美國奧運田徑隊-一般性飲食指南
A.100m,200m,400m,110mH,100mH,LJ,TJ,HJ,PV選手：
碳水化合物：
短跑、跨欄選手：3-5g/kg/day
跳部選手：3-4g/kg/day
蛋白質：1.6-1.8g/kg/day
脂肪：～0.8-1.2g/kg/day （平衡卡路里、能夠抗發炎、提供重要脂肪酸）
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水
B.800m-10,000m選手：
碳水化合物：6-10g/kg/day
蛋白質：1.4-1.8g/kg/day
脂肪：～0.8-1.2g/kg/day
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水
C.擲部選手：
碳水化合物：3-5g/kg/day
蛋白質：2-2.4g/kg/day
脂肪：～1.2-1.8g/kg/day
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水
D.馬拉松、20K-50K競走選手
碳水化合物：7-10g/kg/day
蛋白質：1.4-1.8g/kg/day
脂肪：～0.8-1.2g/kg/day
水分：維持尿液在淡色，越濕熱的環境要喝越多水

以上僅包括一般飲食比例，並無深入討論補品、礦物質、維生素…等的攝取比例，因為這部分細節多由營養師定期會談選手之後所決定，另外如果是身體組成比例未達理想的恐怕也不適用上面的比例，但因為一般奧運級選手都是長年有在觀察自己身體的選手，飲食與生活作息都挺小心的，所以營養師直接大膽給出一個範圍性的建議。

根據個人經驗，國內教練鮮少會注意選手作息與飲食，但這也不完全是教練的責任，只是剛好沒有營養師在一旁耳提面命，而成長過程中也多沒有教導良好習慣，導致了訓練效果因為飲食與生活作息影響大打折扣。

除了吃得好以外，規律參與訓練的選手每天還需要具備7-9小時的高品質睡眠，畢竟睡眠品質與疲勞恢復息息相關，這點也千萬不可忽略。

❌另外熬夜打電動、夜唱、夜衝、酗酒、抽煙…等，對於想成為頂級的選手而言，真的母湯母湯。

如果你對田徑訓練、運動表現訓練、肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！
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今天是這學期最後一次recruiting=招募選手
根據NCAA規定，選手參觀學校有兩種模式：
ㄧ種是Official visit正式參訪
ㄧ種是Unofficial visit非正式參訪
因為ㄧ些規定問題，就沒把過程測拍成影片了，只靠文字分享。

先說非正式參訪吧，非正式參訪主要是ㄧ些負擔得起學費的家庭，他們會在小孩上大學之前，帶孩子實地走訪，確定環境是否適合或喜歡，這時如果有意願參加校隊，可以在到校時聯繫教練，然後教練如果有空，會提供簡短快速的介紹，並看ㄧ看訓練環境，了解是否有機會拿到獎學金之類的事項。
這樣子的參訪，就算不是為了參加校隊，只要經濟許可的家庭都會想要在確定就讀之前去參觀學校，因此普遍大學都有訪客中心，可以拿很多學校資訊的手冊、有導覽團並由學生工讀生介紹校園跟歷史，有的要付費有的不用，ㄧ般不貴。

正式參訪則是教練提前透過各種管道，挖掘自己想要的高中選手，比如說去看高中比賽、網路比賽影片、高中端的推薦、外界推薦、實地到校去看選手⋯等等，找定目標後，聯繫並確認選手有意願來參訪，之後則會由隊管理安排後續事項，選手可以帶家人來訪，ㄧ切吃、住、交通通包。

因爲招募活動限時48小時，所以教練在到機場、車站、家裡（看選手從哪來）接到手之後，開始計算48小，過程中除了校園導覽，也會有科系教授介紹選手有興趣的科系，之後運動部門輪翻上陣介紹運動員的各種待遇、會受到什麼照顧、有什麼幫助資源、營養師介紹、訓練員治療師介紹、體能師、器材組提供衣服試穿與拍照⋯⋯等，基本上是包套行程，總之在這48小內，想辦法讓選手想成為隊上ㄧ份子！明天也是學校home coming，選手還能看到一系列活動，包括看遊行、橄欖球賽之前的tailgate bbq 派對、免費近距離看球、在球場的俱樂部用餐⋯等！

