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2021 柏林馬拉松比賽篇《我是不知道你們可不可以,總之我是肯定不行啦!》
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(準備篇請見上頁)
Corral A (sub 2:40) 出發的速度真的很快,領先集團自然一下就不見了,而人最多的大集團,大約也是以 3:30-3:40/k 左右的速度在前進。這其實是我平時訓練時、狀況不錯會跑到的 MP (馬拉松配速)今天跑起來肌肉的感覺也不勉強。
不過相較於涼爽乾燥(10-15°C)的灣區氣候,今天的柏林 9:15am 剛開賽氣溫就接近 20°C、濕度也有 90%. 不經暖身,才開始跑一公里心率已經是 165 bpm. 這跟賽前擬定的「前半馬心率不超過 165,前 32 K 不超過 170」的作戰策略一比已接近臨界值。
惡魔的聲音喊著「別怕,也許今天就是突破自己的時候,比賽哪有不心跳高的!」但心裡有另一個理智的聲音「這是你練了幾個月才得出的數據,不要不相信科學⋯⋯」
0-5K Split: 18:45 / 心跳 165
我看了看錶、看了看旁邊的人;又看了看錶、又看了看旁邊的人。
"I don't know if you guys can do it, but I can't!"
我不記得這句話是悶在心裡,還是真的有喊出來,總之我牙一咬就立刻放慢、跑在路肩。。然後你就看到非洲大草原般的景象,上百隻狂暴的野牛把我狠狠輾過。
5K 就放慢意味著⋯⋯
1. 今天不可能跑進 2 小時 35 分了,儘管我為了這目標練了整整九個月
2. 也可能保不住 PB,儘管那只是原先設定的 "低標"
但是心跳是很誠實的(我有綁心率帶)而在前五公里就異常高到 165 bpm 更代表了無論我腿的感覺有多輕鬆,心肺明確就是在比平常更努力。
觀察了自己的生理狀態,汗不斷的流、但是衣服完全不會乾,這也說明一件事:高溫度、高濕度,而十分慚愧的是,我是最不耐高溫高濕的那種。雖然多少有點不甘心,但有時候做正確的決定,往往比放手一搏更難。
我當下改變策略,直接換了錶的顯示介面,改成不看配速,嚴格把心率控制 165 以下。速度一下就從 3:40 掉到了 3:50 ,後頭的跑者的腳步聲不斷逼近,壓力極大。更有幾個 Corral B 的跑者迎頭趕上,心底雖然不服氣,也只能耐住性子任他們超前。
手上的 drink mix 運動飲料讓我撐到了 10K. 另外每個 5K 的官方水站無論渴不渴,都先進去拿杯水再說,不渴就淺飲一口,剩下的統統淋頭頂上。
5-10K: 19:07 / 心跳 165
10-15K: 19:10 / 心跳 165
過了 15K 我覺得好像找到了自己的 comfort zone. 大概就是 3:50/k (全馬 2 小時 40 分)的配速,可以跑的有把握。
大概是這時候遇到了在路邊加油的太太,我大喊了一聲「240!」 毫無羞恥心把新的目標告訴她,天知道在這之前我已經經歷了多少。
20-25K: 19:11 / 心跳 165
Half Marathon: 1:20:13
速度到這裡還是維持得很均勻,5K-20K 都在每 5 公里分段 19:10 上下,差距不到三秒。而且這是在完全沒看錶的前提下,只說明了柏林的賽道有多好。半馬比預期的稍慢了幾秒,但對比於剛開跑時的不舒適,這個配速我可以一直跑下去。
25-30K: 19:30 / 心跳 168
配速往下掉了一點,後來聽說這裡有坡
30-35K: 19:11 心跳 170
配速又回來一些,後來聽說這裡下坡
跑過 32K 的時候有個插曲,我被女子選手 Shalane Flanagan 刷卡!Shalane 是美國近代最好的馬拉松跑者之一,2017 年以 2 小時 26 分拿下紐約馬冠軍,我也參加了同一場比賽,跑了 2 小時 46 分。
她退役後開始執教,今年則是以 40 歲之姿宣布要在 42 天內挑戰世界六大馬,而柏林馬僅僅是她的第一站。我不知道她為什麼會從我後面出現,難道是前面跑爆了?還是肚子痛?愣了一會,扯了嗓子大喊:"Let's go Shalane!"
