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【新手健身】　第二集，該如何設定目標！
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該如何護定目標呢？我們首先來找出幾個方法！
一、時間、天數、週期
二、體重、體脂、肌肉
三、次數、組數、強度
四、身體各部份圍度
五、身體活動能力差異
六、自我觀察身材差異
七、別人觀察身材差異
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由這幾個目標設定下來，對自已的成就認定，那接下來我們就一個一個來進行了解，如何設定！
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=====【時間、天數、週期】=====Part.1
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Ex.
目前狀況：半小時／2天
一個月後：一小時／3天
一週增加了1.5小時運動時間，一個月增加了6小時運動時間
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時間可以做遞增及遞減的狀況，因為多數人一開始訓練找不到愉快的感覺（這就跟不愛念書的人一樣）
訓練我們可以去做時間遞增，時間還沒到，就要持續到時間到，小堅持一下。
反之遊戲可以去做時間遞減，時間到了，就該要去停止，有玩就好不能太瘋。
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=====【體重、體脂、肌肉】=====Part.2
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由數據來掌控自已的進度，有了確切的數字，更精準知道自已努力變多少。
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當天的訓練，約一個半小時，訓練前後的數據來做比對
訓練前：體重95.1kg
訓練後：體重94.3kg
雖然當天的訓練並不能證明什麼效果，但至少能證明，你當天的訓練，排出多少水份，你做心肺有氧多認真，才會排出這麼多水份（而不是一直在廁所小便），也能用這樣的方式去了解到，你今天的強度如何，而來預估大約一週後的變化。
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當週的時間，結束後的結算，來做這一週的數據比對（當天未訓練後測量）
一週前：體重95.1kg
一週後：體重93.9kg
從本週的變化了解，這週的努力有產生出效果（而不是當天不喝水降下來），因此每一週紀錄著，是否比上一週還要來的再更好一些，因此證明你的方針是對的。
（從一週的紀錄也才知道，並非因為當天水份補充較少，而產生的幻覺）
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當月的時間，得知的結果，去計算平均一週改變多少
一個月前：體重95.1kg
一個月後：體重92.1kg
這樣的數據，絕對不是一天不吃不喝就可以達到的，而是你努力一個月後的成果。
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有些人會說，一個月才降2-3kg，實在太慢了。
過去我會問那些想要減脂減重改變的人，假設他們增了20kg，我一定會去問時間。
像是2年前50kg，2年後70kg，換算下來，24個月增加20kg，等於一個月增不到1kg，那如果按照一個月可以降2kg，花不到一半的時間就可以降下來，這樣還會慢嗎？
因為沒有了解，所以會認為很慢，當了解比較過後，才知道原來減脂的速度比増重還要來的太快了。
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=====【次數、組數、強度】=====Part.3
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一個月前
胸推20kg，次數：8，組數：4
胸推30kg，次數：0
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一個月後
胸推20kg，次數：15，組數：4
胸推30kg，次數：4，組數：3
胸推35kg，次數：2，組數：2
從原本推不起來的重量，經過一個月的訓練，可以達到4下，並且3組，代表著身體的能力進步，而原本的重量，也進步了一大截，因此獲得訓練上進步的成就。
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從每個月紀錄自已訓練強度數據，以此知道自已的能力不斷在提昇。
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=====【身體各部份圍度】=====Part.4
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一些很在意的部位，先做好數據紀錄
三個月前
腰圍：104.14 cm
臀圍：114.30 cm
腿圍：81.28 cm
臂圍：43.18 cm
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三個月後
腰圍：99.06 cm
