常喝手搖飲的 這篇必收！ 現在各大店家都有貼熱量含糖表在收銀台或店裡的某個角落😆 但密密麻麻的數字 你看出了什麼端倪嗎？ 👩🏻‍⚕️直接奉上圖文並茂的 #龜記熱量 一次看個夠！ 直接點名 熱量不一定是最大重點 含糖量是個恐怖地雷⚠️ 尤其酸酸甜甜的飲品要更注意！！！ 翡翠雷夢是什麼 一杯全糖量直接破110g(>22顆方糖量）史上看過最高😅 這次奉上 #龜記 滿滿全系列 不收藏不行👉🏻 🍹茶系列 1. #極品紅茶 冷：286kcal/含糖76g 熱：179kcal/含糖48g 2. #翡翠綠茶 冷：284kcal/含糖76g 熱：181kcal/含糖48g 3. #老欉鐵觀音 冷：283kcal/含糖76g 熱：179kcal/含糖48g 4. #四季春青茶 冷：242kcal/含糖64g 熱：179kcal/含糖48g 5. 紅水烏龍 冷：241kcal/含糖64g 熱：179kcal/含糖48g 6. 三韻紅萱 冷：236kcal/含糖64g 熱：177kcal/含糖48g 7. 蜂蜜四季春 冷：138kcal/含糖29g 8. 蜂蜜綠茶 冷：137kcal/含糖29g 🍵古早味系列 1. #珍珠奶茶 冷：787kcal/含糖83g 熱：582kcal/含糖57g 2. #極品奶茶(紅茶) 冷：592kcal/含糖75g 熱：406kcal/含糖53g 3. #極品奶茶(翡翠) 冷：590kcal/含糖75g 熱：403kcal/含糖53g 4. #極品奶茶(鐵觀音) 冷：588kcal/含糖75g 熱：400kcal/含糖53g 5. #秀水旺梨春 冷：354kcal/含糖90g 6. #楊桃雷夢 冷：323kcal/含糖79g 7. #阿源楊桃紅茶 冷：270kcal/含糖67g 熱：205kcal/含糖50g 8. #阿源楊桃翡翠 冷：269kcal/含糖67g 熱：205kcal/含糖50g 9. #冬瓜雷夢 冷：266kcal/含糖65g 10. #豆漿紅茶 冷：264kcal/含糖78g 熱：231kcal/含糖50g 11. #冬瓜鐵觀音 冷：255kcal/含糖57g 熱：177kcal/含糖37g 🍋鮮調系列 1. #鮮果百香紅茶 425kcal/含糖109g 2. #鮮果百香紅茶翡翠 424kcal/含糖109g 3. #翡翠雷夢 419kcal/含糖111g 4. #柳丁翡翠 414kcal/含糖107g 6. #紅柚翡翠 351kcal/含糖88g 7. #雷夢蘆薈蜜 327kcal/含糖76g 8. #蜂蜜雷夢 322kcal/含糖78g 9. #香柚雷夢綠 244kcal/含糖66g 🥛小農鮮乳系列 1. #龜記濃乳茶 冷：520kcal/含糖92g 熱：416kcal/含糖64g 2. #小農鮮乳紅茶 冷：518kcal/含糖92g 熱：413kcal/含糖64g 3. #小農鮮乳翡翠 冷：517kcal/含糖92g 熱：415kcal/含糖64g 4. #小農鮮乳鐵觀音 冷：516kcal/含糖92g 熱：413kcal/含糖64g 5. #紅烏鮮乳 冷：513kcal/含糖92g 熱：413kcal/含糖64g 6 .#巧克鮮乳茶 冷：509kcal/含糖92g 熱：405kcal/含糖64g 7. #冬瓜鮮乳 冷：440kcal/含糖69g 熱：349kcal/含糖45g 建議 1.能多喝水是最棒的！ 2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了） 3.點越少糖越好（廢話😅😅😅 4.不要被酸酸的飲品騙了 覺得有酸可能糖少（？）數字會說話。 5.冬瓜茶系列的糖分都偏高 冬瓜糖糖也是精緻糖的一種 所以怕糖分過量的人 少喝冬瓜類。 🔍如果不是點全糖 熱量少多少？ 圖片裡都是標示全糖 「1克的糖大約是4大卡」 如果點全糖以下的朋友 可以問店家是少百分之幾 就可以重新計算大約的熱量跟糖分了😉

