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(影片還沒搬運過去哈哈)
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不略過能有微薄的廣告收益
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這次是第二次跟Hapakristin家合作
真心很喜歡他們家的隱形眼鏡
包裝顏值高已經先再加高分
戴起來又很水~(╭ ̄3 ̄)╭♡
影片中會介紹4款月拋.2款日拋
不想說每次都像制式化型錄般的介紹
特別用不同的拍攝切角方式來呈現
不知道這樣大家會喜歡嗎
歡迎留言讓我知道~~~
喔對了!因為我本人很怕曬又不太怕熱
所以會有些可能會讓你們看了中暑的感覺?
比阿餒:;(∩´﹏`∩);:
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(第二套)
上衣/淘寶(N年前)
西外/淘寶(勉強穿的住,怕熱的不行)
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涼鞋/淘寶(N年前)
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包包/我媽給我的
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白襯衫大家應該很好找~找自己喜歡的:)
褲子/淘寶(已下架)
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鞋子/D+AF(已下架)
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包包/JW PEI
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▸關於我
身高160
體重50 51(上身穿S,下身穿M)
乾性肌膚
▸這支影片使用設備
CANON M50
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Niwel - Reality
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影片如有任何收費內容
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是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
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270鞋碼韓國 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
2019-01-27 19:15:00想瘦腿?卻遲遲沒有成效?
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資料來源
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http://s2.fafa01.com/uploads/be/3/336425/1505665339689.jpg https://media.wired.com/photos/5a020652bb1c7d64438406e3/master/w_1164,c_limit/marathon-TA.jpg
https://www.shape.com/sites/shape.com/files/styles/story_detail/public/story/female-marathon-runner-stretching-road_0.jpg?itok=gGKyk8py
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎?
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦?
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎?
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎?
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢?
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
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應該是這個位置吧
好 我們下次見
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270鞋碼韓國 在 Facebook 的最佳解答
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01 MMBA 涼感圓領百搭短袖上衣 (白/奶杏/霧藍)
🌺原價$390 🍰甜甜價$340
(F)領寬20肩寬35胸圍51下襬51全長62袖長21袖口15
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02 MMBA 涼感圓領百搭短袖上衣組合 (白/奶杏/霧藍)
🍰組合甜甜價$600
📍此組合需選購兩件,即可享有優惠組合價。
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03 MMBA 自訂款質感色修身彈力西裝褲 (湖水綠/深藍)
🌺原價$690 🍰甜甜價$590
