【 早安健康 】👨‍⚕天天養生4要點
✍要點1：睡眠，天下第一大補
亥時（21:00-23:00）夜深人靜，這時入睡能養陰，中醫的陰也指形體，例如血液、臟器，養陰有助維護身體構造的健康。
．
✍要點2：排便，淨空體內所有垃圾
卯時（05:00-07:00）照顧大腸經，方法也很簡單，除了維持正常的飲食習慣，還有就是要養成定時排便的習慣，否則可能影響皮膚健康。
．
✍要點3：飲食，後天調理氣血之道
辰時（07:00-09:00）吃早餐，早餐吃得飽足營養也無妨；
午時（11:00-13:00）先閉目養神十分鐘，再好好吃頓營養均衡的飯菜；
酉時（17:00-19:00）吃晚餐，有利貯藏精氣。
．
✍要點4：喝水，洗淨最大排毒通道
申時（15:00-17:00）膀胱經當令，多喝水猶如一場大雨，徹底清除體內淤積毒素，讓尿路保持暢通，預防膀胱炎、尿道結石等病症。
—​
📝如果喜歡早安健康文章，請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好；【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們！
—
現代人每天有24小時，經常一回神就忙到晚上7、8點，每天都覺得時間不夠用😖；古代人將一天依天色畫分為12時辰，起名為「食時」、「人定」等，就是直接給予提醒，例如名為「食時」的辰時，是吃早餐的絕佳時機；名為「人定」的亥時，則是所有人都該上床睡覺的時刻⏱。

為什麼呢？中醫系統認為，在一天之中的不同時刻，全身氣血會聚集在身體的不同部位與經絡，名為「子午流注」⚡，雖然吃飯、喝水似乎只是生活中的小事，但是只要每天都將這些小事安排在適當的時間進行，就能夠充分發揮養生的效果，一天一次全身檢修保養，當然不生病。

其中最重要的幾件事，無非睡眠、排便、飲食、喝水👏失眠及作息混亂是現代人經常要面對的問題，然而無論從中醫或西醫觀點來看，這4大養生要點都有其必要性，連續一周睡眠不足的狀態有就會如酒後駕車，飲食不正常像是胃腸有個不定時炸彈，沒有固定排便、喝水，更會讓體內老廢物質不斷累積，還可能導致炎症或癌症。

【👨‍⚕天天養生4要點】
✍要點1：睡眠，天下第一大補
亥時（21:00-23:00）夜深人靜，這時入睡能養陰，中醫的陰也指形體，例如血液、臟器，養陰有助維護身體構造的健康。
．
✍要點2：排便，淨空體內所有垃圾
卯時（05:00-07:00）照顧大腸經，方法也很簡單，除了維持正常的飲食習慣，還有就是要養成定時排便的習慣，否則可能影響皮膚健康。
．
✍要點3：飲食，後天調理氣血之道
辰時（07:00-09:00）吃早餐，早餐吃得飽足營養也無妨；
午時（11:00-13:00）先閉目養神十分鐘，再好好吃頓營養均衡的飯菜；
酉時（17:00-19:00）吃晚餐，有利貯藏精氣。
．
✍要點4：喝水，洗淨最大排毒通道
申時（15:00-17:00）膀胱經當令，多喝水猶如一場大雨，徹底清除體內淤積毒素，讓尿路保持暢通，預防膀胱炎、尿道結石等病症。
—

現代人每天有24小時，經常一回神就忙到晚上7、8點，每天都覺得時間不夠用😖；古代人將一天依天色畫分為12時辰，起名為「食時」、「人定」等，就是直接給予提醒，例如名為「食時」的辰時，是吃早餐的絕佳時機；名為「人定」的亥時，則是所有人都該上床睡覺的時刻⏱。

為什麼呢？中醫系統認為，在一天之中的不同時刻，全身氣血會聚集在身體的不同部位與經絡，名為「子午流注」⚡，雖然吃飯、喝水似乎只是生活中的小事，但是只要每天都將這些小事安排在適當的時間進行，就能夠充分發揮養生的效果，一天一次全身檢修保養，當然不生病。

其中最重要的幾件事，無非睡眠、排便、飲食、喝水👏失眠及作息混亂是現代人經常要面對的問題，然而無論從中醫或西醫觀點來看，這4大養生要點都有其必要性，連續一周睡眠不足的狀態有就會如酒後駕車，飲食不正常像是胃腸有個不定時炸彈，沒有固定排便、喝水，更會讓體內老廢物質不斷累積，還可能導致炎症或癌症。

