他部位就沒有太多的感覺。
不過
從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘，
到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘
就覺得滿感人的
引體向上也從一次最多七下
到最後一天一次可以25下
在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯
於是又負重5kg 10kg
https://i.imgur.com/gAoNpob.jpg
雖然最後的成果好像也沒有差太多？
不過這三十天下來，
即使飲食沒有做控制
光是跑菜單就降了約5%的體脂
從15%降到10%
超乎我的預期
https://i.imgur.com/zVmFx6F.jpg
最後一天實拍
https://i.imgur.com/fCr5Qdv.jpg
https://i.imgur.com/h2eKQYA.jpg
這30天
總計跑了220km 1800下引體向上
剩下的 伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝
都是2650下，事後看起來滿爽的
但真的累..
如果大家真的有興趣挑戰的話，
記得準備一雙好的鞋子，
然後暖身，收操 很重要，
不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉...
（腳後跟一個月後還在痛）
並且準備每天花個2小時來挑戰吧！
這邊放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY
然後其實原本有更多圖片可以分享..
但手機在越南被偷了..
這又是另一個故事...
最後最後..
這個挑戰....
失敗
因為
沒禿頭
哭
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581764545.A.96A.html
推 Terahara: 推很有實驗心得！ 是說我覺得一拳超人好像小丸子爺爺02/15 19:10
→ Terahara: 友藏喔！02/15 19:10
推 ygupin: 所以你是為了禿頭才練的？02/15 19:33
以為練完會禿頭推 shujoe: 題外話原Po有高低肩喔！！02/15 19:52
有注意到！→ kenryu: 我覺得像雷禪國北神02/15 20:05
推 panda80911: 這引體向上的進步速度讓我的下巴都掉下來了，果然車手02/15 22:16
→ panda80911: 輕量化才是重點嗎QQ02/15 22:16
可以試試看每天這樣硬拉喔，保證進步.但可能受傷？？推 ken781222: 勵志02/15 23:08
推 rettam: 好...白02/15 23:27
推 skykenny611: 成果就是..變的更瘦了02/15 23:39
真的...但不意外推 fishouse: 超瘦02/16 00:18
熱量一直有刻意吃高，但腸胃不給力..推 lost0816: 我...變強了02/16 06:48
※ 編輯: sxsxsxss222 (36.238.45.238 臺灣), 02/16/2020 07:56:24推 boy1031: 背跟三頭進步很明顯啊 引體這麼神的嗎02/16 08:38
推 yannicklatte: 推02/16 12:00
※ 編輯: sxsxsxss222 (36.238.45.238 臺灣), 02/16/2020 15:09:31推 Absenting: 好強！引體向上進步超快！伏地挺身如果是一組兩組做完 02/16 19:23
→ wu0966: 30天7變25下引體……真的天生神力 02/17 00:09
可以試試看這樣的菜單 應該會有少許進步 吧..推 JJBOY: 雖然更瘦 不過肌肉沒掉 體脂掉很多 是新手光環嗎？02/17 11:26
有可能喔推 jpgjpg2005: 毅力推，炸起來02/17 14:30
推 cheetahspeed: 變成皮包骨02/18 15:12
真的推 yofa: 看到那幾雙鞋...為你的雙腳抱屈QQ 隨便一代的rider都比較好 02/18 17:16
腳哭哭推 waynelee: 太強了 這個引體向上進度速度02/19 08:30
照著菜單拉保證進步喔 顆顆推 hehehe0829: 好強 推一拳實驗XDDD 02/19 08:38
真的有趣 但真的累※ 編輯: sxsxsxss222 (36.236.32.133 臺灣), 02/19/2020 11:54:19
推 JingYun: 好酷的實驗，看別人做都很有趣xD02/20 09:26
推 q26766: 請問你一開始引體向上就可以直接做幾下 ，感恩 02/20 12:42
內文有寫7下喔～推 guitarlee: 實驗精神推02/20 13:15
推 chen5575: 尹體也進步太快了吧 好強 02/21 13:32
→ chen5575: 引02/21 13:34
目前休息一個月後又掉到15了 哭哭※ 編輯: sxsxsxss222 (122.121.50.73 臺灣), 02/21/2020 17:28:45
→ DonGoua: 給你的跑步姿勢參考 02/21 18:36
→ DonGoua: 長時間用腳跟在"錯的位置"落地一定會對身體造成負擔的 02/21 18:36
→ DonGoua: 我以前跟你姿勢差不多 只是我痛的是膝蓋 02/21 18:37
推 caschick: 想問引體是一次做完菜單的次數！？ 02/27 05:06
推 pheleter: 我好奇的是練完隔天肌肉不會痠痛嗎?是硬著頭皮繼續練? 02/29 13:57