親愛的大家，

2021新的一年剛開始，有幾件事情跟大家說一下：

1 今天是唯識的每日靜心第四輪共修的最後一天，第五輪共修會是我們為大家排定進度的最後一輪共修。想要參與的朋友、想要複習的朋友，請把握這最後一次共修的機會。進度在本週會排出來。

2 新年開始，就有朋友詢問能否參與監所捐書的善舉，也有朋友詢問是否還能繼續支持全部生命系列的運作，這兩個方案，我們本週會讓大家知道怎麼進行。讓我們用善意帶動善意，也謝謝一路走來持續支持的朋友～

3 有些朋友已經在自己慣用的平台開始聽《我是誰》有聲書了。我們也在下面對上架方式做一點說明，讓大家理解運作的方式和我們的考量。慢慢看喔～
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全部生命系列一路走來的影音作品，從授權、策畫、錄音、錄影到後製都是相當大的工程，再加上近年CD、DVD不再時行，我們一直在實驗不同的方式希望能可靠而穩定地流通這些影音作品，而風潮音樂也建立風潮線上課程平台來流通楊定一博士的音聲導引。

總之，我們和我們的合作夥伴一直希望找到一個對大家方便、品質穩定而可以支持這件事繼續運作的方式。

楊博士從2017年起每週在YouTube釋出的讀書會、問答或共修後補充也是這個實驗的一部份。許多朋友都是透過這裡而開始接觸全部生命系列。正因如此，即使需要長期投入人力來做這件事，楊博士還是一直請長庚生技撥出經費來維持頻道運作。

去年，《唯識的每日靜心》的共修為我們帶來很寶貴的學習：楊博士不計個人時間的負擔，為我們錄下53天早晚的靜心，而讓大家對於唯識有機會從理解進入體驗的層面。當然，音檔整理和製作的成本，也一直是由楊博士和長庚生技在支持的。

長時間、數量多的音聲作品，對於大家的體驗當然是重要。然而，我們當初沒有想到，光是讓音檔能夠順利流通和使用，無論長庚生技還是風潮音樂都承擔了相當高的流量成本，加上龐大的教學和服務量所帶來的客服負荷，其實完全不是當初所收的費用能夠平衡過來的。

這讓我們不斷要去思考：究竟要用什麼方式，才能讓一件好事可以穩定地繼續運作下去？

這一次，楊博士請夢怡錄製有聲書《我是誰》，基於前面所學到的功課，這一次我們改為在各個既有的音頻平台上架，方便大家從電腦或手機收聽。因為每個平台的營利模式不同、便利性不同，以下我們簡單說明：

1 購買音頻的平台：有些平台可以讓使用者一次付款買下音頻，在手機和電腦上進入該平台持續收聽自己買下來的音頻。購買音頻的費用在扣除平台和上架代理費用後，剩餘的部份（約35%）會回到全部生命系列。這次有聲書上架的平台中，iTunes 和 千聊的「風潮放鬆精品課」頻道是屬於這種模式。

2 訂閱式平台：用戶付月租費給平台，可以在手機和電腦上收聽平台提供的所有音頻（包括我們的有聲書），用戶的月租費會依照平台的計算公式（大概是依照收聽時間的比例）撥給上架代理商後，再分潤給全部生命系列。這次有聲書上架的平台裡，Apple Music、KKBox、Spotify、YouTube Premium是屬於這種模式。

3 廣告式平台：用戶免費收聽，但平台會在音頻的前後加上避不開的廣告。平台會將廣告收入依他們的公式（主要是聆聽時聽完廣告的次數、以及廣告的費用）撥給上架代理商後，再依比例分配給全部生命系列。舉例來說，YouTube Music (非Premium的一般用戶)是屬於這種模式的平台。

由於音頻平台眾多，它們的經營模式也可能調整，每位朋友所在地的主流平台、個人使用習慣和經濟能力也各自不同，我們雖然無法做出單一的推薦，但是可以建議大家這麼做：

先在自己熟悉的平台搜尋「楊定一」看看有沒有我們上架的有聲書音頻，如果有，就可以用你習慣的方式開始了。

假如你沒有習慣的平台，那麼，就依照個人的偏好，選一個對你方便、自在的平台來使用。不知道選擇哪個平台好的朋友，不妨問一下身邊的朋友或孩子，很快就能上手，不用擔心！
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Facebook傳送貼文時常慢半拍甚至漏送，希望第一時間收到楊博士新素材通知的朋友，請看這裡的TG頻道加入教學喔 https://www.facebook.com/TheTotalityOfLife/posts/4008040085876174

