進入倒數兩個月…11月底FXT 極限鐵人賽

細數過往的訓練與準備，期待在這場比賽寫下自己的故事。

這一回，我設定的基本目標是Sub 13小時。迎戰的敵人無他，最大的敵人是自己。能不能秉持信念，面對磨難時能不能保持積極。只要用心去準備，我對自己有極大的信心！

近期準備是質量很高的訓練週期！除了迎向FXT極限鐵人，也為全國運動會做準備。確實要同時兼顧不容易！但我仍秉持三大原則，有效率、不受傷、不找理由！

這是我的選擇，不因此喊苦或抱怨，用以健全的心境看待，也期待自己在2021年能有不同的蛻變。

🔥 11/26 - FXT 極限鐵人賽

TIRTC_Training Club
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#FXT備戰心得
就在全運會選拔後的隔一天安排一次長跑上坡訓練！跑了兩趟陽明山合計三十公里。

總紀錄：2:36 / 30k / 5:12 pace
總上升：約1200m
均瓦：270w
溫度：30-36度

為了準備 FXT 極限鐵人賽以及十月份全運會鐵人三項，不只是在訓練強度上進化，在訓練量上也大幅提升，不同的比賽型態仍需要有所取捨。比賽就在不遠處，該用甚麼樣的態度去面對？努力不一定會帶來成功，但不努力肯定很舒服。唯有跨出舒適圈，苦過、努力過、挑戰過，你才能超越自身極限。

很多人常說『比賽永遠都在』，實際情況是，最佳的狀況也只有現在。即使明年你的體能狀況更強、明年比賽條件更好，但你不能預知未來，唯一存在的只有『活在當下』。給自己一份承諾，這份承諾驅使我在炎熱的天候跑上陽明山。因為我希望用自己的雙腳，寫下屬於我個人的輝煌故事。

TIRTC_Training Club

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騎完180公里後要跑上武嶺，配速成了一大課題，到底要跑還是要走，聽了很多前輩的建議，總是要身體力行…

跑步時除了身體累積了長時間的疲勞外，最重要的是海拔不停的上升，空氣越來越稀薄，而長時間的運動下，腸胃運作效能也隨著時間延長而下降，無法克服腸胃問題隨後也會影響運動表現…

過程雖然痛苦，但也在學習與身體共處！轉換跑一出去跑到3分速，後面不斷的控制自己的速度才慢慢調到4、5分速，比賽應該要在更保守一些才行！

以下分享跑步訓練數據：

FXT比賽路線：新白楊-慈恩
總時：50:17
總長：10km
總爬：308m （海拔1969m)
平均配速：5:02
平均步頻：173 son
平均瓦數：262 w
平均速度：11.9 kph
平均血氧：94%
平均溫度：22度

跑步裝備
跑鞋：Hoka Carbon X2
功率：Stryd
手錶：Garmin FR 945
跑褲：2XU MCS 跑步壓縮褲
口罩：Xpure高強度運動口罩

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苡維的致勝關鍵：FSA全新推出的POWER BOX SC功率大盤，除了在精准度有正負1%的優異表現外，使用冷鍛造鋁合金曲柄，重量只有793公克，售價只要9000元的功率大盤。

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Sony A7S2
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Insta360 one X2
Zoom H1
Adobe Premiere Pro
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不經不覺，KEF 特約《音響救兵》系列已經來到第 4 集，今次更會跳出家居，將 EGG Duo 帶到一名「斜槓族」，現咖啡烘焙師+前平面設計師 Vincent 的咖啡烘焙工作室之中，究竟的的式式但功能全面的 EGG Duo，如何「拯救」Vincent 這位 Slasher 呢？立即去片了解更多！

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Chapters

0:00 音響救兵之「Slash救兵」開始
1:10 參加者Vincent自我介紹
1:45 Vincent分享音樂喜好
2:28 EGG Duo開箱大考驗
3:17 為何擺放EGG Duo於這位置？
3:37 EGG Duo連接iPhone播歌示範
4:00 Vincent即場分享
4:53 EGG Duo連接Android電話播歌示範
5:15 Vincent再分享試後感
5:44 咖啡工作坊遇難題？
6:27 EGG Duo連接Mac機設定貼士
7:14 EGG Duo可以駁電視嗎？
8:16 用EGG Duo打機？
8:47 總結
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