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🔸️尺寸約 胸圍136公分 長約70公分
🔸️S.M.L.XL.XXL.XXXL都可以穿
🔸️約45公斤～110公斤都可以穿
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預計12/25日開始關閉加購區，但也有隨時都有可能關閉，以便追加，加購區一旦關閉就無法購買，謝謝。

⚠️⚠️⚠️此款為預購商品，如有預購購買必看！！！
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購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，訂購視同已詳閱我們的關於說明，謝謝您。
❗❗❗️請勿隨意棄單或是要求換標，避免購物車自動封鎖，購物車一旦封鎖就無法加一得標，謝謝您。
❗❗❗大量棄單或是大筆金額棄單，一律請求賠償已支付追加預購之金額，請勿棄單！謝謝。
🔸️🔸️🔸️顏色以現貨實品為主，商品照片會因為手機型號或者品牌不同或是拍攝於室內戶外不太燈光，有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
🔸️🔸️🔸️此款爆款為預購商品，預購商品不用先結單。
🔸️🔸️🔸️服飾類追加預購期約10天～30天，敬請耐心等待，謝謝
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🔸️🔸️🔸️每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼預購到貨戰利品，謝謝您
🔺️🔺️🔺️有關每一樣的預購追加商品到貨，因為我們訂單都是大量級，所以無法個別通知喔！
追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
都必須自行主動看自己的購物車到貨什麼商品～
如果有任何預購商品追加到貨～
這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前，完成結單出貨即可，謝謝您

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外套就這樣有望成為百萬標～超級大爆款！
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🔸️🔸️🔸️顏色以現貨實品為主，照片會因為手機型號或者品牌不同或是拍攝於室內戶外不太燈光，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
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🔸️🔸️🔸️服飾類追加預購期約10天～30天，敬請耐心等待，謝謝
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🔸️🔸️🔸️請勿惡意棄單，若惡意棄單造成東大門服飾直播網的損失，一律請求追加預購之金額賠償，謝謝
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⚠️⚠️⚠️＃45公斤穿到110公斤保證一件搞定！
無論誰穿都是超級美、超級帥、超級好看！
⚠️⚠️⚠️＃290元割喉又灑狗血封館批發價！割喉流血批價！等於用小可愛價位買刷保暖絨仿羊羔毛英文長版大T，爆高CP，超級便宜划算，全家人必愛款！
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⚠️⚠️⚠️【＃封館快閃注意加購區關閉截止時間】
統一約10/28關閉加購區，加購區一旦關閉就無法購買，關閉時間為僅供參考用，隨時都有可能關閉，謝謝

❤❤❤親愛的東粉強午安，週一愉快！
我看您們許願許到好可怕啊！
全部都在虎視眈眈～都在摩拳擦掌啊～～
有一種感覺～雖然非常便宜才290元而已～
但怎麼感覺您們已經做好準備～要把這標變百萬神標的啊！！！！！！！！！！

今天上架這款，想必大家會開心灑花一整天！
我看再不趕快上架開加購區，您們今天應該無法好好上班、好好吃飯了～～～～～～～這兩天您們的碗也不知道敲破幾打了！

⚠️⚠️⚠️＃請用怒買方式盡情大力砸單！
拿出您們東粉強實力出來，不要三砲兩砲，砸單就對了！
這款保證放心買、安心砸、滿意度飆高破錶！

太太太太太太多東粉強私訊許願到爆炸的衣服，封館直播許願王、私訊許願王～這款一定必爆！！！
很多東粉強封館直播完全搶不到這款啊！

您們知道嗎？這款BOSS王,當初下單現貨供應量超多的！
由於穿上一色就會包一色，現貨魔力太強，我當下穿上的表情假不了！
穿上飆髒話很正常反應！因為太好穿穿起來太好看！
封館直播一秒秒殺！色色秒殺！完全不意外啊！BOSS爆款就是這麼爆！