臀圍：106.68 cm
腿圍：74.93 cm
臂圍：37.084 cm
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從各項數據進步中，也包含在穿衣上，有很大的落差，從XXL的Size變成L，這就是進步後帶來的喜悅成效。
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=====【身體活動能力差異】=====Part.5
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一、整天下來勞累程度
原本中午要睡午覺 1 小時，以及晚上大約 9 點就想睡了。
現在中午可以不用午休並且到達晚上大約10點才會想睡。
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二、工作下來精神差異
原本早上起來都會很累，沒有精神，並且到下午 2 點還昏昏欲睡。
現在早上起來很有精神，不會懶散，並且到下午起床就不會想睡。
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三、出去玩樂時間延續
過去逛百貨公司時候，逛一個小時，就開始腳痠、腰痠、哪裡痠。
現在逛百貨公司時候，逛三個小時，才開始出現之前這些痠痛。
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四、同件事情疲累指數
原本從一樓走到五樓，要分兩次走，並且到五樓時候，要休息兩分鐘。
現在從一樓走到五樓，一次就走完，並且到五樓時候，才休息半分鐘。
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生活當中的狀況改善，會使你更有意願進行訓練，因為不但工作、玩樂、活動，都有很大的進步，怎麼不會想持續下去呢！
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=====【自我觀察身材差異】====Part.6
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一、從穿著的大件越穿越合身
不但從大件穿著合身，並且也開始敢挑戰衣服色系，因為穿深色顯瘦，亮色系顯大，所以大部份時候都穿深色，但改變之後，也比較不會在意顏色的衝擊。
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二、從自我愛照鏡子及愛拍照
因為不想多看自已現在的樣子，所以常常不會照鏡子及拍照看自已，但改變之後，這些階但增加了，而且也比較不怕體重數據，反到是會更勇敢的去面對。
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三、從自已穿著更少展現身材
過去穿的多，因為覺得展露出來的地方怕會被笑，但改變之後，不但勇敢了，且展現自已的身材，並且更想挑戰越來越性感，挑戰以往不敢去挑戰的極限。
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四、從不在意形象變成很在意
以前出門在外，反正也不怎麼樣，所以常常在外面或他人面錢，也不想化妝打扮，輕輕鬆鬆就出門了，但改變之後，全副武裝出門，穿著打扮配件樣齊全。
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五、從不敢Po網到持續做分享
以前不愛Po文，因為覺得自已身材不好，也不漂亮，所以Po文也沒什麼人要看，但改變之後，想把自已如何改變，變的漂亮有自信這份感動，分享給他人。
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因為人改變了，會變的有自信，有自信就敢秀，就會越來越在意，人因在意而精進。
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=====【別人觀察身材差異】=====Part.7
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一、網路世界中
等級 1 （簡單模式）：因為網路中，網友很少看到你，所以當你改變一Po，基本上都會造成很大的迴響。
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二、生活朋友圈
等級 2 （普通模式）：朋友不會每天見面，可能一週或者一個月見個一兩次，所以久久沒看到看的更明顯。
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三、工作環境中
等級 3 （困難模式）：工作的同事每天都見面，所以對於你的改變不會有太大感覺，同事會說代表改變真大。
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四、家中的成員
等級 4 （極限模式）：家人也是每天見面，並且不太會說好聽話，所以家人一出口，便知一定有，真的假不了。
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=====【結論】=====Part.8
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從每個設定的方法，逐步執行，也因難度設定而逐漸加高，不僅獲得成就，並且更肯定自已。

