為什麼這篇10km to m鄉民發文收入到精華區：因為在10km to m這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dickwing (亂)看板Road_Running標題[問題] 如何讓10KM進步??時間We...
各位大大，大家好~~!
小弟目前一周跑兩次，一次LSD(時間差不多都一小時10分)
一次間歇跑(用力跑400M，慢跑400M，八趟)，其他的時間都在重訓
上個禮拜跑10KM時間是49分，就順順的跑會喘但是沒有到痛苦程度
請問各位大大，小弟想在一個月內認真練跑讓10KM進步到46分內
需要增加哪一些課表???? 麻煩各位大大幫忙解惑，謝謝~~!
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推 tyty8910: Sld一小時多？ 07/27 20:32
→ tyty8910: 可以延長間歇跑一次的距離吧 四百有點少 07/27 20:33
推 louiswu: 間歇跑400是練5000用的 07/27 20:52
推 lca0319: 多練習超過10K的,10K慢慢就會進步了吧 07/27 21:01
→ dickwing: 所以我練錯了，間歇應該要改800M嗎??? 07/27 21:20
推 OnePiecePR: 就持續練，十月下旬天氣又冷，用力跑到喘就45分級了 07/27 21:49
→ OnePiecePR: 天氣一冷 07/27 21:49
推 GELGOOG: 試看看用跑起來非常不舒服但是還不會到昇天的速度先跑個 07/27 22:33
→ GELGOOG: 20分吧 或者用這個速度跑 800+400的間歇跑 5 6組看看. 07/27 22:33
推 higashi1107: 早一萬晚一萬月入數十萬 07/27 23:12
→ tw12321: 5分速跑13~15K 07/28 00:21
→ i7412375952: 增加至少3次輕鬆跑，每週至少跑五次。間歇改用力跑80 07/28 00:26
→ i7412375952: 0休400五趟，長跑90分。以上是認真的練法，不保證達 07/28 00:26
→ i7412375952: 標，且小心受傷。 07/28 00:26
→ i7412375952: 最安全有效的方法要花上至少3個月，一個月快速進步 07/28 00:29
→ i7412375952: 風險比較高，不太建議。 07/28 00:29
→ dickwing: 謝謝各位大大，那我漸歇改800+400，LSD跑長一點~~! 07/28 10:00
→ AAAC: 我個人覺得LSD練長一點，間歇維持400沒什麼問題 07/28 13:17
推 evanzxcv: 10K的間歇不用練到800啦，400其實OK，要不然折衷練600 07/29 06:48
推 tungpayton: 其實依你的敘述，盡全力跑一次應該就可以達標 07/29 09:35
推 blackie007: 800+400是？全力跑800慢跑400算1組嗎？有速度限制嗎？ 07/30 22:05
推 inn62: LSD會有幫助 08/03 21:53