@kalisgames event 5
HABAGAT

Scoring: For Time: Fastest is Better | Time Cap: 6
FOR TIME:
400m ASSAULT RUN
10 BOX JUMP OVERS
5 D-BALL OVER SHOULDER
8 BOX JUMP OVERS
4 D-BALL OVER SHOULDER
6 BOX JUMP OVERS
3 D-BALL OVERS

30 inch box
150LB D-BALL
. . . . . .
Surprise myself take that event , it’s not easy to play the 150lb DBALL.
Take your time , feel your body , trust yourself !!!
. . . . . .
#kalisgames2019
#event5
#habagat
#deadball
#boxjumpover
#assultrunner
#crossfit
#crossfitcompetition
#bestcompetitionever

เปิดรับสมัคร Online!!
http://fitwhey-challenge.fitwheygym.com/
.
FITWHEY CHALLENGE - Men & Women
การแข่งขันที่จะค้นหาสุดยอดคนฟิต!!
.
#สถานที่ Fitwhey Gym ลาดพร้าว 101 = วันอาทิตย์ที่ 27 พฤษภาคม 2561

#เงื่อนไขการสมัคร
ค่าสมัคร 500 บาท ทั้ง ชาย และ หญิง
สำหรับผู้ที่เป็นสมาชิก Fitwhey Gym สามารถสมัครได้ฟรี (ต้องเป็นแบบรายเดือนขึ้นไปรายวันไม่นับ ณ.วันที่สมัคร)

#สถานที่รับสมัคร
- กรอกใบสมัครที่ Fitwhey Gym ลาดพร้าว 101
- สมัครทางเว็ป: http://fitwhey-challenge.fitwheygym.com/

สามารถสมัครได้ตั้งแต่วันนี้ - 16 พ.ค. 2561 (ไม่รับสมัครหน้างาน ณ วันแข่งขัน)

------------------------------------------------------

5 แบบทดสอบที่จะเป็นค้นหาคนที่ฟิตที่สุด!!

**เกณฑ์การให้คะแนนจะเป็นการคำนวนตัวอย่าง เพื่อให้ผู้เข้าแข่งขันมีความเข้าใจการคำนวนแต้มเบื้องต้นเท่านั้น**

1. Obstacle Course
เป็นด่านที่ทดสอบความคล่องตัว ผู้เข้าแข่งขันจะต้องนำพาตัวเองจากจุด Start ไปจุด Finished ตามกติกาที่กำหนด

*เกณฑ์การให้คะแนน: ใช้เวลาน้อยที่สุด = คะแนนมากที่สุด

2. Push Ups, Squats & Sit Ups
เป็นด่านที่ทดสอบความฟิต ผู้ที่แข่งขันจะต้อง Push up 10 ครั้ง
และต่อด้วย Air Squat 15 ครั้ง และต่อด้วย Sit up 20 ครั้ง
( ไม่สามารถข้ามท่าได้ ) และวนกลับมาเริ่มใหม่ ภายในระยะเวลา 15 นาที

*เกณฑ์การให้คะแนน: ผู้ที่ได้จำนวนครั้งมากที่สุด = คะแนนมากที่สุด

3. Slamball Sprint
ด่านที่ทดสอบความบาลานซ์ระหว่างแรงและพละกำลัง
ผู้เข้าแข่งขันต้องเลือกลูกบอลลูกใดลูกนึง ที่คิดว่าเหมาะกับตัวเอง (มีให้เลือก 100,150lb) และอุ้มลูกบอลจากจุดนึงไปอีกจุดนึง (นับเป็น 1 รอบ) ภายในเวลา 3 นาที

*เกณฑ์การให้คะแนน: จำนวนรอบ x น้ำหนักลูกบอล
*ตัวอย่าง:
นายA เลือกบอล 100lb วิ่งได้ 10 รอบ = 1000x10 = 1000 คะแนน
นายB เลือกบอล 150lb วิ่งได้ 3 รอบ = 150x3 = 450 คะแนน

4. Dumbbell Snatch
ด่านที่ทดสอบ เทคนิคและพละกำลัง
ผู้เข้าแข่งขันมีเวลา 5 นาทีที่จะหาน้ำหนักดัมเบลที่ตัวเองยกได้มากที่สุดในท่า Dumbbell Snatch
(มือเดียว ข้างใดข้างนึงก็ได้ที่ถนัด) ใครที่ยกน้ำหนักได้มากที่สุดก็จะได้คะแนนมากที่สุด ... ถ้าในกรณีที่ยกถึง น้ำหนักที่ Max ที่สุดของ dumbbell ที่มีแล้ว สามารถยกต่อไปโดยเอาจำนวน Rep มาคูณได้

