為什麼這篇鼎泰豐小籠包熱量鄉民發文收入到精華區：因為在鼎泰豐小籠包熱量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者mizugoro (mizugoro)看板FITNESS標題[減肥] 只想維持體重的熱量控制，容...
鼎泰豐小籠包熱量 在 馨儀Grace??♀️形象顧問 Instagram 的最佳貼文
2020-12-04 15:41:22
這樣騙人會下地獄啊🤓 🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇 👉追蹤 @gjxxstar 教你吃 👉私訊 @gjxxstar 教你瘦 ⭐️我們提供 ✅增肌減脂飲食菜單 ✅有氧運動免費課程 ✅體態形象免費諮詢 ✅運動傷害防護概念 🔹影片源自於網路 #鼎泰豐 #外國美女 #減肥 #減重 #減脂 #盛園絲瓜小籠湯包 #...
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：170
體重：65
BMI：22.49
體脂率：13~14%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：目前的吃法是一天吃好吃的 一天吃減肥餐
減肥餐的部分
早餐：面包1/4條 無糖豆漿一杯 溫泉蛋一顆or小肉一份
乾麵一份 上面鋪滿青菜+豆漿一杯
午餐：雞胸肉1.5塊/牛排(都瘦肉那種 不是牛小排 自己煎 幾乎沒放油)
一大份自己炒的青菜 地瓜一碗or面包1/4條 甜點(約100卡~200卡)
晚餐：無糖豆漿一杯 溫泉蛋一顆 夏威夷豆五粒/地瓜半碗
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠半夜12點~早上八點
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？一點點扁平足
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：一天重訓30分鐘+八分鐘電腦人+飛輪30~60分鐘
一天慢跑30分鐘+飛輪30~60分鐘
我的問題：我最胖的時候是112公斤，目前瘦到65打算維持體重就好
基代的部分77.5公斤的時候有量過inbody220 是1653
前幾天去康是美還有學校量是1572左右
順便問一下這樣差了12公斤左右基代降了快100正常嗎?
目前的問題是如果沒有吃雞胸肉跟家裡自己弄的青菜，一天熱量隨便就整個爆表
所以才先用一天家裡吃減肥餐，一天允許自己外食還有跟朋友聚餐，這樣可行嗎?
以我今天吃的為例
早餐 1/8個德國麵包(2xx卡) 吃剩的佛跳牆一碗只吃菜跟料沒喝湯(約300?)
午餐 鼎泰豐，吃的時候沒算，吃完一算發現不得了。
兩個人共吃了小籠包一籠，一份炒飯(小碗六碗分量吧)，兩顆芝麻包 飯後還吃了半包薯條
回來一算小籠包一顆100x6>600 一碗炒飯500??三碗>1500 芝麻包不明估200
半包薯條250
這樣我光早餐跟午餐就吃了3000卡，是我有哪裡搞錯嗎
特別是炒飯我google起來說一碗500，所以一份鼎泰豐200塊的炒飯一份有3000卡的意思嗎
這實在太可怕了吧 ...是我有哪裡算錯嗎
那當我發現我已經吃了3000卡，我可以完全不要吃晚餐嗎?
或者是我今天已經吃了那麼多熱量，隔天可以吃稍微低於基代嗎?
雖然每天在家吃減肥餐就可以控制在基代+200左右
問題是我實在不想每天跟青菜還有雞胸肉為伍啊...感覺維持體重維持的好痛苦
跟朋友出去吃飯或跟家人出去吃也都不知道怎麼吃比較好。
另外像我還是會買蛋糕回來吃，問題是一條香帥蛋糕就有2200卡
切八塊一份有200多卡
三天就得吃完，為了維持體重這種東西都不知道怎麼吃了，只能冰冷凍託超過三天
過期繼續吃
如果有維持體重或是減肥中的版友是怎麼買這類東西吃的啊
對我來說吃是第二生命，真的好喜歡吃美食，不過每次只要一算熱量就都什麼都不能吃了
特別是每次看到那些瘦瘦運動量不到我一半的同學整天吃東西不用算熱量的時候
就很感慨....我該怎麼樣繼續享受稍微能吃點好吃的東西，又能維持體重的人生呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.208.166
推 firstkiki:不是針對原PO，但說實話，一天吃爆表，然後隔天就減量吃 01/20 19:12
→ firstkiki:的人，個人非常有病，除非你打算一輩子都控制飲食，不享 01/20 19:13
→ firstkiki: ^認為 01/20 19:13
→ firstkiki:受生活。好了，再來說說原PO，你又不是每天大餐美食，而 01/20 19:15
→ firstkiki:且你明明就有養成運動習慣，為什麼吃個東西要想這麼多呢 01/20 19:17
→ firstkiki:我自己也有固定差不多的菜單在吃，但如果有約吃飯聚餐什 01/20 19:19
→ firstkiki:麼的，我會放心好好去吃，因為肥胖是日積月累的，又不是 01/20 19:21
→ firstkiki:吃那幾次大餐美食就會突然暴肥增胖...... 01/20 19:22
問題就是會出去吃美食的機會有點多，以寒假來說，一星期至少就會有一半的時間會有人約或者是家族聚餐，特別是過年一堆聚餐.餐點都還是一堆佛跳牆羊肉爐
真有點擔心
所以才想說一天吃好一天隔天就吃少一天
或吃我自己的減肥食譜
這樣不好嗎? 可是如果不這樣做熱量不就每天都爆表?
