｜2021 居家防疫運動｜-在這14天內我們能做些什麼呢？ - Part 5

🔶居家防疫的第11天

昨天看到陳時中部長說第三級管制要延續到6/14，心情難免被影響，台灣堅守了一年，已經比其他國家有更多的資源以及借鏡，我也相信我們人民的素質跟公民教育，相信從前的努力不會白費。

最近雖然無法正常工作，卻也多了很多時間重新看待自己的身體、自己的訓練和自己的心理狀態。

人是很害怕改變的生物，習慣了每天要喝一杯咖啡、習慣了上課前先做訓練、習慣了工作忙碌的感覺、也習慣了快速的步調跟匆忙的生活，忽然多了很多面對自己的時間，卻不知道如何運用了嗎？

如果把時間拉長來看，三年、五年或者七年，那現在的2兩個禮拜甚至4個禮拜，也許就沒這麼焦慮了，我們有多久沒有好好陪伴自己、好好關心周邊的人、好好看重自己的健康了呢？

我也沒有什麼正確答案，就是分享一些調整自己心態的方式！希望大家都會好好的度過這些日子，平安健康🙏🏽。

最後分享一段話 ：

那種完全真正的內心平靜，靈魂的絕美安寧，是這人世間所能給予我們僅次於健康的最高恩賜。

西塞羅曾說：「一個完全依靠自己，所有東西都存在於自身的人，是不可能不幸福的。」一個人只有完全依靠自己，並從一切事物中感悟到自身，才能生活的十分幸福。

🔶分享4個利用 #自身體重 來操作 #增強式 #爆發力 #速度 訓練，這個系列比較適合有基礎肌力的人來操作，如果平時沒有在做這些跳躍的動作或者沒有固定在做下肢的訓練，建議可以先練 #跳繩 即可。

同樣地，如果覺得做起來關節有壓力，就先模仿動作即可，過程中感覺不舒服，也不要勉強自己要完成，因為每個人的能力以及身體狀況都不相同喔。

🔶增強式 #訓練觀念 ：
▶️進行一般性的增強式訓練之前，需先學習跳躍(Jumping)和落地(Landing)的技巧。
▶️增強式訓練的精隨就是「從離心收縮到向心收縮的轉換能力」，用個更簡易的 解釋就是「從落地到起跳的發力能力」，此種肌肉活動模式稱之「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。
▶️教科書上建議，開始下肢增強式訓練前，至少經過 8 週以上的下肢肌力訓練。
▶️初學者在兩次高強度增強式訓練課期間應預留不少於48小時休息，避免連續兩日進行相同訓練

🔶訓練主軸 : #下肢爆發 #增強式訓練
爆發力需要肌力跟速度的配合，記得暖身要充足(可以參考Part 2動態暖身篇），不然容易增加傷害風險。

🔺動作1：水平跳轉換垂直跳 6下 x 4。訓練水平跳轉換垂直方向發展的能力，影片最後兩個是我感覺轉換最順的兩次。

🔺動作2：登階單腳跳 10下 x 3
單腳屈髖，用力下踩，下肢三關節伸展，帶動對側腳往上同時手臂也要跟著擺動，動作的協調性很重要喔。

🔺動作3：分腿蹲跳 12下 x 3
建議先學會分腿蹲的動作再來操作。

🔺動作4：跳繩二迴旋 。
建議先從一迴旋開始，也可以做空氣跳繩，想像自己再條繩，配合手臂拍打褲縫，課表可以先運動30秒，休息30秒 ，操作10~12組。

🔶訓練劑量：每個動作建議操作2-5組，視個人能力而定，控制好又不覺得累的話可以增加多一點的次數，相反地，假設抓不到感覺，次數先不用多，慢慢做，動作品質優先。

🔶適合對象：
-居家防疫的各位大大
-想增加爆發力跟身體控制的人
-平時有訓練下肢以及爆發力的人

參考資料：
1.Functional Training for Sports 2rd.2016 （Michael Boyle）
2.孤獨的通行證 （亞瑟·叔本華）
=============================

我是教練麥特
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#訓練是一種承諾
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我的最愛🥰
家鄉煎藕餅 食譜視頻分享😊
English Version: https://youtu.be/G4Xjs39ziNY
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💰專輯重量很難預估，須採二次補韓國運費＋國際運費

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▪️版本｜：(深)REALITY ver. / (淺)DREAMING ver.