近期疫情旅遊限制難以規劃活動，唯識的每日靜心是楊定一博士親自帶領長達53天早晚100小時的線上靜心課程，不受時空限制，隨時可以加入
→ https://reurl.cc/j7NV8M

我們鼓勵大家不把力氣浪費在檢討自己的不是，也不需要去刻意重複對別人述說理論、體驗和領悟，而只是單純專注在共修所提供的方法，這樣調整自己的注意力，腦自然比較容易安靜、而可以簡化。

作為一個記錄，簡單記錄自己每天做了什麼練習，會是一個幫助自己調整的方法。就像運動一樣，練習是一種讓我們沈澱下來、重新充電、恢復元氣的生活方式。大家可以自己體會看看～

2021年元旦開始，讓我們進行「我在-一切都好+30」，今天 (0117）做了喊+17，做幾天喊+幾 ^^

「我在-一切都好」的練習很簡單：在心裡默念「我」，吸氣；在心裡默念「在」，吐氣。可以的話，讓吸氣吐氣配合一分鐘六次或五次諧振式呼吸的步調。沒有做過諧振式呼吸的朋友請看這裡→ https://youtu.be/m9IMu8erpW8

「我在」是在這個人間最接近真實的原點，站在這個原點，我們沒有多餘的念頭，最多，是看著自己、看著一切，自然覺得一切都剛剛好。

【從小透明逆襲成哲仁王后：申惠善的好運，發自她的內心】

終於，申惠善迎來花路了。

韓劇《哲仁王后》是目前爆款夯劇，女主角 #申惠善 的名品演技一度登上搜尋排行，被稱讚是隱藏的寶石。從演藝圈小透明晉身到實力派綠葉，再從綠葉配角升成紅花主角，申惠善等待了整整 7 年多的時間。

說申惠善的故事前，想先請大家回憶往事。

不曉得大家學生時代有沒有看過一種人，他們是校園風雲人物，長得好看，功課特好，就是一個乖乖牌，老師都很喜歡他們。

於是，你會以為那群同學出社會之後，工作運必然就和他們的功課一樣，沿途扶搖直上。

可惜地是，理想很豐滿，現實很骨感，等到正式步入社會，這些稱霸校園的同學們開始被狠狠洗頭，赫然驚覺，自己並沒有想像中這麼了不起。

申惠善的心境變化，就是上述的成長曲線。

她從滿腔自信到自我懷疑，再到願意懂得謙卑面對一切考驗、選擇不去怨天尤人。

然後某天，好運就這麼悄然無聲地來臨了。

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申惠善是 1989 年出生，小學看韓劇《藍色生死戀》迷戀上男星元斌，就此樹立演員志向，她小時候長得漂亮可愛，自信地向家人預言：「我 20 歲的時候就會被挖掘出道了。」

申惠善不是空口說白話的人，勤奮努力考上首爾藝術高中音樂戲劇系，接著是世宗大學戲劇電影學系，都是與演藝相關。

她班上成績都是前三名，外型神似「全智賢」變成校園風雲人物，不過當時戴牙套，被取名為「帶著矯正器的全智賢」，同學都篤定認為，申惠善很快就能實現她的野心， 20 歲順利出道。

只不過，申惠善老是被找去當模特兒或拍廣告，就是沒有演戲機會。

隨著時間過去，她定下「 20 歲一定出道」的規劃默默幻滅，這讓她非常著急，四處發履歷求機會，都沒有回音。

申惠善坦承早期擁有莫名自信，直到發現「際遇」這種事情，不是她想遇到就能輕易遇到，是她把人生想得太簡單。

她說：「那時常常會出現『毫無根據』的自信感，不被看見時，很傷自尊心，尤其眼見同輩一個個起來，就會常常陷入自哀。」

和同業好友們聚會交流，聽到前輩們抱怨試鏡被刷下 100 次，申惠善還很羨慕對方，因為她連試鏡的機會都沒有。

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申惠善終於等到機會，在電視劇《學校2013》演一個毫無存在感的小配角，那時她 25 歲，距離兒時自傲的預言晚了 5 年之久。