這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢？ 有特別「哈」哪家嗎😍 👩🏻‍⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜 你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎？ ✔️#鮮茶道 925Kcal/700ml ✔️#茶湯會 795Kcal/600ml ✔️#清心 753Kcal/650ml ✔️#樂法 727Kcal/620ml ✔️#春水堂 690Kcal/660ml ✔️#貢茶 681Kcal/660ml ✔️#Coco 616Kcal/640ml ✔️#85度C 605Kcal/660ml ✔️#喫茶趣 #天仁茗茶 602Kcal/600ml ✔️#龜記 585Kcal/660ml ✔️#50嵐 466Kcal/700ml ✔️#日出茶太 465Kcal/660ml ✔️#丸作食茶 460Kcal/750ml ✔️#翰林茶館 431Kcal/700ml ✔️#Comebuy 404Kcal/650ml 一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂 建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5% 總兒言之～講白話文： 以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖 也就是4分糖～5分糖（半糖） 而通常大杯全糖的含糖量約50克 所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️ 建議大家： 👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆 來減少糖份的負擔⚠️ 👉珍珠量可以減少一點（但我知道有點難😅 珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶🧋飯量就要減半碗以上做代換呀⋯ 👉奶茶換成鮮奶茶 以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取 愛喝珍珠奶茶不是罪💀 只怕體重不受控😵啊啊啊 所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢？ （我自己一樣喝冰的🧊哈🤪 . . #珍珠奶茶 #珍奶控 #珍奶 #熱量排行榜 #營養師減肥 #營養師 #營養懶人包 #熱量估算 #熱量計算 #熱量懶人包 #鮮奶茶 #珍珠鮮奶茶 #手搖飲料控 #波霸奶茶

#文長到要分上下兩篇 #這是上 這是篇，一位年過三十好幾代謝龜速的漂亮姐(阿)姐(姨)，如何維持身材的分享文，主要是飲食控制，本篇文沒有一步登天的捷徑，完全在交待我日常進食的觀念，因為有太多人私訊來問我如何瘦身的相關問題，基於我生性誠懇，除了不想隨便敷衍大家，還有一個重點是我根本沒有多瘦哈哈哈哈哈，但我想如果我能幫助到大家，我還是願意盡可能鉅細靡疑的分享給想知道的人。 女生真的一輩子都把減肥掛在嘴邊，而且在這種知識爆炸的時代，打開手機隨便google也一大堆瘦身健身的知識，只是知道歸知道，要持之以恆真的很困難。 首先，我認為，我們都應該要先了解自己的需求和目標，再來決定自己下一步要怎麼做。 我現在公開的官方體重是53公斤，這就是我維持體重的動力(壓力)來源，這個基準可方便提供與我身型相似的水水，來參考購買下半身的尺寸。