XS腰圍30臀圍39褲襠26大腿圍20褲管16全長88
S腰圍32臀圍41褲襠27大腿圍21褲管17全長89
M腰圍35臀圍43褲襠28大腿圍23褲管18全長91
L腰圍37臀圍44褲襠29大腿圍24褲管19全長92
XL腰圍39臀圍46褲襠30大腿圍25褲管20全長93
📍瑪菲160/48示範S號,📍庭庭155/46示範XS號
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04 MMBA 自訂款質感色修身彈力西裝褲組合 (湖水綠/深藍)
🍰組合甜甜價$1100
📍此組合需選購兩件,即可享有優惠組合價。
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05 Anu 休閒竹節紋圓領小背心 (卡其/黑/磚紅)
🌺原價$290 🍰甜甜價$270
(F)領寬21肩寬30胸圍43下襬46全長61
📍禁機洗,手洗後~輕甩開,陰乾即可。
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06 Anu 休閒竹節紋圓領小背心組合 (卡其/黑/磚紅)
🍰組合甜甜價$500
📍此組合需選購兩件,即可享有優惠組合價。
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07 Anu 深V綁結式短袖針織外套 (黑/咖)
🌺原價$440 🍰甜甜價$390
(F)領寬21肩寬42胸圍42下襬42全長51袖長19袖口9.5
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08 Anu 開V領口微透百褶袖上衣
🌺原價$490 🍰甜甜價$450
(F)領寬17肩寬39胸圍56下襬54全長(前)58全長(後)65袖長27袖口16
❣商品微透,請內搭淺色。
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10 Anu 綁帶琥珀釦拼接百褶背心洋裝 (黑/奶杏)
🌺原價$790 🍰甜甜價$690
(F)領寬19肩寬37胸圍45腰圍38下襬110全長114
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11 Anu 寬版棉麻背心附方頭腰帶 (黑/杏)
🌺原價$490 🍰甜甜價$450
(F)領寬19肩寬36胸圍48下襬72全長65
📍禁機洗,手洗後~輕甩開,陰乾即可。
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12 Anu 細針織斜釦細繩短袖上衣 (杏/粉/黑)
🌺原價$490 🍰甜甜價$440
(F)領寬16肩寬30胸圍40下襬42全長50袖長20袖口8
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15 Anu 手繪感藍黃小花綁繩洋裝
🌺原價$740 🍰甜甜價$640
(F)領寬20肩寬36胸圍42腰圍32下襬96全長108袖長22袖口16
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16 Anu 兩色螺紋寬細肩帶小背心 (黑/卡其)
🌺原價$390 🍰甜甜價$340
(F)領寬15胸圍23下襬21全長(含肩帶)51
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18 Anu 杏色雪紡修身長寬褲
🌺原價$690 🍰甜甜價$590
(F)腰圍32臀圍45褲襠35大腿圍31褲管29全長100
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19 Anu 針織領口鎖鏈造型短袖上衣 (黑/白)
🌺原價$390 🍰甜甜價$340
(F)領寬16肩寬32胸圍36下襬32全長41袖長16袖口8
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20 Anu 渡假藍色平口棉麻連身長褲
🌺原價$690 🍰甜甜價$590
(F)領寬31胸圍35腰圍30臀圍51褲檔34大腿圍34褲管29全長120
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21 Anu 清新感格紋四釦短袖西裝外套 (黑/藍)
🌺原價$1090 🍰甜甜價$990
(F)領寬19肩寬47胸圍55下襬58全長65袖長20袖口17
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23 Anu 下擺不規則淺色牛仔長裙
🌺原價$790 🍰甜甜價$690
XS腰圍30臀圍47下擺53全長82
S腰圍31臀圍48下擺55全長88
M腰圍33臀圍50下擺59全長92
📍瑪菲160/48示範S號📍庭庭155/46示範XS號
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24 MMBA 親膚圓領彈力短袖上衣 (咖/黑/藏藍/奶油杏)
🌺原價$290 🍰甜甜價$270
(F)領寬15肩寬35胸圍41下襬42全長55袖長15袖口12
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25 MMBA 親膚圓領彈力短袖上衣組合 (咖/黑/藏藍/奶油杏)
🍰組合甜甜價$500
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26 Anu 黑底特殊面料銀釦短版上衣
🌺原價$590 🍰甜甜價$490
(F)領寬15肩寬33胸圍40下襬37全長43袖長16袖口12
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28 MMBA 自訂款黑色五分短褲套裝
