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[爆卦]186斷食咖啡是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇186斷食咖啡鄉民發文沒有被收入到精華區：在186斷食咖啡這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 186斷食咖啡產品中有14篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 。簡易回答關於斷食的幾個問題。 最近斷食很紅，沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣，在臉書或ig，甚至私底下都有朋友問我，這邊簡單整理我的斷食方法。 1. 我是平常168斷食，一週一次到兩次較長時間斷食，通常是42小時，但如果遇到會議跟工作，就會彈性縮短到36-40不等，但一定會超過...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法...

「186斷食咖啡」的推薦目錄

186斷食咖啡 在 Yasmine?｜國際領隊／芳療師 Instagram 的精選貼文

2021-09-10 22:02:45

五日斷食成就達成🥳🥳🥳🥳🥳 自從上星期還是上上星期的某一天 男友看到台客劇場的五日斷食 （他不需要減肥但他想試試排毒） 他說他三日就好 所以他先試了兩日…就受不了了（大家都說前兩日最難熬） 我看完了影片 覺得可以抗老化、維持皮膚彈性 抗自由基 細胞自噬吃掉不好的細胞 瘦身（是不用再瘦了啦）（會...

186斷食咖啡 在 Yasmine?｜國際領隊／芳療師 Instagram 的最佳貼文

2021-07-11 08:45:36

#減重日記 #2 #素食減脂 很討厭自己一直反反覆覆說要減肥卻又要瘦不瘦的三天捕魚兩天曬網😊無論是自己給自己的心理壓力還是美食不能好好吃都不是件快樂的事🥺 因為減重這件事實在太辛苦了 希望能夠為自己很努力的再一次就好，但隨著日子越來越長漸漸的也發現這是一件長期的抗戰 不是今天瘦了明天以後就可以蛋糕...

  • 186斷食咖啡 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-31 18:27:18
    有 427 人按讚

    。簡易回答關於斷食的幾個問題。

    最近斷食很紅，沒想到我歪打正著也跟上風潮。也因為有了這個新習慣，在臉書或ig，甚至私底下都有朋友問我，這邊簡單整理我的斷食方法。

    1. 我是平常168斷食，一週一次到兩次較長時間斷食，通常是42小時，但如果遇到會議跟工作，就會彈性縮短到36-40不等，但一定會超過36小時。

    2. 這段時間我只喝水，偶爾會喝一點檸檬水或驅濕茶（無咖啡因的中藥草茶），因為除非家人想吹，我平常是不開冷氣的，所以會找一些舒爽的飲料喝。身體比較疲憊時，我會早上吃一匙魚油（不是膠囊，是我在iherb買的挪威魚油，綠色瓶子），我對咖啡因敏感，所以不喝咖啡跟茶。

    3. 較長時間斷食復食那餐，我一定會喝一包滴雞精，而且那餐我會很明確吃下去的都是營養健康的，身體需要的。所以地瓜、雞蛋、番茄等等都常出現，今天是山藥（ig上面有食物可以看，帳號是：berrywaberry），平均42小時斷食體重都會至少降0.5、體脂肪0.3左右，所以通常這是讓我用來維持身體平衡的方法，我現在不太喜歡身體高低起伏太嚴重。

    4. 較長時間斷食的時間看心情，通常是週日開始，因為週末有時候有活動，但一樣遇到重要工作會彈性調整，或者是像上週煮了素咖哩給老于，隔天身體比較沉，我就直接斷了，我把斷食當排毒整理身體用。

    5. 較長時間斷食時，我只會做瑜珈，很多朋友說沒差，可以運動沒問題，但我傾向聽自己身體的聲音，不想就不想。拉拉筋安撫自己可以。168時我就會跳繩跟瑜珈，但一樣尊重身體的聲音，我今天不想一樣不跳，但我會瑜珈，除非我今天決定要放飛自我，跟上週末一樣，對，我給身體任性的空間，但不會太久，適度放鬆，正常規律，是我目前對待身體的方法。

    6. 168有時間限制嗎？沒有，對我來說就是永遠吧，但偶爾有聚會會破例，不過最多不會破例超過三天（三天是極致，喝酒也是最多兩天而已）。我平常斷食時間是晚上九點到隔天下午一點，理想上是七點到十一點最好，可是有時想跟老于一起吃飯，所以就會彈性安排，這也是為何較長時間斷食有時也會彈性安排，晚上九點開始的42較長時間斷食吃飯時間會是下午三點，那時間我通常會有點忙，就會提早。

