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同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過1,600的網紅運動營養師 楊承樺，也在其Youtube影片中提到，內容製作產出不易，你的 按讚訂閱分享 是支持我們的動力。 （發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去， 安內甘丟 ~ XD ） 168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才...
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168斷食孕婦 在 藥師健生活 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 08:21:04
【斷食注意事項大補帖】 近期越來越多人嘗試不同的斷食方法，而斷食是好還是壞呢？ 斷食適合自己嗎？要注意什麼事項？藥師一次告訴你 👌🏻 現代人飲食常接觸高熱量、高脂肪的食物，長期累積下來除了有過重、三高的風險，也會有消化道、免疫力等問題。而適時的斷食能夠讓身體有時間休息、修復，就像重新開機一...
168斷食孕婦 在 快樂遍佈在每個角落 Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 16:54:55
就在某天早晨，我量了體重 看到驚為天人的數字 那一刻決定開啟減重旅程 有些路不走下去 就不知道鏡子前的風景有多美好… #前陣子嘗試了168一段時間#接著斷食 #提醒不要為了減肥隨意斷食 #小孩孕婦高血壓糖尿病不宜斷食 #控制飲食時間和（糖/澱粉的攝取才是關鍵） #昨日復食的感覺人生真美好 #每當餓的...
168斷食孕婦 在 營養師Feibi Instagram 的最佳解答
2021-08-17 04:25:12
👆🏻tag 想#減肥 的朋友👩🏻⚕️168斷食 為什麼沒效？ - - - 👩🏻⚕️#168斷食 相信大家應該都有初步的了解，就是一天當中有16小時是不能進食的，其餘8個小時才可以吃東西，在這16小時只能喝水及無熱量的飲品，像是美式咖啡、氣泡水、無糖茶等等 👩🏻⚕️有蠻多人會問Feibi為...
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168斷食孕婦 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳解答
2021-03-04 20:00:16內容製作產出不易，你的 按讚訂閱分享 是支持我們的動力。
（發1篇影片要看超過20幾篇研究文獻再整理出最摘要建議，不幫我追蹤,按讚,分享出去，
安內甘丟 ~ XD ）
168間歇性斷食，運動營養師我也早已實行多年，但過去自己用的配法沒有說太多是因為一直在等研究證據出現來支持我的觀點（畢竟有一分證據才說一分話）。
以前已經有些研究發現若只作斷食而不搭配運動容易掉肌肉，
但這次有更新的研究發現支持下可以來跟大家說：你可以改成168間歇性斷食 搭配 重訓 就可避免掉肌肉還能減脂，但該怎做呢？
很簡單今天影片來教大家怎麼安排會更好，並用全家便利商店的 蛋白纖食餐
來示範說明。
對影片中研究有興趣的，我把文獻來源放在最底下。
附註：本次討論針對都是沒有疾病的成年人為對象，若在生病中或有慢性疾病像是糖尿病，或特殊族群例如：學齡青少年、兒童、孕婦、年長者、飲食障礙者、腸胃不適者等等，都不是今天討論的對象。若有其他您不確定的狀況，請先諮詢過您的醫師或營養師意見。
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文獻來源：
Lowe, D. A., Wu, N., Rohdin-Bibby, L., Moore, A. H., Kelly, N., Liu, Y. E., ... & Weiss, E. J. (2020). Effects of time-restricted eating on weight loss and other metabolic parameters in women and men with overweight and obesity: the TREAT randomized clinical trial. JAMA internal medicine, 180(11), 1491-1499.
Tinsley, G. M., Moore, M. L., Graybeal, A. J., Paoli, A., Kim, Y., Gonzales, J. U., ... & Cruz, M. R. (2019). Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 628-640.
Stratton, M. T., Tinsley, G. M., Alesi, M. G., Hester, G. M., Olmos, A. A., Serafini, P. R., ... & VanDusseldorp, T. A. (2020). Four weeks of time-restricted feeding combined with resistance training does not differentially influence measures of body composition, muscle performance, resting energy expenditure, and blood biomarkers. Nutrients, 12(4), 1126.
Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, Q. F., Battaglia, G., ... & Paoli, A. (2016). Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. Journal of translational medicine, 14(1), 1-10.![post-title]()
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168斷食孕婦 在 默森夫妻 Youtube 的最佳解答
2021-01-01 21:00:13默森爸媽日記系列→http://bit.ly/2YdscDh
▶影片介紹◀
你是否跟我一樣...有些時候...
會突然莫名的心情不好....
通常你都是怎麼調整自己的心情呢?!
今天~就來跟大家分享一些~
我調整自己心情的方法!!
想不到拍攝到一半...突然遇到大地震...
這地震也太大了吧!!!!!!!!!!!
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一週實測挑戰 ！？168間歇性斷食法 減肥 ...老公 能瘦多少？！
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168斷食孕婦 在 默森夫妻 Youtube 的最佳貼文
2020-12-16 21:00:09默森爸媽日記系列→http://bit.ly/2YdscDh
▶影片介紹◀
對~我們家終於迎來了一新成員!!
