人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

1 天絲成份
天絲是什麼？天絲™(TENCEL®)其實不是絲！
而是「奧地利蘭精公司Lenzing」生產的萊賽爾(Lyocell)專利纖維的品牌名稱，成份是從木漿(尤加利樹)提煉而成的人造植物纖維。所以只有蘭精生產才能掛上天絲吊牌，其他進口的木漿纖維、竹纖維、竹炭纖維等只能標示為「嫘縈或萊賽爾」。之所以廣為推崇主要是優點大於缺點，像是觸感柔滑、透氣親膚、夏天涼爽、冬天保暖...。所以成分標上不能標註成天絲只能用「嫘縈或萊賽爾」。而萊賽爾(Lyocell)、莫代爾(Modal)、嫘縈(Viscose)都是木質纖維，但是彈性力道卻有很大的不同，關鍵在於纖維強度。

2 天絲等級
天絲支跟織是什麼？差在哪？天絲40支/60支/80支/100支/200/300支是什麼意思？
「支紗」是英制紡織業用來代表布料編織細緻程度的單位，代表1磅(約453.6克)的線，編織的長度有幾個840碼(約768公尺，1碼=0.9144公尺)，公式為S(支數)＝L(長度)/[840(碼)xG(磅)]。
●支紗數(S)：即每一條棉線所含有的的絲支數量。以40S來說即是每一條線皆為40支絲結合而成，絲的數量密度愈高觸感就更加細緻。
●紗織數(T)：經紗數+緯紗數=紗織數，即每一平方英吋織布經緯交叉的織線數據。如經紗數(橫向)200+緯紗數(直向)100＝300紗織數，數值越高代表交織密度愈高觸感更細密。
以上太複雜不想懂的話，簡單理解就是，支紗數字越大，布料裡使用的線越細、越長、越密集，摸起來也就會更加細柔。支數越高成本就越高高價就越高。不過有個缺點，也因為線比較細韌性比較低就容易斷裂，或是起毛球。



※備註：棉、精梳棉、天絲差別？
●棉種：美國棉、印度棉、埃及棉、大陸棉、新疆棉...。以上是以產地區分，品質大概是美國棉>埃及棉>新疆棉。
●匹馬棉：美國棉花有兩種，大部分是陸地棉，只有少部份的海島棉稱為匹馬棉(Pima cotton)及超長纖維棉
●天竺棉：又叫竹節棉，以全綿方式織造，面料會呈現規則抽紗和挑紗像竹節的紋理。而「棉天竺」並不是材質而是一種日本傳統的針織織法。
●精梳棉：是指加工程序，純棉經過精梳加工，去除較短纖維留下較長纖維的過程。
精梳棉=棉、天絲=木漿纖維，天絲絨=天絲棉=磨毛纖維=超細纖維=100%聚脂纖維。

前幾天首圖封面更換後，局長的私訊爆炸🔥
暑假最後時刻，大家都紛紛帶孩子往戶外踏青去
也在想要給孩子一個不一樣的開學紀念禮物🎁
相機📷絕對是最棒的選擇💪
但現在兒童相機出不停，究竟要買哪一款好呢?
#我只能說一眼命定最重要 #孩子的喜好你真的最懂
來自infoThink 2021八月初最新推出的 #兒童數位相機
局長趁第一波趕緊來揪團，本人就跟照片實品一樣厲害，甚至超越!
因為像這樣的數位電子產品，局長秉持著我沒用過我真的不敢推薦的概念，火速帶孩子開箱，真的是太強大了❤️❤️❤️
#暑假想要買個禮物給孩子的就這個了
這一家兒童數位相機，全系列共3款!!!
請放心，都擁有正版授權的喔!!!
尤其 #鋼鐵人款 是漫威第一次正式授權的相機!!
另外還有超可愛的 #小熊維尼
以及每個女孩的最愛 #冰雪奇緣
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進入正題來介紹啦~我知道外觀其實已經擄獲你們的心😂😂
#我自己最愛的設計是 #這台相機沒有遊戲
我真的不懂，為何兒童相機要有遊戲，螢幕很小耶😂
#而最大亮點是✨✨✨✨✨✨
內建 #獨家20組經典相框及多種濾鏡風格
三款各有自己不同專屬的主題
想是冰雪奇緣款，根本就是讓小女孩一直跟艾莎在合照和自拍
也太夢幻了啦😍😍😍以後應該也可以比照辦理來一些韓劇歐巴款XD
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👦🏻兒童專屬友善設計👧🏻
無毒環保矽膠包覆防撞升級
安全無虞，緩衝防撞抗摔!!!
輕量圓弧機身，小手手輕鬆抓握🖐🏻
#自動對焦亮度，操作簡單易上手!!
#支援高規格HD畫素，智能 #前後雙攝影鏡頭，照片影片隨時紀錄!!
#內建獨家20組經典相框及多種濾鏡風格，隨意切換創意變化!!
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附專屬「相機包、可調式頸掛背帶」雙重保護！
他們家附的相機包也是一大亮點!!!
真的是太好看了，根本就是那種會想花錢買給小孩的!!
還有附獨家相機背帶(兩條，相機一條相機包一條)
方便隨身配戴，體驗小小攝影師樂趣👍👍👍👍
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#獨家內建～官方授權相框、逗趣濾鏡
#加上～前後雙鏡頭
#自拍 #錄影 #定時 #回放 都沒問題✌🏻

