《如何管住自己的嘴？》 每次告訴大家運動有多有效有多重要 但必須在這邊告訴大家「飲食」絕對是最重要的!!!! 運動再多管不住自己的嘴都是徒勞無功 我自己也是很愛吃美食胃口也蠻大的一個人 記得以前也是每天一定要吃宵夜才睡得著 每天宵夜要吃一碗辛拉麵+剝皮辣椒 天啊🤤🤤 還有好愛不減糖的珍珠奶茶 和我最愛的鹹酥雞 然後過去還有酗酒問題😅 一開始健身的時候我運動的很有動力 但我完全沒有飲食控制 想說運動那麼辛苦姐一定是要吃啊🤩 雖然那時的身形是有變好 但體重一直往上飆 肚子也始終肉肉一層消不太下去感覺卡關 那時我就意識到👉👉我需要開始「飲食控制」了 健身到現在5年時間一路上流行過非常多飲食方式 也自己試過非常多的飲食方式 我必須要說真的每個人的身體都不一樣 不一定每一種運動適合每個人 也不一定每種飲食方式適合每個人 我近期找到比較適合我自己的方式是168斷食 那究竟怎麼克制住自己的嘴呢？ 怎麼把自己原本的飲食習慣改變呢？ 1️⃣從淺意識改變 人真的是一個很奇妙的生物，儘管我以前再愛辛拉麵，我現在吃起來就是覺得天啊想吐這種東西在毒害我的身體，從淺意識慢慢更改自己的想法很重要，也是一個比較可以「長期」改變自己的方法，下次再細談怎麼從淺意識改變自己飲食習慣 2️⃣家裡不要放零食 不要太相信自己意志力想說可以買了放著不吃還是給家人吃，你就是會吃！我自己是屢試不爽，每次買了零食甜點就自己吃光，但沒買肚子餓或嘴饞時也就不會吃下很多垃圾食物 3️⃣自己煮不要使用外送app 自己煮真的非常重要，因為常常煮完就飽了🤣 沒有啦，因為自己煮會比較簡單，知道自己用什麼材料調味料，知道自己吃進什麼，其實吃健康的食物也可以吃很飽很滿足 而使用外送app雖然方便，但卻可能讓你點過多不健康而方便的食物，就算打開原本想點健康食物也可能被一些不健康美食吸引就破功啦 4️⃣懶惰但有閒錢的人訂健康餐 懶惰不想自己煮的人就固定訂健康餐囉，比較好控制熱量和營養，送來就吃掉，簡單方便只是比較花錢一些 5️⃣找到願意和自己一起吃健康多運動的好夥伴 身邊朋友和家人的影響真的非常重要，如果意志力比較不堅定的人，一定朋友還是另一半說2句就出門喝酒吃大餐，所以找到跟自己有相同目標的好夥伴彼此激勵互相影響，像我健身後也多了很多愛運動懂飲食的好朋友，一起交流意見，一起找到更好的運動菜單，甚至用自己的正面力量去影響那些慫恿你亂吃的朋友們 另外有一種人是心情不好就大吃大喝來發洩的人，建議可以找到別種發洩管道，試著找出別種自己愛做的事在心情不好的時候可以投入，避免一發生什麼事就用亂吃去面對，亂吃雖然很爽快也很舒壓，但賠了健康也賠了值得擁有最好的自己啊♥️ 管住自己的嘴一開始真的不容易 但人習慣是可以改變的 下定決心 多上網或買些書查查健康飲食觀念 找出最適合自己的方式 #我相信你一定做的到 我的運動運動課就是明天星期六 你報名了嗎😍 https://forms.gle/2U5kjkRqaQtkoz3b6 #一起運動吧

【凱鈞話趨勢】控管體態還有益健康！解密全球當紅「間歇性斷食」，對人體有哪些好處？如何執行？一次告訴你！ ✴️東西方斷食法 📍印度瑜珈斷食 印度學瑜伽的人都要行斷食法，不論男女都被要求在農曆初一、十五全天性的斷食，在十一及廿六日則做半天的斷食，斷食中任何食物皆不能吃，包含飲水、流質食物，斷食目的不僅是為身體健康，更是希望能將心智提高到另個境界 📍佛教過午不食 佛教中的過午不食，又稱為「齋」或「不非時食」，是佛教重要的戒律，幾乎佛教的出家修行人都必須遵守，過午不食指的是正午以後只能喝水，不能吃任何食物，只能到隔天早晨才能開始進行，根據《法苑珠林》過午不食的五大益處是少病，身安穩，少淫意，少睡臥及得升天上 📍回教齋戒月 所謂的齋戒月，是伊斯蘭教的一個習俗，指的是伊蘭曆的第九個月，對回教徒來說是一年一度非常重要的節日。