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[爆卦]20公斤啞鈴 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇20公斤啞鈴 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在20公斤啞鈴 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 20公斤啞鈴產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過4,075的網紅絕世好Body，也在其Facebook貼文中提到， #訓練日記 訓練器材的選擇——越長的訓練器具，越吃核心力量。 訓練上，越短小的器材，越適合拿來當入門工具。 比方啞鈴、壺鈴。 因為重量集中，容易放在身體中線上操作。 所以，很常看到我讓學生用壺鈴、啞鈴深蹲、硬舉（嘿，啞鈴也能拿來硬舉喔，請別少見多怪）。 比較不會像槓鈴——標準奧槓長度22...

　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life，也在其Youtube影片中提到，全身訓練課表： 槓鈴深蹲10下 壺鈴深蹲跳10下 啞鈴肩推10下 窄距胸碰地伏地挺身（或跪膝）10下 寬距跪膝伏地挺身10下 槓片弓箭跨步20步 窄寬深蹲跳各10下 波比跳10下 棒式抬手各10下 ⏳ 限時45分鐘，依序完成以上所有動作，45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休...

「20公斤啞鈴」的推薦目錄
  • 絕世好Body

    20公斤啞鈴 在 絕世好Body Facebook 的最佳解答

    2017-07-05 10:35:49
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    #訓練日記

    訓練器材的選擇——越長的訓練器具，越吃核心力量。

    訓練上，越短小的器材，越適合拿來當入門工具。

    比方啞鈴、壺鈴。

    因為重量集中，容易放在身體中線上操作。

    所以，很常看到我讓學生用壺鈴、啞鈴深蹲、硬舉（嘿，啞鈴也能拿來硬舉喔，請別少見多怪）。

    比較不會像槓鈴——標準奧槓長度220公分，同樣20公斤（在手托的住的前提下），用啞鈴做深蹲，會比直接扛槓做，來的容易上手、且動作品質佳。

    但這部分（越短小越容易）還是有幾個例外。

    另外的部分是重量。

    隨著肌力進步，啞鈴重量可以拿的越重時，使用啞鈴、壺鈴的容易度，就不一定會比槓鈴輕鬆。

    比方單手20公斤啞鈴臥推，就會比直接40公斤槓鈴臥推來的困難。

    原因：單手肌肉的控制能力，通常會比雙手差一點。

    另外一個例外，叫地雷管（不清楚它長相的人自行google）。

    把單邊的槓固定在孔洞裡，槓鈴本身就會有一定程度的穩定度——我喜歡拿它來鍛鍊學生下肢，放在啞鈴與槓鈴之間。

    我喜歡讓學生游刃有餘接觸槓鈴，所以首先，我要先讓學生的下肢力量，可以超過一根空槓，再回頭來練槓鈴。

    同時，地雷管有一定的軌道，可以讓練習者更習慣蹲低。

    一次讓學生注意一件事——比方，讓學生能用地雷管穩穩蹲到25-30公斤後，回頭扛起15-20的槓，學生們需要適應的，會是hold住核心、肩上扛槓蹲下這件事。而不是，還得記掛她的腿力，是否還不足勝任15-20公斤的槓鈴。

    我也很愛用六角槓。

    用它來做深蹲或硬舉（六角槓也可以用來深蹲，請別少見多怪），會比直接用槓做深蹲跟硬舉，來的好上手、安全、且易加重（增加肌力）。

    選用什麼器材，有時，是站在學生需求考量。

    有些學生很急著想上槓（或，教練很希望讓學生扛槓），順了這個意念，就會出現一直卡在某個重量上不去，整整10堂課一直跟同重量拼搏。

    一直卡在同個重量效果好不好，這點我就不評論——但我知道，沒有人喜歡卡關的感覺。

    換個方式讓學生可以一直感覺到自己進步，有時，是讓學生持續運動（持續付費）的最好辦法。

    然後，用槓鈴做某些動作受傷風險很高。

    用槓鈴做側步蹲、後腳抬高蹲、弓步蹲、跨步蹲。

    不是不能用槓鈴做上頭動作，可以，當然可以，可是利用槓鈴做上述動作時，請先留意一個重點——萬一腳突然沒力或核心突然hold不住，操作者是不是有辦法自行脫困？

    上面幾個動作使用槓鈴操作，最難為就是護槓。縱使教練在旁，「也不一定每一次都能即時救援」。而上面幾個動作（蹲），通常都可以用啞鈴、壺鈴代替——兩手各抓20公斤做弓步蹲、後腳抬高蹲，起不來頂多把啞鈴丟在地上，用槓鈴做——萬一身體一歪，誰救的了操作者？

    抓啞鈴、壺鈴弓步、後腳抬高蹲，考驗操作者的握力——而握力這種東西，能讓學生多練，就多練。

    等到學生蹲的重量提升，啞鈴弓步蹲或後腳抬高蹲已重到不可思議程度時，再換槓使用，可能更為安全。

    我自己是如此安排學生跟自己的訓練，僅供參考。

    圖片說明：地雷管單腳RDL，35kg

  • 台灣迪卡儂

    20公斤啞鈴 在 台灣迪卡儂 Facebook 的最佳解答

    2016-05-17 17:54:39
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