《健身飲食分享》💁🏻‍♂️高蛋白飲食如何搭配運動？🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質

在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質，相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序，也能減少運動造成的痠痛，讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。

市售的乳清蛋白粉，一匙大約含30公克蛋白，提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品，肯尚健康管理陳韻帆營養師建議，一般的運動過後，攝取水煮蛋、豆漿或牛奶，得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。

📌平時每天蛋白質適合的攝取量？

正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量，大可以提升到「體重（公斤）X 1.5-2」公克。

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簡單有趣嘅繪本，講嘅係環保同埋教導小朋友珍惜海洋

✨Bye! Bye! 恐龍馬戲團
同理心係其中一樣好值得培養嘅品德，但要小朋友代入他人，談可容易？運用唔同嘅動物特質，令小朋友明白要尊重生命，更加需要幫助別人

✨我現在就要吃！
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はじめまして、masaです。妖怪三国志は、ライトユーザーとして楽しんでいます！。毎日投稿予定しており、日記のような感じで楽しんでいただければと思います。自分が投稿したなかでもコメント欄などでアドバイスもたくさんいただき大変助かっております。ぬけてるところがあるので、積極的に教えてださい(笑)！。でも皆さんの攻略に少しでも役に立てればと思っております！。

【ゲームプレイpart1リスト】https://goo.gl/dgXFS1

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新七雄の試練
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燕
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効率の良い周回
進化の秘宝 入手方法
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将星ワルノリン
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将星の龍玉の欠片
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将星化条件 超10凸していること！　

新妖怪 7/18〜！
将星スピーディーW
将星ハンゾウ
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パワーアップ妖怪
太陽神
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貂蝉 ちょうせん
許褚 きょちょ
張角 ちょうかく
孟獲 もうかく
将星孫尚香

解放の巻物 御前 使ってみた編
https://youtu.be/CENQAV1lEOg
https://youtu.be/Zrvd7KTnzCI


やまタン始皇帝 ゲット編
https://youtu.be/u4v38Zcz6YQ

ブシニャン劉邦 ゲット編
https://youtu.be/iZkfG77fL3s

イケメン犬 ゲット編
→https://youtu.be/CACkbkBP_bY

うんちく魔 ゲット編
→https://youtu.be/NUas03i2oas

しゅらコマ ゲット編
→https://youtu.be/P5K4GxN-IpE

ネタバレリーナ ゲット編
→https://youtu.be/l_Jm43NEAHM

天下統一戦クリア 許昌統一 曹操 フユニャンS曹操戦！後編

ふぶき姫小喬ゲット編→https://youtu.be/KssbCmd68go

公式CM→ https://youtu.be/NiWoZFxDql4
https://youtu.be/1fRgDLo1Ddc
https://youtu.be/OGTV5D4lTZY

国盗り戦略RPG『妖怪三国志国盗りウォーズ』（対応機種：iOS／Android）、2018年1月11日（木）に配信開始！

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はじめまして、masaです。妖怪三国志は、ライトユーザーとして楽しんでいます！。毎日投稿予定しており、日記のような感じで楽しんでいただければと思います。自分が投稿したなかでもコメント欄などでアドバイスもたくさんいただき大変助かっております。ぬけてるところがあるので、積極的に教えてださい(笑)！。でも皆さんの攻略に少しでも役に立てればと思っております！。

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