為什麼這篇168斷 食 夜班鄉民發文收入到精華區：因為在168斷 食 夜班這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者showwhat2 (華仔)看板C_Chat標題[閒聊] 請問有做大夜班的洽友嗎？時間Mon N...
168斷 食 夜班 在 睿秋 Rachel Li Instagram 的最佳解答
2021-01-12 07:27:11
【🖥️飲食時間線上講座：加開粵語場次】 感謝香港朋友的支持🙏🏼給了我開粵語場次的機會 無論是減重還是健康，過往我們都非常著重於熱量營養攝取。然而，我們也因此忽略了熱量分配、進食時間，還有進食窗口的重要性。 在減脂的角度，熱量平衡還是很關鍵，但這不代表我們應該完全忽略攝取熱量的時間。...
上個禮拜開始上大夜班，周末第一次過大夜班的假日。
聽說要維持正常作息，所以一樣是白天睡覺、晚上醒著。
昨天整個晚上看了不少話的中配偶像學園Friend。
不過一個人半夜不睡覺總覺得有點恐怖和孤單，感覺做大夜真的不太容易。
今天找了平常有訂閱的Vtuber來看。
不過要維持清醒和不至於觸動敏感神經感覺有點難度。
雖然之前上大夜班有在版上提問，說是很適合宅宅。
但總覺得心神有些不寧，不知道是不是第一次、還沒辦法適應這樣。
請問有上大夜班的洽友，都是怎麼度過假日的夜晚呢？@@
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→ poke001: 中華一番 11/08 01:34
→ showwhat2: 中華一番，這倒是沒想過，感覺有聊天室也會很熱鬧！XD 11/08 01:34
推 leo921080931: 你之後就可以每天早上看完早安總長在下班了 11/08 01:34
→ GodVoice: 打電動 或者打整晚的HG 11/08 01:35
→ showwhat2: 好像還真的可以，是說總長新造型感覺好酷！ 11/08 01:35
→ yam276: 中華一番聊天室半夜三四點都還一堆人 很適合 11/08 01:36
→ showwhat2: 尻尻不好吧，等等想睡覺。@@ 11/08 01:36
→ showwhat2: 怎麼這麼多人這麼晚還沒睡，謝謝推薦。XD 11/08 01:36
推 js850604: 中華一番4點還有上千人，跟著聊天室洗台詞就好了 11/08 01:36
推 zizc06719: 看這季的陰陽眼見子 11/08 01:37
→ showwhat2: 那部我怕到不敢看！漫畫還行、動畫實在太恐怖了！ 11/08 01:38
→ GodVoice: 木棉花的馬拉松總是有幾個活人能閒聊 11/08 01:38
→ showwhat2: 木棉花馬拉松嗎？還沒接觸過，等等來看看！@@ 11/08 01:39
推 js850604: 現在木棉花圖其就中華一番馬拉松，可以看到明年 11/08 01:40
推 Ishtarasuka: 推中華一番，每個星期日晚上都在看，好幾個熟悉的ID 11/08 01:40
→ Ishtarasuka: ，都老觀眾了。 11/08 01:40
推 zizc06719: YT木棉花現在在播史萊姆，還有1千多人掛著，應該能聊ㄅ 11/08 01:41
→ showwhat2: 這麼讚！想說Youtube那邊好像是史萊姆的樣子。 11/08 01:41
→ glen246: 做二休二 做一休二都幹過，其實不少休假時間都拿來補眠了 11/08 01:45
推 kobe30418: 不就大學生活嗎？ 以前大學都是早上睡覺 晚上打LoL 11/08 01:47
→ kobe30418: 每天通宵去玩的大學人生 11/08 01:48
推 mucorn: 看飄版，精華區太多還沒看完 11/08 01:48
→ showwhat2: 大學生活我是不太清楚啦，也沒有那麼新鮮的肝。XD 11/08 01:51
→ showwhat2: 請問即使是固定夜班也是需要常常補眠嗎？ 11/08 01:52
→ showwhat2: 飄是指那個飄嗎？怕！ 11/08 01:54
→ poke001: 大夜跟大學那種熬夜還是不一樣的 11/08 01:54
推 colorlessoul: 會遇到夜光閃亮亮復仇鬼 11/08 01:54
→ reall860523: 你剛做不夠放鬆才會心神不寧吧，之前上大夜偶爾會那 11/08 01:58
→ reall860523: 樣，習慣之後要多隨便就多隨便 11/08 01:58
→ reall860523: 但是跟一般熬夜還是有差，尤其大夜下班後想睡可能還 11/08 02:00
→ reall860523: 睡不著，不然就是下午才睡，那樣就很怕睡過頭 11/08 02:00
→ showwhat2: 海綿寶寶很少看，那集沒有什麼印象。@@ 11/08 02:01
→ showwhat2: 我是早上回到家就睡，不過要睡滿八小時滿困難的。 11/08 02:02
