奧運過去一段時間了 不過有一個很特別的短跑選手吸引了我🏃 他是一位亞洲人，在準決賽跑出了自己百米最好成績9秒83，這是人類百米歷史第13名、亞洲第1名🏃 但這些不是重點，重點是「蘇炳添」還差一個月滿32歲，這對跑百米來說，是絕對的高齡❗️ 跑步是特別需要肌肉爆發力的，而32歲的運動員，肌肉已經不太可能處於巔峰狀態 那他是怎麼做到的呢❓🤔 在8/1《運動醫學與健康科學》這份期刊的英文版上，他發表了關於自己為什麼跑這麼快的論文✍️ 就讓我介紹給大家🔥 📍原因一「科學式訓練」 科學式訓練，首先要摸清運動員當前的各項數值，他們使用的設備是Omegawave（如圖1） 這套測試設備來自芬蘭，可以測量運動員的能量代謝水平、心肺功能、肌肉反應速率...等等💪 在全面測試後，教練找到了蘇炳添的7個主要問題，分別是—— ❶股後肌群 ❷踝關節力量不足 ❸主動下地速度慢 ❹發力速率慢 ❺起跑前7步偏小 ❻扒地動作不合理 ❼呼吸節奏控制不好 然後針對這幾個缺陷，設置了14個評測項目，比如： 「前後腳起跑器距離起跑線的距離、起跑前膝關節的角度前7步的步長、跎屈最大功率、下擺腿最大功率、半蹲最大功率，還有臥推和高翻的重量.......🔥」 （測試項目的對比如圖2） 其中你可能會好奇，他不是短跑運動員嗎❓怎麼練起舉重了❓ 其實，上肢肌肉對提高短跑成績的作用非常大 首先是起跑撐地的那一下，其次就是跑步過程中，手臂的揮動，能保持身體協調，讓步伐更大更穩定🏃 在把全身肌肉調教成最適合奔跑的狀態後，才讓成績大幅提升上去🔥 為了讓大家更有感，可以從兩張圖片看出（圖3圖4） 第一張是蘇炳添在六年前第一次跑進10秒後的身材 第二張是8月1日他跑出9秒83的樣子，超猛💪 📍原因二：沒有過度開發身體 蘇炳添能在32歲跑出職業巔峰，還有一個重要原因就是沒有過度開發身體 他總是在晚上11點之前睡，早上7點多起床，不抽煙、不喝酒，而且「從不追求超大運動量訓練」 規律的生活、精心的保護，所以到了28歲以後蘇炳添的身體還有一定的開發空間，外加上科研式的訓練，最終把蘇炳添的優勢開發了出來 ————————————————— 通過他的故事，除了再次佩服於人類科技發展的進步🚀 也讓我感受到每一面金牌背後，不僅僅是每個選手刻苦耐勞的訓練，還加上各種攻克難題的奇思妙想 最後才凝聚成場上的那幾分鐘，真的很讚👍

#台灣製造 🇹🇼 #超夢幻地球儀夜燈 #點讀地球儀 🌎​ ​ 🎈#下單網址在bio已上線​ ​ 在阿龐這幾年，開始有了那麼一點.......#世界觀：​ ​ 「台灣、英國是不同的國家。」、「要坐好久的飛機才能到。」；「班上同學誰誰誰是從法國來的、巴西來的、德國來的...」，有一天他還以分享新知的口氣跟我說：「妳知道嗎？這些國家都在earth上喔！ 」​ ​ 「哇！你好棒喔！知道地球上有好多國家。」，我隨口又說了：「那你知道地球是一顆圓球的嗎？」​ ​ 「真的嗎？圓圓的怎麼站？」搔頭。​ ​ 我才想起：「啊！家裡應該要有顆地球儀啊！記得小學開始，我的房間就擺了顆經典長相（？嗯...就藍藍一顆的那種）的地球儀。」​ ​ -​ ​ 在搜尋地球儀的時候，我最最最在乎的是#要有台灣！！！（這是當然的啊！）（但，市面上的地球儀漏掉台灣的還真不在少數耶！）​ ​ 找著找著，也不禁納悶......​ 市面上存不存在#漂亮一點的地球儀 啊？地球儀一旦入住家裡，可是要住好久的，我從小擁有的那顆地球儀，至今還保存在台灣家中呢！漂亮很重要啊！​ ​ -​ ​ 年初，搬了新家。​ ​ 這麼巧，廠商朋友問：「阿龐快生日了，他的新房間要不要擺地球儀啊？#台灣製造的喔！」​ ​ 台灣製造，一定不會遺漏了台灣！