    7. 身體上的改變我說過很多了，提升專注力、漸少身體發炎過敏，身體變乾淨，有什麼不對勁馬上就知道，但過敏也是馬上就發了，好處就是不用擦藥吃藥，通常兩三天自己也會退，跟喝酒變胖的體重一樣。

    8. 這麼餓你怎麼能忍受，其實就是漸漸加強，一開始168，後來試過186、204，現在42小時也很無痛，也許我哪天心血來潮會加到48，我朋友說得很有趣，斷食會上癮，我覺得是，跟刺青有點像（哈）

    斷食對我來說最痛苦的其實是之前的十日蔬果昔（綠拿鐵）輕斷食，當時在戒斷各類精緻澱粉真的超難受，但現在偶爾破戒已經沒啥問題（只是臉花而已啊啊啊啊啊）。

    而且還曾經出現暈眩低血糖，曾經有天早上衝去吃一小口白飯回穩身體，但我覺得那就是一個整理跟進化，在那之前，沒有冷氣我會死，三更半夜一定餓。

    只是，只要身體是健康的狀態，飢餓只是一種大腦的感覺，久了身體就會覺得還好，感受自己真正需要的，但這真的需要時間摸索。

    還是那句話，不是流行就代表一定是對的，跟高腰褲和喇叭褲一樣，是看人穿的。

    之前生酮和根治剛開始流行時，我也很熱衷，也喝了防彈，但對我來說那就是，可以嘗試但難以持久。所以找出自己可以持久的方式才是好的。

    最後真的想斷食的話，推薦一本書《斷食全書》裡面有各種斷食的解答。

    斷食對我來說是偏近瑜珈靜坐、靜心的行為，杜絕一些誘惑，是鍛鍊自己的好方法，但這不代表我不愛美食跟不喜歡酒了。

    都愛。

    可就像我喜歡看帥哥，但總不能跟每位帥哥都出去吧（他們也不要啊）。適當的年齡做適當的事情，我想這是我對身體的看法。而每個人的不一樣。

    也許有些人會覺得我把身體逼太緊，但對我來說，維持穩定度我覺得是對我非常重要的事情，無論是精神上還是健康上，所以斷食就是很好的控制警戒線，跟記帳一樣。

    以上。

  • Linda愛打卡打掐

    186斷食咖啡 在 Linda愛打卡打掐 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-10 20:17:16
    有 494 人按讚

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    終於找到週一火速起床的方法！

    紀錄一下昨天執行了人生首度全日禁食
    從週六晚上八點吃完晚餐之後
    到週一早上七點才再度進食
    總共35個小時
    除了水以外，什麼都沒吃
    連每天必喝的咖啡都省去了

    平時就有執行週間186/週末168
    （週間12-6點進食，週末12-8，其餘時間不吃）
    突然來個整天禁食
    其實剛開始沒什麼感覺
    昨天下午與朋友聊台中的美式蛋糕店
    以及晚上在工作室聽到夥伴要買雞排
    竟然也沒太大動搖
    直到晚上與男友視訊聊到我已經買好食材
    準備早起幫自己弄一份big brekkie
    才變講邊流口水🤤
    當時差不多已禁食29小時了

    體感上覺得稍稍有點暈是今天早上起床時
    瞬間有些微腿軟
    六點到七點的下廚時間
    好幾度手覺得有一點點不受控制
    除此之外沒什麼太大感受
    體重經過一天莫名掉了兩公斤
    我是什麼水牛嗎
    光代謝就可以體重差異這麼大！
    不過體重完全不是重點
    禁食最大的好處是讓身體能夠消耗脂肪而不是肝醣
    時間再長一點點還能促進生長激素
    不過一切都要以自己身體能承受的範圍為前提
    不建議大家亂嘗試喔！
    特別是胃有問題的朋友
    任何間歇性斷食可能都不太適合你們喔！
    也提醒大家執行前必須查清楚各種資料
    以免不適合自己的身體造成反效果得不償失嘿⚠️

