100天計畫！改善你的生活和情緒品質，
給自己一個全新的自己🌞

#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
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真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
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截至這100天的減重成績：
（開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
•體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
•體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
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好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
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我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
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再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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我初期很認真運動🏃🏻‍♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
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我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
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我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
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但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
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很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
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ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣

92/100

所謂防疫生活對我來說，除了減少在外行程，其它的變化並不大。

一天煮一次，一天兩餐，把重要的事放在精神最好的時間，晚餐後盡量不工作。

身體會記憶，規律會產生另一種力量，所以想養成什麼好習慣就是規律的去做它，就像這個100天計畫，已養成我不能太久不畫圖喇賽的習慣了。

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#42歲結束前的100張圖畫日記
#beatoflifeproject
#100dayproject

#100天計劃 #一日丟一物 #斷捨離挑戰 #複利效應

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4/6/2020網上資料:- “新華網開羅7月10日專電（記者 陳聰 李來房）長期困擾埃及首都開羅的垃圾成災現象在近日有所改善。據埃及媒體報導，大開羅區本月初起通過實施承包責任制的方式下重拳痛治垃圾“頑疾”，日均處理垃圾達1萬噸。
　　據埃及官方《金字塔報》10日報導，埃及環境事務國務部長穆斯塔法•侯賽因•卡邁勒當天表示，自埃及當選總統莫爾西6月30日宣誓就職以來實施的“提升環境水準100天計畫”在大開羅區初見成效，有關部門通過跨部門聯動協作、與環境服務公司簽約、每日監督評估等方式整治環境問題，同時針對住宅區、商務區和高架橋區出臺不同治理方案，以處理垃圾為中心任務美化大開羅區，環境惡劣現象初步改善。
　　記者近日採訪看到，環衛工人在開羅河濱大道等一些主要街道抓緊進行垃圾清除以及美化市容工作。據環境國務部官員介紹，這些工人承擔清理垃圾、修整人行道、清洗街道等工作，根據承包合同按日計薪，如果沒有達到日均總處理量，當局就要撤換承包商，並由被撤換的承包商支付下家費用。
　　垃圾問題一直是困擾古都開羅的主要環境問題之一。長期以來，垃圾隨處堆放、工業廢水、生活垃圾源源不斷地傾入尼羅河等問題致使開羅各區垃圾成山，尼羅河水尤其是其支流和運河污染嚴重。除此之外，一些距開羅幾十公里的郊區“垃圾河”“垃圾山”現象更是令人觸目驚心。
　　自埃及去年年初局勢動盪以來，雖然專家經常強調治理環境的重要性，但環境治理在亂局之中無法提上日程。此間開羅還經常發生環衛工人罷工事件，抗議待遇低下、生存狀況惡劣。
　　自莫爾西上臺以來，環境問題成為新總統承諾100天內解決的五大問題之一。專家認為，埃及的環境治理任務仍然很重，如何健全體制機制、引進先進技術設備、加強垃圾迴圈利用、提高民眾環保意識、管控流浪貓狗是環境治理的關鍵。”

維持規律的練習 讓好運持續找上門
情緒衝擊會使人陷入習得無助感。冠軍運動選手擅長控制自己的情緒，他們不是把日常壓力來源降到最低，就是把焦慮轉化成興奮。
—《七的好運法則》

這200天得來不易啊⋯⋯
193天開始 因為手腕在長期畫圖的狀況 發炎了
52天來幾乎連水杯都拿不動 因此停擺
那時候的練習 雖然放掉很多動作
但同時也去強化更多小肌肉 等待康復那天

過程中 看過去醫院照過片子
但沒靠藥物 更多是調整呼吸 讓自己氣更足

終於 康復後也沒有立刻回來練習 有再休息幾天
恰巧 #100天挑戰計畫 開跑 我也能繼續了
本來100天計畫是為了我無法暫時練習這1000天而做
竟然能夠都回來也挺意外的

手倒立停擺期間 竟然IG上的朋友們陸續關心
復出後也更多觀眾每日收看 也看到更多人加入

也慢慢找回感覺 甚至這陣子的練習沒有白費
比過往更穩定多了 願能持續的練習著
不為了什麼 只為了讓自己維持規律的練習
讓 練習 練習 一切就會自然到來

能每天練習真好 至於為何練習的動機請看
DAY 001-150 https://youtu.be/ENjfxHEjmBs
DAY 151-200 https://youtu.be/x34q0rXVqIc


謝天謝地 感謝我的手腕 感謝我的身體 感謝老師

#手倒立 #1000days #handstand#
#1000天練習 #CHA的練習日記
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