推 jonathan793: 唯一推薦中華一番 11/08 02:12
→ showwhat2: 好多人推薦中華一番，也太好看了吧！XD 11/08 02:13
推 laker7634: 中華一番台無論何時都至少兩千人以上陪你看台刷頻 11/08 02:14
推 loveSETSUNA: 以前做過一段時間大夜，半夜真的蠻無聊的，習慣看一 11/08 02:16
→ loveSETSUNA: 些恐怖小說，不然會睡著 11/08 02:16
推 proman614: 看中華一番啊 半夜聊天室還一堆人陪你 其他地方可沒這 11/08 02:16
→ proman614: 種服務 11/08 02:16
推 bluelikeme: 之前圖奇播冰果時大概半夜三點都還能鬧 11/08 02:16
→ pobby2266: 久了你就沒感覺了 11/08 02:17
→ showwhat2: 感覺這種馬拉松可以讓夜晚不再無聊！ 11/08 02:18
→ showwhat2: 恐怖小說我會怕，似乎膽子要比較大一些。 11/08 02:18
推 a30706520: 我長期大夜班，半夜其實蠻適合我這種邊緣人啦，夠安靜 11/08 02:19
→ a30706520: ，我就看看影集組組模型打打電動尻尻手槍。 11/08 02:19
→ a30706520: 現在娛樂夠多不怕無聊，尤其是手機包辦太多娛樂功能。 11/08 02:19
→ a30706520: 如果你比較外向有可能你會坐不住就是了。 11/08 02:19
→ showwhat2: 也希望久了可以適應，這樣應該可以更專心做事。 11/08 02:19
推 zizc06719: == 樓上大夜尻手槍? 11/08 02:20
→ showwhat2: 我算是滿內向的，可能真的是還不習慣吧？ 11/08 02:20
→ sheo99: 看網路小說、打手遊 11/08 02:22
→ sheo99: 大夜就是安靜的舒服 11/08 02:22
→ showwhat2: 網路小說比較尷尬的是我不知道該追什麼，常常看到一半 11/08 02:23
→ showwhat2: 毒發身亡，幾次下來好像都沒辦法看到完。Orz 11/08 02:24
→ sheo99: 你作息調整好，有睡飽、飲食營養均衡充足不太可能會愛睏 11/08 02:24
→ sheo99: 看到毒發就換書啊 11/08 02:25
→ sheo99: 幹嘛非得要看完 11/08 02:26
→ showwhat2: 前面剛做四天真的睏，第五天以後有好不少了。 11/08 02:26
→ showwhat2: 不過睡飽方面打個問號，我這幾天只有一天有睡滿八小時 11/08 02:27
→ showwhat2: ，看之後買退黑激素和布置環境能不能改善。@@ 11/08 02:28
推 Ramon325: HOLO EN看到爽 11/08 02:28
→ sheo99: 睡眠品質要自己調整，看是什麼原因，光線還是聲音 11/08 02:29
→ showwhat2: 光線多少有差，我用窗簾和報紙後還不是完全黑暗。 11/08 02:30
→ sheo99: 手遊可以介紹你玩守望傳說，上班推主線，下班用掃蕩把體 11/08 02:30
→ sheo99: 力用光 11/08 02:30
→ showwhat2: 聲音倒是還好，我會用白噪音和耳塞，即使家人白天叨擾 11/08 02:30
→ showwhat2: 也都還睡得著。XD 11/08 02:30
→ showwhat2: 別、別了，我已經玩宇宙神遊了。QQ 11/08 02:31
→ sheo99: 帶眼罩呢 11/08 02:31
→ showwhat2: 而且我上班是比較認真的類型，不敢像同事一樣玩手機。 11/08 02:31
→ showwhat2: 眼罩沒有試過，那我試試看！原來光線可以只遮眼睛嗎？ 11/08 02:31
推 a30706520: 放假的時候齁，我放假也是下午睡覺半夜醒著@@ 11/08 02:31
→ sheo99: 宇宙神遊不能掃蕩，下班後要花很多時間把體力用完，很累 11/08 02:32
推 xGx: 就是直接調時差一樣過生活啊? 11/08 02:32
→ showwhat2: EN之前有追死神，感覺可以整箱都追追看。@@ 11/08 02:33
→ showwhat2: 對啊，放假的時候，感覺一個人有點不適應。 11/08 02:33
→ showwhat2: 我的生活作息不太一樣，我是晚上會早醒，會有足夠精神 11/08 02:34
→ nilr: 夜晚安靜，看些文章蠻好的。 11/08 02:34
→ showwhat2: 可以玩宇宙神遊，然後時間到去上班、上班回家馬上睡。 11/08 02:34
→ a30706520: 如果是輪班的大夜班很難適應，我以前在工廠三班一禮拜 11/08 02:34
