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在 100公尺13秒產品中有214篇Facebook貼文,粉絲數超過3,157的網紅芯睿帶路!親子出遊就醬玩,也在其Facebook貼文中提到, 【宜蘭觀光工廠】蘇澳親子景點。蜡藝蠟筆城堡~一票玩到底!4項親子手作好好玩|自己動手做蠟筆、彩色筆|6歲以上還可挑戰亞洲最高彩虹溜滑梯🌈 說到宜蘭的特產,除了三星蔥、牛舌餅、奶凍捲 各式各樣的 #觀光工廠 也是宜蘭的一大特色 #蠟藝蠟筆城堡 就位在宜蘭蘇澳 從交流道滑下來就能看見3支巨無霸蠟筆 ...
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Vamos Sports翊起運動,也在其Youtube影片中提到,外號小青蛙的蔡秉融,這次在110全大運代表台體大參加50公尺、100公尺及200公尺蛙式三項個人項目,今天(13日)在公開男200公尺蛙式決賽,游出2分14秒06達東京奧運B標,蔡秉融在本屆全大運總計收下2金1銀,共三面個人項目獎牌。 新節目訂閱》棒球看很大 https://www.youtu...
「100公尺13秒」的推薦目錄
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100公尺13秒 在 ????’77 Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:28:48
#永遠不要放棄任何一絲希望 今天在台北工作太開心忘了留意時間, 原以為時間綽綽有餘,但還是想說看了一下高鐵時刻表⋯ 乾~最後一班車再15分鐘就要發車了!!!!! 22:15的高鐵 22:05我還在馬路叫計程車 22:10我還在路上 22:13我剛下計程車 (平常最討厭跑步,覺得跑步姿勢很下幹) 一下...
100公尺13秒 在 余文彥Wen-Yen Yu Instagram 的精選貼文
2021-08-16 16:36:04
#我們可以從奧運中學會什麼? Steve Magness,《跑步的科學與實務》以及《一流的人如何保持顛峰》(*註1)的作者,分享了 7 點關於表現和競爭的課題,我們可以將它們應用到自己的日常生活中。 (原文連結:https://reurl.cc/9rk8pX) #從奧運學到的7件事 1. 相信...
100公尺13秒 在 報導者 The Reporter Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:49:48
#東奧即時報【台灣再添一銅!女拳王黃筱雯摘首面奧運拳擊獎牌,台灣總獎牌達11面;標槍雙俠黃士峰、鄭兆村未能發揮,無緣決賽;多位奪牌英雄捐出獎金回饋社會】 把對台灣和家人的愛,紋在手臂上的我國刺青女拳王黃筱雯,日前在八強賽中強勢獲勝,因拳擊比賽銅牌採並列,所以進入四強即確定一定會有一面獎牌入袋。今 (...
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100公尺13秒 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的最佳貼文
2021-05-13 21:15:01外號小青蛙的蔡秉融,這次在110全大運代表台體大參加50公尺、100公尺及200公尺蛙式三項個人項目,今天(13日)在公開男200公尺蛙式決賽,游出2分14秒06達東京奧運B標,蔡秉融在本屆全大運總計收下2金1銀,共三面個人項目獎牌。
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100公尺13秒 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的精選貼文
2020-12-09 18:30:00第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息
第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可
第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了
以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待
有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!
#田徑短跑 #我要跑進11秒!! -
100公尺13秒 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的精選貼文
2020-12-04 18:19:21全國田徑錦標賽100公尺女子跨欄,高二的選手許樂以13秒19摘金,不只破大會紀錄,更創下台灣史上第三傑的成績!
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說到宜蘭的特產,除了三星蔥、牛舌餅、奶凍捲
各式各樣的 #觀光工廠 也是宜蘭的一大特色
#蠟藝蠟筆城堡 就位在宜蘭蘇澳
從交流道滑下來就能看見3支巨無霸蠟筆
那裡便是我們要前往的目的地啦
#蠟筆城堡玩什麼
喜歡玩手作DIY的小朋友
來「蜡藝-蠟筆城堡」玩絕對不會失望!
現場憑門票票根
就有專人帶著小朋友一起玩手作遊戲
DIY一共4個關卡~
【第1關-風車轉轉轉】
用不同形狀的海棉棒沾顏料
在風車表面上印出圖案
創造屬於自己獨一無二的風車
【第2關-我會做彩色筆】
彩色筆是小朋友唾手可得的繪畫工具
但彩色筆是怎麼做的呢?