另外擁有 #高續航力鋰電池 #USB介面便捷充電讀取
我知道相機是很多爸爸的專門，也一併提供規格先讓大家參考
商品材質：無毒矽膠、ABS、電子元件
顯示屏幕：2.0英吋ips螢幕
支援內存：自帶內存，支援無卡拍攝
拍照像素：2000萬
照片分辨率：5472 x 4104 px
影片分辨率：1920 x 1080 px
電池容量：800mah
充電時間：2-3小時
續航時間：4-5小時, 連續拍攝2000+照片
記憶卡擴充：最大支援32G
產品功能：拍照、錄影(慢動作、縮時攝影)、定時、回放、大頭貼
尺寸：約 8.5 x 4.5 x 5.5 cm
重量：約 60g (不含矽膠)

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今天要來跟大家分享一下，剛入手的新玩具，如果你想拍攝影片來記錄生活，我蠻推薦INSTA 360 ONE Ｒ的，因為360度幾乎0死角，可以完整記錄當下所有的畫面，而且APP內建的模板使用上非常簡單，再搭配上周邊的配件，我覺得根本沒有無法拍攝的畫面啦！

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* 相機本身的Flowstate 電子防震功能超強大，不需要穩定器，已經相當穩定能拍出平順畫面。

2020年首部推出的模組式運動相機 Insta360 one R 終於到手，相機最大特點，可以切換三種鏡頭，4K / 360 / 1英吋 Leica 鏡頭 隨時因應拍攝需要方便地切換，螢幕亦可配合自拍反轉，拍景觀景之用，實用度大大提升，加上續航力得到巨大提升，畫質，防水，防震效能各項都出色，值得入手。

Insta360 One R 效能測試 ：
https://youtu.be/Y450vF_ZymA

Insta360 One R Leica鏡 介紹 ：
https://youtu.be/T3Lh0kggChA

因為問的人有點多,
加上最近有活動打9折 ...
所以我幫大家分類了幾個CP值組合(價格已打9折) :

1. 最高CP值 : 雙鏡頭套組( 4K廣角 + 360全景 ) $16,199
這個組合適合都在白天拍攝運動或是Vlog的人,
功能方面接近GoPro 8 + GoPro Max 360, 但價格便宜一倍 !
在光源不足的地方畫質會迅速崩塌,
但作為運動相機及全景相機使用已足夠!

2. 畫值最高 : 大師級套組( 萊卡一英吋 + 360全景 ) $24,929
一英吋萊卡鏡頭的畫面跟一般拍攝Vlog的卡片機相近,
在夜間表現也算不錯, 還能兼當運動相機來防水 +防抖 !
功能方面目前還沒有HDR錄影、1080p 200fps 、檔案須轉檔，
後續更新應該會改進這些問題。

3. YouTuber最實用 : 空拍機套組(可分離式魚眼鏡頭)
一般來說空拍機YouTuber都會飛, 但會飛穿越機的很少 !
穿越機能帶來的視覺震撼感遠遠超於空拍機 ,
這套組的鏡頭裝在一般空拍機上, 能自由變更視角方向讓畫面更加豐富跟震撼

4. 收音必買組合 : 冷靴保護殼 + 麥克風轉接器
推薦麥克風使用迷你槍型Mic或是Rode Wireless Go,
比較輕便而且不會因為廣角的關係讓麥克風入鏡!


⊙不推薦" 單買 "4K廣角鏡頭、360全景鏡頭、一英吋萊卡,價格跟套組相差不多, CP值不高。
⊙不推薦購買360度鏡頭保護鏡片, 會擋到螢幕很煩 , 且不好拆容易刮傷...
⊙不推薦GPS智能遙控器,容易導致One R當機 !

其他可買可不買的配件 :
子彈時間配件組合 ( 子彈時間特效專用 )
超長自拍桿 ( 仿造空拍機視角使用 )
其他極限運動套餐 ( 視個人需求而購買 )


附上購買連結:
https://www.insta360.com/sal/one_r?insrc=INR0P4X

#非商業影片
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