今天一大早工廠回覆，目前應該可以供應我們家的爆量～終於可以開預購！
但由於我們家很重視刷絨，所以目前刷絨材質供需問題就是大漲……………………
好了，您們又要駡我在拱三小、唱什麼兒歌了……
錢不是問題好嗎！問題是趕快上架讓您們砸單到叫不敢………………………………

由於很多東粉強視這款為全家大小的家服，所以多了黑色和黃色的選擇～
買給男人和男朋友或是情人兒子的甚至爸爸的～灰色和黑色或咖色絕對非常不失面子～
一直以來您們也懂，只要您們要買來送家人的衣服，我們更是提高非常高標準在重視，面子問題嘛～～～咱們家什麼家庭啊！
面子問題不能嚇面子！

買給自己和女兒甚至媽媽～不用考慮了，就是紫色和灰色和咖色都非常好看啦！自己的可以多選一色！
黃色也很適合國中、高中、大學的同學們！！！
其實喜歡什麼色就買什麼色啦～很難選！
難選到我也快哭了！！！
但沒跟上這款保證哭暈了！

刷保暖絨仿羊羔毛英文長版大T,我不會擋您們、不會不准包色！
這款您們愛買幾件就買幾件！拜託多買一些！
通通買！因為真的非常非常非常非常非常好穿，然後一件就保暖！一穿就非常好看！

🔺️🔺️🔺️這款現貨質感非常高質感，要送家人的，我真的不敢大意開玩笑～
雖然只有290元，但我們採購和我都是用高標準在看待捏～如同看待一件兩萬九這樣在製作～
這款記住，信譽對我來說真的太重要！！！
我說話不嚎小，這款質感不好，磅數等級不高，不滿意～～～～我就包退啦！

我常說過！要說出這種話真的心臟要大顆、膽量夠強！
商品本身不夠強檔的話光退貨，就嚇系嚇症了！丟臉死了！
我那麼愛面子，不可能讓您們有打槍的機會啦！
放心買、安心砸單！這款只有滿意在滿意，我很少擔心您們買太少啊！唯獨這款真的發自內心怕您們買太少！
後面沒有這麼優秀的款式了，趕快買，錯過絕對不在加開預購！

刷保暖絨仿羊羔毛英文長版大T，到時候預購製作時，會由採購在工廠監工品管！
我們就是要拉高最高標準，連打槍機會都沒有不是說說而已！

💯BABY觸感的親膚絨超級蓄熱保暖一件搞定
💯仿羊羔毛立體英文字非常時尚好看誰看誰愛
💯高磅大學T韓國訂單指定材質品質優秀版型超挺
💯上身版型力馬穿力馬驚呼讚嘆連連誰穿誰愛
💯全家大小一定都要買來給最愛的家人穿看看保證不漏氣必超愛
💯別忘記除了自己的還有家人的
💯別忘記不滿意包退

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️我竟然忘記強調，您們都知道我圓身啊！
哇嗚～哇嗚～哇嗚～
這款圓身穿上真的會有視覺效果扁身感耶！
不信歡迎看重播的直播啊！10／24直播時間約1:02分，謝謝！

✅✅✅【如何預購購買與購買規則】:
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更改您的下單數量喔~謝謝大家
✅✅✅批發價:290元（品質保證無敵好）

✅✅✅【有分顏色】:
❤紫色
❤灰色
❤咖色
❤黑色
❤黃色

✅✅✅【建議尺碼】
胸圍平量約:164公分～208公分
長度約:72公分（長版）
適合M,L,XL,2XL,3XL
🔺️🔺️🔺️約45公斤穿到約110公斤保證一件搞定！一件誰都可以駕馭！

⚠️⚠️⚠️預購購買必看！！！
✅✅✅【預購商品訂購規則】:
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在每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼戰利品喔，謝謝您
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace

＃有氧 ＃28天減脂計畫 ＃神力女超人