但正因 5 年來的碰壁，申惠善意識到自己熱愛演戲，就算沒機會上門，偶有自憐，卻從未想過放棄。

她轉變心態，先求有再求好，勤上表演課打磨演技，她接受媒體專訪說：「後來我發現，不要執著很多事情了，有工作上門，就把這份工作做好就好。」

據經紀公司說法，申惠善演過 20 部作品的臨演或小角色，有時長達一整天都在坐冷板凳，但她樂觀地說，有機會就好。

人一轉念，生活絕對會慢慢改變。

《學校2013》之後，申惠善開始接演許多戲劇，包含《Oh我的鬼神君》《她很漂亮》《藍色海洋的傳說》等等，儘管都是配角，但已有不少路人認出她，只是一時間叫不出名字。

2017 年，申惠善在 KBS 週末劇《我的黃金光輝人生》首次擔綱女主角，該劇收視率極高，後來就如大家所見，她陸續在《死之讚美》《翻供》擔任女主角，成績雖屬中上，但演技已經受到肯定。

直至這回的《哲仁皇后》，讓申惠善咻得高飛，成為黑馬女星，正式擺脫「知道她臉，不知道她名字」的窘境，迎向璀璨花路。

回首星途，申惠善形容就像坐巴士，必須忍受擁塞車潮，沿途還有一大堆站牌得停靠，雖然緩慢，但起碼巴士還是會走到終點站。

人生旅途中所有的想得卻不可得，不過是命運試圖給出的提醒，越是放鬆，越能心想事成，申惠善說：「我覺得我之前就是一直在學習怎麼放鬆，對鏡頭放鬆，對人生放鬆。」

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老子在《道德經》提過一個主張，「以無事取天下」，講的就是放鬆的智慧，這句話經常被後人拿來斷章取義，說老子提倡的就是「人不要有所作為」，耍廢也沒關係。

我不認為這是老子的想法，因為老子同樣在《道德經》提過「強行者有志」和「自勝者強」，指的是人必須要有志向，並朝著理念勇往直前、堅持力行，所以讀一本書，前後文都要看，才知道作者的思想核心。

「無事取天下」是有前提的，即是我們必須先「強行者有志」。

申惠善的故事就是一個示範。

人在擁有目標時，難免有規劃；有規劃，難免有野心；有野心，難免有失望。一旦碰到不如預期的挫折，很容易自怨自艾，比較偏激的人，他們甚至容易陷進和別人比較的負面情緒裡，被惡性競爭搞得烏煙瘴氣、懷疑人世間沒好人。

心想事成的道理總是特別簡單：對過程全力以赴，對結果放寬心。

一如申惠善領悟到的，我就做好份內的事情，甩開無謂的控制欲和規劃控，以不變應萬變。

當你持續有在划槳，無論過程再如何驚濤駭浪，若能心定穩住船身，最終都會船到橋頭自然直，哪怕可能要等到很久很久的時間。

好運，永遠發自內心，然後腳踏實地。

原文刊載：#Adaymag

https://www.adaymag.com/2020/12/23/shin-hae-sun-story.html

【做podcast十天的YouTuber心得。】

podcast已開始悄悄席捲全台，我因興趣使然開始了做了十天的podcaster，以下是我的六個重點。

1.很多人會跟你說初期先做再說，但我想跟你說podcast一集動輒40-60分鐘，聽眾的嘗鮮成本很大，所以我會建議你先想好企劃再做，因為一開始能否登上發燒熱議、注目新品至關重要，無論是你本來就自帶粉絲還是路人，一開始都格外重要。（就像金馬獎最佳新人獎的機會只有一次，錯過請等下輩子。）

2.身為YouTuber錄podcast的感覺格外輕鬆，因為不用假笑或刻意做什麼太大的情緒，非常舒服，但也可能往往因為太放鬆會太懶不想做效果（或一直放屁或打嗝），但需要特別注意的是任何內容或內容平台都有一個適合的節奏，podcast也是，必須認真思考與做功課，千萬不要以為你有做過「廣播」、「YouTube」、「電影」...等等內容輸出就以為可以全部套用，一開始需要下功夫多試兩次。另外因為訂閱數與下載數是隱藏的，而且大部分平台都不能留言，對於每天都要承受數以萬計評論的KOL心情上確實格外輕鬆。

