Steven Celi

一個身高5尺10吋(約178公分)

從摸不到籃框(原地起跳)

助跑起跳也只能手指頭碰框的人

訓練到可以雙手爆扣、大車輪戰斧式灌籃

一直夢想灌籃的他，從四年前開始訓練的時候就會一直在Youtube上

上傳自己跳躍的進度影片

他這四年的影片過程簡單來說大概就是

從單手抓框>雙手抓框>嘗試灌藍卻一直失敗>嘗試灌矮框>嘗試灌高一點的眶>嘗試灌正常標準框>大車輪爆扣(現在)

他在最近的第一百個影片決定上傳一些自己的心路歷程來告訴大家他是怎麼辦到的

由於這是他第一次對著鏡頭講話，看的出來他其實有點不好意思跟緊張

以下是影片的幾個重點

1.設定一個小目標，嘗試去摸任何高度的東西

如果你可以碰到籃框，就去摸籃框，如果可以碰到籃網，就去摸籃網

如果你可以碰到籃板，就是摸籃板

2.每一次的跳躍都要盡全力去跳

3.盡可能去摸你摸不到的東西，無形之中就可以讓你跳得更高

4.練習你的助跑技巧，不需要完整的助跑，

可以從跨一步的距離開始，到兩步，三步，到完整距離的助跑起跳

5.不要休息等狀況最佳的日子才去跳，因為有時候狀況會好但有時候反而狀況不好

當狀況不好的情況發生的時候，你反而是在浪費時間，

Steven最多休息完整的兩天後就會再去作跳躍練習

但如果你感覺到疲勞，感覺到痛，就好好休息直到疲勞跟傷痛好了再說

6.保持精實精壯的身材，你不需要太過壯碩的身材

7.柔軟度跟伸展很重要，每天都要伸展的比前一天更深

在休息日的時候也不要什麼都不做，至少要做伸展

8.不要只做跳躍訓練，也不要只做重量訓練

9.不要訓練過頭，不要做太多重訓讓你太疲勞無法作跳躍訓練

如果你要做大重量的深蹲、硬舉，
請確保你隔天或最多三天內就要去做跳躍訓練

10.把自己的動作錄影下來去跟網路上那些灌籃王作相比

最後的重點

Just do it 跳就對了 Just JUMP!
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原始影片網址
https://www.youtube.com/watch?v=2Ww2XYnfAY8
Steven Celi的youtube頻道
https://www.youtube.com/channel/UCj0Tmhnokch_UO7nTR1Ch0Q
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補充版主的幾個感想

我從他四年前第一個影片就在Follow他了

他這四年來的前半段其實也是很辛苦

中間有經歷打球扭傷腳踝

印象中卡最久的應該是當他練到終於可以開始嘗試灌籃的時候

卻一直無法灌成功10尺(305公分)的標準籃框

於是他開始找9尺8(295公分)吋9尺9吋(約298公分)的矮框開始灌

一陣子後就會再回去嘗試灌10尺的標準框

直到他成功灌進十呎的標準框之前

這段時間應該卡了好幾個月有

但是他一直都沒有放棄

總而言之，跳就對了!! 而且每一次的跳躍都一定要盡全力起跳!!!!

跳躍力聖經 Vertical Training Society

「用藥選手哪些肌肉部位特別大？」

我以前的部落格多次報導過：
＊ 如果一個男人肌肉發達的極限是100的話；那不用禁藥的話；大概只能練到50或60左右；最多達到70左右；那就差不多是你的極限！（當然你也不知道自己的確切極限）

＊ 但如果使用藥的話；那就可以把你肌肉發達的極限；往上推到90以上；甚至接近100！（當然也有先生條件實在太差的人；就算用再多也是很鳥）
健美選手有沒有使用禁藥？最科學的方法跟酒測一樣；也就是「藥檢」（驗尿、驗血、超音波…）。但那也只能證明你只是「通過」藥檢；這並不代表一定沒有用藥！

※※ 其實參加過很多國際健美賽的選手們；都知道「用藥選手」的幾項特徵：
一、 身高與體重、肌肉呎吋、體脂比率不符合常理！譬如像我身高172公分；如果全身肌肉結實；上臂超過18吋；體脂在7或8 ％以下；體重又能超過90公斤以上的話…..。那99％一定有用禁藥！

＊＊※※ 二、肩膀的「斜方肌」與「三角肌」發達到極度飽滿的狀態！！
沒用禁藥的選手；不管你先天條件多好！營養再好！蛋白質吃再多！再怎麼苦練！科學練法！練再多年！…..。肩膀的「斜方肌」與「三角肌」看起來總覺得還有很多空間沒有填滿！！
各位只要回頭去看看1960年代、1970年代或更早期健美選手們的肩膀；就知道我講的是什麼！
＊＊※※ 但用藥選手；不管男女；因為我們肩膀部位的肌肉細胞表面之「androgen receptors」（雄激素接受體）特別密集！
所以；只要你（妳）先天基因不要差到哪裡，基本上在用藥後；會比用之前看起來進步最明顯的肌肉部位；那一定是肩膀的「斜方肌」與「三角肌」！！！
所以；你如果沒用禁藥；肩膀的「斜方肌」與「三角肌」絕對不可能練到像國外那些選手那麼嚇人！！不要傻傻地以為是自己先天條件、基因不好？還是練法不夠科學？！！！
（這是白俄羅斯職業選手Alexey Shabunya的肩膀）http://blog.xuite.net/musclecenter/twblog/127956903