在柏林賽道上,想必幫她加油的聲音遠遠比不上美國其他比賽、遑論紐約馬拉松了。她頭也不回,但向後給了我一個大拇指。我心中一陣感動,快馬加鞭跟在她後方五公尺想一睹偶像風采,但跑沒 100 公尺就知道這個配速絕對不尋常,我又喊了一次加油,然後看著她的背影遠去。
(回到終點得知她前半馬跑了 1 小時 23 分 — 根本在玩;後半馬一口氣就加速到 1 小時 15 分 — 還好我沒跟。)
35-40K: 19:40 心跳 173
從 32K 開始解封的心跳,現在已經超過 170 了,身體也有點撞牆期的感覺,速度掉到快要 4:00/K。我嘗試提速,但大腿後側有點要抽不抽的感覺。
雖然我只能保守前進,不過沿路上還是不斷超過人。一開始遠遠跟著的 2 小時 40 分大集團感覺也潰不成軍,偶爾會看到幾個在路邊站著不動的跑者、奮力的敲著自己的大腿想喚起一些什麼,我也只能心疼地說聲加油。
40K-Finish: 8:25 心跳 177
最後兩公里,我知道自己不會跑爆了。開始跟民眾互動、跟超過的每個跑者喊加油!經過 42 公里,終於又回到布蘭登堡門,在太陽下閃閃發亮的拱門下,此刻我覺得自己就是全世界最幸福的人。
0 - 5K: 18:45 (3:45/k)
5-10K: 19:07 (3:50/k)
10-15K: 19:10 (3:50/k)
15-20K: 19:09 (3:50/k)
Half Marathon: 1:20:13 (3:48/k)
20-25K: 19:11
25-30K: 19:30 (3:54/k)
30-35K: 19:11 (3:51/k)
35-40K: 19:40 (3:57/k)
40K-Finish: 8:25 (3:51/k)
Finish Time: 2:42:11 (3:51/k)
1st Half: 1:20:13
2nd Half: 1:21:59 (+1’46”)
Place (Half): 416
Place (Total): 284 (-132)
#柏林馬拉松
#berlinmarathon2021
100公尺幾秒女 在 報導者 The Reporter Facebook 的最佳貼文
#東奧即時報【台灣再添一銅!女拳王黃筱雯摘首面奧運拳擊獎牌,台灣總獎牌達11面;標槍雙俠黃士峰、鄭兆村未能發揮,無緣決賽;多位奪牌英雄捐出獎金回饋社會】
把對台灣和家人的愛,紋在手臂上的我國刺青女拳王黃筱雯,日前在八強賽中強勢獲勝,因拳擊比賽銅牌採並列,所以進入四強即確定一定會有一面獎牌入袋。今 (4)日她在四強戰主要是爭取進入決賽搶金牌,但遭遇第一種子的土耳其好手卡奇洛魯(Buse Naz Cakiroglu),力戰三回合,最終以5比0落敗奪下銅牌,也是台灣拳擊在奧運的第一面獎牌。至於田徑場上,標槍雙俠黃士峰與鄭兆村表現不如預期,未能晉級決賽;男子110公尺跨欄準決賽中,陳奎儒跑出13秒57無緣晉級,我國田徑賽事全數結束。
截至今天為止,台灣代表隊累積獎牌數2金4銀5銅,總數達到11面,再推高奧運奪牌數歷史新高紀錄。
■「刺青女拳王」帶著台灣和對父親的愛上擂台
