💭飲protein shake會變大隻嘅迷思
好多人都話protein shake係大隻奶粉, 而事實protein shake主要係幫人體補充蛋白質, 可以話係一種supplement, 咁點解會誤會補充蛋白質就會變大隻?

蛋白質可以幫助肌肉組織嘅修復, 促進肌肉合成, 但係雖然肌肉細胞主要透過蛋白質合成, 不過講到肌肉要變大就唔可以忽略'修復'呢一點! 練大隻嘅人, 其實需要透過大量嘅weight training, 科學化地令肌纖維損傷, 再利用休息、補充營養…等方式修補肌肉, 肌肉先可以慢慢變大
換句話講, 即係我哋一般日常生活, 或者係一啲只有body weight嘅運動, 加埋蛋白質攝取, 都難以令到我地變大隻

然後又有人會話, 咁我又唔係想變大隻要肌肉嚟做咩喎?
肌肉除咗會影響我哋體態外型之外, 肌肉可以提高代謝率. 即係肌肉多過人, 你就算唔郁, 所burn到嘅kcal都多過人! 除此之外, 更加重要嘅係肌肉可以保護骨骼/關節/神經,增加身體穩定性! 點解搭巴士急停, 有啲人仲可以企到穩如泰山? 但係有啲人行行吓路都可以拗柴? 或者有啲人係坐耐啲就腰骨痛, 踎低起身又膝頭哥痛呢? 呢啲都係part of #肌肉嘅重要性

好, 講得太遠啦, 講返蛋白質, 其實身體結構上, 仲有頭髮啦, 指甲啦, 皮膚啦, 激素, 抗體... 都係要用到蛋白質, 而且攝取蛋白質可以提高飽足感, 仲有消化蛋白質嘅過程, 都會需要消耗更多啲kcal

咁講到蛋白質咁重要, 到底我哋要食幾多,日常飲食吸收得夠唔夠先?
說法有好多種, 但係平均都係話每1kg體重攝取1.2-2.2g, 根據運動量再adjust, 咁當基本, 一個女士50kg每日要60g, 佢要食啲咩呢?
比啲資料大家參考下(大約)
一隻雞蛋6g protein 5g fat
一包屋仔奶8g protein 6g fat
100g雞胸 30g protein 8g fat
100g豬腩肉 8g protein 35g fat
而脂肪就係每1kg體重攝取0.8-1g

所以又要攝取夠蛋白質, 又唔想脂肪/熱量超標, protein shake就會可以一個好好嘅supplement啦

@barebells.hkg Milkshake Drink
一支就幫我補充24g蛋白質

(圖二) Keefe話: 貓貓嘅飲食都需要高蛋白質㗎!

人生總是有許多困難的選擇，
譬如喝乳清的時候👉 https://bit.ly/2IBXfBq
但如果你有乳糖不耐症，那選擇可能不多，
如果又挑嘴，那選項就真的沒什麼了，
萬一巧克力你還喝很膩的話，那你只能選他了。
ON分離乳清----草莓奶霜口味🍓
每份蛋白含量25g，
僅有1g碳水和0.5g脂肪，
熱量僅有110大卡，
含5.5g BCAA & 11.4g必需氨基酸。
超讚的，綜合命苦的我，超適合💪
折扣碼 canoe50
👉 https://bit.ly/2IBXfBq

運動吃蛋白 - UrMart

上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ，請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容，快點先看！

☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
https://youtu.be/plV7w2porq0
－。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－
當我們知道自己的'熱量赤字'後，我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素！！

● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算)：

蛋白質(g)= 體重(lb) x 1

脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9

剩餘的熱量就是碳水(g) ，即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4

● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)

1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal

P.S) kcal(千卡)，有時會寫成Cal，或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
－。－。－。－。－。－。－。－－。－。－。－。－
下載 ☞ 六大達到減脂/增肌的秘訣☜
http://bit.ly/jmfreeebook

✦ FOLLOW ME ✦
Instagram https://www.instagram.com/joemary_leung/

✦ Signup for my Online Coaching (Nutrition+Fitness)✦
https://joemaryleung.com/coachingwaitlist

◇MYPROTEIN Discount Code◇
Use 'Joemary' to get 60% off, special discount please follow my IG.
bit.ly/joemary

[Deltapath]
https://www.deltapath.com/