🟢🟢🟢吃出「睡眠荷爾蒙」
宅在家不論是WFH還是休息在家，每天隨著新聞消息，心中也會起起伏伏，煩惱、憂愁、害怕、等等不安的心情也讓睡眠品質變不好，這段期間跟我諮詢改善睡眠品質的人也增多了。
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吃對食物會讓你好眠—飲食型態和食物種類都會影響睡眠品質

好的睡眠該怎麼吃呢？
(1)以營養素充足的多蔬菜、水果的均衡飲食為基礎
一般來說，由多樣天然蔬菜和水果及健康蛋白質食物所組成的均衡飲食能夠提供的每日所需營養素充足的攝入量，是有助於改善睡眠，同時也能幫助健康體重的維持。均衡飲食是好的睡眠品質的基礎。像地中海飲食或是得舒飲食都是幫助睡眠品質的飲食方式，這些飲食都主張以植物性飲食為主軸，多蔬菜、多水果、適當蛋白質(少紅肉、以魚和豆類為主)、少鹽、少糖、少飽和脂肪、用好的油，這種高膳食纖維、高鉀、高鎂、單元不飽和脂肪的飲食，對改善睡眠品質很有幫助。研究更指出是晚餐多吃膳食纖維能讓妳有好的睡眠品質。

目前有更多證據表示充足的營養素對睡眠很重要，有一大型研究發現缺乏鈣、鎂、及維生素A, C, D, E, 和K可能和睡眠困擾有關，雖然這項研究不能證明因果關係， 但也說明飲食可能會影響與睡眠相關賀爾蒙的可能。

(2)睡前4小時不要吃高醣或高升糖指數飲食
高醣高升糖指數的飲食，會影響睡眠品質，雖然說高醣飲食會讓你感到昏昏欲睡，不過這是一種品質不好的睡眠，因為高醣會增加半夜醒來次數並減少深度睡眠，所以晚上愛喝含糖飲料的人睡眠品質容易不佳。

(3)攝取含色胺酸的食物
許多人吃完火雞肉或是喝完牛奶後會覺得有點累想睡覺，色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料，在合成過程中，色胺酸會先形成血清素，血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素，大腦的褪黑激素濃度增加時，我們就會開始有睡意。
所以晚餐可選擇色胺酸較多的食物，當然色胺酸也被認為有幫助我們有好心情。
動物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
扁魚干(921) 、小卷干(828)、柴魚片(691)、淡菜干(689)、乾干貝(593)、火雞肉(491)、紅肉鮭魚切片(391)、白帶魚(403)、 香魚(360 、真鯛(341) 秋刀魚(332) 、魩仔魚(331) 銀鯧(327) 、大目鮪(323)、 虱目魚(320) 、烏魚(312)
植物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
玉桂西瓜子(646)、大紅豆(659)、白鳳豆(772)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、亞麻仁籽(403)、南瓜子(401)、生腰果(382)、黑芝麻粉(376)、生帶膜花生仁(369)、紅扁豆仁(323)、小麥胚芽(321)、毛綠豆(319)、芡實(301)、開心果(309)

(4)喝酸櫻桃汁
研究指出喝酸櫻桃汁可以減輕睡不好的嚴重程度，幫助人們更快地入睡。研究表明，幾種櫻桃含有大量的褪激素，能好入睡。

(5)吃奇異果
奇異果是另一種可以促進睡眠的水果。研究發現，睡前一兩個小時吃幾顆奇異果可以幫助人們更快地入睡，在睡眠期間醒來的頻率降低，並且保持睡眠時間更長。雖然這種關係的確切原因尚不清楚，但奇異果可能通過高濃度的抗氧化劑和葉酸促進睡眠。

(6)吃對益生菌
益生菌有很多種，不同的益生菌對身體的作用也不一樣，有些益生菌能在腸道製造血清素，讓心情穩定又好入眠，至於怎麼挑，要看益生菌是否有經臨床試驗研究才好。

(7)睡前6小時不要喝含咖啡因的飲料
給自己倒杯咖啡是白天給自己增加清醒的常見方法，但是在一天中喝得太晚會干擾睡眠。 咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性，幫助人們保持清醒，但是太晚喝就變是傷害睡意的東西了

