破除庸人自擾的自我攻擊
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在《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》當中，有一個對CPTSD來說非常關鍵的名詞：「內在找碴鬼」。我在剛開始閱讀時，對這個名詞感到十分彆扭，隨著越來越深入去瞭解這個名詞後，我認為能夠用相當簡單的四個字，讓大家初步了解什麼是內在找碴鬼。
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#庸人自擾
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這句成語可以解釋為無端自尋煩惱，或是自找麻煩。看上去是帶有些貶義的，先不要去想那麼複雜，這邊不是國文教室，花花也沒有教授說文解字；再糾結這句成語的意思，挑我這個僅粗通文墨的高職肄業生毛病，那就是在庸人自擾了。
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對CPTSD倖存者來說，庸人自擾幾乎是必備的屬性，而在本書當中也將常見的庸人自擾攻擊分為兩大類共十四種，並且在第二部療癒的細節當中，說明了破除這些攻擊的方式。（p.172~p.175）
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■ 第一類：完美主義攻擊
1. 完美主義
2. 不成功即失敗、非黑即白的思考
3. 自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
4. 過度在意細節
5. 拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
6. 罪惡感／內疚
7. 總是覺得自己「應該」做些什麼
8. 過度忙碌／工作狂
9. 嚴厲地怒罵自己或他人
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■ 第二類：草木皆兵攻擊
10. 杞人憂天
11. 聚焦於負面
12. 總是匆忙急迫
13. 焦慮以致無法做任何事情
14. 執著地認為自己會再次受到傷害
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書中有些種類不是這樣寫，畢竟作者是美國人，文化的差異在有些用詞用語上，會使我們不那麼容易理解。因此花花在閱讀完之後，是改以我自己的方式來敘述，以方便各位讀者的閱讀。
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庸人自擾的兩大類中，可以將第一大類視為主動攻擊型，第二大類則是消極逃避型。花花會用極簡短的文字跟大家說明，破除這十四種攻擊的方式，請務必記得前面幾篇一直不斷強調的
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“接受「完整」的自己，而非「完美」的自己。”
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“不論現在有多難受都要相信，自己不會永遠停留在這個狀態、要相信自己會逐漸好轉。”
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“自我療癒是一個漸進且時進時退的過程，即使現階段的自己感覺退步了，也是一個正常且健康的過程。”
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#1_完美主義
☞ 告訴自己，我現在對自己的過度要求是過去的情緒重現，我現在感受到的不安，是源自於得不到愛與關懷的童年；即使我的父母不懂得如何愛我，也不表示我不值得被愛；我有犯錯的權力，因為犯過錯才有機會修正，並且使我成為更好的人。
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#2_不成功即失敗、非黑即白的思考
☞ 告訴自己，過去曾犯的錯或者他人對自己的批評，不表示自己永遠都會困在這些不完美當中；即使這一刻的我負面如爛泥，下一秒也有可能會發奮圖強。只要還活著人就有機會不斷改變，上一秒的自己已經不存在這個時空，這一秒的自己有能力做出選擇。
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#3_自我仇恨、自我厭惡、毒性羞恥
☞ 告訴自己，那些造成我們總是否定、厭惡自己情緒的大人，已經無法再傷害我們半分。我們有權利擁有以及表達一切當下該有情緒，不論我們是喜樂或憂鬱；憤怒或感動；恐懼或勇敢，都是屬於我們該有的反應，並且我不需要因為自己真情流露而感到羞恥與罪惡。
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#4_過度在意細節
☞ 告訴自己，當完成一件事情之後，就別再一直執著哪些地方應該還能做得更好，也別執著在他人負面的評價。因為發生的事情已經沒辦法改變，再怎麼執著也無法回到過去重新來過，所以請原諒自己過去做得不夠好，並且讓自己在未來能夠做得比當時的自己更好。
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#5_拿自己與他人相比／拿過去完美的自己與現在的自己相比
☞ 告訴自己，每個人都是獨一無二的個體，有著完全不同的人生與條件，如同猴子擅長爬樹而海豚能夠在海底憋氣二十分鐘；若是將兩者交換，海豚放到樹上而猴子投入大海中，兩者都會死去。拿過去的自己相比，則可以回頭去看 #2 。