3.做了十天目前的收益是0，台灣的podcast的盈利模式目前還是局勢未明，而且觀看數也會公開廣告商沒辦法得知太多資訊，會怕，你要是想賺快錢建議晚點來，或者去YouTube，現在不可能，個人認為目前最簡單的方式大概是以下幾種：1.業配推廣 2.廠商合作賣商品抽% 3.賣自己的周邊商品 4.鐵粉月付費訂閱 5.中樂透（這個收益最大但機率最小）。又或者如果你本身已是KOL你可以在原本的商案中新增這個品項包進去，假設你的一隻商案是20元，跟廠商說可以幫他多增加曝光管道，加個5元好不好？有些廣告代理商有向廠商保證流量的就會有需求（特別是在價格也不高的時候會願意試試看。）

4.想嘗試經營要趁現在，因為現在的”訂閱“很有用，會100%跳通知，以後等每個用戶平均訂閱頻道超過20個以上後就很有可能跟YouTube一樣變成“不一定”會跳通知，但這個轉變也不能怪他們，以前一個用戶只會訂閱5個創作者，100％跳通知是應該的，現在創作者非常多，一個用戶可能訂閱了100個頻道，你要他手機變成按摩棒嗎？會一直震哦，用戶體驗會不好。

5.podcast用戶黏著度高，基本上點擊都還算平均，而且加上隱密性，不會一集爆高的破千萬，然後另一集10萬，廣告商跟你都傻眼GG死咪搭，基本上認同你了就會持續追，我認為黏著、穩定是很棒的優點，當然你要當成缺點也可以，因為你在這個平台不會一兩天爆紅。（個人認為爆紅不算優點，不要問我為什麼，去問天。）

6.我文章打到這邊，前面五點你一點都看不懂就代表你很不潮，還不知道現在潮潮ㄉ帥哥美女都在聽podcast，為了避免你被同學同事排擠我跟你解釋一下，podcast是一種用聽的YouTube，讓你在一邊上班做事、看書坐車、做家事睡覺前聽的，你不用很專心聽，只要打開來放著當背景音樂聽，如果要認真聽就是1.5-2倍速走起，通常ios的人都用內建紫色的Podcast APP，安卓系統的可以使用Spotify、SoundOn（推這個，因為我發燒第一）、google（但不推薦估狗的因為他到現在還沒審核通過我XD），這幾個APP點進去後按搜尋，然後打出「聖結石」，就會出現一張黑白、臉略帥的圖片點進去後按訂閱然後戴上耳機聽幾集，這樣你就已經是2020最潮ㄉ帥哥哥或漂亮小姐姐哦！我幾乎每天都會發podcast，五星吹捧🦐挺走起。

