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2021 Xterra 28K Finished✅
@xterra_taiwan 一直是我觀望跟期待很久的越野賽事，除了舉辦地點在我最愛的南國墾丁，從各項報導、宣傳、照片中，看到的賽道地形真的很多變又壯闊！
也是受到跑友好評不斷的一個賽事，墾丁真的超棒，除了有海也有山！
我初次挑戰長跑2...
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2021 Xterra 28K Finished✅
@xterra_taiwan 一直是我觀望跟期待很久的越野賽事，除了舉辦地點在我最愛的南國墾丁，從各項報導、宣傳、照片中，看到的賽道地形真的很多變又壯闊！
也是受到跑友好評不斷的一個賽事，墾丁真的超棒，除了有海也有山！
我初次挑戰長跑28K距離的恐懼與不安，完全被美景掩蓋掉，下定決心無論如何都要來朝聖！
賽事熱門到，總是報名前幾分鐘名額就被搶光，今年好不容易搶到28K賽事，其實當下也沒有想那麼多，心裡還很開心至少有報名到！
完全沒有想到當天會跑得如此掙扎跟疲累。
重拾一年半沒穿上的越野跑鞋，也因為沒有特別訓練，所以這次最大的目標就是無傷的安全完賽！
一直到比賽前一天都還是很興奮跟期待著賽道，雖然還是有擔心溫度實在太高，而且起跑時間是早上八點，也相較路跑賽事的時間晚了一許多，所以特別注意了水袋的水量，以及多帶了一個軟管水壺泡Race on水動能
提早到了比賽會場，七點多墾丁的氣溫已經稍嫌悶熱，在會場與許多朋友、老朋友們相見聊天，鳴槍一響，大家一起往外衝，我舉著Gopro一臉超興奮的快步向前衝，完全不知道接下來迎接我的有多可怕
前幾公里跑一小段公路就進入了山徑，接踵而來的緩坡、大小石頭崎嶇的路段，也漸漸將大家拉開了距離，帶著一點速度還有緩緩地爬升，搭配將近30幾度的溫度，已經讓我滿身大汗又喘得不行
跟自己說，把目標放小，以每個補給站為終點，我就是好好跑站間的路段，越野跑好玩的除了可以享受不同的風景，還有就是現在超越你的人，可能在下一個爬坡，就換你超越他
「趁現在還可以跑的時候趕快跑，不然曬一曬又會太熱跑不動了！」出補站後一個朋友跟我說
到了15K左右，算是一個撞牆期，我已經是邊走邊跑了，因為小時候有朝會升旗中暑昏倒的陰影，所以一直很擔心自己在這樣高溫的狀態下出狀況，也很不敢亂爆衝，心律也一直都處在非常高的狀態，所以不斷提醒自己不要在意成績，盡全力完賽就好！
進入到山頂稜線的時候，疲累跟痛苦已經蓋過我看到眼前壯闊美景的興奮感，開始了長距離的曝曬跑走，雙腿已經感覺明顯的腫脹跟沈重，兩隻手指末端也都充血著，腸胃的老毛病又犯，讓我一路上都一直跟「想吐」的感覺共處，不斷地看著手錶，擔心自己會被關門，所以在可以跑的時候還是很努力的讓自己跑起來！
終於在一段平路路段，找了個機會跟遮陰處，讓自己乾嘔把那個想吐的感覺吐掉，也幫小腿抽筋的朋友拉了筋，果然吐完真的有好一點，跑起來胃也沒那麼沈重了
後面幾站的補給站，每進一站我就拿水淋身體，也不斷補充水分，在快到最後一個補給站的前1k，我的水袋跟軟管都沒水了，還好身邊有朋友借水喝，進站後就趕緊裝水補充水分，一天下來大概有喝了4、5公升吧！
感謝 @xterra_taiwan 帶我體驗我沒看過的墾丁，還有所有工作人員、醫護、志工，你們都辛苦了！而且真的都很熱情！沒有你們我們也沒辦法跑的這麼安心跟開心！在賽後還有瑜伽可以放鬆，有免費餐點（熱食）可以領取，真的超讚！
雖然在跑的當下，真的覺得自己在越級打怪，恨不得到10k折返處就折返回去，因為比賽時間拉越長，痛苦的時間也就越長，最後真的是靠意志力撐完全程啊！
刷新了我個人跑步的最長距離，感謝沒有放棄的自己，還有承受這一切苦痛的身體，紀錄就是拿來打破的，今年再來好好練，明年我們墾丁Xterra再見！
PS：最後一張是賽前一天還不知道接下來將迎接什麼可怕的事，還天真的開箱賽事包のMe ᕕ( ᐛ )ᕗ
墨鏡｜ @vightoptics
上衣｜ @freeda_active
褲子、跑帽｜ @adidas_tw
襪子｜ @incylence_taiwan
#Xterra #XterraTaiwan #Kenting #Trailrun #Taiwan #越野 #越野跑 #adidasrunnerstaipei
1k是幾度 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
線上協助Tony訓練一年多，共經歷了兩場全馬賽，數場半馬賽與10公里賽。剛開始很快就取得突破，創下半馬新的最佳成績，但卻在黃金海岸馬拉松失利，雙腳內收肌發生嚴重抽筋。在訓練期並沒發生過類似狀況，當時非常錯愕。
但是沒有因此停下腳步。回來後，調整訓練方向，力量訓練的比重大量增加，決心從基礎開始，改善身體素質。在經過一季的努力後，接連數次突破10公里紀錄。身體素質提升，帶動更大的週跑量負荷能力，專項期的跑量達到去年130%。最終在倫敦取得新的個人最佳成績。