（最重視的一項打勾✔️）​ ​ 當我再看到#12吋地形海溝人口分佈古銅色底座地球儀 的照片，一秒傾心，#根本史上最美地球儀！​ ​ 除了是#教具，還有三段式觸控夜燈的功能，真的好適合放在孩子的房間。​ ​ 事實上，這顆地球儀，古銅底座及猶如繁星的人口數分佈，散發出濃濃的書卷古董氣息。我收到後，試著將它擺放在家中多個不同的角落，不管擺放何處，都猶如是件發光的藝術品，是顆#美麗養眼的地球儀。​ ​ 這一點，對於一顆地球儀，有多麼難得，你知道嗎？（有在市面上搜尋過地球儀的朋友，一定懂我在說什麼！😜）​ ​ -​ ​ 老實說，在挑選時，跟#10吋點讀筆版中英發音地球儀 之間的抉擇，我也是有過深深的掙扎，還請廠商讓我仔細考慮一天。​ ​ 因為，實在令人太驚奇了啊！點讀版的地球儀耶！​ ​ 點讀筆朝著國家點下去，不只是報出中英文版的國家名稱，首都、人口、氣象.....全部念給你聽。有聲音的互動，孩子們點著點著、聽著聽著，#應該可以安靜很久吧？喔！不是啦！#學習到很多吧？​ ​ 雖然最後，我還是不敵閃閃發亮的誘惑，但當時真的好難做決定，好猶豫啊！​ ​ -​ ​ 除了以上兩款，最近#skyglobe，還推出新款：​ ​ #12吋衛星觸控三段式立體地球儀（AR互動款），這也太科技，完全將地球儀逼向另一個層次啊！​ 以及，敲可愛的#10吋新動物版360度旋轉木座地球儀​ ​ -​

線上翻譯工具 我在不同的貼文中都有提到過我的德文沒有特別好，但還是要常常處理客訴或是跟公家機關的溝通。有讀者問過我如何在用德文打電話，寫信溝通的時候讓自己更有把握，今天我就要分享我平時常用的翻譯工具，讓我用破德文也能在德國生存下來。 1.德語助手 首先就是我在讀德文密集班時常使用的翻譯工具德語助手。它有網頁版和App版，我比較常用App版。我在讀課文時如果看到一些不太熟的單子，就會用這個App查單子。我最喜歡的優點是它有動詞的所有變化形式，我最不喜歡的缺點是如果沒有登入帳號的話，App會在查過幾個單子後就跑到登入的界面，不過也有解法，就是把App滑掉，重新打開就可以繼續使用了。 2.Google Translate Google Translate算是大家都知道的翻譯平台。它也有網頁版和App版，我自己比較常用App版。我比較常用他的掃描照片翻譯功能。比如在讀商品使用説明或政府機關來信的時候就會拍照，再用App把德文翻譯成英文。 3.DeepL Translate 有時候寫文章不確定句子正不正確時，我也有會把英文翻譯成德文，但是我不會使用Google Translate，而是使用DeepL Translate，它不止有網頁版和App版，還可以在電腦上下載成桌面版。DeepL是一個德國的翻譯工具，所以在翻譯準確度上我比較信賴它。我最喜歡DeepL的地方有它在翻譯時會自動把信件翻譯成“Sie”正式稱呼，還有使用者可以在翻譯好的文章區域點選不同的替代單詞(限電腦版)。 DeepL後來也有研發出德文中文翻譯功能，不過只有簡體中文。但因爲我只有在連英文版都看不太懂的文件上才會用到翻譯成中文的功能，所以對我的影響不大。 你也會像我一樣使用翻譯小工具讓自己的生活簡單一點嗎？ 還有什麽其他好用的翻譯小工具呢？歡迎在留言區分享！ 喜歡安娜的分享嗎？ 不要吝嗇你的讚❤️，分享給你的朋友👥，收藏🔖還有評論💬！ #安娜到處走 #annagoesaround #德國 #德國日常 #德國生活 #台灣人在德國 #埃森 #Essen #NRW #germany #germanylife #deutschland #安娜享好物 #線上翻譯工具 #德語助手 #GoogleTranslate #DeepLTranslate #DeepL #翻譯 #翻譯工具