老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

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看到上面這串符號與數字，會讓你想按下播放鍵嗎？
　
在不知不覺中，我們聆聽音樂的管道，已從實體唱片、錄音帶或CD，轉變為數位串流的形式。根據串流平台的統計，現代人使用串流平台的比例從 2013 年的 21％ 快速上升到 2018 年的 75％。你我可能都還經歷過買專輯重複播放的年代，現在卻已完全習慣於用手機連線一鍵播放串流音樂的型態了。​
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總歸一句：「我們，回不去了。」​
　
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但倘若以為回不去的只有音樂載體的話，那你可就大錯特錯不要來污辱我的美了。唱片工業的改變，不只是從實體改成線上串流而已。照理說，在音樂產業蓬勃發展，各種相關技術日漸精進的情況下，比以往還要更為自由的創作者，理應來到了百花齊放的年代。但事實上，受歡迎的熱門歌曲，比過去還來短得多。​
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大家可以想想，在眾多的歌曲之中，你會怎麼挑選喜歡的新歌呢？ ​
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除了原先就喜愛的歌手，我們對於新歌的喜好與否，往往在歌曲的前 30 秒便已決定。其實這是受到所謂「#30秒法則」的影響。​
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「你在 Spotify 上面每點擊一首歌曲，可以讓音樂家獲得約新台幣 0.02 至 0.15 元；但前提是，這位聽眾要持續播放這首歌曲至少 #30秒。」⏰​
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而創作人為了迎合市場，也開始大量「生產」前奏短、好記的歌曲。事實上，翻開音樂排行榜的榜單，近 5 年內低於 2 分 30 秒的熱門歌曲，就上升了 5%。你可以現在隨手點開個 90 年代金曲（例如周格泰導演拍的 MV），拉到 2：30 時間軸在某些經典的搖滾樂曲中，甚至才剛剛開始唱第二遍的主歌。
　
不過，串流音樂可不是第一次因為載體的改變而影響音樂長度喔！
　
​如果你是西洋老歌的愛好者，可能會發現，1950 年代流行歌曲，比如貓王的許多代表作，都是 2 分鐘左右的歌曲，從頭到尾節奏都沒有明顯變化，一路唱到底。這並非偶然，而是因為當時流行的 45 轉唱片（又稱 EP 唱片），多半只能容納這個長度的歌曲，而流行歌曲的發行又與市場口味、廣播電台息息相關，久而久之，流行歌曲「3-5分鐘」的傳統就此固定下來。​
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總之流行歌曲從來不只是音樂人或是專業鑑賞家的事情，而是與整個社會緊密結合，音樂的載體、聽眾的品味，都有可能對流行音樂的走向產生重大影響，而在這個分眾化的年代，流行歌曲為了「出頭」，變得越來越短、越來越像，但好歌卻也沒有因此消失，仍有許多樂迷在支持著這些獨特的音樂。​
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想了解更多平台載體改變音樂創作長度的故事嗎？
趕快點進 #故事慢新聞【CD、Spotify與留聲機效應：新歌為什麼越聽越像？】吧：https://bit.ly/3hIkgVI

1986年，因為臺北市圓山動物園要搬遷至木柵（1986年9月14日舉行搬家大遊行），滾石唱片集結旗下12位歌手齊聲合唱，完成了這首以動物關懷與環境保護為主軸的《快樂天堂》，做為木柵動物園的開幕歌曲，在商業色彩濃厚的華語歌曲市場裡，算是非常難得的一首作品；它拉近了動物與人類之間的距離，告訴大家，動物的世界裡，和人類一樣有哭有笑也有悲傷，因為牠們與我們居住在同一個地球上，擁有同樣的陽光。

值得一提的是，滾石唱片於1986年12月31日晚上在中華體育館舉辦的「快樂天堂跨年演唱會」，乃是臺灣流行樂壇的首次跨年演唱會。

快樂天堂跨年演唱會實況：https://fb.watch/7--3TAhOdV/

《快樂天堂》由陳復明作曲、呂學海作詞、陳玉立編曲；於1986年進行錄唱，並在1987年1月發行；參與演唱的歌手包括：張艾嘉、陳淑樺、黃韻玲、唐曉詩、齊豫、潘越雲、紀宏仁、錢懷琪、李宗盛、鄭華娟、周華健、王新蓮。其歌詞如下：