這邊也幫大家設計一道瘦身又好眠的晚餐
干貝毛豆高纖餐
材料：生干貝3顆、毛豆50公克、南瓜170公克、小松葉200公克
做法：
1. 將南瓜切塊和毛豆一起放入電鍋蒸熟，淋上橄欖油備用。
2. 取平底鍋加入橄欖油，將干貝放入煎熟，將小松葉川燙淋上橄欖油。
3. 把所有食物擺成一盤即可。
生干貝含豐富蛋白質和色胺酸、毛豆含豐富蛋白質、色胺酸、鎂、膳食纖維，
小松葉含豐富膳食纖維、鈣、鎂，南瓜是全榖根莖類屬於飯同類，南瓜當主食除了升糖指數低之外，南瓜還有豐富的膳食纖維、維生素A、E，這些食物組合
簡單易做之外更是全食物反璞歸真飲食代表，能讓身心靈都有益。

外環境在改善也很重要--善用香氛
我是10/10HOPE的VIP客戶，從這品牌在台灣開始設專櫃，就一直不斷到專櫃搜尋好用產品，10/10HOPE會從世界各地搜羅小眾且獨具匠心的品牌，並把天然健康的理念和品牌帶入台灣。

我喜歡有舒眠的環境，在家我選用來自英國皇室御用有機香氛NEOM，採用優質天然有機成分及英國法規最高純度的頂級精油，同時滿足身心靈對於快樂、放鬆、提振活力的渴望。
NEOM助眠系列的舒緩恬睡以天然清甜的英國薰衣草加上甜羅勒和美麗的茉莉，調製成一款如天堂般放鬆的配方。花了二年精細地調整數百種精油比例，打造出最適合一夜好眠的配方。無數研究報告早已指出，薰衣草能有效地幫助安定情緒、放鬆身心。

要健康生活就要全方位，一整天下來除了注意飲食外，我還會

洗個舒服香香的泡泡浴
女人就是要寵愛自己，我有泡澡的習慣，泡澡後會深層放鬆，泡泡浴產品的選擇很重要，我只選擇來自天然花草的香氣，不接受任何化學香料的泡澡產品，NEOM的舒緩恬睡泡泡浴就是我選擇的產品，來自英國薰衣草、甜羅勒及茉莉，給人一種純淨淡雅的香氣，泡泡浴產品也有舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁成分，泡完後皮膚不乾澀。泡澡過後的浴室香香的很舒服。
睡前開啟香氛機來助眠

睡前我會開啟香氛機加上幾滴精油營造一個助眠放鬆的環境，並搭配舒緩油簡單的做按摩，讓一整天的身心都達到放鬆。

需要更多產品資訊可至10/10HOPE官網,
https://www.1010hope.com/brand/neom.html

#挑戰全台最酥鬆曲奇
其實當收到Wa!Cookies與10/10Hope消息時，身為 10/10粉的我，馬上上網收尋wa!cookies，是款評價極高的曲奇，讓我躍躍欲試😍

更多照片文章👉 https://bit.ly/3dxYUIo

WA!COOKIES的曲奇真的很酥鬆不甜又很酥鬆無敵，市場上真的找不到這樣的口感，而且真的讓人一口接一口，真的覺得曲奇做的那麼好真的很值得誇讚，就是會養刁你味蕾，也忍不住一口接一口，離開那盒曲奇後又好像有魔咒般似地想再開，讓正在維持體態的我真的很兩難，因為真的太好吃了！

🍪由知名美食Youtuber古娃娃創立且製作『挑戰全台最酥鬆曲奇-轉圈圈曲奇』真的一吃就想說『哇！～WA!』

鮮少吃零食的我們家，這次試WA!COOKIES 彌月禮盒給高分評價，覺得喜歡甜食、不喜歡甜食的應該都會喜歡這款曲奇，因為低糖份的它真的很酥鬆好入口。

🛑
這次一共試了3種口味（原味、重可可、伯爵拿鐵）＋2種古朗尼，真的沒吃過那麼入口即化的曲奇，超喜歡！

真心推薦給喜歡這種口感的朋友，因為我個人比較不喜歡扎實難咬的口感，非常熱愛入口即化或者酥鬆的，這款唯一的問題只會是『因為太好吃所以需要很克制自己，一直想一口接一口』，它的糖分含量真的很低，一試便愛上，儘管因為很酥鬆拿取時很容易掉屑，但真的太好吃再怎麼掉我都只能說我願意。