→ sheo99: 現在訂串流平台用手機看影集也不賴，像Netflix 11/08 02:34
→ a30706520: 一輪輪到懷疑人生。每個禮拜作息都都不一樣，雖然是習 11/08 02:34
→ a30706520: 慣就好，但是真的沒辦法適應。 11/08 02:34
→ showwhat2: 因為我們公司的加班是提早上班，所以我是這樣作息的。 11/08 02:35
→ sheo99: 下班能直接睡著挺好的啊 11/08 02:35
→ showwhat2: 是常態固定大夜班，不過我剛開始睏到以為自己不行了。 11/08 02:36
推 xGx: 持續大夜比較容易習慣 輪班真的超硬 11/08 02:36
→ sheo99: 輪班就是傷身啊 11/08 02:36
→ showwhat2: 不過睡著後大概下午一、兩點就醒了，沒有睡滿八小時。 11/08 02:37
→ sheo99: 固定作息有睡飽，對身體影響不大 11/08 02:37
→ showwhat2: 然後就是在床上斷斷續續睡到五點再起來玩宇宙神遊。 11/08 02:37
→ nobady98: 早上看電影，晚上在電影版寫心得賺P幣，我寫一篇心得至 11/08 02:38
→ nobady98: 少要花一個小時以上，所以很好消耗時間 11/08 02:38
→ sheo99: 大夜另一個怕的是飲食習慣不正常 11/08 02:38
→ sheo99: 比如下班去吃飯然後就睡，超不健康 11/08 02:39
推 egg781: 不管調整得再好,對我來說長期大夜最困擾的還是睡眠 11/08 02:39
→ showwhat2: 還有這種方式！都忘了可以寫心得了，在這裡發動畫心得 11/08 02:39
→ showwhat2: 得感覺也還滿不錯的。XD 11/08 02:40
→ showwhat2: 我還是會吃一點，一杯豆漿泡燕麥加減果腹。@@ 11/08 02:40
→ nobady98: 輪班會死人的，真心勸不要輪，我去面試夜班保全時，經 11/08 02:40
→ nobady98: 理就說絕對不會輪班，輪班會把人搞死的…… 11/08 02:40
→ nobady98: 我已經是夜貓子了，所以只能找夜班工作 11/08 02:40
→ showwhat2: 睡眠感覺真的很重要，沒睡飽會很睏。Orz 11/08 02:41
→ xGx: 多花點錢把睡眠品質顧好很重要 11/08 02:42
→ sheo99: 值班中間吃的那餐撐不到下班嗎 11/08 02:42
→ sheo99: 撐精神無非就維生素B群跟咖啡因 11/08 02:43
→ showwhat2: 我上班中間那餐是不吃的，囧。 11/08 02:44
→ ss8077919: 早上睡覺 最煩的就是吵 11/08 02:44
推 egg781: 現在待的廠給夜班的團膳和夜點都跟噴一樣 11/08 02:44
→ showwhat2: 有在吃B群了，不過不知道靠不靠譜。 11/08 02:44
→ sheo99: 值班不能吃還是能吃但不吃 11/08 02:44
推 mucorn: 超商會吃膩 11/08 02:44
→ egg781: 導致我休假一定要吃好的,不然我撐不下去 11/08 02:45
→ sheo99: 難吃就自己準備吧 11/08 02:45
→ egg781: 我搞不懂欸,夜班其實真的很多人不願意做,為什麼科技廠對 11/08 02:45
→ egg781: 夜班的待遇這麼差?尤其固定大夜 11/08 02:46
→ sheo99: B群是輔助就是了，對本來身體缺乏這方面營養導致的疲倦愛 11/08 02:46
→ sheo99: 睏有幫助 11/08 02:46
→ showwhat2: 能吃但是不吃，因為那段時間我不太會餓。 11/08 02:47
→ sheo99: 這樣等於八小時沒進食 11/08 02:48
推 a30706520: 睡眠真的蠻重要的，有的人睡早上我是睡下午還有人睡兩 11/08 02:48
→ a30706520: 段的更狂。飲食的話 半夜真的沒什麼可以吃…不是鹹酥雞 11/08 02:48
→ a30706520: 就是泡麵還是超商微波。 11/08 02:48
→ a30706520: 不過我現在在168斷食，只剩下生菜沙拉可以吃＝＝ 11/08 02:48
→ sheo99: 建議是值班那餐加減吃，選自己有食慾的食物 11/08 02:49
推 egg781: 夜班害怕的事情之一,下班後你家前面剛好道路施工,只有幹 11/08 02:49
→ egg781: 夜班在生活上有些沒人權的地方就是這樣 11/08 02:50
→ a30706520: 想當年第一年大夜班待遇27k……哈哈，再講下去會變職場 11/08 02:50
→ a30706520: 甘苦談了 11/08 02:50
