#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編,問起了同事星座,問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現,大家樂在填表單,怪癖大集合!!?
自律又內斂的摩羯座,意志力超強,凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座:喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀!
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望,責任心又太...
#星座調查 #摩羯座
某天閒閒的邊編,問起了同事星座,問一個太有趣😂 就做了表單
最後發現,大家樂在填表單,怪癖大集合!!?
自律又內斂的摩羯座,意志力超強,凡事都得計劃周全的摩羯座
可說是12星座中最健康的星座:喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀!
正因太過自律、過於壓抑自己的慾望,責任心又太強
反而會給自己太大壓力的摩羯座,在健康飲食上需要注意些什麼呢?
🕐營養時間🕓
#營養師Ann:今日聊聊,健康飲食不適合誰?
隱憂
❌:醫學界不斷出現各種號稱健康的飲食法
#生機飲食#生酮飲食
#阿金飲食#斷食療法
#168間歇性斷食法
每一種飲食法則看上去都對健康很好
而追求健康的魔羯座,對他崇尚的飲食原則,一定會嚴格執行
但若此飲食方式不適合自己時,反而會造成健康更大的傷害
1️⃣:168間歇性斷食
⛔️注意事宜:進食8小時也要均衡飲食,營養不足代謝會下降
有肉、蛋、乳製品、蔬 、堅果等,避免攝取空熱量食物
蔬菜與魚蛋肉與五穀類佔比最好是3:2:1
⛔️不適合四大族群⛔️
📌腸胃功能不佳者:
熱量集中在8小時內進食,會因無法短時間妥善消化吸收食物,導致消化不良
接下來長達16小時的禁食,減少腸胃蠕動的刺激,降低排便的品質
足夠的營養才能助於減肥的進行唷!
如果您一早起床完全不餓,熬夜後隔天幾乎吃不下飯,這就是腸胃不佳的警訊了!
📌糖尿病患者:
16小時的斷食對於服用降血糖藥物者
可能導致血糖過低,引起暈眩等低血糖症狀。
📌餓會影響睡眠品質、感到焦慮、憂鬱者:
禁食過久會讓血糖降低,導致交感神經興奮,容易出現不安、焦躁、頭暈、顫抖、發汗、注意力難以集中等症狀,而使得睡眠品質更差、情緒更不穩。
📌孕婦與哺乳婦、青少年等:
這幾個族群需要豐富的營養建構寶寶或自己的成長發育
少量多餐以補充足夠且均衡的營養是非常重要的。
2️⃣:生酮飲食
⛔️注意事宜:多選擇橄欖油、酪梨、苦茶油、堅果等好油,並避免高溫烹調
減少高油脂造成身體的發炎反應。多喝水,避免大量酮體產生造成脫水。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌糖尿病患者:
雖然生酮飲食短時間有減緩血糖上升的目的,但高脂飲食仍會致心血管的負擔
執行生酮飲食易提高酮酸中毒的風險,並造成肌肉流失、骨質疏鬆、便秘、
腎結石、心血管疾病、疲倦等其它問題。
📌心血管疾病:
有些生酮餐會大量食用椰子油,椰子油為飽和脂肪酸
美國心臟醫學會(American Heart Association, AHA)文章:
椰子油組的空腹總膽固醇、高密度膽固醇及低密度膽固醇皆顯著高於橄欖油組
國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告。
📌肝腎功能不佳者:
大量的酮體會經尿液排出,排出時會帶走大量水分和電解質,形成電解質不平衡、脫水,嚴重甚至會出現「酮酸中毒」,不僅造成腎臟負擔,更可能危及生命。
📌胰臟炎、膽囊炎:
由於生酮飲食需吃大量的脂肪
如果有胰臟、膽囊的問題,可能對脂肪消化耐受不良,增加其負擔。
3️⃣:輕食主義飲食
⛔️注意事宜:輕食的沙拉醬多選用橄欖油、堅果醬、果醋醬等
麵包或主食避免白麵包等精緻澱粉,多挑選五穀雜糧類。
⛔️不適合四大族群⛔️
📌體質虛寒者:
產熱量低,代謝率下降;手足較冰冷,臉色顯蒼白;喜愛熱飲,少口渴
若常吃生冷食物,容易出現消化不良、胃痛、腹脹、下痢甚至頭暈等不舒服症狀
可中午之後食用生菜
並搭配南瓜、蔥、韭菜、生薑、桃子、金桔、櫻桃、番石榴等熱性食物。
📌孕婦與哺乳婦:
輕食主義食物的體積較大,進而會減少進食的量,懷孕與哺乳需要足夠的營養素
因此不建議經常食用輕食餐。
📌腎功能不佳、心律不整需限鉀飲食者:
生菜中含有大量的鉀離子,會增加腎臟與心臟的負擔
鉀是水溶性,只要汆燙煮沸可以去掉蔬菜中的部份鉀離子。
📌腸胃功能不佳者:
特別是早餐,早餐應該吃「熱食」,才能保護「胃氣」
長期早餐吃冰冷會出現吸收不良、大便稀稀的、皮膚越來越差、
喉嚨老是隱隱有痰不清爽,時常感冒,小毛病不斷,即傷了胃氣,影響抵抗力。
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邊編:收到摩羯座讀者的愛的鼓勵,好開心🥰
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#♑️ ️
168斷食肝功能 在 Facebook 的精選貼文
禁食第二輪 第5天 終了!
