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在 1min多久產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【組間休息到底要多久？】 早期許多健美選手認為組間休息(1min)越短越好， 不斷的充血能有更好的泵感，造成更好的肌肥大， 然而近期研究都發現這不是事實， 組間足夠的休息(3~5min)能有更好的肌肉成長。 / 學者提出幾個可能造成的原因： 1️⃣過短的休息會造成重量下降，間接造成訓練總量(組數x次...
1min多久 在 Geena牙牙? Instagram 的最讚貼文
2021-02-20 02:31:10
挑戰腿的肌力和心肺耐力 看著的遠方風景邊鍛鍊身體 不用任何配備 只需要一顆不放棄得心即可🥰 因為這次的搭配 可能會讓你深刻的體會到痠痛 還是是因為我昨天炸腿今天練起來感覺快瘋了🥺🥺 . 1）變化式分腿蹲跳 （一遍12下，4組） 怎麼說是變化呢！？ 因為放在椅子上的腳也要用力，在最上方臀部收緊，讓身體...
1min多久 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文
2021-07-19 22:34:58
【組間休息要多久？】 早期許多健美選手認為組間休息(1min)越短越好， 不斷的充血能有更好的泵感，造成更好的肌肥大， 然而近期研究都發現這不是事實， 組間足夠的休息(3~5min)能有更好的肌肉成長。 / 學者提出幾個可能造成的原因： 1️⃣過短的休息會造成重量下降，間接造成訓練總量...
1min多久 在 敏 Instagram 的最佳貼文
2020-05-09 10:11:05
16-09/25【運動身體好💪】 昨天用潮自拍這系列的特效拍照換賴的頭貼，結果被一堆人嘴....靠背是有這麼醜嗎😂😂😂😂😂😂😂它只是那兩條藍藍的很詭異而已嘛😏~~~ - #自主訓練 DAY1. [補昨天] 👉慢跑2km 👉快走800m 👉➕Day2.的全部都有做 #自主訓練 DAY2. [今天沒跑步...
1min多久 在 練健康 Facebook 的最佳貼文
【組間休息到底要多久？】
早期許多健美選手認為組間休息(1min)越短越好，
不斷的充血能有更好的泵感，造成更好的肌肥大，
然而近期研究都發現這不是事實，
組間足夠的休息(3~5min)能有更好的肌肉成長。
/
學者提出幾個可能造成的原因：
1️⃣過短的休息會造成重量下降，間接造成訓練總量(組數x次數x重量)下降。
2️⃣造成中樞神經疲乏，使運動單位無法有效號召，組訓練刺激下降。
/
雖然這兩種因素可以用更多的組數做彌補，
但休息較久、做的較少，效果卻一樣，
那麼在安全與效率的考量下，足夠的組間休息似乎是比較好的選擇。
撰文— EZ Wang
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💡參考資料
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
https://www.researchgate.net/publication/325300125_Effect_of_Rest_Interval_Length_Between_Sets_on_Total_Load_Lifted_and_Blood_Lactate_Response_During_Total-Body_Resistance_Exercise_Session
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459
1min多久 在 Shih-Kuo Hu Atama - 小頭 Facebook 的最佳解答
《小頭的碎碎唸—永遠的敵人～速度進化篇 手之卷》
“速度” 是我永遠的敵人”
手的速度是從一開始學習打鼓至今，我每一天的課題。
速度是很空泛的….”你現在手的速度可以打到多快?”
究竟是打甚麼手法? 幾分音符? 打多久時間? 穩定嗎? 大聲還是小聲??
速度是很現實的….”你現在手的速度可以打到多快?”
這直接關係到你是否能在正確的拍子下，演奏多快的歌曲。
“一切就從單擊 (single stroke) 開始吧!”
在練習單擊的過程中，其實總是會看到誰誰誰用了甚麼方式達到了某種速度，
而我所練習的單擊是單純且簡單的，沒有手腕的翻轉，沒有Push Pull，沒有Moeller等等神奇的”技巧”，就是學拿鼓棒的第一堂課，一下一下的單擊。
速度的練習著重於兩個重點，控制與協調。
控制好對的放鬆動作，可以增加鼓棒與手之間的配合。
協調好兩隻手的動作，可以讓你的打點聲音變得平均。
接著才會開始進行所謂的肌耐力練習等機械式的反覆。
以下是簡單的自我檢測:
方法一 : 控制與協調
a. 單手的8分音符，一小節。
b. 雙手同時8分音符，一小節。
c. 雙手交替16分音符，一小節。(可以是右起或是左起。)
速度自訂，誠實為上策。
透過這個練習，可以發覺自己的單手”分別”可以達到某個速度，或是輕鬆的動作。
但是”同時/交替”的時候，動作與速度上會受到影響。
方法二 : 肌肉強度與肌耐力
a. 尋找自己單手8分音符可以負荷的速度，1min。
b. 假設你找到的速度是190bpm，就+10 / -20¸可以獲得170~200bpm的範圍。
c. 單手8分音符各一分鐘從170bpm開始，170/175/180/185/190/195/200
總共7 個速度，左右手各一分鐘，15mins以內完成。
(在接近極限時，若動作跑掉了或是無法支撐，就縮短時間但還是湊滿一分鐘。例如: 200bpm 左右手各單手”一小節” ，2mins 。取代單手各一分鐘。)
方法三 : 鼓棒控制
a. 練習你手邊的小鼓輕重音練習，用單手的方式演奏。
b. 請在意每一下的鼓棒高度與手的流暢。
c. Flam Accent是個很好用的手法，多練有好處。
當然練習方式百百種，一個人一帖藥。關於手的速度還有手指的運用，或是文中沒有提到的Push Pull等等多種不同的技巧，日後再與大家分享。
在自我修練中，假如苦思不得其解，那就找能夠幫你解惑的老師求教。
學無止境，練習就是為了讓自己更好，每個人都應該會有專屬於自己的練習清單與弱點強化，所以認識自己並且誠實面對才是一切的關鍵所在。
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