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1000cc幾公斤 在 Yasmine?｜國際領隊／芳療師 Instagram 的最讚貼文

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  • 陳映庄醫師的育兒資訊站

    1000cc幾公斤 在 陳映庄醫師的育兒資訊站 Facebook 的最讚貼文

    2016-05-30 15:20:27
    有 303 人按讚


    人客啊~ 你今天水喝夠了沒呀?

    最近驚覺身邊很多人對喝水這件事，
    有很嚴重 "自我感覺良好"的現象

    事件一
    根據個人非正式統計，來急診抱怨肚子痛的病人當中，有1/4-1/3的人是因為便秘來的，不誇張，來灌個腸就回家了 =.=

    照例要衛教一下，問了生活習慣:
    我: 有沒有在喝水?
    病: 有~ 喝很多~
    我: 一天喝多少啊?
    病: 一瓶啊!(拿出一個600ml茶X王寶特瓶)
    我: …(病人體重…. 30kg)

    事件二
    老婆身邊很多朋友在減肥，偶爾會聊聊減肥事情，常常會講到說容易便秘，瘦不下來，老婆會順口問問對方喝水狀況~ 以下為真實對話紀錄
    婆: 你一天都喝多少水呢?
    友: 至少1000cc(這時老婆就趕快叫我快來看)
    我: 痾…他幾公斤啊?
    婆: 65kg…

    ===================
    水是身體非常重要的營養素，可以維持體溫、代謝各種廢物、維持身體電解質和酸鹼平衡，以及體內各種化學反應幾乎都會和水分有關，如果身體水分不足，各種問題就會產生。

    以減肥為例好了，有很多人說自己”喝水也會胖”，所以平時喝水非常少。但是這種人會發現自己: 怎麼節食運動效果卻不大顯著。我倒是認為，”喝水也胖”只是身體長期處在有點脫水的狀態下，所以稍微喝多一點身體”久逢甘霖”所以拼命把水留住，才讓體重看起來上升了，其實只是回復真正的體重而已。

    身體水分不足，腸子只好盡力從糞便中拼命搾水，讓糞便越來越乾變成像石頭一樣硬，最後成了萬年宿便，讓你的消化代謝變差，常常腹脹腹痛等。剛剛有提到各種化學反應都和水分有關，包含脂肪的分解就需要大量的水分，沒有足夠的水分脂肪是沒辦法分解的，換句話說，想瘦，就是要運動並且同時補充足夠的水。

    但是一天到底要喝多少水才夠呢? 有個簡單的公式可以計算一天基礎需求

    基本水量=(體重的前10公斤 x 100) + (第二個10公斤 x 50) + (剩下的體重 x20)(本公式老人小孩嬰兒都適用，但若有心臟病或腎臟病等需另外計算)

    以一個50公斤的人為例:
    一天基礎需求水量=(10 x 100) + (10 x 50) + (50-10-10) x 20 =2100

    以一個15公斤的人為例:
    一天基礎需求水量=(10 x 100) + (5 x 50) + = 1250

    所謂基礎需求水量指的是，整天躺在床上不動也不流汗所需的水量，所以如果是要減肥或是有運動習慣的人，一定要比這個數值多才夠用呀!!

    其實最近的飲食建議金字塔已經有點改變了，以前最底層(需要攝取最多的一層)是五穀根莖類，現在已經把”水”放在最下面了，建議一般成年人一天至少要8杯水(約2000-2500cc)，大家可以自己算算看每天的喝水量到底夠不夠唷~ 祝大家身體健康~

    (上面的兩個事件也可以練習算算看唷 解答: 一. 約至少1700 cc/天(約三瓶茶X王 二. 約至少2400 cc/天，但想要運動減肥的話要更多!)

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