💡預防腳踝扭傷,護踝該怎麼選?
上次談了訓練對於腳踝扭傷的好處以及預防,過去的大型研究也告訴我們穿戴護踝也能夠有效的預防反覆的腳踝扭傷,甚至是第一次的扭傷。
🦶護踝為什麼能預防腳踝扭傷?
主要是因為限制腳踝的角度,使得腳踝不容易做出會扭傷的動作(通常是腳踝往內(內翻)跟往下(蹠屈)的動...
💡預防腳踝扭傷,護踝該怎麼選?
上次談了訓練對於腳踝扭傷的好處以及預防,過去的大型研究也告訴我們穿戴護踝也能夠有效的預防反覆的腳踝扭傷,甚至是第一次的扭傷。
🦶護踝為什麼能預防腳踝扭傷?
主要是因為限制腳踝的角度,使得腳踝不容易做出會扭傷的動作(通常是腳踝往內(內翻)跟往下(蹠屈)的動作)。
所以好的護踝通常會有八字或交叉綁帶在腳踝的前面,用來限制腳踝蹠屈;更好一點的,還會有一條綁帶往外翻的方向拉,限制腳踝內翻。因此,護踝把腳踝固定在相對背屈跟外翻,而這也是腳踝比較穩定的關節位置。
🤔市面上護踝那麼多種,怎麼選?
幾個原則:
1. 護踝高度至少高於外踝8公分以上(根據我自己的經驗),理由是也需保護脛骨與腓骨之間的韌帶,降低高位腳踝扭傷(high ankle sprain)的風險(圖一)
2. 根據活動的強度來選擇。圖一:適合中低強度的運動,例如爬山、跑步、一般休閒活動,有基本的八字綁帶。圖二:適合中高強度的運動,例如籃球、足球等等高衝擊性運動,需要大量折返、快速變換方向等技能,有八字綁帶+外翻綁帶+像鞋帶般的套筒,固定效果很好。圖三:一樣適合中高強度的運動(如上述),有類似八字綁帶+外翻綁帶+類似鎖跟的綁法(限制內外翻)+內外踝兩側有支撐片(限制內外翻),固定效果又更好。
3. 根據腳踝扭傷的程度來選擇。自覺不穩定、反覆扭傷的病史、不平穩地面或活動中容易拐到(沒症狀的那種)。如果只有中一項,可以選圖一;中兩項以上可以選圖二或三。
4. 根據穿著舒適度來選擇。也是最重要的一點。不論你穿哪一種,都可以預防腳踝扭傷,目前還沒有研究告訴我們哪一種最好。都很好,取決於你活動以及腳踝的狀況。
⚠️穿戴注意事項:
護踝綁帶如果繞過第五根腳趾頭基部的骨突(fifth metatarsal base),不要綁太緊,骨突處容易磨擦造成不適。(圖一)
在腳踝背屈0度下穿戴(腳掌跟脛骨呈90度)
😐如果穿護踝可以預防扭傷,那我幹嘛還訓練?
護踝跟貼紮雖然可以有效預防反覆腳踝扭傷,甚至第一次的扭傷,但也不是說穿了就能百分之百預防。腳踝訓練可以帶來活動功能的提升,是護踝辦不到的。護踝仍然是輔具,就跟近視要戴眼鏡意思一樣。沒有了護踝支撐,剩下的足踝功能就是修行在個人了。
喜歡這篇文章的按❤️然後分享給你想買護踝的朋友
Ps.圖一到三純粹依我個人專業和經驗判斷在PcHome選出的護踝範例,沒有業配。
#護踝#腳踝扭傷 #物理治療 #物理治療師 #復健 #輔具 #ankle sprain
30公分側拉籃 在 Facebook 的最讚貼文
JOYCE.
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本週本團開團實在太多重點要說,#心得全面更新。無論是大家上次買回去回饋超好的野餐袋(就是我老公用的便當袋)、大款托特背包和中網袋之外,上次有朋友問:「#有沒有內袋可一起買?」有,大家上次一問後,闆娘立刻拿一咖給我,不唬爛,我天天用每天用,就跟我很喜歡超有個性的貴婦蔡詩蕓一樣,她所以的大名牌包裡,都一定有一個專屬那個包包的分隔內袋,因為不管怎麼樣就是要有內袋分隔清楚,手撈好拿,心裡看了也乾淨清爽,心情舒暢!