平常安森都在忙工作~
默默也都在忙自己的事情...
BUBU常常都自己一個人玩...
都會一直看呆呆的看電視...
就像許多前輩說的~其實孩子最重要的是陪伴!!
於是~我們家終於多了一個新成員!!
可以來陪伴BUBU一起長大啦!!
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168斷食孕婦 在 Facebook 的精選貼文
禁食第二輪 第5天 終了！
說斷食有助於延長壽命，我想只是因為每一天都覺得時間過得很慢。
當然，禁食的目的因人而異，但十之八九都是為了減肥，至於排毒、體內除濕、酸鹼中和這些目的，就更別想了，因為本來就不存在，全是行銷詞彙，不信可以加上偽科學自己查關鍵字。
而我自己，一方面希望能夠減脂，另一方面也想要破除禁食的神話，用一般人的肉體親身嘗試，也以客觀的數據佐證，終始日都量了inbody（見圖二）。
先談數據的部分，右半部曲線21.09.13 ~ 21.09.17是禁食期間，體脂掉了2%，肌肉則掉了0.5 kg，是沒有掉很多，但個人認為對長脂肪容易、長肌肉較難的普通人來說，復食後會有些得不償失。不過對有維持運動習慣的健人，倒也是一個快速減脂，比如說健美比賽前讓自己更乾的做法。
左半部曲線20.06.22 ~ 20.10.15是我嘗試168斷食的期間，前2個月照常健身，可以看出體脂降、肌肉卻反增，後面1.5個月因為忙碌加上受傷無法健身，肌肉就掉的比脂肪還快。
總而言之，無論禁食或斷食，如果沒有維持運動習慣、補充蛋白質，肌肉會很容易流失，基礎代謝率下降，更容易復胖，陷入萬劫不復的處境，除非能夠斷食一輩子。
簡單說原理，168斷食比較像縮短進食量，讓胰島素不會長時間處於高水平而儲存過多脂肪。全禁食則是不讓胰島素升高，待身體消耗肝醣完之後，進入生酮狀態，遂以代謝脂肪做能量，但同時也會分解一些肌肉。
再來談主觀感受，體驗過的人都說進入酮症狀態會有神清氣爽的感覺，但我自己這五天只有感覺痛苦，滿腦子只想著吃，所以連菸也順便戒了。
低血糖、血鈉的暈眩、無力，透過食鹽、喝礦泉水能夠舒緩一些，神智還算清楚，但每一天飢餓的感覺揮之不去。第一天我還有健身想快速代謝肝醣，不過肌肉痠痛持續好幾天，大概是缺乏氨基酸修復。第四天有點胃酸過多，吃了胃藥，這也是我決定第五天就要結束的原因。
尿泡的現象，我查到是因為酮酸使腎臟負擔加重，需要多喝水降低濃度，所以腎臟不好的人不該隨意嘗試禁食，另外如血糖血壓不正常、消化系統不良、厭食症、成長期、孕婦都不適合。
復食的第一餐，我先喝了一杯無糖豆漿，然後胃痙攣全吐了出來，過一會兒又喝了一碗湯，再過了一陣子吃了一碗粥，目前就好一點。未來一週，我會再維持低碳飲食，同時觀察體重和腎功能指數，看看是否還有尚未發現的影響。
最後，講個心靈層面的，第一次感受到你們這些人真的很愛在IG上拍食物，當誘惑很多時，非常考驗意志力。
發現人真的可以不需要吃這麼多食物，長時間禁食也能夠活下去，像新聞裡那位山裡迷路只能跟猴子講話的，就 40 多天不吃。的確引我思考，到底什麼是想要和需要，以及對食物的感恩（以前常不知道要吃什麼，這段時期什麼都想吃），難怪眾多宗教都有定期禁食的戒律，像道教的辟穀、伊斯蘭教的齋月，這不為是一種修煉。
168斷食孕婦 在 Emily 曲庭宜 Facebook 的最佳貼文
最近愛上肌斷食，
把擦臉部保養品的時間都拿去擦肚子了，
原本只是抱著測試看看的心態，
沒想到肌斷食效果極好！
臉部清潔完以後就很滑嫩了誒😆
不會另外上保養品，
頂多睡前噴一點保濕噴霧。
在肌斷食之前也有把幾款孕婦可以用的美白保養品往色素沉澱的脖子、腋下地方加強一下，
結果效果也是出奇的好！
脖子的紋路沒有加深，
腋下的色素沉澱也沒有越來越深。
但是還有幾個地方懷孕色素沉澱的地方比較不好擦😅
不過沒關係，
勤擦妊娠油跟乳液不要生紋出來，
其他都是小事😉
我相信生完以後其他色素沉澱的地方也都可以復原的！
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168斷食孕婦 在 康健雜誌 Facebook 的最讚貼文
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