拳擊女子蠅量級四強戰,台灣好手「刺青女拳王」黃筱雯面對大會第一種子土耳其選手卡奇洛魯,只要擊敗對手就進軍金牌戰,敗者拿下銅牌。今天一開賽,卡奇洛魯展現速度與閃躲,除了主動進攻之外,伺機等待黃筱雯出拳後閃躲反擊得到不錯的效果,幾次反擊都擊中黃筱雯頭部,首回合五名裁判一致都給卡奇洛魯十分,黃筱雯居於下風。
第二回合黃筱雯展開主攻,多次利用身高優勢,右直拳擊中對方頭部,並加強腳步移動,迅速離開避免遭再遭狙擊;第二回合結束,五名裁判中有兩人給黃筱雯十分,已經追上卡奇洛魯。
最終回合,黃筱雯試圖再加強進攻,但過於積極的結果也露出防守破綻,加上卡奇洛魯左勾拳與右勾拳都有相當威力,黃筱雯多次遭到對手確實擊中頭部,直到鐘響前黃筱雯沒有太多有效進攻,最終裁判判決土耳其好手卡奇洛魯以5比0獲勝。
賽後黃筱雯掩面哭泣,受訪時說:「不滿意自己的表現,三回合都沒有做到最好,尤其是第一回合過於保守速度太慢,讓對手掌握開局,後面就打得很辛苦,還是有些遺憾。」不過黃筱雯還是表示,可以站上奧運殿堂,甚至拿到獎牌,也算是幫教練圓夢。
雖然有些遺憾,但根據拳擊奧運規則,保護選手身體不再受到傷害,不舉辦銅牌戰,黃筱雯奪下台灣拳擊史上第一面奧運獎牌。她手臂和身上滿滿刺青成為特色,除了左臂上紋上台灣、還有「小美人魚」等圖案,胸口上也刺上了「拳擊女孩,記得你為什麼開始」。由於父母離異在破碎家庭中成長、父親也曾誤入歧途,黃筱雯在奧運打出成績後勵志的成長故事也備受關注,賽後黃筱雯特別說:「胸口的刺青是父親送給我的18歲生日禮物,不管父親以前做了什麼,他永遠都是我的靠山,也希望他以我為傲。」
■標槍雙俠實力未發揮,雙雙止步資格賽
田徑場上,我國的「標槍雙俠」黃士峰與鄭兆村分別在A組與B組出賽,只要擲出83公尺50的成績就可以直接晉級決賽,總成績在兩組合計前12名也都能晉級。一大早9時05分A組開始比賽,黃士峰第一擲76公尺17、第二擲失敗、第三擲77公尺16,A組排名第14確定無緣晉級。
另一場B組賽事,「黃金右臂」鄭兆村曾經在2017年世大運滿場國人加油聲中驚天一擲,擲出91公尺36的亞洲新紀錄,也是亞洲史上第一位跨越90公尺門檻的選手。賽前他也以先擲出晉級標準為目標,可惜今天狀況明顯不佳,第一擲68公尺18、第二擲71公尺20、第三擲失敗,無法晉級結束奧運賽程。
賽後,黃士峰表示:「雖然4點就起來準備,希望早點讓肌肉進入比賽狀態,但仍沒有拿出好的成績,非常失望,但這些都不是理由。」鄭兆村則是表示,去年和前年狀態很好,延後一年確實增加更多訓練,但沒有比賽不知道自己的狀況是好是壞,每次到資格賽都會綁手綁腳,這次也是如此,依舊沒有跨越自己的心理關卡,明年亞運可能是生涯的最終戰。
昨天以13秒53成績擠進準決賽的男子110公尺跨欄選手陳奎儒,今天早上出賽,一開始起跑速度展現不錯,但到了中段持續力不如其他跑道的對手,逐漸被超越,最終陳奎儒以13秒57完成比賽,沒有能再更上層樓,也以分組第6止步準決賽,台灣代表隊在田徑場上的比賽全數結束。
■奧運國手展現愛心,紛捐獎金回饋社會
舉重好手謝昀庭在男子109公斤以上量級出賽,在B組賽事中,以抓舉172公斤、挺舉206公斤,總和378公斤完成比賽,在該組中名列第6,無緣挑戰A組選手。
