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2021-09-24 11:39:39
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👉👈 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
2021-09-17 22:00:12🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）
1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com![post-title]()
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👉👈 在 かなかまなだよー! Youtube 的最佳解答
2021-08-10 23:56:13鹿仲茉菜だよ～！
無駄に左右に動きたいだけ！
12時45分くらいまで～
使用機材：Free Space Pro ll（黒3Dio！）
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いつものなかまたちも、初見さんもＶの者も、どなたでもコメントだいかんげいっ
ゆっくりしていってねヾﾉ｡ÒㅅÓ)ﾉｼ✨
おうえんしてくれるとうれしいなっ٩(ˊᗜˋ*)و🌸
Twitterハッシュタグ #かなかのなまほーそー でつぶやいてくれたらうれしいなっ！
🍀じこしょうかい🍀
かなかまなだよー！
バーチャルYouTuberとして活動している、小学六年生です🌸
おえかき、おうただいすき🍀 麻雀勉強🀄！ 人狼もすき🐺
手話のべんきょう中です👉👈
動画投稿も配信もまったりマイペースに楽しんでる中です(๑ÒωÓ๑)✨
おうえんしてくれる、仲良くしてくれるみんなは「かなかのなかま」！🌟
いっぱいあそんでくれたらうれしいな！！！！
💠わたしの話によく出てくる「かなねぇ」について💠
おとなりさんの幼なじみ、中学二年生のおねぇちゃん！ フルネームは「眞中佳奈(まなかかな)」だよ🌟
血はつながってないけど、かなねぇのおうちでよくごはん食べたりしてる！
ホラーが苦手、抹茶がすき。
自己紹介動画：https://youtu.be/YzrYY8ND43o
ほかにも幼なじみのみんなを「おねぇちゃん」「にぃ」って呼ぶことがあります🍀
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Twitter！（いっぱいおはなししたい！おうたやお絵描きいっぱいアップしてるよ🌸）
https://twitter.com/manakana_VT
かなかのおみせ！！（グッズ・ボイスはんばい中！）
https://manakana-vt.booth.pm/
おふぃしゃるページ！（おやくそくとか、おかりしてるものとか！）
https://manakana-vt.jimdo.com/
マシュマロ！（しつもん・リクエストぼしゅう中！）
https://marshmallow-qa.com/manakana_vt
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👉👈 在 下一秒我最紅 Youtube 的最佳解答
2021-08-08 18:00:21被說中的可以出個聲讓小編我知道我不孤單嗎...👉👈
影片：77老大 👈提供授權
原影片 👉 https://reurl.cc/VEoQzy
YT 👉 https://reurl.cc/lRO4y9![post-title]()
👉👈 在 Truong Thanh Long Facebook 的最佳解答
Cuối cùng ngày này cũng đếnnnn! 🥺👉👈
Từ 1/10 Store bắt đầu dọn dẹp, chuẩn bị quay trở lại phục vụ tất cả mọi người sau mấy tháng giãn cách nhé!!!
Store cảm ơn các bạn đã luôn tin tưởng , ủng hộ và đồng hành trải qua giai đoạn khó khăn này.
Chúc các bạn sức khoẻ và luôn nhớ 5K nhé!!!
#sàigònngàytrởlại
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Thanks u!!!😘
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📍212A/A70 Nguyễn Trãi st. Dist.1 HCMC
📞 028.39257984
⏲ 9:30am - 9:30pm
👉👈 在 蘋果新聞網 Facebook 的最佳貼文
現在把飲料送給隔壁同事喝，會不會被拒絕？👉👈 (#在那編)
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【飲料店員曝光茶桶內部照！ 網友崩潰了：求求你告訴我店在哪，縣市也好】
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