🔸原味曲奇
這種最基本的口味最能吃出與眾不同，我本身很怕甜的零食餅乾，WA!COOKIES 曲奇都是低甜度很能接受，整個色澤看起來就是非常可口好香！

🔸重可可
嚴選用西班牙黑騎士可可粉，香醇濃郁的可可味道，完全不膩口而且真的有夠黑黑的很純凈，好可愛（我怎麼會這麼形容）。

🔸伯爵拿鐵
喜歡茶味的我推薦這款，我與先生都熱愛伯爵茶，有陣子我們每天清晨都學著London Fog （倫敦之霧）來喝，上網尋找怎麼泡在加奶才好喝，看到伯爵拿鐵當然不能錯過，這絕對會是我跟先生的最愛，而且這款正是選用我們常常喝的Twinings唐寧皇家伯爵茶去製作，女生應該都會很喜歡伯爵茶的優雅，而且會有濃濃的佛手柑香味。

🔸古朗尼CROWNIE🔸
本來在深焙咖啡跟榛果可可之間選擇，結果沒想到竟然有綜合口味提供選擇，滿足我先生這種熱愛布朗尼的人，不瞞大家在家裡我常常會做布朗尼給先生吃，還有著獨家秘方在筆記本裡呢！

吃到這款就像是新鮮現做，除此外最讓我覺得值得吃的原因是獨家賣點『咬下去會有聲音的布朗尼』沒錯！好像吃到金莎，比那更脆！Wa!Cookies！首創夾心概念，將法國可可巴芮脆餅融入布朗尼內餡中，所以整個口感的層次就提高，而且也更不膩，也是市面上獨一無二的味蕾饗宴。

🔴優惠活動🔴
即日起至8/31，於WA!COOKIES訂購彌月禮盒滿額即可獲得10/10 HOPE體驗產品(精美好禮送完為止)，詳情可見WA!COOKIES官網】

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#WACOOKIES #彌月禮盒 #彌月餅乾 #轉圈圈曲奇 #古朗尼CROWNIE

【Wota Partnership｜英國貴族有機香氛品牌 Bamford 】

Wota Lifestyle 嚴選全球奢華酒店，然而今年不只是酒店品牌，持續深耕生活風格領域，探索質優經典、創新獨具的品牌。今年我們與英國有機奢華香氛品牌Bamford 成為品牌夥伴，將介紹給您更多關於 Bamford 的精彩資訊。

源自英國，由 10/10 APOTHECARY 及 10/10HOPE 代理的 Bamford，是由貴族女爵 Carole Bamford 創立，以天然植物萃取與傳統工藝，打造恆久純淨的沐浴、身體保養、寶寶保養與香氛創作；每項產品皆堅持英國在地製造，採用天然原料成分，香味精緻療癒鬆弛，完美詮釋創辦人的品味與生活藝術。

Bamford 於 2019 年開始，為國泰航空頭等與商務客艙打造「夜床服務」，提供乳液、護唇膏等盥洗備品及枕頭噴霧，陪伴頭等艙貴賓共度一段舒適無礙的旅程，即使長時間飛行也依舊維持水潤好氣色；盥洗包也貼心地分成男、女用兩種內容，在細節的用心深受國泰航空貴賓信賴。

Carole Bamford不僅長時間投入慈善活動，更於 2002 年成立了 Daylesford，以農場、店鋪、餐廳、烹飪教室和 SPA 等多元事業體，全方位地推廣有機飲食與文化。4 年後正式開創 Bamford，精彩演繹有機理念如何擴張至生活風格及時尚領域。

Wota Lifestyle 也十分榮幸能與 Bamford 在生活風格領域上分享認同彼此的生活哲學，並在今年成為合作夥伴。讓 Wota Lifestyle 會員在未來更多專屬活動上，可以有更多與 Bamford 互動的安排。

ℹ️ Bamford 介紹
📍英國貴族有機香氛品牌
📍創辦人：女爵 Carole Bamford
📍 英國製造、天然原料，不含防腐劑、界面活性劑、人工色素與合成香料。
📍 品牌系列：沐浴、身體保養、寶寶保養、室內香氛
📍代理商：10/10 APOTHECARY & 10/10 HOPE

Photo © 10/10 APOTHECARY & 10/10 HOPE
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‣ 相機 Canon 800D
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Hope you enjoy this video! xoxo

There are actually more options than you could imagine as a Vegan!
See what kind of breakfasts I've had in Sweden & Norway this time - a lot of oatmeal, avocado toast and coffee!

誰說素食者去旅行就「無啖好食」？
今次就和大家分享我在我北歐有吃過的早餐；我喜歡在不同地方吃他們的特色早餐，然後可以偷師把好吃的做法記下，回家再做一次呢～

【Charlotte In White x 10/10 HOPE Giveaway】

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新書出版《素系風格——素食與簡約生活練習》

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