    週一六點的鬧鐘一秒跳起來
    一切都要歸功於昨日禁食
    今天想到早餐就滿滿的動力哈哈哈哈哈

    另一個意外的收穫是
    已經努力禁食這麼久
    會認真思考要怎麼在恢復的那餐吃得健康又好
    更珍惜每一餐，好好準備自己的食物
    You are what you eat，達到「有意識地生活」

    第一次體驗覺得實在太棒了！
    以後每個月都要抽空實行
    -
    📣Instagram發文後收到超多問題
    整理幾個最多人問的一起回覆喔🙌🏻

    1️⃣請問是什麼app？
    👉🏻請到app store(IOS)或Google play(Android)搜尋「斷食追蹤」（請見圖四）。

    2️⃣不會胃痛嗎？
    👉🏻我不會，但醫生都有建議胃不好的人不適合實行，請視個人狀況決定，千萬不要盲從以免傷身。

    3️⃣斷食可以運動嗎？
    👉🏻我不是醫生，不做學理上的解釋，僅分享我的個人經驗，我週間實行186時是在中午12:00-傍晚6:00進食，早上還是會晨騎，但是都在有氧區間，我身體已經非常習慣了，沒什麼問題。但全天禁食是第一次嘗試，所以昨天整天只有追劇+到工作室加班，想說趁第一次觀察自己身體的反應，才知道未來能不能在全天禁食時運動，根據昨天測試的結果是前20小時可以運動，超過20小時會開始覺得有些微暈，怕危險我自己不會亂嘗試在這期間運動。不過一切專業諮詢還是請找醫師喔！
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    #Linda愛打卡打掐

  • 運動營養博士 Jimmy

    186斷食咖啡 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文

    2020-12-21 22:55:22
    有 20 人按讚

    感謝 莊昕悅營養師 製圖 被營養耽誤的繪畫設計師🤣🤣
    只是小筆記，有些paper還沒看完，之後都會有完整版發文，單純分享，歡迎互相討論唷！
    希望我指導教授看到不會問我 阿我癌症的有沒有整理🤭

    #吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #小筆記

    碳水：
    1. 碳水佔比：正常飲食佔50-60%、減醣飲食20-40%、生酮飲食10%以下。
    2. 碳水主要來源是全榖雜糧、水果、蔬菜與牛奶，所以生酮飲食的碳水部分幾乎只能吃蔬菜、豆魚蛋肉、油脂與堅果種子。
    3. 生酮飲食目前研究，不影響運動表現，但不建議在增肌期使用。
    4. 精製糖（營養標示碳水化合物下面那行「糖」），每日建議攝取量：男生50g以下、女生40g以下。
    5. 60公斤的人平均肝醣在肝中約100g，在肌肉中約350g。
    6. 每公斤肌肉中肝醣含量為15g (1.5%)。肌肉約等於40%體重。
    7. 肝醣帶水很重，肝醣1g會帶2.7g水，總重2.7+1=3.7g。如果你60 kg，肌肉量24 kg (佔24%)，肝醣量360g(1.5%)，水重為972g，肌肉加帶水總重為1.3 kg。
    8. 運動後建議補充簡單醣類（精製醣）1.2g/kg體重，回補肝醣。
    9. 碳水可以增加胰島素，胰島素不能幫助肌肉合成，但可以預防肌肉降解。
    10. 飲食中碳水比例55%，最長壽。所以低碳飲食，除非攝取植物性蛋白與脂肪為主，不然不建議長期使用。

    脂肪：
    1. 肉類包含蛋白質與脂肪，肉吃多不會只有蛋白質攝取高，脂肪也會攝取過多。
    2. 減脂時普遍不缺脂肪，酪梨與堅果都與屬於油脂類，再健康都不需要多吃。
    3. 膽固醇大部分是內生性的，跟吃海鮮蛋黃無關，蛋黃一天可以超過一顆。
    4. 脂肪補充不會增加耐力型運動表現。