按表操課！中醫的【#24小時黃金養生# 】規則
想要活得健康長久，人應順時而養生，氣血運行乃與四季變化有密切關係，古中醫雲：「人法自然丶人順四時」，現代人將一天分為24小時，古人則將一天分為12時辰，正對應著人體12條經脈，所謂24小時黃金養生規則，指的是各時辰皆有不同臟腑運行，人只要順應12時辰養生的核心規則，就等於順應天地自然的規律生活，自然達到少生病丶健康丶長壽之目的。 （下圖為12時辰對應的器官排毒時間）

★子時（23點～1點）膽經運行★
子時乃是膽經值班之時，到了11點為陽氣開始生髮的時候，決定了隔天一整日的活力來源，《黃帝內經》說道：「凡十一藏皆取於膽」，意即子時正是最重要的養生時辰，其主睡眠，若一旦錯過恐不易入睡，想一夜好眠丶醒來活力充沛，建議晚上11點前要把該做的事完畢，保持臥室環境安靜舒服丶身心關機，準時11點上床睡覺，如此才能安心熟睡，好儲備隔天體力。

★丑時（1點～3點）肝經運行★
丑時乃是肝經當令之時丶護肝造血的最佳時機，《黃帝內經》記載：「人臥則血歸於肝」，指入睡後血流於肝，使肝得到滋養才能發揮功用，此時熟睡對肝最有助益，接著說「肝受血而能視丶足受血而能步丶掌受血而能握丶指受血而能攝」，正說明了肝臟與四肢健康丶血液循環有密不可分地關係，此時好好睡覺有助於解毒排毒丶提升新陳代謝力。

★寅時（3點～5點）肺經運行★
寅時乃是肺經旺盛之時，肺主要的工作在於分配人體氣血輸送至全身，此時深度睡眠能確保氣血輸布完全，讓人隔天面色紅潤，五臟六腑得到充分動力與養分以執行各自功能，若長期在這個時間熬夜不睡，容易使肺氣虛漸衰丶氣血不足，肺氣上逆而引起咳嗽，導致睡不好或容易在此時辰醒來，以致影響各臟腑的運作機制。

★卯時（5點～7點）大腸經運行★
卯時是大腸經最旺盛的時段，也就是大腸最奮力工作的時刻，這時早上5點至7點有一個非常重要的關鍵，起床時空腹「喝一杯溫開水」，讓腸道開始感應丶刺激，此時就會開始有便意，將前一天累積下來的廢物從體內排出，時常會便秘的人更應該這樣做，能減輕便秘的不適情況，排便順暢自然達到解毒之效用，且早晨起床喝一杯溫開水，也有助於稀釋血液濃度，以防血栓形成。

★辰時（7點～9點）胃經運行★
早上7點至9點是胃展開工作的時刻，此時胃經正活躍，體內必須要有足夠的食物讓胃消化工作，因此吃早餐絕對是不可或缺的，至於早餐則可選吃點富含纖維的食物，幫助胃運作，早上忌吃生冷丶寒涼的食物，會阻遏經絡運行，溫熱食能保養胃腸，吃完早餐可稍加按摩足三里穴（位於膝下三寸，胃經的代表穴位），有助於調氣血丶理脾胃。

★巳時（9點～11點）脾經運行★
上午9點至11點為脾經旺盛之時，脾主運化精微營養物質，也就是脾臟是幫助營養吸收的最大功臣，中醫認為，「脾為後天之本，氣血生化之源」，倘若先天不足，則可仰賴後天調養以補足，此時脾則扮演著不可或缺的角色，而脾也主四肢肌肉，久坐自然傷身，趁此時起來活動舒展筋骨，有助於脾經運行，按壓足三里穴也能達到保養脾胃丶補中益氣之效用。

★午時（11點～13點）心經運行★
午時為養心最重要時刻，心經當令不宜有劇烈運動，吃完午飯可小小散步，午時也是以日之中陰氣開始增長之時，「動養陽丶靜養陰」，此時最宜小憩，有助於血液運行順暢丶滋養五臟保護心血管，不過要注意的是，午休時間勿逾一小時，否則容易引起夜間失眠。

★未時（13點～15點）小腸經運行★
午時已過換小腸經當班，此時是小腸精力最旺盛的時段，午飯必須在午時吃完，且午餐的營養價值要高，才能讓小腸正旺時可以充分消化吸收食物的營養成分，讓養分充沛分配至身體各個部位，而由於小腸經會循行經過上肢丶肩丶頸，建議餐後可以舒緩伸展筋骨丶拉拉筋，以免出現肩頸緊繃狀態。