我也真的不想一輩子控制飲食啊 好痛苦，最近整天被我媽罵說吃個飯一直算熱量
→ f0918069939:其實我比較擔心 你目前做法 會造就你 有ED的潛力 01/20 19:23
→ firstkiki:不過你的減肥餐倒是有點詭異，待專業的來批改好了 01/20 19:23
內容有時候會變啦，像是剛剛沒說有時候中午的肉會用牛排或者是一些媽媽家常菜，不過那就會油一點了...
→ f0918069939:ED出現的 暴飲暴食 瞬間增幅是恐怖的 01/20 19:24
→ f0918069939:你還不如正常吃 有想吃的就吃 就靠運動去消 01/20 19:25
→ f0918069939:只要你有 規律的運動 不要ED的吃法 01/20 19:28
這邊問一下ed是什麼，用ed去搜尋找不到文章，不好意思規律的運動目前是絕對沒問題，而且像我今天因為驚覺早餐+午餐3000卡又有增加運動量
大概會多踩一小時飛輪吧XD
可是這樣只要一外食，不是吃家裡弄的雞胸肉之累的瘦肉，熱量多出來的部分
怎麼好像怎麼運動都消不完一樣...
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 20:20)
→ kgblbarbar:你晚餐系啥.. 毀? 運動量慢慢加上去阿 不想控制飲食 01/20 20:16
→ kgblbarbar:那你能控制自己運動的量嗎? 01/20 20:16
可是如果只靠運動，光是今天這種鼎泰豐炒飯一份1500卡的我有辦法用運動消掉嗎，我運動量是可以加，特別是飛輪可以繼續加一小時休息一下
可以再一小時吧，特別是寒假比較有空運動..不過總有一種美食多出來的熱量消不完的
感覺
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 20:24)
→ gemihhy:如果你想用精算熱量的方式跟運動消耗的相減你只會逼死你 01/20 20:38
→ firstkiki:精算熱量是減肥初期在用的，既然你都已經瘦了，何必再強 01/20 20:39
→ gemihhy:自己，因為運動能消耗的太少了，我們要的是你運動完後持 01/20 20:39
→ firstkiki:逼自己算熱量。飲食的正確觀念是建立平常該挑什麼吃，不 01/20 20:40
→ firstkiki:是整天算熱量，版上很多"正確"的成功心得，最後的飲食都 01/20 20:41
→ gemihhy:續燃燒的效應，更何況你既然都知道外食機會多，就更應該 01/20 20:42
→ firstkiki:是自然想吃什麼就吃什麼(當然是吃正確的食物)，暇餘之時 01/20 20:42
→ firstkiki:好好享受美食，這才是人生 01/20 20:42
→ gemihhy:學會外食如何聰明選，聰明吃，應該沒人會架著你吃完所有你 01/20 20:42
→ gemihhy:看到的東西吧╮(╯_╰)╭ 01/20 20:43
是這樣沒錯啦，所以我已經很少碰炸物了，大概一個月吃一次炸的而已很愛吃的pizza大概五六個月沒吃了吧，這種明知道很恐怖的有避免
但像是炒飯這種東西，本來想說油了點而已
沒想到是3000卡...就會覺得外食是不是還是都不知不覺吃了很多熱量
→ firstkiki:很明顯，你學到的飲食觀念就只有算熱量 (攤手) 01/20 20:44
可是除了熱量其他我應該要怎麼控管呢?因為最容易就算外食也能知道的資訊也就是熱量吧?
還是說有沒有哪篇文章可以參考一下的
除了炸物、焗烤這種明知道不太能吃的東西之外還有什麼特別要注意的嗎
→ dorakao:體重降 基代當然降啊 身體不用再供應這麼多體重的能量了 01/20 20:46
了解了，很怕發生很多人提到的瘦到肌肉，畢竟瘦了40公斤xd→ erikazatis:ed應該是在說eat-disorder，有誤請指正。我記得有版 01/20 20:47
所以是說暴食嗎，也沒這本錢xd，上次吃吃到飽沒吃多少就陷入撐的狀態了..所以應該不會
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 20:53)
→ dorakao:你一天消耗的熱量 是基代再加上你運動消耗的耶......... 01/20 20:48
→ dorakao:如果是要維持體重不變，應該可以吃到1800-1900呀 01/20 20:48
→ dorakao:每天有氧重訓的男生 就算偶爾吃破兩千卡也不奇怪吧....... 01/20 20:49
→ dorakao:體重和體脂率都那麼標準了 這麼神經質不累嗎....... 01/20 20:49
恩 1800~2000 感覺還ok 可是就怕像今天一不小心就3000→ reneeviolet:欸逗～鼎泰豐我常吃，每週頻率2次跑不掉，點的內容大 01/20 20:53
→ reneeviolet:概是炒飯、餛飩湯、2份小菜、小籠包、煎餃、湯圓... 01/20 20:55
那這樣聽起來比我還多耶xd不過炒飯聽說一碗500卡好驚悚要怎麼處理...
不然今天吃起來超好吃的
→ firstkiki:可以把觀念跟知識的部分好好讀過，尤其是開頭的基代講解 01/20 20:55
→ reneeviolet:還有無限量請他補的薑絲跟鮮辣椒...跟朋友2人共食 01/20 20:55
→ firstkiki:你還是沒聽懂，想吃美食的時候就好好去吃，不用想太多 01/20 20:56
→ reneeviolet:不好意思，我截到版友發言了，先讓版友打完 (￣艸￣") 01/20 20:57
→ firstkiki:暫時沒了 (樓上請) 01/20 20:58
這樣有比較了解了，基代部分我知道可以吃超過，不過這樣算一算應該就是差不多2000卡還算可接受對吧，比照那篇文章的說法
食物的部分我也盡量避免精緻食物了，不過家裡都還是有蛋糕、冰淇淋xd大概兩天吃一樣
都吃到過期....
推 sunclaire:炒飯的熱量有這麼高嗎？一盤3000大卡！ 01/20 20:58
我google到的資訊是說炒飯一碗500卡，鼎泰豐一份大概六碗這樣不就要大概3000，還是說他那個一碗是很大碗? 鼎泰豐那個小碗不到500卡嗎
→ sunclaire:算幾分之幾的麵包，倒不如好好的早餐吃顆饅頭、午餐吃飯 01/20 21:09
饅頭我媽不吃，所以沒有買然後白飯的話我真的很不喜歡那種口感，要吃不如吃五穀飯或麥片吧
家裡人不吃白飯好像也沒買過XD
麵包純粹是自己超愛，最近有買costco那種德式硬麵包，成分沒奶油，就當澱粉吃了
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 21:19)
→ virus13:無意冒犯 你的人生好累喔...覺得你有點強迫症 雖然我懂 01/20 21:12
就是最近有點累才來發文的→ dorakao:我記得板上有消肌文 並不是那麼容易消肌的啊 每天重訓耶 01/20 21:12
→ dorakao:到是這麼悲慘的菜單吃久了大概會忽然暴食吧 01/20 21:13
→ dorakao:你瘦的40公斤應該是水分+脂肪吧 結締組織含水分啊 01/20 21:14
→ dorakao:你愛吃的東西都是體積小 熱量密度高的 01/20 21:15
→ dorakao:放進減肥菜單吃不飽又痛苦 夏威夷豆還不如換成蔬菜湯 01/20 21:16
→ dorakao:不用每天青菜雞胸肉啊 外食先喝清湯再吃蔬菜水果 01/20 21:17
→ dorakao:吃好的澱粉(糙米 雜糧等)份量適當 滷肉滷蛋啥的還是吃啊 01/20 21:17
→ dorakao:不要吃肥肉就好了 滷考蒸還是低油的烹調方式啊 01/20 21:18
→ dorakao:你的高蛋白菜單 腎臟負擔不會很大嗎...... 01/20 21:18
沒有消到肌肉就好，因為最一開始應該吃的有低於基代，後來有改正我那個減肥菜單兩天~三天才會出場一次，另一天就會隨便吃了
每天吃我也會崩潰吧 雞胸肉不是太好吃
晚餐會用夏威夷豆是因為晚餐根本吃不下，可是又需要補充一點熱量比較好才吃的
而且堅果不是優質油脂嗎?
好的澱粉我知道，除了外食，家裡飯是用五穀飯、不然就是吃德式雜糧麵包
不會吃白飯
外食只喝清湯跟蔬菜水果感覺比雞胸肉還辛苦耶 冏
我膽固醇每次建檢都過低耶，其他項目都正常，所以蛋白不是很適合攝取嗎
特別是蛋
推 phobia18:同意某樓說擔心原po有ED潛力 01/20 21:19
就是說暴食嗎?可是根本吃不下耶→ dorakao:我覺得如果午餐或晚餐 有一餐是放縱聚餐 就有一餐是水果 01/20 21:19
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 21:34)→ dorakao:平衡控制在一天之內比較好 一天暴一天餓 太變態了 01/20 21:20
我的另一天也沒有到爆啦，只是吃點好吃的早餐跟減肥的時候一樣
中午可能吃個拉麵啊 吃個牛肉麵啊 總之就是外食
→ phobia18:Eating Disorder飲食障礙不是單指暴食，而是厭食跟暴食症 01/20 21:20
→ dorakao:網路上說的碗 應該是家庭飯碗裝平的份量 01/20 21:21
→ phobia18:這類飲食方式失調的心理病症 01/20 21:21
→ dorakao:頂泰豐的炒飯一盤應該不會超過一仟卡 01/20 21:21
→ phobia18:原po可能認為自己那麼怕胖不可能會有暴食，但重點是， 01/20 21:22
→ phobia18:飲食失調是源於患者對於自己的體態要求嚴苛， 01/20 21:22
→ dorakao:我如果是你 中午吃頂泰豐 晚上就吃青菜水果 01/20 21:23
→ dorakao:晚上有聚餐 中午就吃青菜水果 總熱量控制在一天之內平衡 01/20 21:23
不過光是鼎泰豐或聚餐熱量好像就超過整天可攝取量2000了不過炒飯只有一千就還好，就是我算錯了，我就想說一盤3000也太驚悚
這樣我今天就變成只吃了2000，好像還能接受喔，那就可以吃點水國
→ phobia18:導致在對於攝取食物有著龐大的精神壓力，精神經常處在 01/20 21:23
→ phobia18:這樣極限並緊張的狀況下，就會走向兩個極端：厭食或暴食 01/20 21:24
→ phobia18:維持體重是生活和飲食習慣，不是純粹的算熱量， 01/20 21:26
→ phobia18:建議原po首先要放鬆心情，然後重新檢視自己的飲食觀念 01/20 21:28
目前就是希望能夠調適一下啦，不然一直算熱量什麼的真的有點緊繃→ dorakao:[轉錄]Re: [問題] 請問餓多久會燒肌 <--版娘轉過燒肌文了 01/20 21:34
→ dorakao:燒肌觀念請找這篇文來看一下 再板上8088篇 01/20 21:35
→ dorakao:可以問你為什麼都不吃澱粉嗎 事實上吃一碗糙米飯 01/20 21:36
→ dorakao:體積遠超過五顆夏威夷豆 血糖穩定時間也比較久 01/20 21:37
因為我晚餐吃不下，完全不想吃東西，所以才用這些食物代替中午跟早餐都有吃澱粉啊
然後還有聽聞說堅果是優質澱粉
這次吃完夏威夷果會改吃無調味堅果，應該會更好?
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 21:49)
→ firstkiki:dorakao的方法還是要他控制熱量啊...... 01/20 21:38
→ firstkiki:逢年過節長假連假很容易有約，有時候從早到晚都吃外面， 01/20 21:39
→ firstkiki:不可能有一餐沒一餐的吃法 01/20 21:40
→ firstkiki:我就曾經早上吃早午餐，下午喝下午茶，晚上吃美式料理 01/20 21:41
→ firstkiki:這種不可抗拒的外約聚餐，除非你就看別人吃 (茶) 01/20 21:41
所以最近特別懊惱後天又要去吃超濃拉麵了xd
就只能放心吃了?
然後有吃回來就多運動個一小時囉
推 albertfeng:天生的體質就這樣,何必逼自己減成暴瘦的身材 01/20 21:42
→ albertfeng:我吃東西沒算熱量,BMI停滯很久了,但持續運動身形還是越 01/20 21:45
→ albertfeng:來越FIT啊,對自己超滿意的^^ 01/20 21:46
我完全沒有要減肥啦bmi能維持我就很開心了
可是就是很怕又復胖
→ firstkiki:剛剛把朋友送的什麼芋頭西米露泥看了一下，一小個90g， 01/20 21:48
→ firstkiki:熱量360大卡 (嚼嚼嚼) 01/20 21:49
→ dorakao:如果真的不得已三餐都要吃外面 恐怕運動時間要增加了 01/20 21:51
→ dorakao:只有我覺得這菜單蛋白質比例那麼高很怪嗎....... 01/20 21:54
→ dorakao:還是說男生每天重訓+高蛋白就保證大肌肌了 01/20 21:58
→ dorakao:感覺腎臟會先爛掉啊....要多喝水啦 01/20 21:58
我水喝非常多，一天至少有1500cc吧有去學校一天600cc的礦泉水在學校就喝3瓶了
水量應該是夠
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 22:04)
→ dorakao:可是 如果你維持這樣的飲食習慣一段時間沒有復胖 那就ok啊 01/20 22:06
→ dorakao:難道會因為多吃一盤炒飯就胖回去一百公斤嗎.. 01/20 22:06
→ dorakao:拉麵的湯千萬不要全喝完啊! 01/20 22:11
拉麵是我的摯愛耶xd 由其是那種濃厚豬骨湯，不過知道很驚人一個月才會吃一次吧而且價格也很驚人，所以也不能太常吃...鷹流真的很好吃(離題
湯可能還是會不小心喝完就是，不過吃拉麵的次數不會多啦
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/20 22:13)
推 JITER:你的運動量維持的話 一天吃2500也不會胖吧.何必虐待自己咧 01/20 22:12
→ JITER:早餐高興吃 午晚盡量吃三菜一肉非油炸便當 不吃零食不喝飲料 01/20 22:17
→ JITER:這樣基本上很難超過2500.我自己這樣吃怎麼算都只有2000~2300 01/20 22:18
→ JITER:然後一個月吃個二餐左右不用結制的好料約2000~3000卡 01/20 22:19
→ JITER:基本上運動有持續的話..這樣吃是不太可能胖的 01/20 22:20
了解了 謝謝xd 我不太鑽牛角尖好了推 Narcissuss:不是吃了蛋白質就不消肌肉 而是吃了要重訓 不重還是消 01/20 23:00
我是有在重訓啦應該算還好(?)
※ 編輯: mizugoro 來自: 220.136.208.166 (01/21 00:10)
→ amarni333:你太可悲了吧，吃個東西還要算來算去的 01/21 09:51
推 zomb12:別算了,真的。 01/21 10:48
今天都沒算了...→ heartmoon:每天都喝可樂吃甜食~油炸沒停過..有運動後 我也沒在發胖 01/21 11:21
→ heartmoon:感覺吃東西還要斤斤計較的生活好累阿 orz 01/21 11:22
還是不敢太亂吃...不過至少不要算的太精吧推 albertfeng:有一次跑完10k接著打掃家裡，做一下人就感覺累了 01/21 12:29
→ albertfeng:吃點花生糖加可樂馬上恢復精神，不餓不代表身體就不需 01/21 12:33
可是我整天的菜單熱量不是遠大於基代了嗎? 那這樣晚餐還要增加分量嗎→ yumiuse:身體表示：你搞得我好亂啊~~~ 01/21 21:45
→ yumiuse:感覺有點像血汗工廠每個月不正常發薪水，這樣誰敢貸款買房 01/21 21:46
→ yumiuse: ^一下吃多一下吃少 消耗能量^ 01/21 21:47
我是想說吃少的時候是比較均衡，熱量也遠大於基代這菜單還是有問題嗎?
吃多的話只要外食就很難避免...
※ 編輯: mizugoro 來自: 114.44.245.187 (01/22 23:32)