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#'91年にシステムサコムが発売した、オリジナル版となる68用ADV作品のシリーズ2作目。
'90年6月、魅由は被害者たち3人が中南米系の血を引いている事、殺された理由がクマーハへの生贄にする為だった事という共通点を見い出し、親友の理沙とメキシコへ向かう。

BGMは細谷氏と斉藤氏による共同作曲。
音源はopm版と、CM-64版の曲が用意されており、多少編曲が成されている。

作曲：細谷晴夫氏、斉藤学氏

Manufacturer: 1991 System Sacom
computer: X68000 series
Hardware: YM2151,MSM6258
Music driver: MX.X
Composer: Haruo Hosoya,Manabu Saito
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00:00:00 01.完結編・オープニング
00:02:22 02.夢
00:05:37 03.果てしなく青い空の色
00:08:48 04.メキシコの街
00:11:30 05.血のシャワー
00:13:49 06.里沙が消えた
00:16:16 07.テオティワカンについて
00:19:08 08.遺跡
00:22:09 09.遺跡への入り口
00:24:53 10.異変
00:27:33 11.太陽の神殿
00:30:57 12.妖しげな旋律
00:34:35 13.巨大な石造りの広間
00:37:14 14.クマーハ
00:40:13 15.蜘蛛の襲撃
00:43:00 16.かけつけたリーン
00:45:54 17.クマーハの攻撃
00:48:35 18.古えの記憶
00:53:50 19.リーンとの別れ
00:56:55 20.神殿消滅
00:57:18 21.エピローグ
01:00:07 22.完結編・エンディング
01:01:59 23.未使用曲1
01:02:29 24.未使用曲2
01:05:33 25.未使用曲3
01:09:30 26.未使用曲 【上巻「特別な力」】
01:12:15 27.未使用曲 【リビング】
01:14:55 28.未使用曲 【スタジオYo】
01:17:14 29.未使用曲 【上巻「唯からの電話」】
01:19:25 30.未使用曲 【午前0時30分)】
01:22:15 31.未使用曲 【血・交換・赤】
01:24:22 32.未使用曲 【上巻「喫茶 茶此夢」】
01:26:37 33.未使用曲 【上巻「不安な朝の目覚め」】
01:29:24 34.未使用曲 【上巻「新たな犠牲者」】
01:32:21 35.未使用曲 【不思議な夢】
01:36:09 36.未使用曲 【死因の真相】
01:39:01 37.未使用曲 【上巻 「テレサの死」】
01:41:29 38.未使用曲 【血の繋がり】
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3種可愛復活節甜點食譜 — 每年復活節都是相同的復活節彩蛋嗎？一層不變會讓人覺得太無趣。即使這些傳統的彩蛋味道不錯，卻了無新意，但現在該是來點創新的時候了！今天，我們要示範復活節巧克力驚奇蛋、可愛造型的米香和果凍彩蛋等3種時尚又可愛的復活節創意甜點。

謝謝觀看，別忘了訂閲我們的頻道並分享給大家，收看我們最新發布的食譜。訂閱頻道⬇️
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完整食譜：https://www.yokofu.tw/3-easter-treats/

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1. 巧克力驚奇蛋
份量：6 顆
準備時間：60 分鐘
全部所需時間：90 分鐘
難易度：困難

所需材料：
6 顆L號蛋 (最好是含殼的水煮蛋，若用生蛋一定要先用熱開水洗過)
保鮮膜
膠帶
400 g 白巧克力磚
300 g 牛奶巧克力磚
150 g 巧克力球
刀子
打火機

作法：
1.1 用保鮮膜把蛋包起來，再用膠帶黏緊。
1.2 用隔水加熱或微波爐來融化白巧克力磚。然後將用保鮮膜包裹的蛋的下半部，浸入融化的白巧克力中。之後讓巧克力冷卻。
1.3 用隔水加熱或微波爐來融化牛奶巧克力磚。然後將已經凝固的白巧克力蛋，有白巧克力的的部份，浸入融化牛奶巧克力中。之後讓巧克力冷卻。
1.4 取下用保鮮膜包住的蛋，並將外層的半顆巧克力蛋開口朝上，放在一個玻璃杯上。然後裝入巧克力球。
1.5 用打火機加熱刀子，然後用熱刀抺過一個空的半顆的巧克力蛋邊緣，及一個裝滿巧克力球的半顆的巧克力蛋邊緣。再將空的半顆的巧克力蛋，蓋在裝滿巧克力球的半顆的巧克力蛋上黏緊。

2. 復活節米香甜點
份量：4-6 份，視餅乾切模尺寸而定
準備時間：60 分鐘
全部所需時間：60 分鐘
難易度：中等

所需材料：
20 g 奶油
190 g 棉花糖
100 g 米香粒
每個 400 g 白巧克力磚
彩色糖粒
復活節圖案餅乾切模
4 根棒棒糖棍
烤盤，尺寸：約16 x 24 cm
植物油

作法：
2.1 隔水加熱或微波爐融化奶油和棉花糖，之後將它們混合攪拌均勻。
2.2 加入米香粒攪拌均勻。
2.3 在烤盤上鋪上烘焙紙，再將棉花糖米香倒在上面。 然後再鋪上另一張烘焙紙，並用桿麵棍桿平。
2.4 用植物油抺在復活復活節餅乾切模上，然後從棉花糖米香裡壓出可愛的圖案。
2.5 將棒棒糖棒插入切出的棉花糖米香中，並等棉花糖米香變硬。(小秘訣：事先將棒棒糖棒浸入融化的白巧克力中，會黏得比較勞。)
2.6 將有復活節造型的棉花糖米香，浸入用不同顏色食用色素上色的融化白巧克力中，並根據你的喜好來裝飾。 

