不要再把變胖推給「年紀」了❗️​ 以前常常聽到一些人說​ 20歲後新陳代謝就會開始走下坡，越後面下降越快，光是用想的就覺得好可怕…😵​ 但是最新的研究，可能會改寫大家過去對代謝變異的觀念📝​ 今天羊羊🐑老師就來説説代謝變異與年齡的關係吧❗️​ —​ 📍何謂每日總能量消耗(TDEE)❓​ 生命所有的運作都需要能量，因此每日總能量消耗（tdee）反映了生物每日的能量需求，也常被拿來當作體態控制的指標，因為當攝取的卡路里 = TDEE，就能維持體重。​ ⭐️人體消耗能量的主要途徑分為三類：​ 1️⃣基礎代謝率BMR(65~75%)​ 2️⃣運動消耗TEA(10~30%)​ 3️⃣產熱消耗TEF(~10%)​ ​ 💥TDEE = BMR + TEA + TEF​ 💥總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗​ ​ 📍都是代謝下降害我變胖的❓​ 📕過去的研究認為：​ 新陳代謝會在20歲後開始下降，過了30歲，平均每年會減少1%，每隔10年新陳代謝就會降低5%。​ 📘最新的研究發現：​ 代謝率會在1 歲左右達到高峰，然後逐年下降約 3%，20 歲左右開始保持穩定狀態，直到 60 歲，才又開始每年不到1%緩慢下降，甚至就連懷孕時婦女的代謝率都沒有明顯差異。​ ​ 🔥「體重增加不是因為你不再燃燒相同的卡路里」​ 👉🏻體重的的增加不單單是一種食物或一種生活方式改變那麼簡單，環境因素、睡眠、賀爾蒙、活動量...都可能影響你的營養攝取，所以不要再把一切問題推給新陳代謝下降囉❗️​ —​ 📝「文末小調查」​ 既然TDEE沒有下降​ 那為什麼年紀大了會不愛運動？​ A. 因為「懶」​ B. 因為肌肉減少使不上力​ C. 因為害怕受傷​ D. 其他​ ​ 快把文章推薦給那些總把「老了」掛在嘴邊的朋友吧！​ 📚參考文獻： Pontzer, H., Yamada, Y., Sagayama, H., Ainslie, P. N., Andersen, L. F., Anderson, L. J., ... & Speakman, J. R. (2021). Daily energy expenditure through the human life course. Science, 373(6556), 808-812. ​ -​ 這篇文章對你有幫助嗎❓​ ​ 留下一顆❤️讓我們知道吧❗️​ ​ 你的支持是我們繼續的最大動力​ ​ #sportsyang#workout #sportsrecovery #yang#athletictrainer#fitness#exercise#sports#shoulder #coach #muscle#肌力訓練#運動傷害#運動#健身#重訓#卡路里#健康#健康#肌肉#慢跑#馬拉松#年紀大#肥胖#基礎代謝​ ​

自從成為三寶媽之後，內心時常都會為自己感到驕傲，沒想到我神奇的身體居然有辦法在五年內生三個小孩，等於這五年都在懷孕跟生小孩、育兒日子裡度過啊😆 不過因為平常很努力的吃的健康以及保持運動習慣，所以常常沒帶小孩出門就不會被發現是個媽媽（是說這也蠻驕傲的啦😂）但最讓我得意的時刻，就是一次把三個小孩一起帶出去的時候！看著這群我自己生出來、一手帶大的孩子真的是太驕傲了啊😍 但是一次要帶三隻真的是非常手忙腳亂，所以在懷第三寶弟弟的時候，我就一直在思考到底有哪種推車有辦法一次讓我收納三個小孩呢🤔 沒想到還是被我找到了！而且居然就是我之前一直愛用的美國超紅品牌 @uppababy_taiwan 呀！ 話說它收納小孩的功力不是普通厲害，座椅的部分可以裝一個或兩個，兩個還能轉向，看想要讓兩隻小孩面對面坐，或是背對背坐、一起朝前朝後坐都沒問題任君挑選，另外還可以加裝一個滑板再收納一隻大小孩！