★冷便當很適合4鐘日式炊飯★ （右滑第2頁➡️） ✅【玉米香腸奶油炊飯】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 白米—2杯 鑫鑫腸—1根 洋蔥—1/2顆 玉米罐頭—1罐 醬油—1大匙 奶油—5g 雞粉—1茶匙 鹽巴—1/3茶匙 ☆作法步驟☆ [1] 首先將洋蔥切丁，德式香腸切薄片。 將米洗好，與水和全部材料投入電鍋中拌勻。 [2] 按下煮飯鍵（煮白米模式）。 [3] 煮好就完成了！ ★小撇步 食材可以試個人喜好做調整。 培根或鑫鑫腸，紅蘿蔔跟毛豆也是不錯的選擇。 ✅【雞肉牛蒡百菇炊飯】 ☆份量☆ 3-4人份 ☆材料☆ 雞腿肉—1片 舞菇—半株 香菇—2朵 牛蒡—1/2根 昆布—5cm 白芝麻末—適量 米—2杯 ●調味料 米酒—1大匙 醬油—2大匙 ☆作法步驟☆ [1] 雞胸肉將皮切除並切成好入口大小，香菇切薄片，舞菇撥開。（使用乾香菇的話記得先泡開） [2] 牛蒡洗淨切絲。 [3] 將兩杯米洗淨放入壓力鍋中，加入兩杯水。 接著撈出來3大匙的水。 [4] 加入調味料、昆布用沾水廚房紙巾輕輕擦拭掉表面灰塵。 [5] 依序放上雞腿肉、牛蒡、香菇、舞菇。 [6] 關蓋子加熱至壓力上升後熄火。 [7] 待壓力指示器下降後，在悶一下，打開蓋子，取出昆布及雞肉，鍋中的飯拌一下。 [8] 最後將飯盛入碗中，放上雞肉，撒上一些磨碎的白芝麻就完成了。 ★小撇步 牛蒡皮的澀味中含有豐富的多酚，十分健康，所以這裡就不將牛蒡泡水除澀味了。 ✅【日式鮪魚菇炊飯】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 米—2杯 鮪魚罐頭—1罐 鴻禧菇—100g 紅蘿蔔—50g ●調味料 味醂—40cc 醬油—40cc 鰹魚粉—1茶匙 水—400cc ☆作法步驟☆ [1] 將全部材料與調味料投入電鍋中，接著煮飯。 [2] 煮好後拌一拌，讓漂亮的鍋巴與食材融合，就可以享用了！ [3] 捏飯糰或帶便當都很適合，推薦你試試。 ★小撇步 請將全部的材料放入後，最後再加入水喔！ 水的量依照米的量，加到指定的線就好了。 ✅【生薑炊飯】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 米—2杯 薑末—2大匙 薑絲—隨喜 炸豆皮—1片 淡醬油—2茶匙 料理酒—2大匙 白高湯—2大匙 水—300cc ☆作法步驟☆ [1] 首先將炸豆皮切絲。 [2] 生薑磨末、切絲備用。 [3] 洗米，在飯鍋中放入全部的材料（薑絲除外），煮飯。 [4] 煮好後，開蓋放入薑絲，關上蓋子蒸10分鐘。 10分鐘後，打開蓋子，拌勻所有材料。 [5] 盛碗後，淋上一點醬油，撒上蔥花，就可以開動了！ （醬油的量可以隨你的口味做調整） ★小撇步 豆皮、蔥花可加可不加，可以隨你的喜好調整喔！ —⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #日式料理⁠ #家常便飯⁠ #美食分享⁠ #日本美食⁠ #食評⁠ #食譜分享⁠ #今天吃什麼⁠ #料理記録⁠ #自家製⁠ #吃貨人生⁠ #日本人廚師⁠ #餐桌⁠ #小確幸⁠ #cookingathome⁠ #下午吃什麼⁠ #簡單生活⁠ #料理日記⁠ #超簡單料理⁠ #炊飯 #電子鍋料理 #便當菜 #日式炊飯