今天很特別，來了兩個牙買加選手，ㄧ位是Ackera Nugent. 100m=11.48, 100mH=12.89,世界青少年紀錄保持人，另一位是Wayne Pinnock. 跳遠=8m05, 110mH=13.06，這成績，我看了下巴都掉了。

根據上週到訪牙買加的教練描述⋯ㄧ所小小的高中有超過5個女生可以400m跑進54-53以內⋯聽了很讓人興奮，但他們的環境與生活水平都不高。

若要招募他們，選手必須有符合美國認可學分的高中成績單，另外還要有符合標準的SAT分數，許多家庭連報名考試的錢都沒有，就算考了也未必達標，成績單也缺很多學分，招募了可能還要等他們先念書補學分，無法立刻參賽，總之各種原因，導至招募這些怪物的難度變高。

（有些大學會違規，私下給錢幫助考試、補學分等等，為了得到怪物級的選手，這大概就是課金的概念）

Ackera 見到我，第一句話問我是不是From China
,她阿姨直接巴她手臂，然後跟我說因爲那邊很多business都是大陸去投資的，第二句話，叫我表演功夫給她看⋯⋯⋯我差一點就給她ㄧ記炫風腳。

在我看那麼久以來，不管是付錢的Official Visit 還是自己上門的Unofficial Visit，對選手、學生，都是平等開放的接納，能給什麼就說什麼，給不了就只好Sorry，真的完全沒有什麼壓迫感，！

後面就不繼續說了。

田徑有牌啦！ 一百米欄銅牌🥉
#呂麗瑤 #100mh

109全中運國中女子組100公尺跨欄決賽
This a video of Taiwan 2020 National Middle School Women's 100mh Final.

1 臺南市關廟國中 林姿晴 14.57
2 新北市錦和高中 方亞寧 14.66
3 彰化縣信義國中小 賴尹甯 14.73
4 新北市光榮國中 郭仙蒂 14.75
5 花蓮縣宜昌國中 陳喬恩 14.94
6 雲林縣麥寮高中 方冠怡 14.99
7 屏東縣中正國中 李主心 15.52
8 雲林縣東南國中 王芊琇 15.52

本次比賽場地觀眾席稍有限制，加上裁判必須遮陽的關係，攝影師難以取得良好的拍攝位置，因此攝影師使用兩台攝影機並且將畫面接軌，希望為選手與教練們留下珍貴的影片。

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109年全國中等學校運動會 高中女子組100公尺預賽，恭喜許樂破大會紀錄、歷年第五傑
0:00 第一組
1:19 第一組另一視角
1:43 第二組
3:47 第二組另一視角
4:16 第三組
5:36 第三組 另一視角

本次比賽場地觀眾席稍有限制，加上裁判必須遮陽的關係，攝影師難以取得良好的拍攝位置，因此攝影師使用兩台攝影機並且將畫面接軌，希望為選手與教練們留下珍貴的影片。

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背號 姓名 單位 決賽成績 名次 備註
2319 莊志涵 高雄市 14.10 4 W:+0.1 RT:0.142
2371 謝汝秕 花蓮縣 14.15 5 W:+0.1 RT:0.131
2028 林庭瑋 臺北市 13.89 3 W:+0.1 RT:0.129
2347 林詩亭 臺東縣 13.24 1 W:+0.1 RT:0.110 破大會
2354 謝喜恩 花蓮縣 13.42 2 W:+0.1 RT:0.136 破大會
2203 林曉慧 臺中市 14.20 6 W:+0.1 RT:0.137
2348 陳譽瑄 臺東縣 14.25 7 W:+0.1 RT:0.123
2200 許樂 臺中市 14.27 8 W:+0.1 RT:0.187

成績資訊來源：https://sport108.tycg.gov.tw/

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