搬家紀錄日誌 捨棄龐大的資源 靠自己的雙手 打拼的日終於來了 雖然租的不大 但住的舒適最重要 比起房屋大小 我更在意環境衛生 頂樓陽台邊喝零卡可樂 邊看101的風景🤩✅ 最重要的是離健工近👍💪 #房東很正#全新開始#壓力 #學習成長💪 #鄰居很讚

#減脂飲食過程_七點你沒發現的細節 1⃣️攝取過多碳水或者不攝取碳水： 碳水都是必須攝取的，因為它提供足夠能量也能維持你的代謝，基本上建議從#體重兩倍 的碳水後再觀察減重狀況去決定增加或減少碳水，畢竟每個人對碳水的敏感度不同。攝取太多當然無法減脂，但大多人犯的錯誤都是攝取過少！ 2⃣️太依照卡路里為主： 這是最多人犯的錯誤，只依照卡路里做飲食上的控管！但卡路里中含有另外三大營養素，分別「碳水化合物」「蛋白質」「脂肪」，而這三個營養素對身體的生糖素與胰島素分別都有不同的影響，所以建議還是去看看這三大營養素的分配比較重要！ 3⃣️垃圾食物多餘原型食物： 他們的最大兩個差別在於「#飽足感 」與「#醣類結構 」，而今天說的是後者「醣類結構」也就是單醣、雙糖、多糖、寡醣，這四種醣類影響身體胰島素的分泌而間接影響肥胖，而垃圾食物就在其中！ 4⃣️水喝太少： 身體有百分之70多是水分，水分對於減脂的影響也想當重要，就好比為什麼感冒要多喝水才會好一樣，我們的身體就想洗衣機，當你運動、飲食這些就好比洗衣粉，插插頭就好比睡眠，而沒有水就什麼也都做不成！ #再來這點很重要 #別想說喝一口飲料之後都喝水_因為那只會變成稀釋過的飲料一樣影響你的身體_如同一杯飲料你要全糖三分糖的道理一樣還是會影響 5⃣️蛋白質攝取不足： 蛋白質攝取不足也是很多人的通病，建議可以買蛋白粉增加蛋白質的攝取！而大多人蛋白質攝取不足，其中很大原因是因為台灣的飲食幾乎走到哪裡都以澱粉為主，蛋白質不容易取得，或者只能自己煮，所以建議平常帶包蛋白粉吧！ 6⃣️水果為計算在內： 水果也是醣類的一種，但大多人攝取水果想說少少Der沒關係，又或者會有一種錯誤觀念「多吃水果會健康」。但我們應該知道只要有食物進去身體，都會影響身體，唯一只有「水」最天然！而當你吃水果的前後又與其他正餐一起享用時，影響的範圍就會更多了！不是不推薦但是量要抓好 7⃣️代糖的零卡飲料： 這也是很多人正在減脂的通病，例如零卡可樂取代飲料，可以的話建議多喝水，因為飲料中的代糖長期下來也會影響胰島素的敏感度，而得變得更胖！美國曾有一段時間支持超商內不能販售含糖飲料只能販售以代糖的零卡為主，但後來就取消這規定了。 #在網路上都能找到代糖對肥胖的影響 更多懶人包就在👉🏻 #linbeieason ————————————————————————— #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #卡路里 #每日營養 #熱量計算 #foods #2eat2gether

👆🏻tag愛吃 #甜 的朋友🍬 #代糖 沒有這麼可怕！ - - - 🍬「代糖」也就是「 #甜味劑 」，常用還取代糖的甜度，屬於食品添加物，因此都會😰害怕吃到這些甜味劑，儘管如此，根據研究發現其實只要適量攝取，不用這麼擔心哦！ 🍬常見的甜味劑可以分為「🧪人工甜味劑」及「🌱天然甜味劑」兩大類，「人工甜味劑」又稱為非營養性甜味劑，甜度很高，因為甜度很高因此我們使用的量很少，所以幾乎沒什麼熱量！ 🍬「天然甜味劑」又稱為營養性甜味劑，常會添加在保健食品當中，對人體還有不少好處哦，而甜度除了甜菊糖以外，其餘甜度比較低 🍬 「人工甜味劑」有「阿斯巴甜」，🥤零卡可樂中添加的就是這個，需特別注意的是苯丙酮尿症患者不可以食用哦！「醋磺內酯鉀」則適合使用在烹調類食品中、「糖精」則常使用在蜜餞、酸梅、飲料中、「蔗糖素」甜度非常高，常使用在飲料、糖漿、果醬中 🍬 「人工甜味劑」目前只要不吃超過每日容許攝取量，就不用太擔心對身體有什麼傷害 🍬「天然甜味劑」有「糖醇類」像是山梨醇、木糖醇、甘露醇、赤藻糖醇、乳糖醇等等，有抑菌效果不會導致蛀牙🦷、有些還能有助於益生菌的生長、「海藻糖」則可以減少蛀牙🦷發生、「甜菊糖」甜度較高，與「塔格糖」一樣可以調整腸道菌叢 🍬「天然甜味劑」因為更加安全👍🏻，因此除了甜菊糖，其餘都沒有限定使用量 🍬甜味劑非常常見，只要不要過量使用，就不用太過擔心哦！而像是部分天然甜味劑添加在保健食品中，還對人體有一些幫助，就更不用擔心 🍬但是！如果是喝飲料額外想加代糖糖包，FEIBI 反而覺得不要加，因為能讓自己習慣不吃那麼甜更是件好事哦👍🏻 - - - 👩🏻‍⚕️喜歡這篇文記得追蹤 👉🏻@feibi_nutrition 👉🏻點愛心🖤🤍🖤🤍 👉🏻並收藏分享標記親朋好友🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ - - - 《©版權所有 不得轉載 Copyrights reserved space》 此篇文章由 #醫淬思 冠名贊助，有品牌冠名曝光需求，請洽醫淬思 @mediterest.inc