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#今天只說社團內胎胎說的必買款
#超強機能型內袋和大托特包
#上次購買的朋友這次繼續回後率超高!
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⭕️極輕量智慧機能型袋中袋 2.0(#這次必買款)
◑ 尺寸:寬30 高18 最大厚度11公分
◑ 材質:聚酯纖維/環保無毒染劑
◑ 重量:僅210公克
◑ 可當旅遊包、工具職人包、小平板袋、媽媽包、小孩才藝上課袋、便當袋,耐髒耐用防潑水材質及簡約時尚外型,實搭性超強。可放入洗衣袋放置洗衣機洗滌,#布料為歐洲專利精品布,另附上四片魔鬼氈隔板,可隨自己使用習慣調整變化。
◑ #包外:雙邊有掛耳可掛於掛勾上或配上長背帶可斜背,包包可手提,可搭配大人款後背包使用(極輕信封包除外) , 也可搭配極輕量折疊簡約購物袋「經典大托特包」一起使用,媽媽們也可搭配嬰兒推車使用。
◑ #包內:內層隔板使用魔鬼氈,可依不同需求變化靈活運用,可放B5文件、可收納9吋平板,有大口袋可放筆記本,內側拉鍊大收納袋。
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💟 #胎胎の使用心得
這款我真的超級無敵愛,雖然兩年多前我曾經開團過一款便宜的內袋(那個搬家時就不知道跑到哪去XD)因為比較薄,存在感比較低,跟這次這個有手提拔、還能當各種旅遊包、媽媽包、平板袋、掛在嬰兒車上這種超級無敵多功能的機能型袋,落差真的相去甚遠,而且這兩個月來我真心天天用,愛到炸! 大家都知道我對整齊這件事有奇怪的堅持跟潔癖(連我老公都很受不了),所以包包裡的東西位置一定要固定,而且要擺放整齊,看了心情才爽~~
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這款內袋內外設計袋型都超多(我照片好像拍不夠多,明天會補拍更多詳細的),袋內有四片可隨自己使用習慣調整個魔鬼氈版,一邊是寬的開口、一邊是拉鍊,包包外面兩側都有內袋,我都拿來裝目前少量的發票(強烈建議大家用載具),總之,這款機能袋不只容量大、整體質感超好、袋子設計超多,我最喜歡的就是.....
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▌#只要手提起來就能放進另一個包包裡
這點真的很重要!只要有在外面上課遇到我或是看我IG,或是看我瑜伽影片紀錄的朋友應該就會看到,平常我都會放兩個常用的籐籃在客廳,那兩個是我最常帶出門的,因為身上揹一個小包,提籃裡放的就是這咖機能袋,神讚、神好用!隨便換到一個袋子裡都能用,有時我知道當天要去採買,我就會直接把機能袋放到【#透視感肩背大托特包裡】,放進去後,托特包旁邊還能放一個500ml水壺+一把摺疊雨傘,但其實我水壺都直接放在機能袋裡了~
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▌#機能內包裝在大托特袋裡,#中網袋裝在機能型內袋裡
沒錯,這就是我每天出門帶的包包和習慣,中網袋實在太方便攜帶,加上我本來就都有習慣會帶大托特包出門,所以我就沒有再多買一個大網袋,而我這麼愛這款機能型內包真的就是因為:「換包完全不需要整理,一手提過去另一個包裡就OK!」這對每天需要帶大量東西出們的我來說,真的超方便,而且也不會因為要換包而變懶,就是一個優秀神內袋,拜託大家一定要買!上次有買過 Pure Olivia 的朋友,這次一樣可以安心下單,因為他們家的質感真的。非。常。好!!!!
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⭕️ #透視感肩背托特包(內裡有防水PVC透明材質)
◑ 歐美時尚透視肩背托特包
◑ 可當旅遊包/工具職人包/媽媽包/搭配袋中袋機能型超強
◑ 耐髒耐用防潑水材質及簡約時尚外型,實搭性強
◑ 此款請勿放入洗衣機洗滌
◑ 包外:前後都有收納袋、網狀設計優雅時尚、可搭配掛勾使用於嬰兒推車、開口插扣設計、網狀設計直接勾上飾品
◑ 包內:內有二個收納口袋,也可放入袋中袋使用
◑ 尺寸:寬40 高31 最大厚度11公分
◑ 材質:網狀為尼龍製成/透明PVC固定並有防水功能/環保無毒染劑
◑ 重量:僅350公克
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💟#胎胎使用心得(買菜、上花藝課、帶衣物鞋子出門通通都神讚,神方便!)
