熱門Ptt文章

[爆卦]鼠蹊部硬塊會痛是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇鼠蹊部硬塊會痛鄉民發文沒有被收入到精華區：在鼠蹊部硬塊會痛這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 鼠蹊部硬塊會痛產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過8,677的網紅Emma的倒立Yoga，也在其Facebook貼文中提到， 🚴🏻 最近有聽到一些學生在長距離的路跑比賽完後，常常會覺得膝蓋變得緊繃會痛，其實是大腿外側（ITB）太緊，瑜伽的動作可以幫助ITB放鬆，只要每天5分鐘，會有意想不到的輕鬆喔！ 👓 放鬆 ITB 的跑者瑜伽 👓 跑者或單車者，骨外側肌特別大，肌肉緊繃過後一定要做能幫助肌肉放鬆的動作或幫它按摩...

「鼠蹊部硬塊會痛」的推薦目錄
  • Emma的倒立Yoga

    鼠蹊部硬塊會痛 在 Emma的倒立Yoga Facebook 的精選貼文

    2016-12-06 07:30:47
    有 77 人按讚


    🚴🏻 最近有聽到一些學生在長距離的路跑比賽完後，常常會覺得膝蓋變得緊繃會痛，其實是大腿外側（ITB）太緊，瑜伽的動作可以幫助ITB放鬆，只要每天5分鐘，會有意想不到的輕鬆喔！

    👓 放鬆 ITB 的跑者瑜伽 👓

    跑者或單車者，骨外側肌特別大，肌肉緊繃過後一定要做能幫助肌肉放鬆的動作或幫它按摩，否則肌肉將會變得緊繃而失去彈性，會導致髕骨容易偏移、髕骨軟骨軟化症，也會讓乳酸容易堆積而造成身體痠痛；健康的肌肉是彈性而有力量，而非僵硬如硬塊!

    🙉伸展部位：臀部、大腿外側(ITB症候群)

    ⬇️步驟

    Step 1
    先以四足跪姿，將右腳掌踩到左手掌的位置。

    Step 2
    將小腿放下，吐氣慢慢將臀部坐下。

    Step 3
    重心壓在鼠蹊部的位置到有感覺鼠蹊部的伸展後，下半身不動，慢慢抬起上半身，帶著一點點往斜前方拉長出去的感覺，你的上半身應該跟你的鼠蹊部要呈現一種反方向斜前後延展，動作要慢、不可急躁。

    Step 4
    如果想在拉伸更深層，可用手軸撐地，依照每人的身體狀況評估。

    🏆每天5分鐘放鬆，讓肌肉變得有彈性，幫助血液流通，膝蓋自然就慢慢舒服起來了！

你可能也想看看

搜尋相關網站