3. 果凍彩蛋
份量：6 顆
準備時間：60 分鐘
全部所需時間：300 分鐘 (包含每一層的冷藏時間，但不包含冷藏一夜的時間)
難易度：困難

所需材料：
6 顆L號蛋
各 6 g 紅色、黃色、綠色和藍色果凍粉
500 ml 水 (每種顏色125 ml)
40 g 糖 (每種顏色10 g)
40 g 原味優格 (每種顏色10 g)

作法：
3.1 用鋒利的刀尖在雞蛋較寬一邊的正中間，小心地戳一個小洞。用牙籤插入薄膜，然後用牙籤攪拌蛋的內部。再讓攪拌好的蛋液從小洞中流出來。將蛋殼放入鍋中加水煮沸，然後晾乾。
3.2 將各色果凍粉分別與糖和熱水混合攪拌均勻。然後，將所有顏色各分成兩份，在其中一份加入15 g 的原味優格混合均勻。
3.3 將乾燥的蛋殼洞朝上，直立放在紙蛋盒中。(小秘訣1：事先在蛋裡裝滿水，然後稱重，以便大致了解蛋中可以容納多少液體。小秘訣2：將蛋緊黏在紙蛋盒上，才不會滑動，裝填時也容易些)。
3.4 在第一層的填入藍色果凍到蛋殼中，然後放入冰箱冷藏約30分鐘。然後添加一層藍色優格，並再度放回冰箱冷藏。照此方法將蛋依次用綠色、綠色優格、黃色、黃色優格、紅色，紅色優格逐層填滿。最好使用注射器，來協助裝填。之後放入冰箱冷藏一夜，讓它完全凝固。

這些復活節點子真的太讚了！比起典型的復活節彩蛋或兔子，實在有創意得多了。無論大人或小孩，肯定會超期待這些復活節甜點。就讓這些從自家廚房精製的美味，來讓全家人有個愉快的復活節吧！

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TS050最速決定戦inGRGarage西宮
日時：2021年2月19日(金)17時ごろ〜 (たぶんレースは18時ぐらいから) HYPERDASH 基地チャンネルにて生配信
（各参加youtubeチャンネルにてミラー配信可能）

場所:GR ガレージ西宮(兵庫県西宮市東町2丁目1番36号)
協力:ネッツトヨタ神戸・GRGarege 西宮・タミヤ・ホビーショップガネット

【レース概要・狙い】
ミニ四駆 Youtuber による TS050 HYBRID 2019 限定のレース大会。
ファミリー層や初心者レーサーにもミニ四駆の魅力を知ってもらいたい。


【大会ルール】
・ レースは事前抽選により決められたトーナメント制
今回は参加枠が前回までより多くなっているので状況により3名レースが 発生する可能性があります
(最終参加枠数確定後トーナメント表を発表します)

・ レース当日は無観客で行い、スタートはクウ・リキが両手でスタートする (3名レースの場合はネッツトヨタ神戸・スタッフも参加)

・ 全車コースアウトの場合はレーンを入れ替えて再レースを行う
　 再び全車コースアウトの場合はレーンを入れ替えて再レースを行い、
　 先にコースアウトしたマシンの負け
(3名レースの場合 再レースの時は1レーンずつ隣にずれます)

・ 本番コースでは事前練習などなしの一発勝負でのレースとなります
(各チャンネルで模擬コースを組んでの練習はありです)

・ 電池は富士通プレミア(予定)をこちらで準備します
(電池交換のタイミングはトーナメント抽選時に告知します)

・レースは1位〜3位までを決定します。

・ レースで使用したミニ四駆はGRGarage西宮orネッツトヨタ神戸各店舗イベン トの際に各 Youtube チャンネルの紹介パネルとともに展示されます。 (マシンの返却はなし予定。)


============【レギュレーション】=============
※ 基本的にはタミヤ公式レギュレーションに準じますがいくつか縛りがあります
・ ボディは送付する TS050 HYBRID 2019 を使用してください。

・ シャーシは自由です!