推 LuMya: 找幾個烤肉的精華來看啊 11/08 02:50
→ sheo99: 值班吃什麼哦，決定於公司有沒有冰箱跟微波爐啊 11/08 02:52
→ showwhat2: 168斷食不會工作沒力氣嗎？是有聽說可以假日兩天再斷食 11/08 02:52
→ showwhat2: 之類的。 11/08 02:52
→ showwhat2: 有冰箱但是沒有微波爐，也不知道冰什麼。 11/08 02:53
→ sheo99: 有的話就上班前買好外食，放進自己的容器內，用餐時間微 11/08 02:53
→ sheo99: 波 11/08 02:53
→ showwhat2: 烤肉我不太看的耶，習慣都是補原版VOD，EN比較聽得懂。 11/08 02:53
→ sheo99: 52斷食不能用連續兩天，要間隔 11/08 02:53
→ sheo99: 不是高勞力的工作的話，168斷食只要身體習慣就行 11/08 02:54
→ showwhat2: 原來不能連續，看健康節目沒記好，慘、慘。 11/08 02:54
推 viper9709: 推中華一番XD 11/08 02:55
→ sheo99: 沒微波爐就只能吃冷食啊 11/08 02:55
→ sheo99: 可以美國人一點，吃三明治 11/08 02:56
→ showwhat2: 鹽酥雞有感，不知道為什麼半夜還有開，前兩天吃過覺得 11/08 02:56
→ showwhat2: 好像不太健康，囧。 11/08 02:56
→ showwhat2: 超商半夜好像食物也都很少，要買也買不太到。@@ 11/08 02:56
→ sheo99: 壽司、涼麵、冷滷味 11/08 02:57
→ sheo99: 超商半夜食物少正常啊，有時限要下架啊 11/08 02:57
推 xGx: 看能不能弄到大同電鍋跟冰箱吧? 11/08 02:57
→ sheo99: 新的食物是他們大夜時物流載貨來補 11/08 02:58
→ showwhat2: 大同電鍋應該是不能帶過去啦……XD 11/08 02:59
→ sheo99: 有冰箱起碼能放牛奶豆漿米漿咖啡茶 11/08 02:59
→ showwhat2: 原來是物流補的，感覺也滿辛苦的。 11/08 02:59
推 jpadesky: 隨便找個半夜台進去交流交流就好了 11/08 03:00
→ sheo99: 上班前就買好冷食或麵包帶過去， 11/08 03:00
→ sheo99: 物流載貨，店員補啊www 11/08 03:00
推 a30706520: 168斷食習慣就好，寧願下班回到家餓也不要上班餓到沒辦 11/08 03:02
→ a30706520: 法做事。再加上我快下班前會吃有飽足感的東西能讓我在 11/08 03:02
→ a30706520: 家不至於餓到受不了。這三個月大概瘦快二十公斤。不過 11/08 03:02
→ a30706520: 是因為我太癡肥才瘦這麼快，現在體重在降比較緩慢了。 11/08 03:02
→ showwhat2: 我其實不太敢追直播和人交流耶。@@ 11/08 03:02
→ a30706520: 對了，半夜真的要注意別吃太多，我以前的經驗就是半夜 11/08 03:02
→ a30706520: 不管怎麼吃肚子都不會覺得飽，容易暴飲暴食。 11/08 03:02
→ showwhat2: 原來是這樣，感覺我自己也是有點瘦下來，不知道是不是 11/08 03:02
→ showwhat2: 賀爾蒙失調。 11/08 03:03
→ showwhat2: 聽說會暴飲暴食或是厭食症，我自己是變得有點吃不下。 11/08 03:03
→ showwhat2: 這種動畫馬拉松就還好，看大家聊天也不錯。 11/08 03:04
→ showwhat2: 我可能要想想要買什麼，麵包好像是最好買的，我可以提 11/08 03:08
→ showwhat2: 早先去黃昏市場買麵包再帶過去，上禮拜五是這樣。 11/08 03:08
→ showwhat2: 只是總覺得大夜能夠吃的東西都比較營養不均勻。@@ 11/08 03:09
→ sheo99: 涼麵可以冰冰箱 11/08 03:09
→ sheo99: 外食族本來就營養不均勻 11/08 03:09
→ sheo99: 除非你自己煮 11/08 03:09
→ showwhat2: 涼麵好像只有超商比較好買到？現在都漲價了。Orz 11/08 03:10
→ showwhat2: 雖然之前也是外食，不過早餐店選擇比較多吧？ 11/08 03:11
→ sheo99: google看你附近有沒有涼麵攤或是傳統市場早上賣涼麵 11/08 03:12
→ sheo99: 早餐店選擇基本上也是澱粉+一點蛋白質啊XDD 11/08 03:12
→ sheo99: 台式早餐店：漢堡三明治蛋餅炸物 11/08 03:13