這款幾乎是我一週至少會帶去樓下超市三趟,出門上花藝課、去買食物、買衣服都會帶的東西,特別是如果當天要帶一堆東西出門,我就會全部都分裝在這袋子裡,直接背出去,讚爆!【這款的提袋質感極極極好】,是我最喜歡的地方~~~
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整個袋子內裡完全有透明防水PVC,就算是裡面裝衣服也完全不擔心放在地上會沾到污漬,對我這種有潔癖的人來說,這真的非常棒!#這款真的神大推啦那個背帶質感好到爆帶去誠品走路都覺得文青又有氣質~
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這款我超級無敵推薦大家買的原因是,因為夏天大家可以帶去野餐放在地上外,帶去海灘、游泳、海邊、溪邊、爬山、露營等,無論哪裡都可直接放在地上,袋子裡的東西完全不怕濕、也不怕髒,真的超級無敵優秀(這點我真的必須要大力稱讚!)
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#更多其他品項心得請直接入社收看
#申請入社請務必回答問題,感謝~
30公分側拉籃 在 蘋果愛屁桃 Facebook 的精選貼文
#3sprouts
加拿大3sprouts全球第一收納品牌精選X蘋果愛屁桃
距上次開團也過了半年啦🎉
這團的重點一樣是
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▍團購時間 ▍
2020/09/01(二)~09/07(一)晚上23:59截止
▍付款期限 ▍
2020/09/08(二)晚上23:59前
▍團購流程 ▍
▸【下單】選商品→填資料→確認訂購
▸【付款】信用卡 / 匯款轉帳(虛擬帳號)
▸【運費】每筆訂單運費80元(限台灣本島)
▸【出貨】結團後開始出貨 (7個工作天完成)
▸【改單】不接受改單,請重新下單
▸【棄單】結團後未匯款者,視同放棄
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清單裡面有幾款是之前没有的
🔥3 Sprouts書架
這款書架總算是有貨啦!我想買很久了但一直都缺貨😭
原本我最想要的是飛飛龍的,但現在又覺得粉紅象也不錯,要選哪款好呢🤔
🔥 3Sprouts 新款午餐便當袋
.大容量午餐袋,一天所需都能裝進去
.具保冷效果,每一口都最新鮮
.內層可擦拭材質,輕鬆清潔
.全開式設計,訓練孩子自己放
.內裡手寫名牌,貼心不搞丟
.附可調整背帶,可肩背或側背;附有水壺網袋
🔥 日本dacos 大口吃不鏽鋼餐具組
dacos 餐具由專業團隊把關,內部為304不鏽鋼安全材質,可高溫殺菌,外部是PP材質有保溫效果,又能避免燙傷!餐具組包含大碗、小碗、水杯和湯叉,其中碗附有外蓋,方便食物保存,湯叉的握柄也是符合小手握姿,讓媽咪和寶貝都能輕鬆安心用餐!dacos 還附贈獎勵貼紙,每吃完一餐,就給一張貼紙,能激勵寶貝乖乖吃飯喔!