★申時（15點～17點）膀胱經運行★
下午3點至5點為膀胱經當令之時，也是第二大黃金養生時刻，膀胱經與水液代謝息息相關，此時正活躍是主要喝水時刻，多補充水分可促進膀胱運作，有利於稀釋被營養充滿的血液丶排除體內廢物丶維持體內良好環境，申時更是頭腦最清醒的時候，把握此時工作和學習。

★酉時（17點～19點）腎經運行★
酉時宜滋陰補腎，不宜過勞丶劇烈運動，適合稍作休息之時，適量補充水份配合緩和運動如瑜珈丶散步，有助於促進身體機能活絡循環，順道將體內毒素排出，亦可吃些黑豆丶黑芝麻丶深綠色蔬菜和乳製品等補腎食物，有利於養腎功效。

★戌時（19點～21點）心包經運行★
夜間7點乃為心包經最旺之時，心包經是氣血運行的通路，有傳導和保護的功能，也主掌情緒和循環，「心志喜，心主代君宣布，故喜樂出焉」 ，說明了心包經經主控情緒的重要，此時保持心情輕鬆愉快，做些紓壓活動如泡澡丶聽音樂丶散步，有助於緩解一天的疲勞丶保持血管通暢，心臟功能較差的人，可在酉時內關穴（心包經的代表穴位）。

★亥時（21點～23點）三焦經運行★
三焦經掌管全身氣血循環，此時應該準備休息入眠丶保持情緒平穩，切勿大悲大喜，有利調理全身氣血，讓五臟六腑得到充分休養，《黃帝內經》說道「三焦為水道出焉」，意即三焦經如水道一般，應要通暢才不致生病，民眾可在睡覺前敲打三焦經，有助於疏通整條經絡，達到通暢之目的。

人與自然息息相關，遵照順時養生之規則，比起藥補丶食補來得更健康丶天然，循著老祖宗的養生智慧，12時辰養生秘訣正是最基本的調養法，一生受用丶不可不學！ #中醫養生# #健康#

什麼是 ＃痰濕體質？你常吃生冷、甜膩、辛辣、油炸食品？長期生活在濕熱或濕寒的環境？額頭、鼻子、頭髮常泛油光、眼瞼微腫？容易流汗，腹部肥滿鬆軟，常渾身黏膩？早晨起床覺得特別疲勞、頭發昏，打不起精神，頭重如裹、渾身困重？舌淡胖大，潤有齒痕，或舌苔白膩、或粗糙而厚、發黃發膩？那麼你可能屬於痰濕體質！
★中醫教你認識體質，如何排濕按摩，吃得對，按得好，打通經絡輕鬆瘦，跟 ＃痰濕肥胖 說 掰掰！

➤喜歡這則影片請「分享」//
➤歡迎到 http://bit.ly/2w9ww8T 看更多健康飲食新聞及食譜//
➤訂購控醣餐盒：健康制作所: http://bit.ly/30gyS82
______________________________________
看更多居家祛痰濕秘訣：
《袪痰濕瘦身法》吳明珠中醫博士的100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理X經絡按摩消脂書
博客來書店 http://bit.ly/2oKK3nr
食醫行市集 http://bit.ly/31KCLPl
金石堂書店 http://bit.ly/2VjdkC0
誠品書店 http://bit.ly/2LL9vSY

中醫醫學博士 吳明珠◎著
常常生活文創出版

★根據中醫基礎理論與經絡學說，先認識自己的體質，選擇正確的經絡保健法、＃穴位按摩、搭配飲食調養，內外兼修，結合各種肥胖的症狀與特點，治本求源，排痰濕效果快

★100種祛濕好食材，100道湯、粥、茶、餐、＃藥浴調理，5型體質、5日袪濕藥膳，10個按摩穴位

中醫的藥食同源理論在「痰濕」這個主題更是發揮得淋漓盡致，本書介紹了100種祛濕的好食材和藥材，以及100道排寒袪濕的湯、粥、茶、餐，以及藥浴調理，從平日飲食就能保養，輕鬆吃，健康瘦。吳醫師更針對5種不同體質的人，設計出5日袪濕藥膳。

　　為了增強平日保養的療效，本書特別圖解經絡消脂穴位，教你按摩排痰濕，以及12時辰經絡養生法。不論是食療或按摩，你都能找到最適合自己的排濕瘦身方法。