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#6_罪惡感／內疚
☞ 告訴自己，我們會對某個人或者某件事產生罪惡感，是因為我們內心的良善與同理心使然，當我們沒有滿足他人的期待時，我們會因為同理心而感覺到內疚。我可以有罪惡感，但我沒有罪；在沒有觸犯法律、道德與倫理之下，我有權利表達自己真實的感受，以及做出自己想要的選擇。
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#7_總是覺得自己「應該」做些什麼
☞ 告訴自己，除非有法律、道德、倫理義務，否則若是這些「應該」並不是自己想做的事情，我不需要勉強自己去做。可以再回去看一次 #6 。
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#8_過度忙碌／工作狂
☞ 告訴自己，工作與玩樂；進修與休息，所有的分配都需要一個平衡。我不需要以行為來定義自己的價值，我不需要用忙個不停來證明自己的能力，每一個人活在這個世界上，「存在」本身就是價值。
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#9_嚴厲地怒罵自己或他人
☞ 告訴自己，我們能夠控制與改變的只有自己，對於他人所作所為只能提供建議，改不改進不是我們該煩惱的事情，即便對方讓我感到不滿意，那也是我自己要去解決的情緒問題，怒罵別人只是將自己的情緒問題丟給他人。可以再回去看一次 #1 #4 #5 。
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#10_杞人憂天
☞ 告訴自己，我現在感到害怕是過去的情緒重現，我害怕未來可能會發生許多的災難，伴侶的背叛、主管的怒火、朋友的利用……，對這一切尚未發生而將來也不見得會發生的恐懼，是過去的經歷帶來的情緒重現，我已經脫離那個使我不安的成長環境，我也有能力能夠照顧好我自己。
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#11_聚焦於負面
☞ 告訴自己，任何事情都是一體兩面，我對自己不滿意的地方，也許在某些人眼中是令人羨慕的優點；我可以試著練習用不同的角度來看待自己不滿意的特質，並且多去欣賞對自己感到滿意的特質。
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#12_總是匆忙急迫
☞ 告訴自己，我已經不再像過去處在充滿危險的環境，我已經不是那個作業在幾點前沒有寫完就會被打、不再是那個沒有在家人出門上班前把早餐吃完就會被罵的孩子。除非是真正的緊急事件，否則我可以讓自己放慢腳步，不需要總是將自己逼得那麼緊。
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#13_焦慮以致無法做任何事情
☞ 告訴自己，我感到害怕或者焦慮都是正常該有的情緒反應，但我可以帶著恐懼去面對問題，即便我做得不夠好或者犯錯失敗，我也不會因此毀掉整個人生。可以再回去看一次 #2、 #10 。
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#14_執著地認為自己會再次受到傷害
☞ 告訴自己，除非有明確的危險徵兆，否則我會停止不斷將過去的負面經驗投射到現在面對的人身上。我相信大部分的人仍舊是善良且友好的，即便有少數不友善的人威脅到我，我也能夠尋求警察協助或者透過司法保護我。試著去回想過去朋友對自己的愛與支持，以及自己當下的感動。
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礙於篇幅問題，再寫下去大家就會直接按返回，那就看不到業配文的部分了（ #這邊請自加刪除線謝謝）。花花有時間會再繼續寫這本書的閱讀心得與重點整理，發文頻率大概是每週1~3則，怕錯過的讀者記得按讚追蹤搶先看設定起來。
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越常互動（按讚留言或分享貼文）臉書就越容易將我的文章投放在各位的臉書上，我知道大部分讀者都是潛水粉絲，不過潛水真的很容易會被臉書認定為不想看到我的貼文，就會漸漸隱藏我的文章看不到甚至搜尋不到喔😢
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書名：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經
出版社：柿子文化
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#個體心理學 #阿德勒心理學 #複雜性創傷後壓力症候群 #cptsd #自我認同障礙
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#以下業配
由於花花是全職部落客單親媽媽，團購與業配是我的主要收入來源，我的部落格沒有任何的廣告收益，只會在文末放上我自己有抽成的業配產品，若剛好有需要這項產品的話，還望能夠支持花花，謝謝大家。
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明明沒有感冒，但只要氣溫驟降一變天，就開始打噴嚏鼻塞鼻水流不停？眾多粉絲推薦有效改善這些，大人小孩都可以吃的益生菌優惠進行中，現貨剩下最後五盒，接下來要等12/20後才能繼續出貨囉～
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這邊看說明： https://reurl.cc/VXxgDb