大象長長的鼻子正昂揚
全世界都舉起了希望
孔雀旋轉著碧麗輝煌
沒有人能夠永遠沮喪

河馬張開口吞掉了水草
煩惱都裝進牠的大肚量
老鷹帶領著我們飛翔
更高更遠　更需要夢想

告訴你一個神秘的地方
一個孩子們的快樂天堂
跟人間一樣的忙碌擾嚷
有哭有笑　當然也會有悲傷
我們擁有同樣的陽光

臺北市動物園成立於1914年4月5日，然後在1986年從圓山遷到木柵。2014年4月19日，臺北市立動物園為了慶祝建園百年，在當天重現1986年9月14日的「動物園搬家大遊行」景況；踩街遊行車隊從花博出發，經過凱達格蘭大道、南門市場，一路到動物園，全程出動87輛車，有24所國小的小朋友將打扮成動物模樣踩街；不過這場復刻版大遊行並沒有真的動物上街，而是由動物園的老員工及志工帶領，以布偶重現動物大遷移的景象，讓大家回味當年萬人空巷的盛況。

《臺北動物園 百年簡史》

根據1914年4月2日《臺灣日日新報》第7版的記載， 臺北動物園最初的創辦人是來自日本的一位馬戲團團長，片山竹五郎，而非臺北動物園官方資料裡聲稱的大江氏。

1913年底，日人片山竹五郎率領70多人的「大竹娘曲馬團」來台， 首先在臺北市的新起街市場（今西門紅樓）演出1914年元旦檔期，之後接著前往台中和台南演出。

片山團長率領的曲馬團以馬術為主，例如將三匹馬綁在一起，馬上站兩人，兩人共挑竹竿，竹竿上頭再站一個人之類的特技，另外也有大象的表演。

片山竹五郎的曲馬團此番來台，還另外帶了三種稀奇的動物，即大蛇、大鱷魚和大棕熊，從1914年元旦開始，放置在艋舺媽祖宮口街（今西園路和貴陽街一帶）供人觀賞。半個月後，大蛇暴斃，片山竹五郎將死蛇泡在藥水裡，連帶棕熊一起送給博物館。

1914年2月初，片山竹五郎又從南洋買來猩猩，但這次不再開放展覽，而是要善加培育。根據報載，片山喜歡飼育動物，不過他在日本飼養的猩猩不曾存活超過三個月，常死於運送的船上或是登陸幾天後即告夭折。到了臺灣之後，他發現臺灣的氣候溫暖，飼育動物的可能性和趣味性比在日本高出許多。於是，隔月片山竹五郎開始向日本動物園購買各種珍鳥猛獸，在臺北籌設起動物園來了。

不知是片山竹五郎做事有效率，還是百年前的海運能力超過想像，不到兩個月的時間，他買來了義大利的孔雀、澳洲的袋鼠和駝鳥、錫蘭的火喰鳥和印度蛇等十幾種動物，隨即於1914年4月5日就在圓山開園了。

當時園內的鸚鵡既會學狗叫，也會講日語「歐多桑」（爸爸）和「歐卡桑」（媽媽），為動物園帶來了新鮮的趣味。

1915年，臺北廳政府買下由片山竹五郎草創的圓山動物園，將之改為官營動物園，園內飼養的動物以哺乳類、鳥類及爬蟲類為主，臺灣本土動物比例甚高。根據報載，開幕之初展出動物有70種148隻，週日的參觀人數可達800人，以當時臺北市17萬人口而言，算是非常熱鬧。

至於目前臺北動物園官方資料記載的動物園創辦人「大江氏」，應該是指1910年代的動物園養育主任大江常四郎，他在1920年出差到新加坡購買老虎時，不幸病逝於當地；雖然大江氏為了動物園鞠躬盡瘁、死而後已，但他終究不能算是臺北動物園的創始者。

