小朋友 每日要飲幾多杯水？

唔知大家會唔會同我一樣，疫情期間，長時間戴住口罩，飲水都少咗。但係呢排天氣熱，如果出街，真係要多補充水份。

好多人都知成年人每天需要大約八杯水，但係小朋友呢？大家又知唔知小朋友每天需要幾多水份呢？

根據歐洲安全食品局 （EFSA) 建議，原來小朋友都係需要每天六至八杯水，不過個杯嘅容量就同大人唔一樣。大人一杯係等於250毫升，八杯就等於2公斤。

而小朋友，EFSA 就建議每天飲水量如下：
• 0-6個月: 100-190毫升/每公斤 （全奶）
• 6-12個月: 800-1000毫升 (奶 + 水)
• 1-2歲: 1100-1200毫升 (奶 + 水)
• 2-3歲 :1300毫升
• 4-8歲: 1600毫升
• 9-13歲: （男：2100毫升； 女：1900毫升）
·14歲以上：(男: 2500毫升; 女: 2000毫升）
· 哺乳期：2700毫升

成年人最理想嘅飲料係水，綠茶，或菜湯等。
小朋友最理想嘅飲料就係牛奶，清水，和菜湯。

天氣熱，活動量大，需要水份更多。
小朋友跑兩跑就容易成身汗，但係玩到興起，好多時都唔會肯乖乖停低飲水，家長喺夏天更加需要留意，定時提小朋友補充水份啊！

Ref: https://bit.ly/386rexs

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