→ showwhat2: 也是啦，要蛋白質多買豆漿就好了。@@ 11/08 03:13
推 ikuiku1919: 我沒維持正常作息耶，之前找工作常常熬夜熬到時差都 11/08 03:14
→ ikuiku1919: 變了(早上睡覺晚上起床) 11/08 03:14
→ ikuiku1919: 後來索性就找了固定大夜來作，不管放假還上班都一樣 11/08 03:14
→ ikuiku1919: 時間起床跟睡覺，目前沒覺得有什麼不舒服 11/08 03:14
→ ikuiku1919: 比較容易餓是真的，要控制飲食 11/08 03:14
→ sheo99: 豆漿店：燒餅油條蘿蔔糕饅頭包子 11/08 03:14
→ sheo99: 喔對，可以考慮帶點水果吃 11/08 03:15
→ showwhat2: 我是聽說蛋餅還不錯啦，澱粉比較少？ 11/08 03:16
→ sheo99: 外食族營養救星 11/08 03:16
→ showwhat2: 啊，水果！這方面我再找找！黃昏市場應該很多。XD 11/08 03:16
→ ikuiku1919: 沒仔細看原來是說上班的作息，這樣跟我一樣 11/08 03:16
→ ikuiku1919: 不過我習慣晚上玩遊戲跟看動畫了所以沒問題，只是到 11/08 03:16
→ ikuiku1919: 早上會比有上班還想睡覺…也不知道為什麼 11/08 03:16
→ sheo99: 蛋餅澱粉少但熱量不低，因為油不少XDD 11/08 03:16
→ showwhat2: 這樣超商看來也沒有很不營養耶。@@ 11/08 03:17
→ sheo99: 水果就當季什麼便宜買什麼 11/08 03:17
→ showwhat2: 對，我也是假日熬到白天時會更想睡，可能精力消耗比較 11/08 03:18
→ showwhat2: 多。 11/08 03:18
→ sheo99: 超商沒有比外面買外食不營養啊，就是蔬菜少，要吃菜比較 11/08 03:18
→ sheo99: 貴 11/08 03:18
→ sheo99: 喔，還有鈉含量高就是惹 11/08 03:19
推 egg781: 超商水果很多啊,不過剛好店長不喜歡進水果或被買光就無法 11/08 03:20
→ showwhat2: 超商我覺得有點小貴耶，香蕉是一根一根算的。@@ 11/08 03:20
→ sheo99: 方便好帶的水果：1.蘋果，進口比較不受台灣災情漲價2.香 11/08 03:21
→ sheo99: 蕉，四季產，只有自己吃不要買多，香蕉熟很快 11/08 03:21
→ sheo99: 超商的香蕉是賣你方便，當然貴 11/08 03:21
→ sheo99: 3.芭樂，最近比較有漲但營養CP值很高的水果 11/08 03:22
→ sheo99: 然後最近冬天，柑橘類水果產季，柑橘類耐放 11/08 03:23
→ sheo99: 要便宜就是去早上菜市場買，下午黃昏市場，不方便再考慮 11/08 03:25
→ sheo99: 超市跟水果行 11/08 03:25
→ showwhat2: 謝謝，對水果沒有研究，那我明天開始採買！ 11/08 03:25
推 a30706520: 現在我在吃的水果：奇異果 蘋果 火龍果（紅），次之芭 11/08 03:26
→ a30706520: 樂 香蕉。火龍果已經吃到大小便都不會紅紅的我是不是有 11/08 03:26
→ a30706520: 病哈哈哈 11/08 03:26
→ sheo99: 哦，冷食還想到一個，鹽水雞，還能點蔬菜呢，上班前買好 11/08 03:26
→ sheo99: ，到公司放冰箱 11/08 03:26
→ showwhat2: 這附近和路上查了一下是沒有鹽水雞，可惜了。@@ 11/08 03:28
推 a30706520: 我會去好市多買現成的雞胸肉啦，如果附近有好市多的話 11/08 03:34
→ a30706520: 可以參考參考。 11/08 03:34
→ sheo99: 嘛，入冬後晚上冷我還是常常吃泡麵就是惹 11/08 03:34
→ a30706520: 半夜又冷又暗真的很想喝熱湯或熱飲 11/08 03:38
→ showwhat2: 用熱水泡個茶或是一些穀物之類的嗎？ 11/08 03:41
→ showwhat2: 泡麵吃多了會不會出問題啊，我今天晚上也吃泡麵。 11/08 03:41
→ showwhat2: 泡麵加罐頭和蛋，囧。 11/08 03:41
→ sheo99: 泡麵+罐頭？問題在於鈉攝取過多啊 11/08 03:45
→ sheo99: 長期過多就會傷身，就這樣 11/08 03:46
→ showwhat2: 啊，平常都只注意糖，很少會注意到鈉。 11/08 03:46
→ showwhat2: 不過麵類不用一點調味料感覺不容易下嚥。Orz 11/08 03:47
→ sheo99: 你可以google查查鈉攝取過多會怎樣 11/08 03:47