1934年，臺北市市役所買下圓山動物園鄰接土地，增設兒童遊園地。

圓山動物園於二戰末期曾經短暫關閉，當時的動物園隨時有可能遭到空襲，園方為了避免動物在園區遭到破壞時脫逃而傷害民眾，便於1943年執行「猛獸處分」，以添加化學藥劑的飼料餵食老虎、獅子、黑熊、大象等猛獸，令其死亡。

直至戰後，1946年，圓山動物園才重新開放。1946年6月，張明印奉派接任圓山動物園園長，為戰後首任園長。1946年底的時候，園裡只有178隻動物與4名職員。

歷經戰火的動物園裡的動物數量雖剩下不多，不過園內欄舍受損的狀況並不嚴重，因此動物園的建物規模與日治時期相去不遠。

到了1950年代，圓山動物園開始進行擴建工程，新增獸欄並大量引進新品種的動物。

1951年，為了吸引遊客，園方開始舉行動物表演與動物展覽會等活動，其中的動物表演因為廣受歡迎，後來就成為每逢假日便演出的固定戲碼，而當年參與演出的動物包括狗、猴、獅、熊、山羊及鸚鵡等。

1952年，大量購置動物，其中包括象、豹、熊、獅。

1953年，陸續修建獸醫室，並擴建園門。

1958年，兒童遊園地由民間承租經營「中山兒童樂園」。

1961年，開始與日本的動物園進行許多的動物交換、贈送與購買等行為。

1967年，進行改建及興建綜合大樓等10項工程，當時動物園的員工編制已經有30人。

1968年，臺北市政府收回動物園，劃歸教育局管理。

1970年，兒童樂園併入動物園，更名為「兒童遊樂場」，成為動物園附設兒童遊樂場。

1979年，圓山動物園結束了持續近30年的動物表演。

1982年，成立全國第一個社教機構志工團隊「動物園志工隊」。

1986年，動物園遷至木柵後，將動物園遷建後之園址及圓山兒童樂園合併，成立臺北市立兒童育樂中心籌備處。

1991年7月1日，成立臺北市立兒童育樂中心，為隸屬於臺北市政府教育局之社教機構。

2014年12月14日，為營運80年的圓山兒童樂園之最後開放日，當天下午5點，圓山兒童樂園功成身退，之後由同月12月16日開幕啟用的士林「兒童新樂園」接棒為兒童們服務。

《臺北市立動物園 1986年搬家大事紀》

1986/08/15，圓山舊址關園。
1986/08/16，舉辦「為動物整理新家」活動。
1986/08/18，首批新引進動物抵達木柵新園，計28種。
1986/09/01，舊園動物陸續搬遷。
1986/09/05，行政人員搬遷。
1986/09/14，舉辦「動物搬遷大遊行」活動，沿途夾道參觀民眾達數十萬人。
1986/10/14，高齡大象「林旺」搬遷，順利抵達木柵動物園。
1986/10/28，舉辦「開園記者會」。
1986/10/29，長頸鹿搬遷，順利抵園。
1986/10/31，木柵新園正式開幕。
1986/11/03～1987/01/12，舉辦「臺北市國民中小學參觀教學」活動，計43萬2千人參加。

Crescent Lament / 恆月三途 的歌曲 -「殘香」，收錄在2015年的專輯【花殤】中。

如同那年代許多台灣藝妲的共同宿命，一份平凡的親情跟愛情，對大稻埕藝妲阿香來說，也都是難以想像的奢求。當母親松子因婚姻不被父母接受而被送回日本、當戀人明風因戰爭肆虐而遲遲無法歸來，阿香只能面對無盡的大海，以曲寄思、以詩寄情，期待大海能將自己的思念，傳達到海的彼端。

「那海啊，帶走阮愛的兩個人…」，道出了台灣藝妲、甚至1940~1950年代台灣人民，那份人生不由己的無奈；而「夢斷憑欄淚沾襟，舉杯敬月，笑阮恐成空」，卻也展現出，阿香害怕此情被辜負的矛盾心情。