說斷食有助於延長壽命,我想只是因為每一天都覺得時間過得很慢。
當然,禁食的目的因人而異,但十之八九都是為了減肥,至於排毒、體內除濕、酸鹼中和這些目的,就更別想了,因為本來就不存在,全是行銷詞彙,不信可以加上偽科學自己查關鍵字。
而我自己,一方面希望能夠減脂,另一方面也想要破除禁食的神話,用一般人的肉體親身嘗試,也以客觀的數據佐證,終始日都量了inbody(見圖二)。
先談數據的部分,右半部曲線21.09.13 ~ 21.09.17是禁食期間,體脂掉了2%,肌肉則掉了0.5 kg,是沒有掉很多,但個人認為對長脂肪容易、長肌肉較難的普通人來說,復食後會有些得不償失。不過對有維持運動習慣的健人,倒也是一個快速減脂,比如說健美比賽前讓自己更乾的做法。
左半部曲線20.06.22 ~ 20.10.15是我嘗試168斷食的期間,前2個月照常健身,可以看出體脂降、肌肉卻反增,後面1.5個月因為忙碌加上受傷無法健身,肌肉就掉的比脂肪還快。
總而言之,無論禁食或斷食,如果沒有維持運動習慣、補充蛋白質,肌肉會很容易流失,基礎代謝率下降,更容易復胖,陷入萬劫不復的處境,除非能夠斷食一輩子。
簡單說原理,168斷食比較像縮短進食量,讓胰島素不會長時間處於高水平而儲存過多脂肪。全禁食則是不讓胰島素升高,待身體消耗肝醣完之後,進入生酮狀態,遂以代謝脂肪做能量,但同時也會分解一些肌肉。
再來談主觀感受,體驗過的人都說進入酮症狀態會有神清氣爽的感覺,但我自己這五天只有感覺痛苦,滿腦子只想著吃,所以連菸也順便戒了。
低血糖、血鈉的暈眩、無力,透過食鹽、喝礦泉水能夠舒緩一些,神智還算清楚,但每一天飢餓的感覺揮之不去。第一天我還有健身想快速代謝肝醣,不過肌肉痠痛持續好幾天,大概是缺乏氨基酸修復。第四天有點胃酸過多,吃了胃藥,這也是我決定第五天就要結束的原因。
尿泡的現象,我查到是因為酮酸使腎臟負擔加重,需要多喝水降低濃度,所以腎臟不好的人不該隨意嘗試禁食,另外如血糖血壓不正常、消化系統不良、厭食症、成長期、孕婦都不適合。
復食的第一餐,我先喝了一杯無糖豆漿,然後胃痙攣全吐了出來,過一會兒又喝了一碗湯,再過了一陣子吃了一碗粥,目前就好一點。未來一週,我會再維持低碳飲食,同時觀察體重和腎功能指數,看看是否還有尚未發現的影響。
最後,講個心靈層面的,第一次感受到你們這些人真的很愛在IG上拍食物,當誘惑很多時,非常考驗意志力。
發現人真的可以不需要吃這麼多食物,長時間禁食也能夠活下去,像新聞裡那位山裡迷路只能跟猴子講話的,就 40 多天不吃。的確引我思考,到底什麼是想要和需要,以及對食物的感恩(以前常不知道要吃什麼,這段時期什麼都想吃),難怪眾多宗教都有定期禁食的戒律,像道教的辟穀、伊斯蘭教的齋月,這不為是一種修煉。
168斷食肝功能 在 Kathleen's Sharing Facebook 的最讚貼文
時時刻刻都要為腸道健康,
好多人都會有不同方法,
例如 輕斷食、168🕑、5+2等等
來淨化身體、定時排毒,
然而都市人可能會有蔬菜纖維攝取不足。
早前常聽見既 Superfood 超級食物就係腸道恩物。
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168斷食肝功能 在 甯的醫師已上線 Facebook 的最佳解答
#中秋罪惡節 #168斷食法
#吃太胖會被吃掉歐
好咯,吃兩天可以了吧~
台灣美食真的難以抗拒,再加上這個中秋罪惡節,不來168「一路發斷食法」一下好像會對不起自己。
一般來說新陳代謝25歲後開始下降,
但168斷食法還可以讓代謝加快?
簡單來說168斷食法就是16個小時不進食,8小時內完成三餐。大致上是早餐晚一點吃,晚餐早一點吃,然後這八小時可以正常進食,但 還是要不要攝取超過一天所需得熱量,不然還是會發胖的!
很多的營養研究都會追朔到我們的祖先。他們當時食物都需要自給自足,狩獵、採集而來的。如果一天沒有狩獵動物就可能沒東西吃,因此一天兩餐或一天一餐是很正常的!
近年來,研究發現這種飲食方式對身體有非常大的好處,大眾可以透過168這種飲食方式讓身體負擔變少,也可維持身材,對於健身的人們也有減脂的效果。
實行168斷食法可以延長消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝 最重要的是可以維持血糖平穩,較不容易感到飢餓!
最重要的是168斷食法其實一點都不難,可依照每個人的作息調整。
當然也會有人開始想,那斷食的這段期間是真的什麼都不能吃嗎?
肚子餓的時候怎麼辦,可以喝黑咖啡、茶、水。
但是千萬不要喝豆漿、牛奶、高蛋白粉,不然會功虧一潰啊。
168間歇性斷食法的優點:
基本上可以減少發炎、細胞修復、抗氧化,最重要的就是提升生長激素、腎上腺素並且降低胰島素,所以可以讓身體更有效運用脂肪來當主要能量來源。
打算實行168斷食法的朋友,不妨實施後3個月抽血一次,看看身體脂肪、血糖、肝腎功能、發炎指標的變化如何。並適時調整自己的飲食狀況,才是對身體更有保障的。
(參考文章:https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/)
#熬想瘦瘦的
#168斷食法
#少吃一點不會死😂
#多吃一點不會死只會肥🤣
#人生很短現在不瘦以後是一定會肥的
#甯娘小知識