而我每個禮拜都會直播會拍穿搭，其實我過往官方體重是55公斤的時候也照樣直播，影片很明顯看起來也是肉肉的，而穿搭照在適度修片後也能看起來美觀，似乎瘦下來的必要性並不高，是可以得過且過過日子的。但四月份一個美麗的意外，為二姊慶生太開心，喝酒喝壞了腸胃，為了恢復身體健康，我禁酒一個月，進食也格外嚴謹和小心，就是樣無心插柳的瘦了2-3公斤，以往這個數字是我失戀才到的了的門檻啊！因為曾經失戀爆瘦到48公斤，也曾無節制活的像沒有明天爆肥到快60公斤，人生就是這麼大起大落，親像海波浪。我曾經分享說過，世上最快速的瘦身方法，一是失戀，二是生病。但都不健康啊，拜託沒事誰要承受這種痛苦。 拉回來，在瘦下來後，我發現拍穿搭照效率提高了很多，過往我的拍照夥伴也就是我妹，要花大半天的時間在安撫怨天尤人的我，而照片的修片時間，也從修到手斷變成修到手痠。能穿進更多漂亮的衣服裡，當然還有極膚淺的部分，就是得到大家不絕於耳的讚美，路人的注目禮等等。 那妳呢？有想過變成怎樣的自己了嗎？ 接下來我要分享的是我的狀況，而因為每個人工作作息都不同，我認為適合妳的方法才是有效的方法！自己愛什麼不愛什麼，要去消化思考，你需要自行選擇調整，對我來說，在能選擇的時候，要為自己做最好的選擇！ 我整理出以下我有實踐的改變，給大家參考參考。 有條件的戒糖/ 捨魔？永遠不能再吃甜的？那我不要，我還是胖胖的就好了。 我也曾經這麼抗拒過，二十幾歲的時候，我喝五十嵐都是喝全糖。但是哈囉，你是有這麼完美主義嗎？凡事改變都要循序漸近，若一下子訂了太高的目標，當然就只能坐擁滿滿的挫敗感。 全糖、八分糖、半糖、微糖、無糖，一步一步慢慢來，讓自己身體慢慢適應。 我喜歡喝手搖飲料，更無法抗拒早餐店的紅茶奶茶，咖啡還是愛拿鐵不愛美式，假日嗜酒配炸雞鹽酥雞熱炒，對我來說，這就是生活中抒壓的小確幸，所以我並不想失去，但我選擇將它們有條件的保留。 喝飲料我一定優先選擇能調整甜度的手搖飲，份量盡可能中杯，我會規定自己一天最多只能喝一杯飲料，有過癮剛好就好！ 如果有加料，像珍珠燕麥都已經有甜味的，就會點無糖；如果純飲料，我就會選微糖(二分糖)，拿鐵就喝無糖，雖然有熱量但我的人生不能捨棄牛奶和甜味，所以我不想在妥協不了的點上過份琢磨。而最不能放棄的是酒精，在假日才會飲用，而且少喝啤酒、為的就是不要攝取過多的熱量，我最愛的伏特加會盡量用零熱量的氣泡水來做調酒，再用檸檬果汁稍作調味。 多喝水/ 每天都要喝很多水，多喝水的好處是能增加身體代謝，能把毒素和廢物排出，幫助減少腹部脂肪，能活化細胞，可以減慢老化，讓皮膚變好。 水有這麼多的好處，當然死命也要把喝水的習慣養起來！ 一開始我不會硬性規定自己每天一定要喝到多少量，因為任何習慣若強迫執行，就會變成一種痛苦，會無法落實，更別說持之以恆，所以我照自己的作息設計一個喝水時間表，讓自己在沒有壓力的情況下順利達標。 在這之前還要觀察自己喝水到排尿的時間喔，要不然在不能排尿的情況下狂喝水，最後憋尿生病會適得其反得不償失！ 我每天醒來到出門前，就是先一罐600ml礦泉水，下午三點前比較忙碌加上肚子飽飽的，就比較沒空喝水尿尿，可能就喝喝飲料或拿鐵，通常從三四點到下班前，是我攝取水份最多的時間，大約600-1000ml，因為比較有時間跑廁所，下班後晚餐到睡覺前，渴了就喝，通常也都會再喝一罐礦泉水的量。 這樣分段式的喝法，一天一定能喝到1800-2000ml。 我會用一罐600ml的礦泉水或我辦公桌上有刻度的透明水壺來計算每天喝水的量，也會讓開水方便取得，桌上一定會有裝好的飲用水，就不會因為忘記買水，或是一直要離開位子裝水而少喝水。慢慢養成習慣後，一天不喝水會覺得渾身不對勁，自然而然的想喝水，就能更靠近青春美麗這個目標！ 如果平淡無味的水喝膩了，我有時會改喝檸檬水或黑豆水或氣泡水增加一點味道和口感，反正在零熱量的前提下，怎麼變化都安心！ #還有下一篇