❗❗❗本款已於3/24截止加單,並關閉加購區+1功能😊謝謝東粉強~
⚠️⚠️⚠️今天賽車手應該會辭職了……這錯誤很嚴重！
⚠️⚠️⚠️這款190元真的是天大的誤會啊！
剛剛我們採購檢查購物車才發現，英文長版高級磨毛T，用賠售批價190元還在購物車讓大家砸單！
⚠️⚠️⚠️已經打破最大T桖最大量，因為190元誰都要搶，賽車手說，賠錢他抗啦！

‼️‼️‼️明晚直播完畢，立即關閉加購區，有多少砸單，賠多少！真男人賽車手都抗下來！
‼️‼️‼️保證，發誓！真賠！
‼️‼️‼️不買才是傻了啊！！！

😍😍😍親愛的東粉強午安～

‼️‼️‼️英文長版高級磨毛T驚爆賠售批價才190元～
無痛下手！
拍胸脯良心保證，超級好穿！
‼️‼️‼️我們是台灣服飾批發界的好殺好市多！
來～一樣三大保證！讓您零踩雷！
‼️‼️‼️＃三大保證！
批價全台最低價，批貴不滿意包退！全球沒人敢拼！
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品質沒有頂天，品質不滿意包退！
材質最高級！放心買！
‼️‼️‼️＃三大保證！不夠爆款，上身版型不好看，不滿意包退！

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百搭實穿第一名必買國民款!
磨毛材質是所有T桖中最好、最高級、最優秀的材質了！
花190元，完全無痛買!

⚠️⚠️⚠️190元真的是霸戈喔！一般賠售批價，再上粉專真的都會恢復比較正常的第一手批價！
英文長版高級磨毛T，真的是賽車手直播中開完預購，忘記關閉加購區的商品！
所以這兩天我們都不知道這款根本還在加購區
還以190元賠售價格在砸單！
賽車手說，好東西真的要分享！
賠售他抗，讓大家砸爽的！

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直播中，就是秒殺!
直播中，三色再秒殺!
直播中，不秒殺才有鬼咧……
太火了！
這款保證無打槍、保證無雷！

自帶修片效果!無死角修飾剪裁！
春夏即將來襲，肚子不能凸！不能凸！
無論您是身形～通通免煩惱！
加強視覺效果修飾度！猶如欺騙款！
視覺效果超級顯SO！

我們照片都是真實呈現照片！保證不修圖、都是原圖！
保證不顯肉、不會卡肉、不會穿起來有三層肉感，穿爆他～

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我自己的內心話啦！
春夏的衣服就是舒適第一、好看有型、實穿百搭、材質舒服為優先!
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磨毛材質，保證十年八年穿不壞，還可以傳給下一代！
才批190元，我還特別祭出三大保證！
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絕對讓您批190元，滿意至上！讚嘆在讚嘆！
⚠️⚠️⚠️45公斤穿到80公斤保證一件搞定！
⚠️⚠️⚠️＃超修飾版型，穿了好看到會怕！
⚠️⚠️⚠️＃上身美又質感好，穿了有型到會怕！
⚠️⚠️⚠️＃高質量品質超優，穿了都怕！
⚠️⚠️⚠️＃爆高CP，超級便宜划算，人人必愛款，穿了都怕！
‼️‼️一直強調真的要買！必買！必買，不滿意就退，一句話！
但我一定做到讓您們連想退的機會都沒有！
‼️‼️‼️貨色不夠強，出菜只會嚇面子，我們不敢出醜貨啊！品質質料不好嗆爆我！
‼️‼️‼️版型不好歡迎退讚！上身不好看嗆爆我！現貨超超超超級讚！
我就是要您三不五時都好看！穿上保證誇獎您！
‼️‼️‼️質感磅數等級不夠強我東大門反著唸！
這款不強～歡迎直接嗆爆我！謝謝！
‼️‼️‼️總結，才批190元，無痛買!
不包色不要買啊，買一件絕對超後悔！

總結,又是修飾長版又是磨毛高品質又是版型超優秀，哪裡來的理由不砸單!
現在是擔心爆量問題了!
衝啊～

✅✅✅購買者以下必看:
【如何購買、購買規則、加購區關閉時間】:
👉👉👉必買英文長版高級磨毛T～請到加購區購買，謝謝 。

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❗❗❗【注意】加購區購買，如數量大於二（包含2），請於得標數量處～
更改您的下單數量喔~謝謝大家。

✅✅✅崩潰賠售批價:190元
✅✅✅顏色:
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✅✅✅【建議尺碼】
🔸️尺寸胸圍約106～150公分
🔸️長度約61公分
🔸️S，M，L，XL.，2XL都可以穿
🔸️約45公斤～80公斤都可以穿