在齋戒月中，除了孕婦、生理期女性、病人、老人及小孩外，穆斯林從日出就必須禁食、不可飲水、不可抽菸喝酒、禁止親密行為，直到日落後才可以開齋進食。每天的封齋到開齋長達13小時，禁食的目的希望信徒能克制私慾、淨化身心及體會窮人疾苦 ✴️間歇性斷食對人體的好處？ 自古以來，限食的方法非常多種，上述提及的回教齋戒月、佛教過午不食、印度瑜伽斷食法等，多是為了宗教修行、淨化身心，現在「斷食」則逐漸演變成一種新的健康風潮。現代人大部分時間都在吃，除了包含一日三餐，還常常要點心外加宵夜，處於斷食的時間少之又少，長期下來對身體的器官負荷量太重，腸胃道更是必須天天辛苦的消化食物，很容易出現消化不良、脂肪囤積、影響睡眠品質等問題，透過適當的斷食，能幫助落實排毒、體內環保、抗氧化、減少腸胃負擔，讓內臟得到充分的休息，甚至有助控制體重，讓身體有機會能修復 所謂的輕斷食，又稱為「間歇性斷食法」（Intermittent Fasting），經研究後發現對人體有相當多好處，也因此越來越受歡迎，目前全球盛行的如隔日斷食法、5：2斷食法、168斷食法，並沒有科學根據指出哪一種方法最有效，可以依造自己的生活模式、用餐習慣或是作息挑選合適的方式 🔸仿斷飲食法 新型態的仿斷飲食法（Fasting Mimicking Diet），又稱為「高油低熱量飲食法」，通常會以一個月持續五天為週期，在這五天，只能攝取平常攝取熱量的百分之四十，食物的選擇須以低卡、低糖、低蛋白、高脂肪為主，執行方式較為溫和，又能維持飢餓感 🔸隔日斷食法 所謂的隔日斷食法，指的是採取一日自由進食，隔日則斷食一天，進食日沒有飲食的限制，斷食當天可以喝水止飢，真的很餓的話也只吃蔬菜和水果，但總熱量須控制在500大卡以內，延長身體消耗脂肪的時間。不過，這個方法對於血糖波動較高，加上斷食日容易因飢餓感到煩躁，很容易中途就放棄，需要非常有毅力者才能執行 🔸5：2斷食法 這個輕斷食法就比較人性化些，也是許多營養師建議的方式。一週五天正常飲食，可以自由選擇不連續的兩天進行輕斷食，當日飲食須把熱量控制在500～600大卡之間，讓身體獲得充分的休息與修復，斷食當天只能吃好的食物，例如優質蛋白質、全穀類雜糧、蔬菜水果，建議一天以兩餐為限，例如早午餐及晚餐，因為熱量攝取變少，會容易感到飢餓，建議可以早點入睡，避免自己亂吃 🔸168斷食法 現在討論度最高的168斷食法，許多女明星也跟風，指的是一天只在8小時內完成進食，剩餘的16小時必須空腹，訴求不需要特別改變飲食習慣，倚賴長達16小時的斷食時間，讓肝醣和脂肪同步燃燒，促進身體新陳代謝。想要有感控管體重者，建議在進食的時間應避開高糖高油飲食，以攝取營養價值高的食物為主，例如富含豐富蛋白質的肉品、高纖蔬果，堅果、優質的油脂如椰子油、橄欖油。一開始執行時，在空腹階段可能會有些難受，建議可以補充水分，或是喝無熱量的飲品如豆漿、無糖汽泡水等，增加飽足感 ✴️誰不適合斷食法？ 斷食雖然對人體好處多，但如果是孕婦、哺乳者、營養不良、患有心血管疾病或慢性病者、發育中的孩子、年紀超過70歲的老年人、胃功能不佳者、厭食症或暴食症者，都不建議自行採取斷食法，還是要先諮詢過專業醫師。特別要提醒的是，每一種斷食法都有其優、缺點，而每個人的飲食及生活模式也不相同，所有的方法不應該一體適用，還是要自己摸索，找到一個自己執行起來不會感到有窒息感、不開心的方式，否則很容易會半途而廢，甚至出現報復性飲食，對身體反而造成更大的負擔 ✴️執行斷食時可運動嗎？ 很多人為了想要瘦得更快更有感，會嘗試斷食加上強度大的運動，但很可能會引起反效果，甚至造成運動傷害！不過，這也不代表，斷食期間就完全不能運動，只是要降低運動的強度，例如快走、慢跑，在身體感受是舒適的狀態下持續進行，而不會感到喘不過氣，甚至頭暈想吐，建議此時不要做重訓或是高強度的間歇訓練，因為身體熱量不足，反而會消耗肌肉修復、讓代謝下降。此外，選擇運動的時機點也很重要，最好能越接近最後的進食時間，減少低血糖的風險，執行空腹的時間還是可以喝水，運動的時候多喝水，也有助讓血液流動的更順暢 #凱鈞話趨勢