#你濕嗎

這篇我想寫身體的濕氣，這個月我忽然覺得身體非常的累，累到眼冒金星、每天早上起床是頭痛欲裂的感覺。

知道自己偷懶很久沒運動，但希望能快點把體力充足電力，所以找上了中醫，或許是醫生緣，健保中醫的針灸療程是六次（包含第一次的掛號費，診所後面都只收100元），其中一次剛好遇到其它醫生治療，原本頭痛的問題都改善80%了，隔天竟然又痛到原本的樣子，再隔天找回原本的醫生治療，剛好在療程內沒有頭痛問題。

**我是從頭針到腳，連手都有，晚上會鼻塞也改善許多。

#百分之八十的病都是吃出來的
你應該聽過冬吃蘿蔔夏吃薑這句話，但意思不是說冬天就一直吃蘿蔔，夏天就要吃很多薑，蘿蔔是冷的，也要搭配食物配著吃，薑也是一樣，很多人會去皮，其實千萬別去皮！

只要記得一個重點：吃季節食物，夏天沒有蘿蔔就別狂吃了！

中醫常會問我一句：「你有吃冰嗎？」
「我媽不吃冰，連西瓜都不吃。」連兒子都會幫我回答了

自從接觸減醣之後，我糖量減少，真的不是很愛吃甜到爆的飲料，至於醣我不會吃太多，如果早上有吃含醣食物，那晚上就少吃！

**常見問題：頭痛、頭暈、皮膚狀況不好有濕疹或是癢、內分泌問題、壓力大、飲食不正常、都不流汗的人

#如何排濕
其實在此之前，我一直在去身體的濕，喝了很多的玉米鬚水、還找了老中藥給我一帖去濕複方，也喝了薏仁水（這些仍在繼續服用）。

不管男女，你可以注意一下自己的舌頭，是不是有刷不掉舌苔，偏白或偏黃都是濕的表現，前者是身體寒，後著是身體上火，若是舌邊有齒痕，那更是身體濕、虛的表現。（現在我自己覺得舌苔有比較減少）

如果你真的可以忍受爆汗，建議在夏天去泡溫泉，或洗熱水澡，我是四季都要是要洗熱水的人，流汗是排毒的表現！流完汗其實你會很舒服～

**運動也是流汗的方式！

#如何補氣
虛身體就會沒電，在治療那期間，我喝了罐頭雞精（因為家裏太多了，有人蔘味的比較能入口，原味真的是憋氣在喝）、自製硯精、老爺的鱸魚湯，體力恢複的很快。

還有一個重點不要熬夜！

#記得每天補充自己身體體重的四十倍水量
Ex:60kg*40=2400ml

#你濕嗎

這篇我想寫身體的濕氣，這個月我忽然覺得身體非常的累，累到眼冒金星、每天早上起床是頭痛欲裂的感覺。

知道自己偷懶很久沒運動，但希望能快點把體力充足電力，所以找上了中醫，或許是醫生緣，健保中醫的針灸療程是六次（包含第一次的掛號費，診所後面都只收100元），其中一次剛好遇到其它醫生治療，原本頭痛的問題都改善80%了，隔天竟然又痛到原本的樣子，再隔天找回原本的醫生治療，剛好在療程內沒有頭痛問題。

**我是從頭針到腳，連手都有，晚上會鼻塞也改善許多。

#百分之八十的病都是吃出來的
你應該聽過冬吃蘿蔔夏吃薑這句話，但意思不是說冬天就一直吃蘿蔔，夏天就要吃很多薑，蘿蔔是冷的，也要搭配食物配著吃，薑也是一樣，很多人會去皮，其實千萬別去皮！