心得還有很多，下次再打好了，先這樣掰掰，我繼續上班。

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本集主題：「GOOD EYE 台灣挑剔指南：第一本讓世界認識台灣的中英文風格旅遊書(中英雙語)」介紹
　　　　　　　
訪問作者：郭佩怜
　　
內容簡介：
暢銷萬本、再刷不斷的《GOOD EYE 台北挑剔指南》
作者郭佩怜Pei-Ling Guo全新著作
　　
　　20個台灣縣市與離島
　　450家優質好店
　　50篇深度特輯
　　WebApp搭配旅行
　　21條旅遊路線
　　1顆愛台灣的心
　　
　　帶你和你的國外朋友穿梭大街小巷，看見最真實可愛的台灣！
　　
　　誠意嚴選450家好店＋必訪景點
　　—————————藝術與文化、 設計與生活風格、食材與料理、咖啡與酒精、住宿與放鬆，絕對挑剔
　　推薦21條新舊融合的旅遊路線
　　—————————為每個縣市量身規劃最具特色的一日小旅行路線，輕鬆跟著走，吃喝玩樂絕對過癮
　　收錄50篇深入台灣鄉土的主題特輯
　　—————————傳統慶典、古厝村落、在地物產、工藝技藝、生態旅遊、地方創生……絕對接地氣
　　全書充滿可愛的插畫與手繪地圖
　　—————————好看又好用的旅遊地圖21張＋超過100幅特色景點小插圖，絕對愛不釋手
　　
　　『 好 國 好 民 ， 好 地 方 。 』
　　
　　旅行世界各國後，還是覺得台灣最棒！
　　這裡是亞洲最民主、最多元也最熱情有趣的地方。
　　只要相處久了，就能確實體會台灣的好，甚至捨不得離開。
　　
　　「我們是小國小民，但是我們是好國好民。」────言論自由鬥士鄭南榕
　　
　　如果要用一句話來介紹台灣，沒有比這更好的描述，
　　如同台北是被低估的城市，台灣也絕對是被低估的國家！
　　趕快來吧，只要來一次，你就會知道所謂好國好民，好在哪裡。
　　
　　『 充 滿 趣 味 與 溫 度 的 台 灣 風 格 旅 遊 書 ！ 』
　　
　　台北是個可愛、對旅人友善的城市，是認識台灣的最佳起點。
　　不過台灣各地也有著自己的個性與姿態，一個都不能被忽略。
　　
　　因此，暢銷書《GOOD EYE 台北挑剔指南》作者郭佩怜和她在各領域的厲害朋友們，將挑剔的眼光從台北擴大到台灣20個縣市，懷著一顆愛台灣的心，挑戰製作世界第一本中英雙語的台灣風格旅遊書《GOOD EYE 台灣挑剔指南》，收錄各地的風格店家、年度活動、在地刊物與深度特輯等，成為探索台灣的最佳起點。
　　
　　『 為 什 麼 需 要 這 本 書 ？ 』
　　
　　重新發現台灣的魅力 → 拿來練英文也不錯（誤）
　　從此變身旅遊達人 → 可能會被稱讚品味變好
　　掌握台灣最秘密精彩的地方 → 喜歡的店也許會客滿（抱歉了）
　　外國朋友來，再也不用當地陪！ → 相當適合拿來做國民外交
　　
　　『 怎 麼 個 挑 剔 法 ？』
　　
　　綜合設計、選品、氛圍、服務、環境、口碑等面向
　　有自信帶著友人去的地方
　　考慮店家間的多元性與個別獨特性
　　
　　『 使 用 說 明 』
　　
　　全書架構
　　為了讓大家旅遊方便攜帶
　　《GOOD EYE台灣挑剔指南》分成四本小冊：
　　北台灣／中台灣／南台灣／東台灣與離島
　　可以隨心所欲拿一本就出發，幾乎無重量也不占行李空間
　　
　　全台灣20個縣市皆分為兩部分介紹，前半部分門別類挑出450家好店，涵蓋5大類：「藝術與文化」、「設計與生活風格」、「食材與料理」、「音樂與酒精」、「住宿與放鬆」，每個分類下介紹 6家精選好店；後半部有「推薦旅遊路線」和「主題特輯」 ，幫助讀者更了解台灣文化 。如果想找特定類型店家可以參考前半部分；需要行程建議的，可以直接翻到後半部！
　　
作者序：
　　《台灣挑剔指南》是 2017 年春天出版的《台北挑剔指南》續作，身為一個土生土長的台中人，在書寫完台北後若是沒有回頭介紹台中，內心總有點過意不去。
　　
　　台北是個可愛、對旅人友善的城市，是認識台灣的最佳起點。
　　
　　不過台灣各地也有著自己的個性與姿態，一個都不能被忽略。
　　
　　因此，原本規劃僅收錄北、中、南、東部重點城市的《台灣挑剔指南》，最後還是決定要完整介紹各個縣市與離島，這個選擇雖然讓每個地方的篇幅縮小，但仍有機會收錄各地的風格店家、年度活動與深度特輯，成為探索台灣的引子。我們也在每個縣市的簡介頁面提供了許多資訊管道，如相關書籍與旅遊網站等，讓大家可以自行挖掘更多資訊。
　　
　　《台灣挑剔指南》延續上本書的精神，裡面沒有任何廣告，收錄的店家從新開的獨立書店、祕密酒吧到菜市場與路邊攤等，都是作者群們誠心推薦朋友去的地方。除了部分離島外，大多縣市也規劃了1至2條的散步路線，希望讓大家能夠輕鬆出遊，說走就走！
　　
　　如果要用一句話來介紹台灣，我覺得沒有比台灣言論自由鬥士鄭南榕先生更好的描述了──「我們是小國小民，但是我們是好國好民。」如同台北是被低估的城市，台灣也絕對是被低估的國家，雖然有點老王賣瓜、自賣自誇的意味，但在旅行多國後，我可以很自信地說，台灣絕對是世界上數一數二生活起來既舒服又有趣的地方。
　　
　　趕快來吧，只要來一次，你就會知道所謂好國好民，好在哪裡！
　　
　　
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