重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？
#收藏起來🔥 #文末活動
相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」
但是，這些觀念很可能是一種迷思。
根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女...
重訓適合短期減脂瘦身嗎，燃脂是多燃？
#收藏起來🔥 #文末活動
相信我們都常看到很多網路上農場文，寫著重訓可以大量燃脂，還可以創造超高的後燃效應，「要瘦身的話，去健身房重訓就對了！」
但是，這些觀念很可能是一種迷思。
根據這篇2019年的研究顯示，找一群健康成年人 (包含男性與女性，男性約80-100kg，女性約60-90公斤) 進行大約一小時的阻力訓練，平均只消耗了大約75-300大卡的熱量。
這篇研究針對阻力訓練，7個訓練動作，每個訓練動作執行8-12下，每個動作2-3組，負荷約70%1RM的負荷。我個人認為這樣的研究設計和許多人的訓練內容相去不遠。
或許有些人會好奇，那重訓之後，會產生能夠提高身體代謝的後燃效應(EPOC)呢？這篇研究也一併做出了研究，EPOC平均只有少到不行的7-8大卡。
因此，對於大眾而言，如果目標是減脂，重量訓練不是一個最好的選擇。
反之，心肺有氧訓練可能會是短期瘦身更好的運動選擇。
舉例而言，一個70公斤的人慢跑1.6km，大約燃燒100大卡；以輕鬆的跑速10分鐘跑完，1分鐘也能燒10大卡。跟此篇研究60分鐘最多燒300大卡來說，1分鐘最多只燒5大卡相比，重訓相較心肺有氧訓練來說，確實是比較少的。
所以，如果身旁有靠著重訓想要減脂的好朋友們，要多多提醒他們，重訓訓練當下的創造的熱量赤字有限，如果不喜歡做心肺有氧訓練的人，飲食控制就還是扮演非常非常關鍵的角色喔！
最後，這篇研究另一個很酷的地方在於，作者歸納出了簡易推估熱量燃燒的計算公式。
我已經把它中文化，並整理在Google線上Excel表單，可以直接自行填入數字後，就能推估並且客製化你或是你的學生的重訓消耗熱量多寡，非常方便！
⚠️取得熱量消耗線上計算機的活動辦法：
只需要發佈此篇貼文在限時動態，並且大大的標記 tag @chiru.tsai ，我就會把計算機連結私訊給你囉：）
#歡迎標記不喜歡練心肺有氧的好夥伴😆😆
#歡迎分享 #平安喜樂
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➤ FAI共同創辦人Cody博士再次親自來台🔥
【 FAI 專業機構之優勢 】
FAI ( Functional Aging Institute)中文全名是「美國功能性高齡訓練機構」，是世界領先的功能性高齡銀髮族領域運動研究、開發和教練培訓的專業機構。創辦人Dan與Cody在2013年正式成立FAI前，已投入高齡訓練超過20年時間。
【FAI 共同創辦人 Dr. Cody Sipe 簡介】
即將來台的Cody博士擁有超過20年的私人教練、體適能指導員、運動生理學研究、健身俱樂部經營管理之經驗，現為Harding University 的副教授，以及擔任Harding University之Physical Therapy Program的臨床研究總監。
Cody Sipe博士畢生致力於研發與實踐最有效的高齡銀髮訓練策略。相關權威性專業證照包含ACSM Exercise Specialist, ACSM Registered Clinical Exercise Physiologist(這些證照都是沒有修習過運動科學、運動生理相關學位無法參與考試之極度專業證照)，以及FallProof Balance and Mobility Enhancement Specialist等等。
除此之外，他的專長在於預防與管理眾多慢性疾病，尤其時老化所帶來的疾病，例如arthritis, cardiovascular disease, diabetes and osteoporosis等。
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111銀髮健身俱樂部 在 吳玉琴 Facebook 的最讚貼文
銀髮俱樂部會不會變成”蚊子”健身房?
前瞻預算不應該編來買”保固三年”的健身器材
長照司的”預防及延緩失能與失智模組計畫”和國健署的” 社區預防及延緩失能照護計畫-長者健康管理(目前稱為預防及延緩衰弱計畫)”定位尚未釐清。又多出一個銀髮健身俱樂部。
在第三期前瞻預算中，有一筆110-111年度，城鄉建設 2.0公共服務據點整備-銀髮健身俱樂部補助計畫，編列一億。
這是延續109年銀髮健身俱樂部試辦計畫的延續。
此計畫的執行單位可以是:長照、醫療、社福、或運動法人，只要找到20坪空間，則可以申請補助購買計畫建議的健身設備40萬，以及專業服務費等業務費60萬，合計100萬元的補助。由專業的國民體適能指導員來指導五十歲以上沒有失能的長輩進行強化肌力和肌耐力。預計補助十五的據點。
Q1:請問目前實施狀況為何?有沒有相關實施成效的檢討?
109年度的計畫都還沒開始，當然不會有檢討報告。
其實，在衛福部計畫中，每個據點最少只要提供一天(六小時)的專業訓練即可，每班只要八人以上，就全額補助駐點運動指導人員。
40萬的設備僅要求三年保固，如果單位不延續辦理設備歸縣市政府。
Q2:會不會到時候變成一堆蚊子設備?
政策上希望購買肌力、肌耐力、有氧、伸展、平衡訓練等多元運動設施（備），並以選擇國產為優先，這我沒有意見。
但計畫還限制了兩種規格，包括:
1 須具備阻力可控機制（採油壓、氣壓或電控方式），且以有等速模式（阻力與使用者動作速度成正比）、輔助模式（給予使用者輔助力量），或其他針對銀髮族設計之安全保護措施為佳。
2、以購置單價超過1萬元且不超過14萬元之訓練器材設備（包括安裝費用）為限。並列舉15類銀髮訓練參考設備。
這樣沒有綁標嗎?
這些設施可以提供五十歲以上健康、亞健康及衰弱民眾使用，也就是說服務對象不是失能者，這些目標人口加起來共有8,906,377人(統計資訊網累加)，扣掉失能的70萬，五十歲以上目標人口約820萬人。但衛福部預計到114年據點增為228個；服務人數是17280人，只服務到目標族群0.21%。
鼓勵民眾運動強化肌力絕對是好事，但本席認為這樣的政策根本無法落實到基層，最後又淪為少數人重複使用資源，而絕大部分民眾卻僅聽到樓梯響。這是一個好的政策嗎?
結論:
我建議既然都還沒試辦，是否明年起試辦，一樣維持15處。明年試辦後提檢討報告，在來思考要不要繼續111年的計畫。
我將提案刪除1000萬，並凍結7500萬。
完整質詢影片 https://ivod.ly.gov.tw/Play/VOD/126051/1M/N