🌺原價$940 🍰甜甜價$840
上衣(S)領寬18肩寬57胸圍54下襬48全長44袖長21袖口22
褲子(S)腰圍31臀圍46褲檔32褲管30全長40
上衣(M)領寬19肩寬62胸圍58下襬54全長46袖長23袖口24
褲子(M)腰圍35臀圍50褲檔33褲管34全長42
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29 MMBA 自訂款休閒系五分短褲套裝
🌺原價$940 🍰甜甜價$840
上衣(S)領寬18肩寬57胸圍54下襬48全長44袖長21袖口22
褲子(S)腰圍31臀圍46褲檔32褲管30全長40
上衣(M)領寬19肩寬62胸圍58下襬54全長46袖長23袖口24
褲子(M)腰圍35臀圍50褲檔33褲管34全長42
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30 MMBA 自訂款五分短褲套裝組合 (黑/橘)
🍰組合甜甜價$1600
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31 兩色綁帶編織草帽 (杏/咖)
🌺原價$540 🍰甜甜價$490
(F)帽內圍16帽沿8帽高16
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32 MJR 女皇頭方牌單珍珠項鍊
🌺原價$440 🍰甜甜價$390
(F)長43寬0.7圓牌長1.1圓牌寬1.1方牌長1.1方牌寬2珍珠長1.5珍珠寬1
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33 韓國感方頭一字細帶涼鞋 (黑/白)
🌺原價$1090 🍰甜甜價$990
35碼-39碼 跟高9寬8.5
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⚠️6/1+6/2 (限此4場可併單)
⚠️ 請確實+對貨號唷~不接受棄單和更改訂單 ~更改之後失去+1資格
⚠️防疫期間重要須知
(即日起~時間再公告)
1)疫情期間暫時停止門市店取服務(請直接選擇宅配/7-11店到店方式)
2)衛生安全問題 疫情期間不接受棄單/退換貨&尺寸更換 下單前請確認好再購買
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(2) 喊單格式正確電腦才會入單,一個顏色一個編號,不需另加顏色,
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🖤確認要購買再加+1,不要重複留言,重複留言須自行吸收。
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M15 腰頭/右側膠印感英文legging(黑)
M16 刺繡PURE英文字漁夫帽-可調(黑)
M17 刺繡PURE英文字漁夫帽-可調(杏)
M18 真兩條橢圓鍊拼滿鑽愛心項鍊(金)
M19 單顆鏡面五角星星耳釦(金)
M20 單顆鏡面五角星星耳釦(銀)
M21 排列三顆鏤空水鑽星星耳釦-單入(金)
M22 排列三顆鏤空水鑽星星耳釦-單入(銀)
M23 滿鑽鏤空小星星寬版耳釦-單入(金)
M24 滿鑽鏤空小星星寬版耳釦-單入(銀)
M25 璀璨鏤空愛心鑲雙排小珍珠耳環-單入(金)
M26 木耳捲邊膠感立體雙C麻質背心(黑)
M27 木耳捲邊膠感立體雙C麻質背心(杏)
M28 木耳捲邊膠感立體雙C麻質背心(可可)
M29 配色英文字微笑雙背帶托特包(黃)
M30 滾邊愛心草寫英文Bobby短版上衣(黑)
M31 滾邊愛心草寫英文Bobby短版上衣(白)
M32 滾邊愛心草寫英文Bobby短版上衣(橘)
J14 一字拉鍊腰彈性微抓摺短褲(藍)
M33 配色刺繡USA側1987棒球帽(黑)
M34 配色刺繡USA側1987棒球帽(白)
M35 配色刺繡USA側1987棒球帽(藍)
M36 配色刺繡USA側1987棒球帽(粉紫)
M37 胸前雙口袋後鬆緊短版襯衫(白)
M38 斜一字肩割破側邊小開岔長版上衣(黑)
M39 斜一字肩割破側邊小開岔長版上衣(白)
M40 斜一字肩割破側邊小開岔長版上衣(杏)
M41 高腰長方口袋車中線白牛仔短褲(S)
M42 高腰長方口袋車中線白牛仔短褲(M)
M43 高腰長方口袋車中線白牛仔短褲(L)
M44 格紋鬆餅銀釦上衣+細肩背心SET(紫)
M45 格紋鬆餅銀釦上衣+細肩背心SET(藍)
M46 寬肩皺皺感不修邊木耳邊雪紡背心(黑)
M47 寬肩皺皺感不修邊木耳邊雪紡背心(黃)
M48 藍線條加菲貓英文字母寬鬆上衣(藍)
M49 後開岔小墊肩素面棉質寬鬆背心(黑)
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M52 水鑽旋轉釦造型細戒指(金)
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M54 長方框坦克鍊立體星星調節手鍊(金)
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M58 美式黑白相片Memento短上衣(黑)
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M60 鉤花翻領拼接洞洞袖綁帶上衣/外套(白)
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M62 素面編織防曬空頂帽-可調(咖)
M63 麂皮拼接藤編感竹編包(咖)
M64 尖頭編織感低跟涼拖鞋 225-250建議大半號(白)
M65 尖頭編織感低跟涼拖鞋 225-250建議大半號(杏)
M66 細肩麻質暈染排釦小開岔長洋裝(黑)
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