*เกณ์การให้คะแนน: น้ำหนักมากที่สุด x จำนาวน rep = คะแนนมากที่สุด
*ตัวอย่าง
ในเคสตัวอย่าง 60kg คือน้ำหนักที่ Max ที่สุด
นายA ยกลูก 60kg ได้ และยกต่อไปได้อีก รวมทั้งหมด 5 ที ( 60x5 = 300 คะแนน)
นาย B ยกลูก 60kg ได้ และยกต่อไปได้อีก รวมทั้งหมด 10 ที ( 60x10 = 600 คะแนน)
นาย C ยกลูก 50kg ( 50คะแนน) **จะยกเบิ้ลเอา rep มาคูณได้ต่อเมื่อยกลูก Max

5. Surprise ??
ด่านที่เป็นปริศนา แต่ก็ไม่ยากจนเกินไป

สำหรับแต่ละท่าแข่งจะทำ VDO สาธิตภายหลัง

------------------------------------------------------

**เงินรางวัล**

รางวัลที่ 1 = 50,000 บาท
รางวัลที่ 2 = 25,000 บาท
รางวัลที่ 3 = 15,000 บาท
รางวัลที่ 4 = 7,500 บาท
รางวัลที่ 5 = 5,000 บาท

โดยแยกเป็นรุ่น ชาย และ หญิง

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สามารถติดต่อไปยังเพจ Fitwhey Gym ได้ที่ >> https://www.facebook.com/fitwheygym/

看完這麼多跑步的益處，我們都來當起快樂的
【跑跑薑餅人】

每天都在堅持跑步，一天都不停歇，那麼以下這些事肯定會發生!如果沒有感同身受的feelings，就說明你做的還不夠。

趕緊去，跑起來!

1、對小肚子說拜拜
都柏林大學研究報告：30分鐘的跑步能讓140磅的成年人燃燒391卡路里，相比較騎車為277，網球為272。換言之，40%更快減掉小肚子。
2、“防彈”骨骼
據國家骨質疏鬆症協會，每周3次每次15分鐘的輕鬆慢跑足夠減少余生40%患骨質疏鬆症的幾率。

3、完成既定目標
一些跑步者以距離或完成時間為目標，更多的關注健康和體重;還有一些僅僅為了放鬆。跑步能幫助你完成你心中的目標。
4、四季咸宜的運動
下雨、天冷、烈日、刮風-這些都不是不跑步的理由。邁出步伐把它視作另一項挑戰吧。跑步正是為不可預期的氣候而量身定制的活動。

5、感覺快樂
Andrew McCulloch(心理健康基金的首席執行官)闡述：“輕微到適度的運動能自然釋放感覺舒服的內酚酞，以幫助減壓和讓你確實地感到快樂。”
6、擁有這個世界
晨跑是最值得珍惜的真正美好的體驗——當世界還在沉睡的時候，你將是第一個踏在道路初雪上的人;空無一人的街道是屬於你的，而且只屬於你，你將獨佔太陽升起的光輝而不用和他人分享。你將是如何的得瑟兒呀~~說到晨跑這個事兒，飲食是關鍵，建議各位在跑前喝點蜂蜜水或者吃半根香蕉，保証不會低血糖。

7、增加睡覺的時間
Stanford大學的醫學研究員測試讓長期失眠患者每隔一天小跑20-30分鐘。結果如何呢?入睡所需時間減少了一半，睡眠時間增加了幾乎一個小時。

8、得獎超酷
獎牌不光只是給奧運選手。參加一個比賽，完成它，你將獲得你的獎牌，挂在壁櫥架上作為你努力達成的証明

9、享受不用內疚的零食
增加你的鹽攝入很少是醫生的建議，但是馬拉松前幾天，這是你應該做的事情——給你足夠的理由大嚼土豆片。裡面的鹽分幫助你防止低鈉血症(一種因喝大量水而沒有足夠鈉出現的症狀，可能導致暈迷、生病和其他罕見發病，甚至死亡)。
10、大便通暢
根據Bristol 大學的專家，跑步的好處直接延伸到你下面去~腸胃學者Ken Heaton博士說“運動幫助減少食物通過大腸的時間，這樣減少身體吸收回水份的量，讓你便便鬆軟更易排出。”
11、體強忌醫
London的St George’s醫院首席飲食學專家Cath Collins說“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣他們能戰勝病毒入侵。”North Carolina大學的一項研究表明，每周5天15分鐘的慢跑者的生病的天數比久坐不動的人少一半。

12、環游世界
還有什麼運動能有機會以健身的名義走遍世界各個角落呢?從紐約到裡約熱內盧，馬拉松讓你全程領略在自己如孤島般國度從未見過的東西，這是張最值得乘坐的票。
13、不需要操作說明
如果你能走，那你就能跑步。回想作為小孩子的時候，你將意識到跑步是人類最天然的本能之一。

