人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

#有過曾經要拍個什麼卻被某個東西吸引走嘛
#鵝就是這樣_今天本來要主打小香短褲
😳然後超詭異的完全被這個兩穿綠色背心洋😳
#像魂魄一樣被勾走_完全忘記要幹嘛欸
#可怕到今天晚上你們一定要上來鎖定這件🤫

🐷因為愛吃加上我媽忘記生腰給我
🐷所以我非常不喜歡腰有綁帶的東西
（就算有我都會把那一條拆掉）
#但是這件我甘拜下風五體投地給你拍拍手👏🏻
#生平第一次看到線只有做前面沒有做後面👀
#有史以來我往前拉我覺得我的腰小於__吋😳

（自動消音⋯）

#而且我太愛他不拉的時候那個
#線垂在那邊的帥氣感了啦（誰來把我的眼戳🦐）

我拜託我拜託今天就算什麼都沒有+
（我只是講講其它也+一下啦🧎🏻‍♀️）
#背心很多_但這件可當有腰洋裝千萬不要錯過

❤️然後偷偷拍了我昨晚最喜歡的荷葉領大學T
❤️還有炸炸炸喜歡的高單蕾絲流蘇連帽長上衣
（用生命做推薦這兩款千萬不要錯過😭）

#然後偷偷爆料封面其中一張奶茶色超美的燒花袖
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🍋 Q&A
回答幾個比較常被問到的問題
但都沒辦法用兩三句話回答的問題～

蠟燭燈的好處
新手要怎麼選鍋子？我最常用的鍋子？
推薦的掃除用品
其實我們不推薦木棧板床架



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🐤 蠟燭燈是Yankee Candle的
我們家的味道是這個 http://www.yankeecandle.com.tw/ProductDetail.aspx?ProductGroupID=1&ProductCateID=37&ProductID=699
其實我真的覺得蠻適合送禮的
因為要我自己買好一點的蠟燭我自己也會捨不得
但是收到這個真的真的好開心！
蠟燭燈我在官網上沒有看到一樣的
但類似這個http://www.yankeecandle.com.tw/ProductDetail.aspx?ProductGroupID=4&ProductCateID=17&ProductID=214
是用鹵素燈泡才能熱到可以融化蠟燭～

🐤白色的不沾鍋牌子是actuel 然後24吋
特福是28公分的然後加深款 我們買的價錢在1000以內
特福的價錢還蠻廣的 有很貴的也有便宜的
但我們目前用便宜的也覺得很夠用了
可能買便宜的就只是大概一年就需要換一次鍋子吧
但如果比較少下廚就也沒有這個問題了～

🐤這個掃除的 大家可以上網搜尋：除塵拖把
不知道朋友會不會看到哈哈哈哈哈 希望他不要恨我
無印良品也有https://www.muji.com/tw/products/cmdty/detail/4549738936954
然後不要買這種附的拖把 我覺得沒有很好用
買這種地板專用紙巾就已經夠了～

🐤 本來講木棧板的時候要請男朋友來講
結果男朋友跑出去打球了...我在剪影片的時候他一直嘲笑我
總結一下
如果預算夠的話可以上網找專門訂做木棧板床架的
但我們在網路上單人的可能就要八九千
這種就是用比較好的木材做成木棧板的樣子
如果沒有預算但有閒情逸致的可以找新的木棧板
但要記得買之前也要跟賣家說不要噴藥的
我們本來就有預計之後會搬家 所以先用木棧板沒關係
但長久起來看這不是一個辦法的感覺



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膚質：很容易敏感的油性肌膚、有毛孔泛紅粉刺問題
相機：
坐著的影片都是Canon 80D(畫質好、燈光好條整)
生活影片都是Canon g7x (單眼拍會太晃這個不會、夜間模式很好)
影片編輯軟體： Final Cut Pro



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👀 影片如有任何收費內容都會在標題前標示AD
沒有就不是廣告，公關品則會標示在資訊欄中

💌：vvntree@gmail.com
因為工作繁忙暫時不接任何廣告合作
公關品可以來信 真的很抱歉！

今年2013 台北國際電腦展聯力展示旗下全線產品，從最低端的家用型電腦機殼到高端的大型伺服器產品都有展示，目前聯力最大的發展方向是把重心集中到了MINI-ITX平台和中小電腦機殼上，透過我們 Tech a Look 介紹本次Computex 2013 聯力的幾款新品，讓大家更深入的了解 聯力這幾款新產品的新設計和特點。

適用於Micro-ATX主機板的 PC-V358
新改款的 PC-V358 配有可掀式開蓋設計，當需要拆開這款機殼的時候，只需要把機殼上蓋往上拉開就可以不需要卸下兩邊的機殼側板，讓使用者在組裝或更換零件時可以更方便了。PC-V358機殼內部分成上下兩層，上面主要是用來安裝主機板或是擴充卡的位置，下方則是電源供應器以及硬碟機的安裝位置。而機殼內部空間最多可支援6組3.5吋、3組2.5吋以及3組5.25吋的擴充空間。並且也直接內建了三組12公分的風扇來加強散熱效果，讓使用者體驗更穩定的系統運作環境。
適用於Mini-ITX主機板的 PC-Q30
聯力 PC-Q30擁有立體曲線的造型和外觀獨特的工藝設計，使用透明壓克力開窗3mm厚的鋁合金面板，而表面使用陽極與髮絲處理，讓使用者可以直接看到自己零組件的運作狀況。 PC-Q30除了外型比較特別一點之外，主機板I/O背板以及擴充卡的背板位置都是在機殼的上方，可以另外使用兩個PCI擴充空間 。 機殼後方裝設一顆14公分的導流風扇，讓氣流在吸收了系統的熱以後就可以快速地排出，最後內建模組硬碟架利用橡膠環固定有效對抗震動，最大可以安裝四顆2.5吋硬碟。
Lian Li 聯力 PC-V360側開水冷機殼
聯力PC-V360最大亮點就是機殼側蓋支持水冷排，整體全鋁材質結構和內部散熱風扇設計的很不錯，搭配聯力PC-V360的24公分X12公分內置框架可以安装 風扇。PC-V360支援ATX大小的主機板，
配置一組5.25吋的光碟安裝空間，另外可以安裝5組3.5吋、3組2.5吋硬碟擴充空間。這款PC-V360電腦機殼可以支援長型顯示卡，所以要安裝目前市面上主流的顯示卡都不是問題。最後在散熱方面的設計也很強大，機殼前面有配置一組12公分風扇，上方有一組8公分風扇以及機身底部有一顆12公分風扇來加強垂直方向的散熱。


想知道更多關於本次Computex 2013 台北國際電腦展的最新產品介紹，請持續鎖定 Tech a Look

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