跟著老師的指導&影片的步驟
將筆尖用木槌敲進筆桿裡
再放入吸滿墨水的筆芯
蓋上筆蓋就完成囉!
雖然步驟有點多~
但一個人可以做3支彩色筆
熟能生巧,芯睿兄妹到後來都不用幫忙就能自己完成做出一支彩色筆了👏
【第3關-造型蠟筆塑形】
把自己喜歡的蠟筆粉顏色裝進杯子裡
倒入模具中並加壓塑形
可愛又繽紛的愛心造型蠟筆就完成囉❤️
超棒的紀念品~大人小孩都愛不釋手
【第4關-人體彩繪】
買門票時,會附贈一人一支人體彩繪筆
可以當作紀念品帶回家
也可以在第四關時派上用場喔!
在這關裡,可使用現場提供的水性彩繪顏料
也可搭配門票附贈的油性人體彩繪筆
在自己的臉上、手上畫畫
現場也有提供道具&服裝讓小朋友搭配
很適合構想 #萬聖節 的造型~
#蠟筆買好買滿
離開前,
一定會經過「販賣部」這是亙古不變的道理!
不過蠟筆城堡的販賣部,不是我在說⋯
真❗️的❗️很❗️好❗️買❗️
加上一張門票就含100元消費抵用券
等於我們3個人就有300元的額度可以盡情買
這裡的蠟筆賣的價格芯睿媽咪覺得不貴~
喜歡畫畫的小朋友可以趁這個機會
幫家裡的彩色筆、蠟筆補貨
#亞洲最高8層樓彩虹溜滑梯
蠟筆城堡除了有好玩的DIY課程
還有一座超厲害的溜滑梯!
這是全亞洲最高~
8層樓,總高27公尺,全長68公尺
只需要13秒~~就能從8樓滑到1樓
膽小的睿睿很怕媽媽叫他玩😆
好在這座溜滑梯有限制「6歲以上」才能玩
他才鬆一口氣🤣🤣🤣
彩虹溜滑梯玩一次$150元
門票加購價只要+$100元就能玩
喜歡刺激速度感的大小朋友
歡迎來挑戰看看
成為亞洲少數成功挑戰8層樓高溜滑梯的勇士💪
#蠟筆城堡能玩多久
蠟筆城堡跟一般觀光工廠比較不一樣
幾乎全程都是DIY課程
因此若全程參與的時間大概會是1.5小時
若沒有特別趕其他行程
蠟筆城堡是一個很殺時間的好地方喔😉
📍宜蘭蘇澳|蜡藝-蠟筆城堡
▪️地址:宜蘭縣蘇澳鎮海山西路500號
▪️電話:(03) 9907-101
▪️營業時間:周一至周日8:30 ~ 18:00
(最後售票16:30)
▪️門票:
-全票:
$250元(3歲以上),含4項DIY+$100元消費抵用券
-團體票/宜蘭縣民票:
$235元(限平日,30人以上),含4項DIY+$100元消費抵用券
-愛心票:
$125元,含4項DIY+$50元消費抵用券
*3歲以下免費入場(無提供DIY&材料)
▪️官網:https://luckyart.com.tw
▪️FB: 蜡藝 蜡筆城堡
#宜蘭親子景點 #宜蘭觀光工廠 #蠟筆城堡 #親子手作 #親子DIY #宜蘭室內景點 #宜蘭蘇澳 #室內親子景點 #蘇澳親子景點 #彩虹溜滑梯 #亞洲最高室內溜滑梯 #芯睿兄妹 #宜蘭好好玩
100公尺13秒 在 Facebook 的精選貼文
2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》
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(準備篇請見上頁)
Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。
不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。
惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」
0-5K Split: 18:45 / 心跳 165
我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。
"I don't know if you guys can do it, but I can't!"
我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。
5K 就放慢意味著⋯⋯
1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"
但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。
觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。
我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。
手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。
5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165
過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。
大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。
20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13
速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。
25-30K: 19:30 / 心跳 168
配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡
30-35K: 19:11 心跳 170
配速又回來一些,後來聽說這裡下坡
跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。
她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"
在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。
(回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)
35-40K: 19:40 心跳 173
從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。
雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。
40K-Finish: 8:25 心跳 177
最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。
0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)
Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)
20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)
Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)
1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)
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