14、保護心臟
美國Purdue大學研究發現，規律的跑步能減少50%心臟發病幾率。
15、從時間回到你身邊
無論你是心裡大致安排一個時間，還是輸入你的藍莓手機，你的每日訓練是一天的主要消遣。這樣幫助你安排好其他你需要做的事情，常常分為B.R。“跑前”和A.R。“跑後”時間段，並給你時間消化和考慮每日路線。
16、創造性工作的突破
作家、音樂家、藝術家及其類似創作職業工作者用跑步作為思維突破口和做出急迫的決定。為灰暗麻煩的事情提供新鮮的氧氣，讓頭腦產生火花，讓你獲得一團糟“現實生活”的喘息空間。
17、思維敏捷
Illinois大學的研究者發現，跑步帶來的心肺健康僅僅5%的提高，都會提高智力測試成績15%以上。

18、成為全能運動員
無論你想保持像F1冠軍Jenson Button那樣的好身材，還是像拳擊手Amir Khan那樣打完殘酷的12回合，跑步是這些的起點。
19、山地：終極的熱量殺手
找到一個適合的斜坡，深吸口氣(在坡下而不是坡頂)開始你的跑步訓練。你將消耗掉40%更多的熱量—平均一個150lb的跑步者在10°斜坡上將消耗1299卡而相對922卡於平地上。
20、讓你與眾不同
數以百萬計的全世界跑步者把他們“更健康”的信念傳導到為窮人募捐的活動中。Flora London馬拉松是目前世界上最大的年度募捐活動，已募集高達4億英鎊的慈善款。如果這都不能讓你感到內心溫暖，還有什麼能呢?

21、增強你的性生活
美國Cornell大學的研究認為男性跑者的性能力能年輕2到5歲，而女性也能把絕經期推遲類似時間。同時，哈佛大學研究發現50歲以上、每周跑3小時的男子患陽痿的幾率比那些不鍛煉的低30%。
22、對有害的習慣有替代性
例如吸煙、酗酒或貪食，《良習成癮》Harper Perennial出版社的作者William Glasser 說。結果是：你變成一個快樂、健康的人，把好的習慣加入而不是移除生活。
23、結束枯燥生活
日常瑣事(從到下個街區歸還DVD到遛狗)都可以變花樣安排到跑步活動中。這樣任何行動都有雙重目的-並且更為重要的是，其中之一你是喜歡的事情。

24、發掘新鞋
你已經在讀《跑步者世界》的評論沒有?和跑友交流跑鞋，試鞋、體驗你最喜歡的三雙並最終確定你的選擇。現在鞋子就在你手裡!這真是美妙感覺的開始。
25、發現新路線的喜悅
今天你朝左而不是朝右跑，驚現一道精彩無比的風景和一處原來從未知道過的幽靜之處。於是你可以想象這兒有多少跑步路線等待被探索發現。

文章出處【跑者】

Welcome! 終於要來開箱柴鼠新家了～
從一間零裝潢的空屋開始，前後歷經一個多月才終於”大致”完工。因為新家是之前的二倍大，所以最近的影片裡講話都自帶echo😂，這次特別請到派可老闆進行室內導覽RoomTour，跟著派可老闆的腳步，一起來看看柴鼠的新家吧！😃

✅未來還請多多關照了😅
✅無法想像下一次搬家😲
✅混亂的一個月
#宜得利 #眠豆腐😴
#宜得利家居母親節特集9折up
▶️母親節 SALE 🔗 http://bit.ly/2Dsejbc

因為好多人在詢問，所以把影片中比較多人在問的商品資訊，提供在下面給大家參考，這不是葉佩雯，單純是資訊分享。若有其他想知道的商品資訊，也可再提出。
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
💤眠豆腐官網：https://sleepytofu.com/
▶️免插電免治馬通：和成HCG 型號AF701L
▶️數位時鐘：上網google「數字鐘」或「數位時鐘」就有一大堆了
✅【電腦調色乳膠漆色號】
💙客廳區：虹牌 Ebony Blue烏木藍 平光 色號AP171-3，該面用量2公升
❤️餐廳區：得利 淺灰 平光 色號40YY 41/054，該面用量1公升
💛鼠房間：虹牌 Pecan Smell 山核桃木色 平光 色號AP27-4，該面用量1公升
🧡柴房間：得利 深灰 平光 色號54GG 16/017，該面用量2公升
▶️電腦調色乳膠漆1公升裝大約450元左右，現場選色現場調，五分鐘後就可以拿，稍微加水稀釋就可以直接刷，加點水會比較好推，但其實不稀釋打開直接刷也是可以，不影響成色。🤓
▶️宜得利區：
鞋櫃 SANREMO2 73HI WH
布質左躺椅L型沙發 CASAREDO
客廳茶几 IT-636 LBR
電視櫃 COPAIN 150LB LBR2
地毯 S SHAGGY GR 140×200
椅腳套 貓足 chatora

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

【不用花錢也可以贊助柴鼠】
https://youtu.be/DGV964Fks2s

【訂閱柴鼠也是一種鼓勵】
http://bit.ly/2INZTDI

【柴鼠兄弟相關頻道】
YouTube頻道 https://www.youtube.com/c/柴鼠兄弟ZRBros
FB粉絲頁 https://www.facebook.com/zrbros
IG https://www.instagram.com/zrbros/

【聯絡柴鼠】
e-mail：[email protected]