⚠️⚠️⚠️此款為預購商品，如有預購購買必看！！！
⚠️⚠️⚠️【預購商品訂購規則】:
購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，訂購視同已詳閱我們的關於說明，謝謝您。
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🔸️🔸️🔸️此款爆款為預購商品，預購商品不用先結單。
🔸️🔸️🔸️服飾類追加預購期約10天～30天，敬請耐心等待，謝謝
🔸️🔸️🔸追加️商品採追加預購制，到貨後才能結單付款，追加預購商品因為還沒到貨，就先不用付款，謝謝
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🔸️🔸️🔸️️有關任何預購追加商品到貨，會在每個星期六晚上加入得標者的購物車~
🔸️🔸️🔸️每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼預購到貨戰利品，謝謝您
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🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
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來自台北的金先生有著多重身份，他是知名酒吧Asylum店長，也是一位專業模特兒，人稱「耶穌」。
-
耶穌最愛的不是十字架，而是愛情串燒大火快烤的美國進口Choice特選級去骨牛小排。口感柔嫩多汁，肉質軟嫩，油花分佈均勻，火烤後香氣四溢，人神皆難以抗拒。
-
愛情串燒每一份端上桌的牛小排都經過磅秤檢查，最少不得低於150公克，一份售價卻只要380元。各位朋友有機會可以去好市多看看相同等級的牛小排現在一公斤售價多少。這不是佛心來著，是耶穌降臨。

配上啤酒，耶穌先生一次可以點兩份。愛情串燒的牛小排真的好吃！耶穌可以掛保証💛
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#愛情串燒 #謝謝你來 #耶穌愛你
#娘子啊跟牛魔王出來看上帝 #usadchoice

# 烘焙小常識第63篇
《古早味蛋糕打法》
在早期還沒蛋糕機以前，打蛋糕均是用手打，量少不打緊，量多就很吃力，
以前打蛋糕都用一種特製的，如水桶般較深的白鐵桶，打蛋器也是特製把手比較長，以應付量多時還可打，
打的時後坐上小板橙，双脚夾緊白鐵桶放上材料就開始打(通常我們會把材料放於身旁地上(如水，麵粉)以方便操作，但是傳統的打法是糖與蛋一齊打就顯得格外吃力，這種打法叫
【糖法】是傳統的基本打法，先將糖與蛋一起放入鋼盆中，剛開始會覺得很吃力，因為糖，蛋都還沒溶化起泡，等到糖溶化開始起泡後就輕鬆了！如遇上每天須打5桶以上則會打到腰酸背痛，後來我認為這種打法很吃力，就另用一種打法叫
【蛋法】是用水與蛋先打出泡沫再加入砂糖，這種方法比糖法輕鬆一㸃，沒那麽沉重，但還不够理想，後來又想出
【水法】是水與糖先打至溶化再加入雞蛋，這種方法就輕鬆了，因為打蛋糕所有的阻力都來自糖，一但糖融化後就格外輕鬆了！
不管糖法，蛋法，水法怎麽打，
目的只在減少起動時的重力，一但打發以後，最終加入麵粉的步驟都同樣。
有時客人訂製彌月蛋糕，為求表面光滑色凙鮮艷，我們會在鐡盤上架上一個髙約30公分的框架(中空型，長，寛與鐵盤同)，上面覆蓋5張白報紙再蓋上鐵盤，讓蛋糕在裡面隔空加熱，以悶烤方式熟成，這種顏色如同年糕蒸了8小時一様非常鮮艶，是一般電烤爐無法烤出的顏色！
那時還沒有戚風蛋糕的傳入，也没有SP乳化劑的使用，所用的都是【全蛋式】打法，現在有些店家打着【古早味蛋糕】的招牌，可是用的是【分蛋法】或【乳化法】這些都不是正確的。
真正古早味蛋糕好壞及價格在於蛋的用量，蛋多粉少價格自然貴，有著濃濃噗鼻的蛋香味，還有绵綿不絕的鬆軟口感，蛋少粉多價錢自然便宜，可是卻吃不出蛋香味及鬆綿柔軟的口感！
現以同一配方:
雞蛋4粒，(約250克)，細砂130克，水或牛奶20克，低筋麵粉150克
分别做出不同造形的蛋糕，回味一下民國40年代蛋糕的打法！
○值得一提的是做造形(有花紋形状)的蛋糕，粉及糖的用量不能少於蛋的1/2(有些為了不想太甜常把糖減到蛋的一半以下)，蛋糊也不要打得太發，這些都會造成縮腰現象！
○更重要的是模具都必须先预熱擦油，否則都會黏模，即使蛋糕體做得再好，也因黏在模子上而面目全非，壞了一翻苦心！
○附上當時57年元月1日第1.2.3.頁
○《蛋糕價目表》的紀錄，(當時是以斤論兩，不是現在統一以克為單位)蛋以顆計量，水以飯碗為準1瓦(碗)=6兩225克，清楚的記錄着一盤蛋糕須要多少蛋，多少糖，多少水，多少粉，…等許多記錄，因為那時就有心想開店，所以每項都清楚的記錄當時的行情，價格，重量以做為日後開店的依據，也幸好有那些完整的紀錄，我才有辦法出這些書
○也因學藝時的種種困難及阻礙(我遇到的是無法得到完整的技藝，那時師父總是用身體擋住磅秤或動作，讓你無法得到整個製做過程，在受創的心靈下，就立了一個小小心願，假如有朝一日學有所成，我將奉獻一生所學絕不藏私，
○年靑時因拚事業(我是白手起家所以拚得較久)無法兼顧理想，等事業有成家庭穩定，年事己髙，為了完成心願，我從未讀完的國中補校讀起，也花了5年時間學習電腦才有第一本書的問世
○我知道在30年代以前有學過古早味糕㸃的師父，大都已退休或己不在，我有幸學過，做過，甚至賣過，因此我有義務将它留傳下来，不要讓古早味糕㸃成絕傳，即使沒人想學，也要把它寫在書裡留下記錄(以前曾經有過這様的糕餅)，不要讓它幾百年後變成傳説而無從考察！
👨‍🍳國寶級糕點師傅與你
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📚《#懷舊糕餅3》
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歐羅有機農場
地址：元朗八鄉大江埔村
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售賣點：蘿蔔$38/斤。可於網上落單，星期一至五天天送貨。星期六日於大埔農墟及美孚有機農墟設攤位。