👏👏 我從台灣回美國的時候，就是推這台車在機場通關、領行李，我一點都沒有誇張，在台灣行李安檢處的時候，可能是因為疫情期間旅客很少吧，台灣的安檢員全部都盯著我們一家五口看😂 最後在我們離開安檢處前忍不住對我們說「你們的推車太厲害了，居然可以一次推三個！」哈哈哈哈哈，這台推車裝滿三隻的時候真不是普通的吸睛，連我們抵達休士頓時，在拿行李前一片混亂之際，我也是靠這台車就能把三個小孩收好不讓他們亂跑，跟我們同行的空姐們也都在讚嘆這台推車的厲害！我敢說沒有這台推車的話，我們一家五口不可能有辦法那麼順利的回到美國家啊，畢竟小孩三五歲的最容易亂跑或喊累，有這台推車一次推三個之外，下面大容量的置物籃還能再放我跟小孩們的背包，真的是超級無敵實用！ 另外我非提到不可的，是它真的非常非常非常好推！有追蹤我一陣子的人應該有聽我說過不少次，因為我的手腕在五年前生哥哥的時候壞掉了，當時有慣性脫臼的問題，導致我後來手腕都很常無力、受傷，但是！這台推車居然讓我有辦法「單手」就能一次推三隻轉彎！我真的不知道它是怎麼辦到的，反正我就是辦到了，它真的不是普通的滑順又好推，不知道一次坐三個小孩也能好推、小孩又舒適的秘密，是不是因為它有四輪避震？總之真的是太Amazing了，我每次推出去都內心讚嘆不已，很感恩居然有這種發明讓我省事又省力；它煞車的設計也非常順腳，輕輕一踩就能切換煞車，不像我之前用過它牌的煞車要壓下去或扳起來，常常都會很慌亂的勾到鞋子不好操作。 本來以為這台可以加裝兩張座椅的設計可能會很不好收折，但是它居然還是有辦法在不把座椅拆下的狀態下直接收折！到底是怎麼辦到的我研究它的結構好久，還是看不出來為何有辦法那麼神奇啊😍 另外它的主體與配件都用極好的材質，車框是鋁鎂合金、航太級的材質，手把、防撞桿都是全牛皮，而且還有REACH認證連遮陽棚都有UPF50+防曬，然後座椅只需要加一個新生兒坐墊就可以坐嫩嬰弟弟了，不需要再另外買搖籃真的超方便又實用👏 （想要外接提籃也是可以唷！）而他的傾斜角度有六段，可以到180度！所以從嬰兒脖子還沒硬直接平躺，到大小孩想坐直直的都完全沒問題啊👌 這台推車手把的高度也有很大的調整範圍，像我的使用方式就是把手把拉到最長，讓哥哥往手把內側站，這樣我也能跟站著的哥哥很貼近❤️ 最後一個大優點我一定要說，就是現在在台灣購買，全球都能享有保固！像我從台灣推到美國用也能享有保固真心太感恩了😭😭 而且如果全車註冊，還可以將保固延長至三年，生了三隻用過數台嬰兒推車，目前這台算是我心中最實用第一名無誤啊！能推三寶的推車已經不多了，還有那麼貼心設計、高品質高質感，連保固服務都令我安心，非常推薦給各位想要尋找適合推車的爸爸媽媽們唷😉

【@girlstyle.mag】36歲徐淑敏三女兒似足黃浩！ . 現年 36 歲的徐淑敏 Suki（現名 徐菁遙）與老公黃浩 Kenny 結婚後4年內生3女，不過嫁入豪門的徐淑敏難免會有追仔的壓力，在連生三個女兒的情況下，老公黃浩亦曾公開表示恨生仔：「怎麼也該生個兒子了」！ . # 徐淑敏當年與大 12 年黃浩閃婚！ 徐淑敏為 2006 年參選香港小姐而入行，雖然最終三甲不入，但是甚有觀眾緣的她當年被視為大熱門人選，後來順理成章成為 TVB 力捧的新人，發展前景不錯！ . 不過徐淑敏入行只是短短 3 年於 2009 年跟年長 12 年的香港富商黃浩交往兩個月後，徐淑敏火速懷孕並閃婚，漸漸淡出娛樂圈。婚後與奶奶和姑奶一家7口住在大埔 4000 呎豪宅，生活悠閒自在。 . # 徐淑敏 4 年生 3女兒，似足黃浩 徐淑敏在婚後只用短短 4 年就生下三個女兒，分別在 2010 年生了女兒心瑤（Vianna）；2011 年生二女心柔（Renee）以及 2014 年生下三女馨誼（Isabella），而三個女兒均擁有爸爸黃浩的強大基因，每個的樣貌都跟黃浩似足「餅印」，反而沒有遺傳到徐淑敏的美貌。 . # 黃浩想徐淑敏追仔？ 不過嫁入豪門難免會有生仔的壓力，因為大部分豪門都希望可讓兒子繼承父業，因此徐淑敏也承接生男丁的首要任務。惟徐淑敏卻連生三胎都是女兒，而一心想要兒子的老公黃浩也曾公開表示要追仔！ . 當徐淑敏連生三胎都是女兒，黃浩曾接受媒體採訪時這樣說：「希望能夠生下一個兒子，要生4個，怎麼也該生個兒子了……」 . 在 2016 年黃浩曾在 Facebook上載多張與徐淑敏的結婚相，並留言稱，感到很幸運在 7 年前娶到徐淑敏，現在與三個女兒過着快樂的生活，並快將迎接兒子的來臨。不過當時徐淑敏並未有喜，相信黃浩只是在表達出想生子的想法，未知會否對徐淑敏造成壓力？ . # 徐淑敏改名為旺夫旺子 徐淑敏兩年前就把名字改為「徐菁遙」，有指是經過高人指點，改名後會較「旺夫旺子」，網民相信是為生子做準備。 . 雖然徐淑敏老公黃浩想追仔，但是其實他們一家依然很愛錫三位女兒的，不時會一家五口一起出外。在女兒生日時又會為她們大搞生日派對，早前黃浩一家為次女黃心柔（Renee）打扮成美人魚公主慶生，相當可愛！不過徐淑敏以一身超閃性感造型現身，看來更搶鏡～ . # 將來計劃多生一至兩個兒子？ 黃浩與徐淑敏對於生子方面亦有共識，多年前就曾表示會在日本完成學廚課程，就開始「造人」計劃，並計劃好想第四胎在 2018 或 2019 年出生，不過後來也未有聽到徐淑敏懷孕的消息。 . 不過相信後來黃浩與徐淑敏生子的計劃延後了，兩年前 Suki 表示正在計劃為家中再添一名家庭成員，但就可能再過多一兩年才實行，更謂現在科技發達，醫生亦稱多生一、兩個也是沒問題：「人就是這樣的，無果樣恨嗰樣，無仔便恨仔！」 . 因為徐淑敏的三位女兒都超似黃浩，如果下胎生兒子就希望可以似她多一點：「多數話仔似媽咪，女會似爸爸。如果似我都好，因為我爸爸好靚仔，應該會迷倒唔少女性。」 . 有網民就表示：「如果徐淑敏再追不到仔，恐怕豪門地位不保！」、「如果4胎5胎都還是女兒的話，這日子還能過下去嗎？」、「多生兒子地位才會穩固，再怎也得生一個兒子。」、「不然在夫家沒法做人，還得拼命生真累！」 . # 從港姐當CEO，再回歸闊太湊女 徐淑敏由屋邨港姐出身，自小就很有上進心，婚後不甘只當少奶奶，反而不斷增值學習新的東西，過去曾到世界知名的廚師學府「藍帶」學廚，亦有學芭蕾舞。同時徐淑敏也晉身商界女強人，經營自己創立的天然護膚品牌，成為女強人CEO～不過後來為了專心照顧家庭湊女，2016 年以8位數字出售旗下品牌，賺了不少錢。 . #女生Gossip熱話 . ✨ GirlStyle 女生日常 App ✨正式登陸 App Store 及 Google Play 📱 想隨時接收最新美妝時尚資訊及女生人氣熱話⁉️ 立即Click入@girlstyle.mag Bio連結下載！🤳🏼 . 陳凱琳【維持幸福婚姻的秘訣】 Cover story vol.13 . FB: GirlStyle 女生日常⠀ 『 💌如果妳都有打卡靚相／情侶甜蜜照想同讀者分享 📷即刻 #GirlStyle女生日常 或tag我哋或inbox比小編！我哋會係女生日常嘅IG同大家分享💕 』⠀ .⠀⠀ #hkig #hkgirls #beauty #lyrics #hkiger #love #sisters #lovemygirls #mygirls #hklife #hkboy #hkgirl #hkboys #hkgirls #852 #hkcouples #hkstore #hkonlineshop #hklover