→ showwhat2: 怕！ 11/08 03:48
→ sheo99: 食物都要調味啊，但泡麵跟罐頭添加物的鈉很驚人 11/08 03:48
→ sheo99: 你罐頭拿去配飯或吐司還行，罐頭+泡麵直接一餐達標一天建 11/08 03:49
→ sheo99: 議攝取量 11/08 03:49
推 ym951305: 上大夜恐怖 草 你是恐怖遊戲玩太多吧 11/08 03:50
→ showwhat2: 這麼可怕！我找找看每日建議攝取量好了。 11/08 03:51
推 a30706520: 我想吃泡麵喝湯的話會水加多一點，然後喝個幾口湯不會 11/08 03:51
→ a30706520: 全喝完。然後再吃根香蕉消除攝取太多鈉含量的罪惡感XD 11/08 03:51
→ M82A2: 美股當沖 11/08 03:52
→ sheo99: 鈉一天2000啊 11/08 03:52
→ showwhat2: 以前比較怕黑什麼的，膽子比較小。 11/08 03:52
→ sheo99: 我是建議吃泡麵，另外一餐就乖乖吃清淡的 11/08 03:52
→ showwhat2: 好的，感覺也是很容易超標。@@ 11/08 03:54
→ a30706520: 鈉每日建議攝取量2000-2400，一碗麻辣口味滿漢大餐兩千 11/08 03:54
→ a30706520: 三吧。 11/08 03:54
→ a30706520: 我現在算熱量也會排除一些鈉含量過高的東西。 11/08 03:54
→ M82A2: 長期高鈉會造成高血壓，建議日攝取量2400毫克鈉或6公克食鹽 11/08 03:55
→ M82A2: 以下。要吃泡麵建議湯喝一點點就好或粉包油包只放一半。還 11/08 03:55
→ M82A2: 有多喝水/無糖飲料 11/08 03:55
→ showwhat2: 謝謝，沒想到在這裡能夠看到健康相關的建議！ 11/08 03:59
→ sheo99: 所以冬天晚上還是泡可可粉或是其他沖泡飲品比較實在 11/08 04:02
→ M82A2: 不考慮挑戰哈利波特或魔戒全集嗎？XD 11/08 04:02
→ sheo99: 魔戒全集會很容易想睡吧 11/08 04:03
→ showwhat2: 雖然有看過幾集電影，不過要我看小說可能很困難。Orz 11/08 04:03
→ showwhat2: 啊，可可粉這種比較純的沒想過耶，想說以前泡那種複合 11/08 04:16
→ showwhat2: 的會太甜。XD 11/08 04:16
推 jk189: 固定夜班路過，我的建議是：不要吃太油、飲食均衡、維他命 11/08 04:23
→ jk189: 跟身體所需營養靠食物補充、不買B群，早上要比較好睡的話 11/08 04:23
→ jk189: ，我建議早餐後一根香蕉或者一些核桃，夜班真的要注意飲食 11/08 04:23
→ jk189: ，尤其膽跟胃這些消耗系統比較容易出狀況。 11/08 04:23
→ showwhat2: 謝謝樓上，多多少少體會到了，身體真的會比較虛。 11/08 04:24
→ jk189: 消化系統，另外強迫自己每天要喝2000cc水跟吃一份水果 11/08 04:26
→ showwhat2: 水應該是有喝夠，不知道為什麼喝的比平常多。 11/08 04:26
→ showwhat2: 不過水果真的看完這串就要去買了，感覺很健康。 11/08 04:27
推 KMTisdog: 半夜可以看Ina跟mumei 台，心靈祥和，每天設定要追的番 11/08 04:30
→ KMTisdog: 和漫畫，無聊就去看看twitch 半夜跟實況主聊天，吃什麼 11/08 04:30
→ KMTisdog: 睡多少如果年輕根本沒差 11/08 04:30
推 aegisWIsL: 見子漫畫比動畫恐怖很多吧 動畫都在放福利而已 11/08 04:36
推 jk189: 飲食方面就油、鹽、糖這三樣要注意，尤其是油類，如果不注 11/08 04:37
→ jk189: 意等到膽結石阻塞，那種痛苦會讓你生不如死 11/08 04:37
→ showwhat2: 謝謝推薦，上次也有版友推薦Ina台。不過因為我身體比 11/08 04:38
→ showwhat2: 較差一些，所以即使年紀不大、還是得注意健康。@@ 11/08 04:38
→ jk189: 動畫還有木棉花大哥，而且半夜可以補看tawawa 11/08 04:38
→ showwhat2: 不知道耶，我覺得動畫動起來我會怕！尤其是那種不知道 11/08 04:38
→ showwhat2: 什麼時候會出來的恐懼，不像漫畫可以自己翻閱。 11/08 04:39
→ showwhat2: 好的，果然不能吃鹽酥雞，實在是太油了！ 11/08 04:39
推 HHH555JJJ: 自己看恐怖故事反而會助眠 失眠都去飄板翻文章XD 但動 11/08 04:40