＊「還君明珠」官方MV：
https://www.youtube.com/watch?v=rMJXIit_JKI
＊「尪仔面」現場MV：
https://www.youtube.com/watch?v=4kp0Lz695uE
＊「風．聲起」現場MV：
https://www.youtube.com/watch?v=Jt6JXfZU67M
＊「梧桐落」現場MV：
https://www.youtube.com/watch?v=1mEsBB8Y-JY

＊想知道『花殤』專輯裡，台灣藝妲阿香的一生？
請看：http://crescentlament.pixnet.net/blog/post/45026987
＊想了解更多『花殤』專輯的內容？
請看：http://crescentlament.pixnet.net/blog/post/44831185

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" Flavor of Emptiness " is included in Crescent Lament's 2015 album "Elegy for the Blossoms".

"Elegy for the Blossoms" is the second album of the Taiwanese gothic metal band Crescent Lament, released in June 2015, which recounts the sorrowful story of a Taiwanese geisha, A-hiong, that happened in the late Japanese period and early Chinese Nationalist Party period in Taiwan’s history.

Just like most Taiwanese geishas, A-hiong came from a broken family. After her mother left and her father died, she has been longing for a shelter that could console and comfort her. Bîng-hong’s appearance lighted up her life. But as the war kept them separated, her hope kept fading away.

In “Flavor of Emptiness”, A-hiong yearned for reunion with her mother and lover, and wished the wind could carry her feelings across the ocean.

* To watch the Official MV of "Just Not Meant to Be":
https://www.youtube.com/watch?v=rMJXIit_JKI
* To watch the Live MV of "Masked Doll":
https://www.youtube.com/watch?v=4kp0Lz695uE
* To watch the Live MV of "Autumn Rustle":
https://www.youtube.com/watch?v=Jt6JXfZU67M
* To watch the Live MV of "When Leaves Buried the Promise":
https://www.youtube.com/watch?v=1mEsBB8Y-JY

* To read the thorough story of A-hiong's life:
http://crescentlament.pixnet.net/blog/post/45026987
* To know more about Crescent Lament's album "Elegy for the Blossoms":
http://crescentlament.pixnet.net/blog/post/44831185

【殘香 / Flavor of Emptiness】
詞/Lyrics：周慕姿 Muer Chou
曲/Music：周岳弘 Komet Chou
英譯/English translation：周岳弘 Komet Chou
收錄專輯/Album：花殤 Elegy for the Blossoms (2015)

歌曲錄製/Recording & mixing：Warose Chen 陳宗緯
影片剪輯/Video editing：Wat Chiu 邱振華
圖像繪製/Artwork：Hollowcorpse、陳采瑩
動畫製作/Animation：Sashiba Chou 周劭儒
現場影像/Gig footage：Hendrik Schroeder (2016/10/22 Metal Female Voices Fest, Belgium)

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「寶島歌王」－文夏、即將再度登台開唱，這一次他要跟標榜台客搖滾的董事長樂團、合作重唱經典老歌。七十幾歲的文夏跟新世代的樂團、會擦出什麼樣的火花？大家都很期待。

台味十足的宏亮嗓音，唱出的卻是滾搖版的「媽媽請你也保重」，國寶級藝人文夏與董事長樂團老歌新唱的組合，顛覆以往風格，激出全新火花，一陣子沒露面的文夏，自信的笑說，現在流行的音樂和事物，其實他年輕早就嘗試過了，所以他自認和年輕人合作，完全沒隔閡。

一站上台，就充滿活力，這位寶島歌王在1950年代，曾紅遍台語歌壇和影壇，錄製歌曲超過一千兩百多首，被許多台語音樂人列為典範，近幾年受邀到「台客搖滾」的演唱會演出，一向有話直說的他，聽到又有官員，說要協助台灣音樂發展，馬上虧一下新聞局對國內樂團的補助，常是光說不練。

僅管已經年過七十，個性開朗的文夏，可是永遠把自己停留在18歲，保持年輕的心，當個音樂老頑童，將近八年沒發片的他，今年不只要出新專輯，還要開演唱會，全台巡迴，與歌迷重溫老歌，實踐他一輩子都不會停的歌唱夢想。

記者蔡慧玲、應磊奇　台北報導"