    蛋白質：
    1. 減脂期飲食蛋白質高比例（1.6g/kg體重以上），可以幫助肌肉維持。
    2. 重訓後，肌肉蛋白在48小時內，肌肉合成速度都會提高，這段時間都可以補充優質蛋白質或乳清。
    3. 2001年Esmarck文獻認為運動後2小時內補充蛋白質對肌力提昇及肌肥大效果比較有效。（後幾年文獻很多不認同，認為蛋白質合成時間不應該這麼狹隘）
    4. 平常人每餐一次吸收的蛋白質平均上限為20g。蛋白質攝取會隨著年紀而增加，老年人平均每餐上限約為40g。
    5. 但有阻力訓練維持的人，蛋白攝入40g比20g有更高的肌肉蛋白合成。
    6. 較新文獻認為，年輕人單餐攝入的優質蛋白質（即乳清）平均為0.31 g / kg。
    7. 40 g蛋白質可以在夜晚睡眠中維持較高的肌肉蛋白質合成速率。
    8. 最優質蛋白質（擁有全面性胺基酸）來源：蛋、牛奶、乳清。
    9. 每公斤體重要吃多少g蛋白質？成人1.1、老人1.2、耐力訓練1.3-1.7、阻力訓練1.6-2.2。
    10. 植物性蛋白缺乏全面胺基酸，可使用兩種素食蛋白（例如穀類與豆類）搭配使用及增加使用量，一樣有增肌效果。
    11. 高蛋白飲食可以有效減少肝臟脂肪堆積。

    牛奶與乳製品：
    1. 豆漿是豆魚蛋肉類，牛奶是乳品類，不一樣。
    2. 骨質疏鬆建議負重訓練與補充蛋白質以外，要額外補充鈣1000-1200 mg、維生素D3 800 I.U.，約等於3瓶牛奶、曬太陽20 min。
    3. 即使都有補充蛋白質、維生素D3 、鈣，沒有負重訓練，可能會有骨密度下降的問題。
    4. 增加骨密度最好的運動，跳繩！
    5. 肌少症建議負重訓練與補充蛋白質，可減少TypeII肌肉降解，預防肌少症發生。

    減重：
    1. 減重的過程中，脂肪減少的比例要占減少總重量70％才算有效減重。（每減重1kg，要減脂肪重0.7kg以上。）
    2. 減重一定要熱量赤字，沒有熱量赤字使用任何減脂方法都是無效的。
    3. 隔日斷食：一天正常飲食，隔天吃800大卡內循環。
    4. 五二輕斷食：五天正常飲食，二天吃500大卡內。
    5. 186斷食：一天18小時不吃東西，6小時內進食完畢。
    6. 間些性斷食可以減重/減脂、改善胰島素阻抗，降血糖血壓，降低體內發炎反應。但對於改善血脂差異不大。
    7. 減脂期3個月後一定要進休息期，改善代謝適應造成的減重卡關。
    8. 作弊日是指休息日，類是像五二輕斷食的那五天，是正常飲食，不是暴食！
    9. 休息期的介入可以保留較多的肌肉並同時減少更多的脂肪，且基礎代謝率也不會因為熱量赤字而大幅下降。
    10. 充足的睡眠有更好的減脂效果。
    11. 科學文獻已經證實，沒有運動後燃脂效應。
    12. 女生最健康體脂為22%，17％以下有停經的可能。
    13. 訓練強度愈強，後續所帶來的減脂效果愈好。有氧減脂效果沒有比較好。
    14. 運動當下是燃燒肝醣不是脂肪，運動當下不會減脂。
    15. 運動的減脂效應是肌肉搶走脂肪原本要拿走的碳氫能源，使的脂肪能量收入少，開始減脂。
    16. 運動後馬上進食，對於整體減脂效果更好。
    17. 訓前訓後的營養支持，對於運動表現沒有影響。

    增肌：
    1. 運動後補充碳水0.9g /kg +蛋白質0.3 g/kg體重，可以幫助肝醣回補及肌肉合成。
    2. 增肌期，新手熱量多500-1000大卡，肌肉合成快。但老手建議多250大卡即可，肌肉成長慢，過多熱量容易轉為脂肪。
    3. 肌肉合成需要：重訓刺激、全面性胺基酸（優質蛋白質）的補充。
    4. 碳水補充不會增加肌肉合成。