🔹收納遊戲墊
現在小孩的玩具是愈來愈多,身為父母最頭痛的就是要收拾散落一地的玩具啦。
這款遊戲墊有高7公分的側邊,直徑112公分,大小適中,當小孩要玩較零散的玩具時,就可以攤開在安全的平面上,讓玩具集中在遊戲墊的範圍內,就不用再東撿西撿的啦!收納更是簡單,只要將遊戲墊對折再對折,黏上側邊的魔鬼氈,就能當成袋子掛在牆上,不佔空間啦👏🏻
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🔹正方形收納箱
這款可說是3sprouts的經典,長寬高都是33公分,方方正正的,剛好能完美地放進IKEA和無印良品的收納櫃,動物圖案選擇多,小孩不但能認識更多動物,也方便分類收納物品,比如說車車放在刺蝟裡,樂高放在大猩猩裡,零食放在小老鼠裡這樣😆
🔹大型玩具收納箱
尺寸約約38cm x 61cm x 36cm超大容量,等於兩個正方形收納箱的大小,可放大型玩具、衣物或書籍等。兩側附有手提設計,推拉移動超方便,加蓋貼心設計可防塵,內附硬版加強底部,不擔心玩具箱傾倒,非常穩固,不用時還可壓平,完全不佔空間👍🏻
這款是我最推薦的,不但放得下2箱紙尿褲,更放得下約30件冬天的長袖長褲。我收到了一個公關品,試用一段時間後,因為太喜歡,還又加購了一個來放我當季要穿的衣服,因為我的衣服以長洋裝居多,真的是很難收納,放衣櫃也一下子就滿了,當我發現這收納箱很適合放衣服後,真的是海闊天空啊,再也不用費心折衣服了,全放進箱子裡就對了(誤),(也是要稍微折一下衣服才不會太皺啦)😅
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🔹收納籃
高 44.5 cm、直徑 43 cm,桶裝型超大容量,書包或大型玩偶都放得下,收拾後家中空間瞬間變大,視覺感更寬敞舒適!左右附有手把,便於拿取與移動,不用時可折起來壓成扁扁的,完全不佔空間。
這款容量真的很大,放得下約20件冬季衣物,內裡是防潑水材質,就算小孩長大後,不再需要用來收納玩具了,也可以拿來當成洗衣籃喔。
🔹洗衣收納籃
創新的圓形開口方便拿取,底部網狀透氣設計,尺寸約高47cmx寬55cm x深27cm,提提設計能上肩,就算衣物再多也能輕鬆搬運到洗衣間,童趣造型可愛,讓例行家事不再枯燥乏味,還能從小養成寶貝對洗衣服的興趣😎
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🔹浴室收納袋
附強力防滑吸盤,可吸於任何磁磚和玻璃表面,試用一個月來,就算裡頭塞滿🍑的玩水玩具,還是吸得很緊,完全不會掉最耶👏🏻。透明網狀收納設計,易乾材質不潮濕,再也不擔心玩具發霉啦。
🔹壁掛式收納箱
收納箱附掛勾,可掛在門後,尺寸:約高 94 x 寬36 cm,有4格收納空間,不但適合放在兒童房,也很適合都會區的上班族喔,只要有一扇門,就能多出不小的收納空間喔。
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再來是小物收納
🔹雙面手提籃
特製設計的寬板提把方便提取,雙面收納可裝寶貝的貼身必需品,尺寸約寬(單面)11.5 x 長28 x 高16(深度)cm (若含提把高為26cm),手感柔軟棉帆布能耐污垢,自然俏皮的動物圖案設計,看著也開心😁
🔹手提收納包
特製寬板提把方便提取,尺寸約38 x 38(含手把) x 14(深度)公分,和雙面手提籃的差別在於,這款也適合外出使用,收納包背面還有三個小口袋,方便拿取小物。內裡是防潑水材質,就算不小心弄髒弄濕也不怕,只要一擦就乾淨啦。別看它一個好像小小的,可以收納約20片XL尺寸的紙尿褲呢👏🏻
🔹車用收納袋
長版車用收納袋,可輕鬆掛置在車內,活潑可愛的動物造型增添車內的童趣氛圍,六個收納口袋讓爸比媽咪輕鬆完成物品收納,外出旅行不煩惱。
🔹推車置物袋
能妥善放置奶瓶和水杯,和寶貝的貼身必需品,同時方便爸比媽咪輕鬆取用重要物品,可調式魔鬼氈適合大多數嬰兒車,讓媽咪出門再也不手忙腳亂,帶寶貝出門都能擁有好心情。
🔹可愛動物午餐袋
擁有大空間容量,超長時間保暖保冷,讓寶貝享用最新鮮的美食,加上特殊的輕量設計,外出攜帶好方便,還有貼心扣環設計,可以讓爸鼻媽咪扣在背包上不放用丟喔,且內設計附有簽名區,寶貝的便當袋再也不走失。
🔹尿布收納袋
輕鬆掛勾置在房間內,活潑可愛的動物造型增添房間內的童趣氛圍,讓爸比媽咪輕鬆完成尿布的收納。
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同場加映
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#今年只開這一團
我親身使用三年喔!3 Sprouts 新花色補貨登場,我也趁機把成為貓咪爪下亡魂的兩卡收納箱換掉。
