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在 25-oh產品中有27篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅運動營養師 楊承樺，也在其Facebook貼文中提到， #維生素D 與骨骼健康、曬太陽可合成…這類的資訊大家已經有觀念了🌞 近年研究也發現缺乏維生素D與慢性發炎、罹癌率和免疫力等有關。 那與運動表現呢❓ ⚠️維生素D與維護肌肉正常功能有關。 但你知道嗎，根據統計台灣成年人約有六成，體內維生素D不足，和年齡、性別、生活作息、飲食、膚色等都有關係 ➡️男...
25-oh 在 Rachell Ng? Instagram 的最佳解答
2021-09-17 12:04:04
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25-oh 在 Jannah JJ Instagram 的精選貼文
2020-12-03 15:03:45
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25-oh 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的最讚貼文
#維生素D 與骨骼健康、曬太陽可合成…這類的資訊大家已經有觀念了🌞
近年研究也發現缺乏維生素D與慢性發炎、罹癌率和免疫力等有關。
那與運動表現呢❓
⚠️維生素D與維護肌肉正常功能有關。
但你知道嗎，根據統計台灣成年人約有六成，體內維生素D不足，和年齡、性別、生活作息、飲食、膚色等都有關係
➡️男性（尤其肥胖的男性）和停經後的婦女最常見
而運動員之間相比較，與他們「照射陽光」的時間有關，
例如：訓練地點的緯度（影響可日照時間）、季節、室內外運動的不同，
➡️平均有 #超過六成的 #室內運動員經檢驗 發現維生素D不足
👨🏻⚕️部分研究顯示，連續8週每天補充5000IU維生素D，與肌肉骨骼性能改善有正向影響，
（無論是對運動員或健康的一般人，垂直跳躍高度和10公尺衝刺時間等運動表現都有進步）。
其他研究則顯示體內維生素D含量，與左手握力和下肢力量有顯著相關，有補充維生素D的運動員，在負重反握引體向上這項測驗發現表現更好。
但也不全然實驗都是正面結果，也有些實驗的結果是沒有顯著影響，因此維生素D對運動表現性能還有待未來更多進一步實驗探究。
最後，除了透過每天日曬、日常攝取富含維生素D的食物外，嚴重不足者亦可透過額外補充維生素D加快補充！
資料來源：
1. Al-Horani, H., Abu Dayyih, W., Mallah, E., Hamad, M., Mima, M., Awad, R., & Arafat, T. (2016). Nationality, gender, age, and body mass index influences on vitamin D concentration among elderly patients and young Iraqi and Jordanian in Jordan. Biochemistry research international, 2016.
2. AlQuaiz, A. M., Kazi, A., Fouda, M., & Alyousefi, N. (2018). Age and gender differences in the prevalence and correlates of vitamin D deficiency. Archives of osteoporosis, 13(1), 1-11.
3. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.
4. Fairbairn, K. A., Ceelen, I. J., Skeaff, C. M., Cameron, C. M., & Perry, T. L. (2018). Vitamin D3 supplementation does not improve sprint performance in professional rugby players: a randomized, placebo-controlled, double-blind intervention study. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(1), 1-9.
5. Farrokhyar, F., Tabasinejad, R., Dao, D., Peterson, D., Ayeni, O. R., Hadioonzadeh, R., & Bhandari, M. (2015). Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic-review and meta-analysis. Sports medicine, 45(3), 365-378.
6. Johnson, L. K., Hofsø, D., Aasheim, E. T., Tanbo, T., Holven, K. B., Andersen, L. F., ... & Hjelmesaeth, J. (2012). Impact of gender on vitamin D deficiency in morbidly obese patients: a cross-sectional study. European journal of clinical nutrition, 66(1), 83-90.
7. Książek, A., Dziubek, W., Pietraszewska, J., & Słowińska-Lisowska, M. (2018). Relationship between 25 (OH) D levels and athletic performance in elite Polish judoists. Biology of sport, 35(2), 191.
8. Verdoia, M., Schaffer, A., Barbieri, L., Di Giovine, G., Marino, P., Suryapranata, H., ... & Novara Atherosclerosis Study Group. (2015). Impact of gender difference on vitamin D status and its relationship with the extent of coronary artery disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(5), 464-470.
9. Wiciński, M., Adamkiewicz, D., Adamkiewicz, M., Śniegocki, M., Podhorecka, M., Szychta, P., & Malinowski, B. (2019). Impact of vitamin D on physical efficiency and exercise performance—A review. Nutrients, 11(11), 2826.
10. Han, Q., Li, X., Tan, Q., Shao, J., & Yi, M. (2019). Effects of vitamin D3 supplementation on serum 25 (OH) D concentration and strength in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-13.
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25-oh 在 遠見雜誌 Facebook 的最讚貼文
【愛用 #外送平台 點餐？小心這營養素缺乏】
#維生素D 對人體的生理機能運作非常重要，且具有許多保健的重要意義。
不過，各國研究卻發現，全世界 #年輕人 普遍有維生素D缺乏的問題。到底是怎麼一回事呢？
醫師表示，造成年輕人普遍發生缺乏維生素D問題的成因，可能和 #5大因素 有關。其中，外送平台的盛行更是關鍵原因之一。
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25-oh 在 皮膚外科 王研人醫師 Facebook 的精選貼文
最近台北又濕又冷，大家是不是很想念陽光呢?缺乏陽光照射的時候，記得要補充維他命D喔！
維他命D(VitD)的主要來源就是陽光直射(UVB)之後再經過體內酵素轉換之後合成的。
最近幾年變成火熱話題，是因為發現VitD除了在小腸可以增加鈣跟磷酸鹽吸收之外，跟非骨骼生理作用也有很大關係，包括可以改善眼睛黃斑部退化，促進免疫細胞分化，改善血糖代謝。
今天先講VitD缺乏症狀跟如何補充，下次再講與皮膚癌及防曬的關係喔!
Q1 : 我有VitD缺乏嗎? 怎麼知道有沒有缺乏呢?
世界普遍存有VitD缺乏的問題，若以美國內分泌學會以血清25(OH)D低於20ng/ml定義，日照較少的北歐VitD缺乏高達91%，而台灣之前資料是22-40%。馬偕健檢納入這項之後，大部分的人都是紅字！
VitD缺乏症狀包括: 肌肉無力痠痛，情緒低落(因為血清素減少)，經常覺得疲憊嗜睡, 慢性疾病。(沒有特異性，很容易被忽略)
Q2:那些族群易缺乏vit D?
嬰兒，幼童，孕婦，老人(血液VitD濃度及活化能力皆降低)，較深膚色人種
Q3: 要怎麼補充VitD?
根據抽血血清25(OH)D結果:
- < 20ng/ml: 缺乏
每週50000IU 給八週，然後每天1000IU (或每個月50000IU)
- 20-29 ng/ml: 不足
若有使用類固醇，骨鬆，慢性腎病，建議補充(方式如上)
- 30-80 ng/ml: 充足
無須補充，繼續使用目前劑量。
- > 150 ng/ml中毒
- 停止服用，驗血鈣。
#維他命D
#紫外線
參考資料:
維生素D: 生命之鑰 by 作者: 楊榮森醫師 (台大醫院骨科部主任)