「瘦多快才是厲害？」

從高中第一次減肥到現在，默默的也算有20幾年經驗了

這幾年，大量的看過許多人瘦下來

也越來越多瘦身高手出現

之前曾經收到一個私訊問我：「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤，一休你是不是方法不對，為什麼2個月才瘦5~6公斤」

我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功，是瘦很多那種，至少瘦15~20公斤以上的人？（應該大家都能想出3~5個人以上）

第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上，然後維持至少2~3年以上，完全沒有復胖，還有多少人？

在大規模的科學研究中，瘦下來後能成功維持體重的比例，大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的，至少有950個人又會復胖回去！

在我個人經驗裡也是，我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來，能維持不復胖的比例，實在低的可以（不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%）

為什麼會這樣呢？

「就是因為，大家都追求極速瘦身」

市場永遠不缺瘦身方式

吃一顆藥丸，就會沒有食慾，2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦（其實真實原因是少吃跟生酮的關係），1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動

每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上（當然需要一點意志力）

但重點來了，瘦下來，然後呢？？？

以上的任一種，或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的

因為不舒服加不開心，所以瘦下來後，幾乎無法維持當初瘦下來的方式？

先不說科學化瘦身這件事（因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低）
光是瘦身的依從性，就幾乎為零

國外之前就很多研究，在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來，不管什麼瘦身方式都能瘦，但能不復胖或成功瘦的方式

幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你

有人可能適合均衡飲食，有人適合間歇斷食，有人適合生酮飲食，也有人適合低醣

「但適合我的不一定適合你，適合你的不一定適合他
重點都在，這方法適不適合你」

就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面

因為生病不能運動，飲食又沒控那麼好，就復胖了

但因為我知道適合我的方法，所以即使復胖，我要再瘦下來也是很容易的事

所以再來回到一開始的問題，瘦多快才是厲害？

這其實根本是一個假議題

「因為重點不在你瘦多快，而是你能瘦多久」

的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤，但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
（啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應）

我自己認為最棒的瘦身方式，大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右

而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐，跟男/女朋友約會，跟朋友唱歌吃宵夜
（就像我這2個月瘦6公斤的過程中，會照約，飯照吃，酒照喝）

因為沒有被剝奪，所以你能持續的繼續瘦身跟維持

有人會說，1個月才瘦3公斤，聽起來很沒吸引力

你聽過投資的複利效應嗎？
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資，最後產生錢滾錢的效應

1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼

但只要能維持-3公斤的進度

3個月就是-9公斤，6個月就是-18公斤，10個月就是-30公斤

有人曾經減重超過30公斤以上的嗎？你覺得瘦30公斤很容易嗎？
（有的話也可以留言告訴我）

快速瘦又快瘦復胖的人，我看多了。

回到那個私訊問我的問題
我要反問你們

「你是想瘦一陣子，還是瘦一輩子？」

如果想瘦一陣子，那你隨便去減我沒意見，雖然都會復胖，但至少也爽過一陣子

但如果你想瘦一輩子，那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣，一開始衝多快不是重點，能維持均速跑到終點的才是贏家

重點是有沒有找到適合你的跑速（瘦身方式）
而不是一開始衝多快（追求極速瘦身）

真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人，而是跑最久的人

聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎？」

#花花老師新書 #想知道那個通路贈品最厲害快+1
#明天八點直播告訴你那個通路買最划算
花花老師私房秘笈大公開！
😘週末做#兩款常備菜 平日 #四款不同變化
讓你輕鬆備餐、還能每天變化菜色！
11/16（花寶生日）凌晨12點開賣，
博客來買就送 #希臘橄欖油漬沙丁魚罐頭！
#花花減醣以來快速備餐精髓大公開
就是要讓你 #沒進過廚房也不怕
#第一本 #台味減醣常備菜
感謝 希臘天然好味道 贊助橄欖油漬沙丁魚罐頭
————————————————————————
減醣也走台味！
第一本以台式料理為主題的常備菜食譜
減醣瘦身＋常備料理+台式料理
９５道超強台味料理，
每天10分鐘為你養出健康乾淨的好體態！

解決目前常備菜食譜的不足！
花花老師充滿台灣味的常備菜製作心法第一次大公開，不僅教你善用冰箱食材，也幫你規劃現成的二週減醣料理，只要照著做，就能有效減低身體對碳水化合物的需求，用最符合自己身體狀況的方式瘦下來。

【本書特色】
• 台味食譜，接地氣，不會只有涼拌菜
• 常備菜不是隔夜菜，備料擇食很重要
• 節省覆熱料理時間，後續料理過程簡單易懂
• 保存方式多元，本書有詳細介紹
• 每天只要用調味醬或清炒一道蔬菜即可有充足纖維質
————————————————————————
《沒進過廚房也不怕》
博客來 ：https://ssur.cc/4MhJA
（送希臘沙丁魚罐頭，市價250元）
誠品 ：https://ssur.cc/yuJPz
金石堂 ：https://ssur.cc/rtjUQ
MOMO ：https://ssur.cc/cTWjU

時報博客來全書系書展倒數
11/17最後一天即將到來!!
以下是湊免運、雙書七五折的好選擇喔!!!!!!!

旅行餐桌 https://ssur.cc/WwNoB
花式露營 https://ssur.cc/3mSDY
古人比你更會玩１ https://ssur.cc/8m4tq
熟成的菓子 https://ssur.cc/LX8ew

#抽獎 #日日減醣瘦身料理
【減重之前，先吃飽】
學生時期，因為熬夜念書，天天吃宵夜的我胖了不少，在那個流行纖細體型的時代，我對於自己的肉肉的身材感到非常沒有自信，常常在鏡子面前自怨自艾，為什麼我的腿總是又粗又短、臀部又寬又大?
　　
擁有強烈的減肥動機，我開始在網路上google各種減重方法，速戰速決的個性，我決定採取激烈的節食，正餐時間不好好吃飯，盡吃些所謂的「減重輕食」，生菜沙拉、水果、優酪乳、豆漿、麥片….輪番上陣，那段期間，我日復一日吃著所謂的健康清單，身心靈卻一點一滴逐漸受創，初期雖嚐到快速瘦身的甜頭，但漸漸地，我吃膩了一成不變的食物、受夠了每晚睡前的飢腸轆轆、受夠了不能盡情大吃的生活，於是我經常補償性的大吃一頓，因此體重上上下下，從來不曾真正的減重成功。
　　
成為營養師之後，了解食物的分類與熱量的拿捏，我決定把「瘦身之前先吃飽」的理念傳達出去，希望許多愛美的女性不要再為了減肥而刻薄的限制飲食、虐待自己。
　　
作者 Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記 - 低醣生酮擇食料理食譜分享 和我有類似的經歷，原本的她，因熱愛甜點美食到無法自拔，產後體重上升而感到自卑，試過各種節食方法吃藥物都無法瘦身成功，最後靠著自己研發的健康食譜和點心，讓自己吃好、吃滿，找回健康的身體和體態，本書《日日減醣瘦身料理》正是她的私房料理筆記!
　　
🎁抽獎辦法
按讚加入 營養師愛碎念-孫語霙營養師 粉絲頁+留言告訴我你聽過/試過最荒唐的減重方法。
留言範例：聽過吃蟲減重法，超噁心!
活動時間：即日起~2019/4/17
開獎時間：2019/4/17晚上9:00後
名額：3本
一定要抽的理由：本書內頁有我寫的推薦序及美照一張XDD