    運動營養：
    1. 文獻中認為pre-workout中最有效的補充劑就是肌酸與丙胺酸，可以增加運動表現。
    2. 水合型肌酸是目前被公認最有效形式，每天5g補充即可。填充期被證明不需要也可以慢慢到達肌酸最大存量。
    3. 文獻中證實HMB，對於新手肌肉成長十分有效。
    4. 運動前補充咖啡因可以提高運動表現。
    5. 低肝醣對於短時間（45m）運動不影響運動表現，但長時間會。
    6. 高肝醣存量可以增加耐力型運動表現。
    7. 耐力型運動可以增加粒線體數目，心室容積增加，有氧產能提昇。
    8. 運動後補充碳水與蛋白質比例3:1，效果最好！（量要依照每人每日熱量換算）
    9. 喝水量每天被建議每公斤體重30-40c.c. 但是科學文獻證實沒有喝水量建議（因為個體差異太大，所以要適當調整）
    10. 喝水不會提昇代謝率幫忙減脂。
    11. 喝冰水可以降低中心溫度，增加運動表現。
    12. 人體在缺水2％才會感到口渴，3%會降低運動表現。
    13. 運動中建議每15分鐘要喝一次水。
    14. 含有醣類、胺基酸的運動飲料跟水比，更能提昇長時間的運動表現。

    1. Margolis, L.M., et al., Coingestion of Carbohydrate and Protein on Muscle Glycogen Synthesis after Exercise: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc, 2020.
    2. Biolo, G., et al., Insulin action on muscle protein kinetics and amino acid transport during recovery after resistance exercise. Diabetes, 1999. 48(5): p. 949-57.
    3. Seidelmann, S.B., et al., Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health, 2018. 3(9): p. e419-e428.
    4. Goedecke, J.H., et al., Metabolic adaptations to a high-fat diet in endurance cyclists. Metabolism, 1999. 48(12): p. 1509-17.
    5. Garthe, I., et al., Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2011. 21(2): p. 97-104.
    6. Phillips, S.M., A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. Sports Med, 2014. 44 Suppl 1(Suppl 1): p. S71-7.
    7. Esmarck, B., et al., Timing of postexercise protein intake is important for muscle hypertrophy with resistance training in elderly humans. J Physiol, 2001. 535(Pt 1): p. 301-11.
    8. Macnaughton, L.S., et al., The response of muscle protein synthesis following whole-body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiol Rep, 2016. 4(15).
    9. Moore, D.R., Maximizing Post-exercise Anabolism: The Case for Relative Protein Intakes. Front Nutr, 2019. 6: p. 147.
    10. Trommelen, J. and L.J. van Loon, Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients, 2016. 8(12).
    11. van Vliet, S., N.A. Burd, and L.J. van Loon, The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption. J Nutr, 2015. 145(9): p. 1981-91.
    12. Lynch, H.M., et al., No Significant Differences in Muscle Growth and Strength Development When Consuming Soy and Whey Protein Supplements Matched for Leucine Following a 12 Week Resistance Training Program in Men and Women: A Randomized Trial. Int J Environ Res Public Health, 2020. 17(11).
    13. Xu, C., et al., High-protein diet more effectively reduces hepatic fat than low-protein diet despite lower autophagy and FGF21 levels. Liver Int, 2020.
    14. Kemmler, W., et al., Effects of High-Intensity Resistance Training on Osteopenia and Sarcopenia Parameters in Older Men with Osteosarcopenia-One-Year Results of the Randomized Controlled Franconian Osteopenia and Sarcopenia Trial (FrOST). J Bone Miner Res, 2020. 35(9): p. 1634-1644.
    15. Cienfuegos, S., et al., Effects of 4- and 6-h Time-Restricted Feeding on Weight and Cardiometabolic Health: A Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Cell Metab, 2020. 32(3): p. 366-378.e3.
    16. Tinsley, G.M., et al., Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. Am J Clin Nutr, 2019. 110(3): p. 628-640.
    17. Nedeltcheva, A.V., et al., Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med, 2010. 153(7): p. 435-41.
    18. Lytle, J.R., et al., Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women. Med Sci Sports Exerc, 2019. 51(7): p. 1532-1537.
    19. Huhmann, K., Menses Requires Energy: A Review of How Disordered Eating, Excessive Exercise, and High Stress Lead to Menstrual Irregularities. Clin Ther, 2020. 42(3): p. 401-407.
    20. Kuo, C.H. and M.B. Harris, Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol, 2016. 94(7): p. 695-8.
    21. Schoenfeld, B.J., et al., Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ, 2017. 5: p. e2825.
    22. Glynn, E.L., et al., Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2010. 299(2): p. R533-40.
    23. Kreider, R.B., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr, 2017. 14: p. 18.
    24. Hultman, E., et al., Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol (1985), 1996. 81(1): p. 232-7.
    25. Savoie, F.A., et al., Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports Med, 2015. 45(8): p. 1207-27.