很感謝Tony願意配合，就算每週的跑步課表滿滿的都是力量訓練XD，依然努力執行。我相信倫敦只是開始，打下的基礎才剛開始發揮效果，未來將持續發酵。
賽後的休息很重要，例如Kipchoge會在賽後大休一個月。等你準備好， 再開始下一個挑戰。😉
ps: 選非洲不錯! 挑戰六大洲!! 而且，我也還沒看過非洲的跑步紀錄XDD
#RQ1對1線上教練
RunningQuotient
2019倫敦馬是我2015開始跑世界六大馬賽事的第五場賽事，這次是我第一次在大賽中拿到Zone 1起跑區，加上卡位卡的早，開賽後很快就出發，起跑後幾乎沒有大群跑者塞到賽道，剛起跑後有一段約5K緩下坡，雖然一直被人超車，但我還是小心不要讓自己飆太快，畢竟後面還有40K的路要走，加上剛開賽一定要讓自己輕鬆跑，之後才會跑的順，5K後開始匯集藍、綠起跑區的跑者，開始越來越覺得賽道擁擠，而且好幾段路明明道路已經不寬闊，兩旁加油民眾還擠到賽道上來湊熱鬧，頓時都影響到自己步伐。我雖然速度沒有很快，但4:50上下的配速其實也不低，但沿路竟然過半程後還一直被刷卡超車，我都不知道怎麼有這麼多人這麼強...，過20K後跑上London Tower Bridge，很經典的畫面，也讓很多跑友刻意停下來拍照，但橋上的強風讓我只想趕快離開這，一步都不想說停留。
半程過沒多久，突然跑友間都大叫，原來對向出現了Kipchoge，頓時自己也開心起來，這次是我第二次和他同場賽事，但還第一次親眼看到他在賽道上奔馳。進入25K後看到錶上已經過2小時，當下已經知道手上3:25目標配速表已經bye bye，但這時候我完全不想發動去追時間，畢竟教練有交代最後10K才是關鍵，而且我也不想再發生去年32K後步兵的狀況，心裡告訴自己不要去管配速，先穩穩跑完32K再說，掉多少後面真有能力都有辦法追回來。進入32K後其實自己感覺狀況比想像中好，內心還在想等會到40K可以來開直播帶大家來看看倫敦眼、大笨鐘，還有最後衝進終點線的白金漢宮這段路。沒多久到37K知道剩最後5K，而且身體狀況還ok，於是就開始慢慢加速發動一波超車攻勢，跑了2K多有開始感覺力量快用完，而且這時候右腿股四頭肌開始感覺緊繃，但此時也發現似乎還可以拼看看330，於是就不想開直播了，先放掉一點速度，最後1K再加速。很快開始出現倒數1K、800m、600m的指標，這時候自己全力衝刺，看到白金漢宮後再轉入最後一個彎道後馬上就看到終點線，但此時我已經完全沒力再加速衝刺，就穩穩的跑完它。
嚴格來說這場是我這些年跑全馬賽中外在環境最辛苦的一場，起跑前雖然氣溫有約9度，但陽光一直出不來，加上陣陣風勢，體感一直在4-5度左右，過程中還幾度小飄雨，我已經是穿薄長袖緊身衣，但全程都還是沒脫掉防風外套，只不過因為氣溫低心率表現的很不錯，整體跑完平均才168，對我來說這真的就是馬拉松配速心率。可惜最後只達成自己賽前設定的低標330，但再怎麼樣這是我睽違一年多的新PB，感謝這一年多來文彥教練指導，讓我在技術、體能、運動表現以及身體狀態都有全新的體驗。
2014年中開始投入跑步世界裡，5年這個門檻就要結束，對自己來說也完成人生第一個1萬公里，雖然以一位市民跑者來說我成績始終不上不下，但經歷過幾次受傷，我依然沒有放棄過，下一步我可能會跑一場我個人在台灣的第2場全馬賽，甚至可能在短時間內衝去非洲完成5大洲的最後一場賽事，但在那之前這個夏天我打算重新練回我的單車，準備開啟新的下一個五年！
#LondonMarathon2019
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#感謝上帝讓我順利完賽
#謝謝在背後幫我加油的家人和朋友
🏃🏼RUN FOR THE NEED.
42公里全馬真的不是只有「半馬的兩倍」這麼簡單而已!!!!
想跑完，需要體力、肌耐力、和意志力，過程中，一定會有幾度想放棄的念頭出現，這時候，自我打氣和跑友互相打氣，就顯得非常重要！身邊跑友一句「不要放棄，加油！」有時候很受用。（「但「快到了」這句話反而沒用🤣🤣）
今天的狀況不算很好。原本前面21K，配速和跑起來的感覺都還相當舒服，但過了折返點，我的大腿和小腿就出現抽筋的狀況（肌力不夠再加上未能適時補充塩錠），後面一半的路程幾乎是用撐的完成，反正跑到抽筋停下來休息，好一點了再繼續跑，就這樣， 1K又1K的離終點近一些。
#只要不放棄就會到終點
全程馬拉松最容易放棄的通常都是在跑完一半的20多K處，因為那時心裡會想，還剩下一半路程要跑，但是撐一下，等過了30K，就會越來越有信心跑完。
這次為了 #台東基督教醫院癌症醫療大樓 籌建的需要而跑，帶著42位朋友的祝福和打氣，一路上在想，雖然全馬不容易，但非跑完不可，謝謝大家給我的動力！
總之，我完賽了！雖然目前暫時不覺得腿是自己的，但是很開心！😂😂