→ HHH555JJJ: 畫的jump scare真的不行 會被嚇醒 11/08 04:40
→ showwhat2: 我看恐怖故事當下還好，但是事後會害怕和做惡夢。XD 11/08 04:45
推 TESong: 輪三班目前大夜來給你建議，我個人是值班時候吃東西，下班 11/08 04:53
→ TESong: 不吃，或是不要太飽，不然很容易睡不著。蔬果多吃這是一定 11/08 04:53
→ TESong: 的，然後打發時間都靠各大論壇看廢文解悶 11/08 04:53
推 ddrshrimp: 我固定大夜快四年，半夜吃的選擇很少 11/08 04:57
→ showwhat2: 原來早上建議不吃嗎？聽說好像對消化系統也不好。 11/08 04:57
→ ddrshrimp: 固定備料無糖燕麥 無調味綜合堅果 無糖優格 11/08 05:00
推 TESong: 我個人經驗是下班後吃正常份量的食物就會亢奮睡不著，後來 11/08 05:01
→ TESong: 直接轉變成168後只在上班時間吃飯，下班後去運動比較好睡 11/08 05:01
→ TESong: 啦~ 11/08 05:01
→ ddrshrimp: 睡前兩小時不要吃就還好 11/08 05:01
→ showwhat2: 真的，沒什麼可以選擇的，感覺很多東西自己準備會比較 11/08 05:02
→ showwhat2: 好。@@ 11/08 05:02
→ TESong: 當然你剛輪夜班也可以自己找到方法，只是我個人輪三班三年 11/08 05:03
→ showwhat2: 咦？我運動都是醒來才運動，睡前很怕睡不著。 11/08 05:03
→ TESong: 每種班別也都會有不同的生活型態，重要的是有個重心，像我 11/08 05:03
→ TESong: 就是玩線上遊戲什麼的 11/08 05:03
→ ddrshrimp: 這個時段不是便利超商就是鹽酥雞或滷味 11/08 05:04
→ TESong: 在雙北的話外送選擇其實滿多的，其他地區大概建議自己弄 11/08 05:05
→ ddrshrimp: 備點負擔小的食物平衡一下 11/08 05:05
→ showwhat2: 鹽酥雞吃兩天就吃到怕了，真的不是很好下嚥、對腸胃負 11/08 05:06
→ showwhat2: 擔也很大，我都已經點健康節目比較推薦的項目了。 11/08 05:06
→ showwhat2: 可惜是在中部，果然自己弄比較好，明天來準備一下。XD 11/08 05:07
推 ddrshrimp: 有要吃堅果的話，平常避免吃太油 11/08 05:08
→ ddrshrimp: 堅果的油脂比較健康，但一樣要控制吃的油脂總量 11/08 05:10
→ ddrshrimp: 最好選無調味的，納低很多 11/08 05:12
推 jk189: 要不要吃早餐其實就是看你的胃及你個人消化系統、還有你的 11/08 05:25
→ jk189: 生活習慣，除非你起來後到你上班前能吃到食物，不然早餐還 11/08 05:25
→ jk189: 是多少要吃一些 11/08 05:25
→ jk189: 另外炸物真的是建議一個星期吃一次就好，如果吃了會拉肚子 11/08 05:28
→ jk189: 就該注意跟減量了 11/08 05:28
推 louaixz: 喜歡聽音樂的話入耳機坑，夜晚夠安靜聽開放式大耳罩特別 11/08 05:46
→ louaixz: 好聽 11/08 05:46
→ showwhat2: 醒來是會出去吃一下啦，早餐可能選好消化一點的。@@ 11/08 05:51
→ showwhat2: 炸物真的不太行，我吃兩天肚子就不舒服了。Orz 11/08 05:51
→ showwhat2: 耳機坑很深吧！我都買便宜的用就好了。 11/08 05:52
推 aaronpwyu: 這篇的大夜跟我的差好多 都在玩樂…我完全插不上話www 11/08 06:56
推 fan17173: 作習慣了你就會有自己的一套啦，怕的是偶爾才大夜 11/08 06:58
→ showwhat2: 玩樂以外的嗎？讀書學習之類的感覺也可以，只是教材方 11/08 07:09
→ wxtab019: 上班還能看動畫已經算爽的了 11/08 07:10
→ showwhat2: 面可能要好好找，我之前想找一些專業的教材，但只有中 11/08 07:10
→ showwhat2: 國亞馬遜才有，感覺很可惜。 11/08 07:10
→ showwhat2: 上班是要一直忙啦！不太能夠看動畫。這篇指的是大夜的 11/08 07:11
→ showwhat2: 假日怎麼過的，畢竟要維持白天睡覺、晚上醒著。 11/08 07:11
→ showwhat2: 希望能夠做習慣了，上個禮拜還在習慣、覺得有點硬。 11/08 07:12
