Boom! 胖咪炸臀訓練2.0💥
明天要補班心情不美麗嗎～久坐族起來動一動分泌一下快樂多巴胺！💪屁股炸起來，一起邁向Bubble Butt吧🍑🍑🍑
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🌟居家臀腿訓練：每個動作30秒，中間休息10秒，完成3-4 round。
🌟可搭配器材：啞鈴、彈力帶
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1⃣️來回側弓步蹲（進階啞鈴負重
2⃣️高腳杯深蹲
3⃣️深蹲側踏步
4⃣️深蹲跳（可加彈力帶
5⃣️深蹲&站姿直立划船
6⃣️來回跳躍
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🌟大家還想胖咪分享什麼類型的訓練呢？可以底下留言告訴我～👇👇👇
❤️喜翻或是覺得有趣可以幫忙按愛心收藏分享，跟著胖咪動次動～～（扭
#居家訓練 #居家運動 #增肌減脂 #燃脂 #健身 #啞鈴

天涼涼的補班後夜晚 來份涮涮鍋🍲💕
其實吃對了 火鍋還真的是好東西👍🏻
👩🏻‍⚕️奉上 涮涮鍋 熱量大分析

副餐
🥘白飯/碗(280 Kcal)
🥘冬粉/把(70 Kcal)
肉盤
🥘牛五花/8-10片 160g(518 Kcal)
🥘梅花豬/8-10片 160g(470 Kcal)
🥘雞里肌/盤 160g(174 Kcal)
🥘鯛魚片/盤 160g(206 Kcal)

菜盤
🥘火鍋料/3-4粒(100 Kcal)
🥘蔬菜(100 Kcal)
🥘豆皮/片(95 Kcal)
🥘蛋/顆(75 Kcal)
🥘玉米/2個(72 Kcal)
🥘豆腐(70 Kcal)
🥘南瓜/塊(68 Kcal)
🥘芋頭/塊(68 Kcal)
🥘菇類(35 Kcal)

清湯底
🥘刷刷鍋湯/喝掉一半(30 Kcal)

飲料 醬料
🍹含糖飲料/一杯240ml(100 Kcal)
🍶醬料/一小碟30ml(含鈉 1500mg)

吃下來還東西還真不少呢...😖
尤其鈉含量是蠻可觀的 如果選的是麻辣鍋底或酸菜白肉鍋底
一碗湯的鈉含量都可以破千mg!!!

👩🏻‍⚕️給大家健康吃鍋的5要訣～
✔️湯底選擇普通清湯
如大骨、蔬菜、昆布，不要重口味湯底
放料之前就喝清湯，下肉之後就不要喝！

✔️多吃蔬菜 少加工食品
如高麗菜、茼蒿、青江菜、綠花椰、大白菜，不要丸子、貢丸、鑫鑫腸、餃類⋯

✔️主食選擇麵類 能全穀類的更好
熱量約是白飯的一半，也可替換替換成高纖維的根莖類食物

✔️肉品選擇低脂的雞肉、里肌肉、牛腱、鯛魚片
避免高油脂的霜降牛、梅花豬、五花肉、培根片⚠️

✔️以天然辛香料調味為主
可選擇蔥、蒜、蘿蔔泥、辣椒 不要豆瓣、沙茶等

做到5要訣～就可以吃的更安心又健康💯！

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明天補班加油！⛽️

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👉 玨伊老師★LINE : w870311 ❤️💜
Fb 西門就是愛跳舞舞蹈工作室

完整西門教室影片連結🔗
https://youtu.be/L0rNQ296fMk

可以報名我們的一對一專屬教學！
或是常態課程(o^^o)

★Zoe老師「韓風MV班」
（再一人開班）
時間：每週五 晚上19:30-20:30
日期：2/19、26、3/5、12、19、26、4/9、16（8小時）
歌曲：MAMAMOO-Dingga
https://www.youtube.com/watch?v=dfl9KIX1WpU
內容：基礎律動、伸展、肢體開發、MV舞蹈教學、成果影片
費用：2600元