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📦｜商品抵達韓國收件處後約14~20天(不含假日及國定假日)台灣到貨，盤點數量無誤後就會開始出貨

．因目前疫情關係，網站出貨時間有可能往後延遲

．因目前疫情關係，航班減少，貨櫃量增加，有可能會遇到包裹延遲抵達台灣的情況產生

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⚠️｜溫馨小提醒：請盡量不要壓線匯款下單唷

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#モータースポーツ #モトクロス #スピード競技 #アウトドアスポーツ #バイクレース

「周東モータースポーツランド」
《開催場所》
山口県岩国市周東町中山
《アクセス》
山陽自動車道玖珂IC、熊毛ICをおりて、ともに約10分。周東大規模農道を目指して南下し大規模農道の方角をまちがわずに行くと案内板があります。
《コースガイド》
全日本モトクロス選手権大会が開催された事もある本格的モトクロス用コースです。
初心者向けエンデューロ用コースと多彩なコースレイアウトが楽しめます。
モトクロスだけでなく、エンデューロ・オフロードライダー達も利用しています。

【全日本モトクロス選手権】
（ALL JAPAN MOTOCROSS CHAMPIONSHIP）
2019全日本モトクロス選手権日程
1Rd 4/13-14 HSR九州（熊本）
2Rd 5/11-12 オフロードヴィレッジ（埼玉）
3Rd 6/1-2 世羅グリーンパーク弘楽園（広島）
4Rd 7/6-7 スポーツランドSUGO（宮城）
5Rd 7/20-21 藤沢スポーツランド(岩手)
6Rd 9/14-15 名阪スポーツランド（奈良）
710/12-13 HSR九州（熊本）
8Rd MFJGP10/26-27 スポーツランドSUGO（宮城）

最後まで『かぐや姫TV』を、ご視聴頂き有り難う御座いました。

少しでも面白かったらチャンネル登録、高評価を宜しくお願い致します。

モトクロス選手権シリーズをまとめたYouTube動画がありますので再生リストもご覧下さい。

#モータースポーツ #モトクロス #スピード競技 #アウトドアスポーツ #バイクレース

「周東モータースポーツランド」
《開催場所》
山口県岩国市周東町中山
《アクセス》
山陽自動車道玖珂IC、熊毛ICをおりて、ともに約10分。周東大規模農道を目指して南下し大規模農道の方角をまちがわずに行くと案内板があります。
《コースガイド》
全日本モトクロス選手権大会が開催された事もある本格的モトクロス用コースです。
初心者向けエンデューロ用コースと多彩なコースレイアウトが楽しめます。
モトクロスだけでなく、エンデューロ・オフロードライダー達も利用しています。

【全日本モトクロス選手権】
（ALL JAPAN MOTOCROSS CHAMPIONSHIP）
2019全日本モトクロス選手権日程
1Rd 4/13-14 HSR九州（熊本）
2Rd 5/11-12 オフロードヴィレッジ（埼玉）
3Rd 6/1-2 世羅グリーンパーク弘楽園（広島）
4Rd 7/6-7 スポーツランドSUGO（宮城）
5Rd 7/20-21 藤沢スポーツランド(岩手)
6Rd 9/14-15 名阪スポーツランド（奈良）
710/12-13 HSR九州（熊本）
8Rd MFJGP10/26-27 スポーツランドSUGO（宮城）

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