最近腹部線條很明顯又瘦了，大家一直追問我最近的飲食方式 我必須要先說，無論是什麼飲食方式的前提下，我都「有配合大量的運動」 像是這張照片之前我是連續2天的瑜珈課程 上週照片則是4天連續的瑜珈課程 但不得不說，運動結合飲食是非常重要的 你想要運動的效果出來就一定要搭配飲食 但只有控制飲食沒有運動，你就不可能有結實的線條 ✅所以運動飲食絕對是缺一不可相輔相成 我最近因為上瑜珈課配合的是168斷食法，大家也可以上網查查168的相關資料，我不會稱作這是一種減肥法，我只會說這是我想讓自己更健康一種的「飲食法」 我覺得168是蠻適合我生活型態的一種簡單斷食法 就是一天中維持16個小時沒有吃進有熱量食物時間，中間8小時可以進食 因為我愛吃美食，也希望能維持中餐晚餐和家人朋友正常吃飯時間，但早餐是我可以忍住不吃的，若早餐無法不吃的人就是跳過晚餐囉，可以自己拿捏 其實以前就知道這種斷食法也有稍微試過，但其實從來沒有完全，因為以前我都會早上習慣喝拿鐵（牛奶有熱量），這段時間早上空腹真的只有好好只喝水和黑咖啡 為什麼開始這個斷食法、因為從前一知半解不想亂試，從前聽說生銅要吃高油脂，我覺得吃油脂沒有不好，甚至吃好油是好的，但吃高油脂這點和希望盡量健康飲食的我想法有點背道而馳，我就不想做生銅 這次是因為在上這個師資班，一大早老師希望我們不要吃早餐，因為早上要練吊胃法怕我們胃裡有食物會想吐，並且老師有跟我們解釋斷食法的好處，老師的斷食方法剛好是我認同並且想實行的，而且有專業的人分享，比網路爬文這樣亂試讓我覺得安心，我認同的地方有一個很重要的就是不需要一定要吃高油脂食物這點，8小時時間還是以吃健康並且不暴飲暴食為主 我覺得168對我來說很好實行又很有幫助，因為其實我不太喜歡浪費時間吃東西（就是懶），所以少吃一餐反而省了一餐錢又省了吃一餐的時間，但在斷食更久我目前就沒有想在試，因為畢竟女生還需要考慮月經問題 晚上我大約9點後不再進食（可以喝水），早上我就固定起床一杯溫水之後一杯黑咖啡，然後運動，運動後大約下午1點吃飯，白天沒有特別忌口，當然零食飲料盡量少吃就少吃囉 常見Q&A 1️⃣那肚子很餓怎麼辦？ Answer: 想瘦當然就要忍耐啊😂，不然你也沒有很想瘦只是得過且過吧，而且研究指出餓素只會分泌45分鐘，熬過45分鐘就不餓了 2️⃣肚子餓不會沒力氣運動嗎？ 不會啊，不覺得吃太飽反而昏昏欲睡動不了？當然建議激烈運動前還是要補充營養喔，只是做瑜珈是不太會有這個問題 3️⃣沒有吃三餐不會不健康嗎？ 研究指出人沒有需要吃到3餐，斷食法反而可以幫助身體修復休息 其實大家從以前就喜歡問我飲食，我真的跟朋友吃時配合度蠻高，也超愛偶爾享受美食，但我就是儘量少吃零食飲料，當然偶爾想吃的受不了我會吃，也不用逼自己飢渴到暴食反而更糟 只是重點是我一般已經習慣腦中看到食物就會想到食物的營養素，把食物想成是給我身體能量，即使碳水化合物也有許多可以帶給身體的能量，讓我想的是食物是帶給我有更多力氣去運動，而不是我不要吃東西我也不要動我只想瘦，那種討厭食物的負面心理 這樣讓我面對食物的心態自然也比較正確，不會落入吃東西就罪惡感，絕食又餓到暴食的反覆惡性循環中 這就是我最近飲食法的統一回答分享了，我覺得我的答案不一定專業，因為我畢竟剛開始試，大家可以去問真正專業的醫生，或是看文獻還是聽演講分享，比起來路不明的減肥方式，斷食法是有科學依據的，有心想減肥減脂或讓自己更健康的你們可以參考看看囉 #168斷食 #無論什麼飲食法都要自己清楚了解了才去試