週末Barre一場迎接美好的六日～👯‍♀️

時間：就是明天週五11:00、19:00
App：google meet（請先下載）
課程：Barre
長度：30-40分鐘
輔具：瑜珈墊、長毛巾、2磅啞鈴一對或礦泉水2瓶
費用：以歡喜的心自由匯款。100、200都好，零錢也不嫌少，但300就太多太感恩～🙏🏻

有意願線上barre一下的各位，歡迎私訊倩妮，請寫明可以上課的時間「11:00」或「19:00」。
明天上課前10分鐘，
倩妮會把暗號、外加一組匯款帳號傳給你～☺️

！一定要提前10分鐘進入google meet。
！使用大一點的螢幕如lPad、電腦或接電視更好。
！配戴無限耳機會聽得更清楚。
！記得打開鏡頭、課程中最好關掉麥克風。
！請把鏡頭擺遠一點能拍到全身最好，我才能看清楚動作是否正確。

等你私訊我～❤️
祝大家有個美好夜晚～🥰

No.94
緩緩邁入第二年第94次GYM，
六月初即將滿健身兩年，
從46KG~50KG上下，
從弱弱的25磅啞鈴開始深蹲，
到現在，可以扛超過自己的體重，或是拉起一個男生的重量。
跟很多人比，不算進步太多，但重訓健身這條路，是一條漫長的自我奮鬥，要跟自己比，今天的我們要比昨天的自己更進步。
審美觀是自己的，不是留在別人的嘴裡，所以，讓自己美美的前進吧，你只會看到越來越美的自己。
健身後，曾遇過健身房的清掃阿姨以為我是老師，也遇過外國人以為我是健身房員工（可能很常出沒吧），最近被不止一個健身房教練誇練得很厲害，或是以為我健身很久，著實感動，代表你的努力化為身上每一個珍貴的線條，這些努力你看得到，別人也看得到（只是每個人審美觀不一定一樣罷了）。
感謝帶領我接觸健身重訓的朋友，一路指導我，讓我在重訓上能用正確的動作，不受傷，並且讓我變得身材更好，身體也更健康，感謝宇宙，讓我身邊出現的每個人，都像天使一樣幫助我在人生之中的成長。

#fitnessmotivation #workout #gymgirl #taiwan #fitnessgirl #bodybuilder #bodybuilding #fitgirl #fitnessmodel #重訓
#健身 #fitness #swag #selfie #Yolo #abs #ootd #crossfit #squats #instafit #workoutvideo #翹臀 #健身女孩 #healthlife #fitnessbody #腹肌 #fitfam #motivate #booty #lifestyle

經過一個月休息，開始逐步做肌力訓練了，大家會支持我嗎？😊

#砍掉重練
#我已有心理準備化整為零
#吃得苦中苦方為人上人
#由每邊拿著五磅啞鈴棒開始

Dr.Eric Helms Instagram
https://www.instagram.com/helms3dmj/

Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
https://getdpd.com/cart/hoplink/42510...
博士用淺顯易懂的方式分享科學健身資訊

Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？

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更擔衣！ 練出寬闊的肩膊！ 不是靠做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉呀！ feat. 黃永志議員 Napo | 與區議員一齊運動

與區議員一齊運動 來到第24集，今次我們繼續與 西營盤 黃永志議員 Napo 一起，分享練闊膊頭的心得

三角肌 Deltoid 就是肩膀兩旁的肌肉。 顧名思義，可以粗分成前中後三束。 前後負責肩膊的厚度，講到視覺上的闊度，則是受 Lateral Deltoid 三角肌中束 的大小影響

常見練法，是 做 Lateral Delt Raise 肩膀側平舉，短片亦展示了 Bodyweight 自體重版的變奏做法

可是，並非所有人就享受到肌膨大的效果。 這是因為物理施力方向問題： 傳統肩膀側平舉抵達動作頂部時，肩膀已旋轉，對著天的根本不是三角肌中束

所以，為最大程度刺激側肩肌肉，要稍讓骨盤前傾，使 三角肌中束 與 地心吸力 的方向成垂直

平時肩膀側平舉可以達到 15 至 25 公斤的朋友，頓時會發覺需要大幅下調啞鈴重量。 三角肌中束是很小的肌肉，孤立鍛煉 Isolation Training 不應該用到很高磅數的啞鈴。 請放下對數字的執著，不要 Ego Lifting。 專注動作質素，效果可以有大大的提升