高球賽事則是從今天展開連續四天的賽程,第一天我國好手徐薇淩前九洞表現出色抓下4鳥,後九洞表現略有下滑,打完十八洞仍以低於標準桿與同胞好手李旻一起並列所有選手第7位。
「高球一哥」潘政琮奇蹟式逆轉奪下銅牌後,隨即搭機到美國準備職業高球巡迴賽(PGA),今天視訊接受媒體聯訪時表示,規畫將捐出苗栗縣政府加碼提供的100萬元獎金回饋地方,可能考慮像「舉重女神」郭婞淳一樣捐救護車,幫助醫護人員或有需要的人。他同時也透露,計畫11月底回台灣,為第一社會福利基金會募集善款。
拿到羽球男雙金牌的李洋,其國光獎金為新台幣2,000萬元,可以一次領完,也可選擇月領12.5萬元的方式領一輩子。李洋的父親李峻淯接受媒體採訪時表示,他會建議兒子選擇每個月領12.5萬元,不僅不用再擔心後半輩子經濟問題,最重要的是,可以一輩子固定提撥部分獎金回饋母校、幫助貧困運動員。李峻淯更透露,自己曾開玩笑對李洋說,「你知道你的偶像郭婞淳是怎麼舉出這麼優秀的成績嗎?」他認為,「就是因為郭婞淳不只優秀又努力,多年來也做了許多善事,所以當她舉重時,神明也在默默地幫助她,」讓李洋了解行善的重要性。
【今日(8/4)台灣選手成績戰報】
高爾夫女子徐薇淩、李旻(第一輪暫時並列第七)
田徑男子標槍黃士峰(未晉級)
田徑男子標槍鄭兆村(未晉級)
田徑男子110公尺跨欄準決賽陳奎儒(未晉級)
舉重男子109公斤以上級謝昀庭(B組第六)
拳擊女子蠅量級黃筱雯(0:5 銅牌)
【明天(8/5)奧運賽程預告──幫台灣隊加油!】
高爾夫女子徐薇淩、李旻(6:30 第二輪)
空手道女子個人55公斤級文姿云(16:00 淘汰賽)
比賽時間為台灣時間,實際比賽時間日程依東京奧運官網公布為準,體育署東奧專區於每日賽程結束後公布隔日賽程(https://olympic-ct.sa.gov.tw/schedule.html)
(文/嚴文廷;攝影/中央社)
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為了不到一分鐘的比賽
他們投入10年以上的時間去拚
志明編今天想跟大家分享我們奧運田徑隊的小故事
就在我們為得牌奧運國手瘋狂的同時
有些國手雖然沒有得牌
但你知道嗎?為了不到一分鐘的比賽
他們從國小開始投入十幾年的時間
就只為了站上奧運舞台
謝喜恩-女子100公尺
其實她的專項是100公尺跨欄,這次是以保障名額參賽
但國際田總給她排的卻是100公尺參賽權
她沒有逃避,不管外界的聲音
跑出12秒49完成站上奧運的夢想
楊俊瀚-男子100公尺
他是臺灣跑最快的男人
也是台灣25年來首位前進奧運男子100公尺的選手
第一次站上奧運舞台,跑出10秒21的本季最佳成績
從國小開始練田徑到現在24歲
雖然無緣晉級但這是他的夢想
陳傑-男子400公尺跨欄
與紀政、楊傳廣同樣是三次參加奧運
也是臺灣田徑參加最多奧運紀錄
預賽跑出50秒96的分組第7成績,無緣晉級
但他說自己無愧於心
高中才開始接受正規訓練的他
早已跨出自己的一片天
他們是我們的東奧田徑隊,是我們臺灣的驕傲!
謝謝你們!!辛苦了!!