只要記得一個重點：吃季節食物，夏天沒有蘿蔔就別狂吃了！

中醫常會問我一句：「你有吃冰嗎？」
「我媽不吃冰，連西瓜都不吃。」連兒子都會幫我回答了

自從接觸減醣之後，我糖量減少，真的不是很愛吃甜到爆的飲料，至於醣我不會吃太多，如果早上有吃含醣食物，那晚上就少吃！

**常見問題：頭痛、頭暈、皮膚狀況不好有濕疹或是癢、內分泌問題、壓力大、飲食不正常、都不流汗的人

#如何排濕
其實在此之前，我一直在去身體的濕，喝了很多的玉米鬚水、還找了老中藥給我一帖去濕複方，也喝了薏仁水（這些仍在繼續服用）。

不管男女，你可以注意一下自己的舌頭，是不是有刷不掉舌苔，偏白或偏黃都是濕的表現，前者是身體寒，後著是身體上火，若是舌邊有齒痕，那更是身體濕、虛的表現。（現在我自己覺得舌苔有比較減少）

如果你真的可以忍受爆汗，建議在夏天去泡溫泉，或洗熱水澡，我是四季都要是要洗熱水的人，流汗是排毒的表現！流完汗其實你會很舒服～

**運動也是流汗的方式！

#如何補氣
虛身體就會沒電，在治療那期間，我喝了罐頭雞精（因為家裏太多了，有人蔘味的比較能入口，原味真的是憋氣在喝）、自製硯精、老爺的鱸魚湯，體力恢複的很快。

還有一個重點不要熬夜！

#記得每天補充自己身體體重的四十倍水量
Ex:60kg*40=2400ml

#久違的台北講座 #改善歌唱與說話
報名連結: https://bit.ly/2lvhF7a

跟大家分享一位男生的唱法 共鳴多 推擠少 氣超少
類似的概念你可以去聽聽 SV科學歌唱的 wilson老師cover影片
女聲的話可以聽聽 周深以及馮提莫
有共鳴習慣概念的人常常會把聲音卡在某個音色高頻上
在不同音高時做咬字空間微調來持續找到那個高頻

在不同系統的歌手解析當中，你到底能學到什麼，
你又能做到什麼? 有時也只是滿足自己的好奇心

有的老師是 分析氣流速度 閉合 共鳴
有的老師是 分析閉合、喉頭
有的老師是 分析咬字、吐氣、閉合
有的老師是 分析假音、混聲、真音
有的老師是 分析情緒、身體運用
有的老師是分析歌曲強弱音 真假音等等

跟大家分享一位臉書常在 爆廢公社二館直播的網友
葉奕麟
可以搜尋到他的臉書個人頁面有更多直播影片
(他的粉絲頁沒在更新)
不講正確與否，光是能唱這樣已經這輩子就滿足了啦

補充一下，看了他以前比賽的影片
他唱法跟共鳴點是有改變或說進步的喔
我也有丟他訊息跟他確認一下這件事
他是自學 改變共鳴揣摩高音如何更輕鬆

有人留言關於高喉頭的問題我這邊回覆我的看法
他高喉頭的確有，問題是他自己並沒有不適地當下無法唱或隔天無法唱，甚至他直播時有人說他喉嚨用很兇，他當時敢直接說 *他不是用喉嚨在唱歌，你聽不出來我都是鼻塞的感覺嗎* (他自己說的，不是我)
高喉頭不好是因為某些肌肉導致憋氣推擠的高喉頭不好，就連vbs也有出過穩定高喉頭演唱的教學啊，我想大部分都人都誤解九宮格的含義以為中間才叫做 *正確* 了
再來我也認真說，好聽真的比較重要，你講的大部分的人，只是 *少部分* 被歌唱老師教導的 *正確* 價值觀。
不過好不好聽也是很 *主觀的* ，你覺得不好聽也是很正常的，有些人學久了常常會專注在唱法上，其實有點可惜喔
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