振生園有機農場
地址：元朗米埔新村280號
電話：9383 0781
售賣點：大根$25/磅。於大埔農墟及中環農墟有售。

留家廚房蘿蔔糕
售賣日期：1月15日至23日
售賣點：糕券於留家廚房、HKTVmall及D100有售；現貨則於留家廚房、喜居生活有售。

銀杏館婆婆廚房
地址：油塘大本型天台花園R01舖
電話：2663 1998
營業時間：星期一至五11:30am-3pm, 6pm-10pm；星期六日及公眾假期11:30am-10pm
詳情： http://bit.ly/37c9BuY

【薄扶林村過年習俗】古老圍村絕種柴火蘿蔔糕 蘿蔔即摘即蒸 全村免費共享
https://bit.ly/3sJonV6

薄扶林村是港島區僅存三條古老圍村之一。香港1841年開埠成為貿易港，而薄扶林村於1819年已有歷史文獻記載，可見其歷史悠久。這些坐落於山坡上、高低錯落的寮屋戶，一直有項老習俗，就是家家戶戶蒸蘿蔔糕，開一大鑊油，做賀年食品。

【蘿蔔糕比拼】最全面！實試11間連鎖店＋名店蘿蔔糕 食家劉晉：蘿蔔切筷子咁粗最正
https://bit.ly/3sIIi6T

有水準的蘿蔔糕，既要有蘿蔔香，亦要有臘味香。入口綿滑，香而不膩。蘿蔔份量要恰到好處，太少沒香味，太多糕身又會易散。蘿蔔切條比切絲更有口感，鮮甜味亦比較突出。每口蘿蔔糕最好有蘿蔔，以及少許臘腸和臘肉為佳。

蘿蔔糕不敗秘技！想蘿蔔糕夠滑 師傅教你落粉黃金比例 蘿蔔咁切最好食
https://bit.ly/3bRDaHv

蘿蔔糕
材料 (4人分量)
白蘿蔔 5斤
鷹粟粉 12両
粘米粉 4両
生粉 4両
臘腸 8両
蝦米 4両
瑤柱 適量
生油 10両
開水 1,800毫升
滾水 900毫升
鹽 30克
雞粉 75克
糖 150克
胡椒粉 1茶匙
麻油 100克

【名廚拆解】整蘿蔔糕唔好食5個原因 你中咗幾多？
https://bit.ly/2NaOWCn

今次由Ricky出馬，拆解幾個做糕的錯誤，再教你如何用簡單的方法，便做出好味到不得了的蘿蔔糕。

【廚師爆料】蘿蔔糕成本只需$20？ 大廚：唔應該賣超過八十蚊
https://bit.ly/3qwm31O

有多年入廚經驗的粵菜大廚吳永皓師傅坦言，一底蘿蔔糕的成本，多年來一直維持二十多元左右，至於價值多少，他個人認為是視乎大家用口吃東西，還是用眼用耳朵吃東西。


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✨ 減脂該怎麼吃 https://youtu.be/81r_mGZHs78
✨ 減脂吃什麼營養品 https://youtu.be/3escX1vF94w
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✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃？ https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人

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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace