🚴🏻 最近有聽到一些學生在長距離的路跑比賽完後，常常會覺得膝蓋變得緊繃會痛，其實是大腿外側（ITB）太緊，瑜伽的動作可以幫助ITB放鬆，只要每天5分鐘，會有意想不到的輕鬆喔！

👓 放鬆 ITB 的跑者瑜伽 👓

跑者或單車者，骨外側肌特別大，肌肉緊繃過後一定要做能幫助肌肉放鬆的動作或幫它按摩，否則肌肉將會變得緊繃而失去彈性，會導致髕骨容易偏移、髕骨軟骨軟化症，也會讓乳酸容易堆積而造成身體痠痛；健康的肌肉是彈性而有力量，而非僵硬如硬塊!

🙉伸展部位：臀部、大腿外側(ITB症候群)

⬇️步驟

Step 1
先以四足跪姿，將右腳掌踩到左手掌的位置。

Step 2
將小腿放下，吐氣慢慢將臀部坐下。

Step 3
重心壓在鼠蹊部的位置到有感覺鼠蹊部的伸展後，下半身不動，慢慢抬起上半身，帶著一點點往斜前方拉長出去的感覺，你的上半身應該跟你的鼠蹊部要呈現一種反方向斜前後延展，動作要慢、不可急躁。

Step 4
如果想在拉伸更深層，可用手軸撐地，依照每人的身體狀況評估。

🏆每天5分鐘放鬆，讓肌肉變得有彈性，幫助血液流通，膝蓋自然就慢慢舒服起來了！