★安安老師「零基礎性感舞蹈班」
（再一人開班）
時間：每週二 晚上20:40-21:40
日期：2/23、3/2、9、16、23、30、4/6、13（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、性感簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★Piu老師「零基礎舞蹈入門」
（再一人開班）
時間：每週一 晚上20:40-21:40
日期：2/22、3/8、15、22、29、4/12、19、26（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★Q寶老師「韓風MV班」（再一人開班）
時間：每週日 晚上19:30-21:00
日期：2/21、3/7、14、21、28、4/11（9小時）
歌曲：bts Dynamite
連結https://youtu.be/gdZLi9oWNZg
內容：肢體開發、舞步教學、上課舞曲可和老師討論
費用：2900元

★大寶老師「Hip Hop入門」（再一人開班）
時間：每週六 早上11:00-12:00
日期：2/27、3/6、13、20、27、4/10、17、24（8小時）
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

★芷榕老師「韓風MV班」
時間：每週一 晚上19:30-20:30
日期：2/22、3/8、15、22、29、4/12、19、26（8小時）
歌曲：請夏-Dream of You
https://youtu.be/K1caxbWpgZA
內容：基礎律動、伸展、肢體開發、MV舞蹈教學、成果影片
費用：2600元

★安安老師「韓國女團舞蹈班」
時間：每週二 晚上19:30-20:30
日期：2/23、3/2、9、16、23、30、4/6、13（8小時）
歌曲：twice-i can't stop me
https://youtu.be/CM4CkVFmTds
內容：韓國舞蹈、肢體開發、舞步教學、成果影片
費用：2600元

★安安老師「零基礎性感舞蹈班」
（再一人開班）
時間：每週二 晚上20:40-21:40
日期：2/23、3/2、9、16、23、30、4/6、13（8小時）
內容：伸展、舞感養成、肢體開發、性感簡易舞步、適合初學者
費用：2600元

★安安老師「兒童舞蹈班」（建議7-15歲）
時間：每週三 晚上19:30-20:30
日期：2/17、24、3/3、10、17、24、31、4/7（8小時）
內容：基礎律動、肢體開發、上課曲目可以和老師討論
費用：2600元

★Zoe老師「韓風MV班」
時間：每週三 晚上20:40-21:40
日期：2/17、24、3/3、10、17、24、31、4/7（8小時）
歌曲：GFRIEND-MAGO
https://www.youtube.com/watch?v=LmBYPXGqtss
內容：MV舞蹈教學、肢體開發、上課曲目可以和老師討論
費用：2600元

★韋德老師「零基礎性感舞蹈班」
時間：每週四 晚上19:30-20:30
日期：2/18、25、3/4、11、18、25、4/1、4/8（8小時）
內容：基礎律動、性感伸展、律動、舞步編排教學、適合初學者
費用：2600元

★韋德老師「Sexy Jazz」
時間：每週四 晚上20:40-21:40
日期：2/18、25、3/4、11、18、25、4/1、4/8（8小時）
內容：性感伸展、舞感律動、舞步編排教學、適合初學者
費用：2600元

★Zoe老師「MV作品班」
時間：每週五 晚上20:40-21:40
日期：2/19、26、3/5、12、19、26、4/9、16（8小時）
歌曲：aespa - Black Mamba
https://www.youtube.com/watch?v=ZeerrnuLi5E
內容：基礎律動、伸展、上課歌曲可和老師討論、肢體開發、MV舞蹈教學、成果影片
費用：2600元

★大寶老師「兒童Hip Hop」
時間：每週六 早上9:50-10:50
日期：2/27、3/6、13、20、27、4/10、17、24（8小時）
歌曲：
內容：基礎律動、Hip Hop舞風教學、練習律動舞感
費用：2600元

★韋德老師「零基礎性感舞蹈」
時間：每週六 晚上19:30-20:30
日期：2/27、3/6、13、20、27、4/10、17、24（8小時）
內容：性感舞感、舞感養成、律動、舞步編排
費用：2600元