シャーシに干渉するボディ部分をカットするのはありですが
最小限のカットでお願いします。
TS050 のボディだと誰もが認識できること!
(OK な一例
→ S2シャーシに乗せるため鑑賞するモーター&ギヤ部分を切り抜き・ ホイールベースの違いによりタイヤが干渉する場合はタイヤ周りの側面は カット OK。
NG な一例→大径タイヤなどを装着する際にカウル部分を全カットなど) パーツがボディに鑑賞する場合は多少のカットは OK にしますが カットしすぎなどは NG です。
デザイン上のカットも NG。

・モーターはハイパーダッシュモーター限定です。
(片軸でも両軸でも)
(特に慣らしなどについては普段の公式大会などに出場する程度であれば
していただいても問題ありません)

・ シャーシ&モーター代を除いたGUPパーツの合計金額が3000円以内!
(税抜き・タグの定価で計算。旧パーツも現在発売中のパーツ値段で計算します
ビスやロックナット・ブレーキなどもパーツ代にもちろん含みます
タミヤテープはパーツ代に含みません。)

・ 各パーツの加工は禁止。無加工で使用してください。　
　　(ポン付) タイヤ削、プレート類の切断・磨きなどの禁止、
　　提灯・ヒクオ・アンカーなどの ギミック改造は禁止です。
　　 大会の趣旨上、初心者が見ても真似できるな〜と思う範囲でお願いいたします。

各パーツは説明書通りにつけなくても OK にしますが 無理にレギュのギリギリ責めたりはしないでいただければ助かります...

・今回色の指定はありません。好きな色で塗装していただいて OK です!

※ プレートの皿ビス加工はOKです。
(ビス頭が万が一出る場合はコース保護のためタミテ貼ってください。)

※ FRPプレートなどを引っかかり防止ステーとして使用するのもOKです。

※ ステチャン参加賞などでGETしたメッキホイール
　(Y字スポークメッキなど)
など GUP で同じものがある場合は使用可能です。
その場合は GUP の値段がパーツ代に加算されます。

※ タイヤホイールセットなどは、ホイールのみ使用していても
タグの値段が加算されます。

※ プレートの下に紙などを挟んでスラストをつけるのはOKです。

※ スターターキットなど別キットを購入してパーツどり(ホイールやタイヤを使用など)は OK です。その場合は取り出したパーツの単品価格ではなく、そのキット代がパーツ代として含まれますので金額計算ご注意ください。

※ ブレーキ自体への加工禁止(さぬき・圧縮ブレーキなど)
角度をつけるために斜めにカッターで均一にカットするのは OK です。





【参加youtubeチャンネル一覧】（順不同）
KATSUチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UC1A_...​

さんちゅう CHRONICREW
https://www.youtube.com/watch?v=cl5nP...​

さだはるTV
https://www.youtube.com/channel/UCoq1...​

Tーヒロキ ホビーチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCYIT...​

【woowa】しろっこ 〈Hobby Channel〉
https://www.youtube.com/channel/UC_Iw...​

enTV
https://www.youtube.com/channel/UCOPF...​

ゆぅちゃんねる
https://www.youtube.com/channel/UC-vD...​

ミニ四駆倶楽部はぴすまTV仮
https://www.youtube.com/channel/UCbU4...​

タケヲチャンネル
youtube.com/channel/UCbU4pSl6-qG9Pg_I...​

アルディチャンネル
https://www.youtube.com/user/aldy4646​​

かませ犬CH
https://www.youtube.com/channel/UCc76...​

りゅーいち〔ミニ四駆日本代表〕
https://www.youtube.com/channel/UCa_T...​

カンガエテアソブlab
https://www.youtube.com/user/shunyaCh...​

HYPER DASH基地
https://www.youtube.com/channel/UCZhP...​

ナカムラボディ
https://www.youtube.com/user/naoko090...​

FORCELABO
https://www.youtube.com/c/FORCELABO/v...​

くりーんしあ
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