→ wxtab019: 所以只有平日上大夜喔 還以為假日也是 那就一樣做自己想 11/08 07:15
→ wxtab019: 做的事就好了啊 11/08 07:15
→ wxtab019: 雖然我大夜的時候如果假日沒上班一樣是白天醒著晚上睡 11/08 07:17
→ wxtab019: 沒特別一樣去白天睡晚上醒 11/08 07:17
→ wxtab019: 頂多就是上大夜前的晚上補睡個1~2小時左右 11/08 07:18
→ showwhat2: 我可能調整不過來，所以是維持一樣作息。 11/08 07:18
→ showwhat2: 雖然說想做的事情有在做，不過還是想要有個依靠，如果 11/08 07:19
→ showwhat2: 沒有聽點什麼的話，感覺會有點害怕。 11/08 07:19
→ wxtab019: 聲音的話我是除了看動畫 追V以外 做沒聲音的事時就放歌 11/08 07:28
→ wxtab019: 有追V的話歌回應該多到聽不完XD 11/08 07:29
→ showwhat2: 歌回倒是沒有嘗試，下個禮拜試試看。@@ 11/08 07:30
推 zxc88585: 這篇洽點低到不可思議 11/08 07:34
推 ntc039400: 偶活中配推！之前大夜還是會找時間偷咪一下。 11/08 07:35
推 ga652206: 我高中做大夜都在看小說 那時還沒智慧手機 11/08 07:36
→ ga652206: 有次放mp3音樂把手機用加油棒蓋住 就很大聲 11/08 07:38
→ ga652206: 那時候棒球活動店內有賣 後來接店內廣播器放 11/08 07:38
推 kagamiiori: 半夜沒人沒事又安靜，簡直是讀量子力學的最佳時機。 11/08 08:03
推 garyjade: 線上遊戲在四五點出沒的玩家通常時間都很規律，很容易碰 11/08 08:10
→ garyjade: 個兩三次就加好友一起玩了 11/08 08:10
→ garyjade: 對了環境佈置個人試過，再好的窗簾都比不上黑色全開畫紙 11/08 08:10
→ garyjade: +紙膠帶 11/08 08:10
推 HommyDragon: YT夠你看一輪 訂閱NF還有成堆的追劇電影等你 11/08 14:45
→ showwhat2: 我後來幾天也是會在休息時間稍微躺一下睡覺，感覺精神 11/08 16:15
→ showwhat2: 會稍微比較好一些。 11/08 16:15
→ showwhat2: 放音樂感覺也不錯，不過我們公司應該不太能放音樂。 11/08 16:17
→ showwhat2: 我再找找看有沒有一樣是半夜的好友，不過也是挺怕網路 11/08 16:19
→ showwhat2: 上的社交，相處總是比較難。 11/08 16:19
→ showwhat2: 謝謝推薦，那我再去買黑色畫紙來遮光！ 11/08 16:19
→ showwhat2: 我昨天是YT看了一下，但還是有點不知所措要看什麼。 11/08 16:20
→ showwhat2: NF我再查查看有沒有喜歡的作品。@@ 11/08 16:21
噓 xinghh: 過來人告訴你 早上不要曬到太陽，不然容易失眠QQ等等補推 11/08 18:39
推 xinghh: 凌晨三四點騎車去城市外面隨便晃晃，都沒人很清閒很自在 11/08 18:43
→ sheo99: 你玩桌遊的話可以考慮網路桌遊像是BGA這類 11/08 18:44
→ sheo99: 放假可以三四點去有樹林的地方散步快走慢跑 11/08 18:45
→ sheo99: YT就看有沒有喜歡風格的youtuber跟木棉花、Ani-one 11/08 18:47
→ sheo99: 這類動畫頻道 11/08 18:47
→ sheo99: 然後yt自己就跑演算法給你東西 11/08 18:48
→ showwhat2: 謝謝，不過騎車很容易曬到，現在有掛墨鏡不知道有沒有 11/08 19:07
→ showwhat2: 用。騎車晃晃走走嗎？感覺也挺不錯的！ 11/08 19:08
→ showwhat2: 其實有玩BGA，但我都玩一個人可以玩的，像是拉格蘭哈莊 11/08 19:08
→ showwhat2: 園，跟人玩的話感覺比較不寂寞，但自己比較不太喜歡社 11/08 19:09
→ showwhat2: 交。Orz 11/08 19:09
→ showwhat2: 原來Ani-One是羚邦的頻道，謝謝推薦！讚、讚！ 11/08 19:10
推 eternal5566: 這篇好暖 11/08 21:55
推 zerox123456: 打遊戲啊 11/09 05:51
→ showwhat2: 打單機遊戲應該還行，不過要連線的我覺得是個時間大坑 11/09 18:32
→ showwhat2: ，雖然說網路遊戲本來就很重視社交啦。@@ 11/09 18:33