成為 3 Sprouts的忠實粉絲已經三年,期間搬過一次家,搬家的時候把 3 Sprouts 做為收納的起點。
3 Sprouts 成為我七葷八素、雜亂無章的育兒第一年的好幫手,尤其是艷寶的玩具、衣物、用品在搬家後爆炸成長,我還能維持住「讓人怦然心動的收納」,3 Sprouts功不可沒。
3 Sprouts收納系列除了造型討喜療癒,讓媽媽看了心情就很好,還有各種大小尺寸可選擇,妙用無窮。更貼心的是不使用時可折疊成扁扁一片,輕巧不佔空間,適合仍渴望為孩子打造童趣起居空間,但是居家坪數和裝潢預算有限的家庭。
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★書架 (長63 x 寬25 x 高61 cm)
3 sprouts 的產品線多元, 2019年的新品就是讓愛書人的無法不剁手的書架,非常適合放置在小書桌旁。最近入手的繪本量多,這款書架解決我的困擾,可以將新書或是常看的書放入,不會再有四處飛散的繪本,即使不放書也是很童趣的居家空間裝飾。
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★收納遊戲墊(直徑112cm):
所以,如果想維持夫妻關係和諧(笑),真心不騙的推薦可以入手這一款。尤其是孩子玩玩具到一半要吃飯,要睡覺、要出門,都可以快速收拾殘局,回頭想玩時再隨時攤開繼續,減少親子拉鋸消耗的時間精力。
爸媽再也不必為散落滿地的小玩具傷腦筋,或是互相爭吵誰來收,誰來教這件事而傷感情。直徑夠大,所以從0歲開始使用一直到5歲以上,而且孩子都會像被制約一樣在裡面玩,很少會把玩具灑出來。
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★收納箱 (33公分x 33公分x 33公分):
最吸睛的明星商品「收納箱」,我想沒有媽媽不被它燒到只剩灰燼。我當初在找好新房後,立刻去 IKEA 下訂 KALLAX層架 ,同步購入 3 sprouts 的收納箱。兩者根本就是佳偶天成,讓我在裝潢有限的情況下,依舊完美打造出美感遊戲空間。
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★大型玩具收納箱(高38公分x寬61公分x深37公分):
這一款的容量超大,而且有箱蓋,很適合用來裝盒裝玩具、桌遊、樂高、因為有上蓋,也是盒放入換季衣物被毯。不過,箱蓋在未滿的狀態下,比較容易凹陷(我家貓咪會躺在上方),但完全裝滿後就能堆疊,箱側也貼心附上方便搬運的提把。
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★收納籃 (高44公分x直徑43公分):
材質是硬挺的棉帆布,車縫線跟做工很穩固,幾乎是任何形狀的玩具都可以裝進去。(眼不見為淨,通通扔進去就對了),而且不管放在哪個角落,那個角落的質感就會瞬間提升,材質又比收納箱更堅固,個人推估在正常使用下,絕對可以使用超過2年以上。
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★推車置物袋(高15公分x寬32公分x深13公分):
100%的實用性,有時用推車帶孩子出門散步或上超市採買時,懶得帶沉重的媽媽包。這時候就可以把水壺、濕紙巾、米餅、小玩具…等常用小物放在輕巧的推車置物袋裡,省得滿頭大汗彎腰撈半天。
推車退役後,推車置物袋可以改掛在床邊、餐椅、或汽車靠背後當置物袋,裝衛生紙、礦泉水瓶、零食等小東西。
可愛、迷人、實用,莫約就是我給推車置物籃的終極評價。
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★浴室收納袋(約37公分x38公分):
我認為它CP值對得起它的價格,因為在材質上就是用PVE,完全防水不會濕,而且很耐放!所以,這一款我同樣給好評、好用五顆星,首先是它的開口很大,小小孩也能自行取用收拾玩具。
彈性網袋的設計,讓放在裡面的物品一目了然,更方便保持玩具和沐浴用品乾燥通風。
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★洗衣籃收納袋 #新花色登場( 高47cmx寬55cm x深27cm ):
容量真的非常非常大,起碼可以裝寶貝兩週的髒衣物,待洗的浴巾也可以全放進去。材質是防水布,放在浴室裡被潑到水也不擔心,擦一擦就乾,也不容易染髒污。提把以變成投衣服的洞口,絕對是這款洗衣袋的設計巧思。
把它放在浴室裡,孩子都會自動自發脫衣服,把髒衣服放入,媽咪不用三催四請。因為太好用,還有超越塑料洗衣籃的美感,所以這款我一定會持續回購,同時推坑媽咪們(笑)。
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