  • NanaQ

    186斷食咖啡 在 NanaQ Youtube 的精選貼文

    2021-03-05 21:00:20

    #斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。

    斷食參考書推薦 ⇊
    (1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
    (2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
    (3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting

    影片導覽 ⇊
    00:57 間歇性斷食的優點
    03:00 間歇性斷食的方法與心得

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    Related Video ⇊
    減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
    當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
    6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
    極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
    減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

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    Music Credits ⇊
    Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3

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    Follow NanaQ ⇊
    IG: https://instagram.com/nanaq521
    FB: https://www.facebook.com/nanaq521
    Shop: https://www.fulfilll.tw/

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    Contact NanaQ ⇊
    mail: nanaq520@gmail.com


    #168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂

    post-title
  • 營養師Ricky's Time

    186斷食咖啡 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

    2020-08-05 21:00:13

    你知道斷食，但你知道什麼是輕斷食嗎？
    其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
    再去分配斷食與進食的時間不同

    發現上次講完斷食觀念，反應很熱烈
    大家都對於斷食很有興趣！

    但其實相較於長時間的斷食
    營養師我更推薦的事是「輕斷食」
    接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
    從最入門的進階網上難度越高：168、186、204
    我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
    也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼？

    ▼ 影片目錄 ▼

    00:00 開場
    00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
    01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－168
    02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－186
    03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法－204
    04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
    04:51 輕斷食 注意事項與口訣
    05:07 結尾

    輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
    #168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky

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    斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
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    斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看！三大注意事項 水竟然不能喝太多？【斷食全攻略-EP3】｜營養師這樣說
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    斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些！斷食遇到要吃藥該怎麼辦？【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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    168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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    營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
    https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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    ▼ 頻道分類影片 ▼

    ①減肥觀念大統整
    適合哪些人？
    ✔️正在考慮要減肥
    ✔️減肥初學者
    ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

    可參考：
    減脂心法6原則
    https://youtu.be/qrVQfMg79uw
    你不得不知道的10個減脂小問題
    https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
    減肥遇到的小問題
    https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
    減肥到底要不要算卡路里
    https://youtu.be/74TrWvxSNWU
    營養師8週減脂心得大全
    https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
    吃飯順序很重要
    https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


    ②飲食控制-認識營養素與水
    適合哪些人？
    ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
    ✔️無論外食、備餐都需要了解
    ✔️想要學習菜單替換的人

    可參考：
    蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
    https://youtu.be/StqJDHNXwG4
    快速計算蛋白質
    https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
    油脂大不同
    https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
    碳水化合物
    https://youtu.be/50aACbdydf8
    圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
    https://lihi1.com/fZYQp
    營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
    https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


    ③減醣飲食是什麼？
    適合哪些人？
    ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
    ✔️對於營養素有一定認識
    ✔️只想飲食控制，還不打算運動

    可參考：
    糖與醣的差別
    https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
    減醣飲食小介紹
    https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


    ④輕斷食這樣做好簡單！
    適合哪些人？
    ✔️對於美食誘惑無法抵擋
    ✔️減肥初學者
    ✔️覺得控制飲食太麻煩
    不適合哪些人？
    ☒腸胃不好的人
    ☒作息時間不固定

    可參考：
    斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
    https://lihi1.com/T1fW8
    斷食Q&A-常見問題一次回答
    https://lihi1.com/mbvRv

    ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
    適合哪些人？
    ✔️上班族：常吃外食
    ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
    ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
    不適合哪些人？
    ☒對於飲食上有嚴格的費用控制

    可參考：
    外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
    https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
    超商飲食一日搭配
    https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
    全家七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
    7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
    https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
    （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


    ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
    適合哪些人？
    ✔️租屋族：可以開伙備餐
    ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
    ✔️開始想嘗試做料理的人

    可參考：
    營養師帶你買
    https://lihi1.com/bxY5B
    營養師做料理
    https://lihi1.com/ZkiPS
    10道減醣料理
    https://youtu.be/216YAYFQKms
    蛋料理
    https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


    ⑦運動這樣做！
    適合哪些人？
    ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
    ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
    ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

    可參考：
    居家肌力訓練
    https://lihi1.com/zRwfm
    居家入門有氧HIIT
    https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
    運動前怎麼吃
    https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
    運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
    https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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