這是女神瘦身的秘密方法👍我有認真上課哦 其實筆記是學生 Wei Ya Liou 做的，只要認真學習 一定都有滿滿收穫哦👍 🐷第一口不要吃澱粉❌❌❌ (血糖飆高! 脂肪就容易攀升!) 瑤瑤本身有心臟方面的問題，所以都是少量多餐 不然容易心悸😱咀嚼一定要細嚼慢嚥哦😁 🐷第一口要吃優質蛋白質(例如 水煮蛋、不帶皮雞肉) 再開始吃菜或澱粉~~~ 水煮蛋一天吃三顆都不為過，#雞蛋是好的膽固醇 可以增加代謝不好的膽固醇🐣 雞胸肉、牛肉、鴨肉都好~~雞腿肉要記得去皮🐥 🐷累積7700卡=瘦/胖1kg🐼🐼🐼 小黃小綠各吃1包可以阻隔40% 吃2包大概可以阻隔60% 🐷訓練吃【七分飽】 (好處) 胃有空間=蠕動比較快，會變得能自我控制飲食 垃圾食物只能吃快樂，不要太常吃!!! 🐑瘦下來「維持」才是最重要的 要建立健康飲食的觀念，想吃東西不等於肚子餓 找一些可以咬的水果，芭樂，番茄（甜度不高的水果） 😤玫琳凱研發了9年才出小妍片💗 #EGCG+#金盞花葉黃素+#維他命C+#維他命E 複方成分+黃金比例而且 各個 相輔相成 效果加成! 瘦身過程中體重不一定先變，先變的是體態(或體脂!) 可以先找一件緊身的衣服，感覺一下現在穿起來的鬆緊度 能拍照記錄當然是最好的，體態不一樣才漂亮，不應要求體重 ⚠️培養清淡口味!#重口味很難瘦❌重鹹，重辣 身體在慢性發炎狀態也很難瘦（瑤瑤就是啦） 預算有限 建議先小綠>小黃 小綠裡面也有水溶性膳食纖維的部分 愛吃澱粉的更需要阻斷吸收😱😱😱 （6/23）看到的新聞，與大家分享，劃重點如下～ ✓肥胖者接種疫苗產生之抗體僅為正常人之一半 ✓BMI>30者： 住院風險+2倍、重症治療+70%、死亡風險+50% ✓肥胖者容易重症原因： 體內肥厚脂肪細胞易與新冠病毒結合變溫床 脂肪細胞遭病毒入侵後，將激發“促炎性細胞激素”大量釋放， 引發全身性過度發炎反應，進而造成 「免疫失調」、「死亡」及「永久性後遺症」！ ##不要再說能吃就是福，胖是福態！ 有句俗話說～ 一白遮三醜 一胖毀所有 ❤️健康才是人生的全部 #雕塑體態 #減肥是女人一輩子的課程 #健康身體 #培養養生飲食持續很重要 #免費諮詢 #胖也要胖的健康 #要求體脂不是體重 #灪鑫美睫 #白腎豆 #水溶性膳食纖維最好 #白腎豆搭配膳食纖維真是小腹的救星 #白腎豆萃取 #阻斷澱粉 #阻斷吸收

★冷便當很適合4鐘日式炊飯★ （右滑第2頁➡️） ✅【玉米香腸奶油炊飯】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 白米---2杯 鑫鑫腸---1根 洋蔥---1/2顆 玉米罐頭---1罐 醬油---1大匙 奶油---5g 雞粉---1茶匙 鹽巴---1/3茶匙 ☆作法步驟☆ [1] 首先將洋蔥切丁，德式香腸切薄片。 將米洗好，與水和全部材料投入電鍋中拌勻。 [2] 按下煮飯鍵（煮白米模式）。 [3] 煮好就完成了！ ★小撇步 食材可以試個人喜好做調整。 培根或鑫鑫腸，紅蘿蔔跟毛豆也是不錯的選擇。 ✅【雞肉牛蒡百菇炊飯】 ☆份量☆ 3-4人份 ☆材料☆ 雞腿肉---1片 舞菇---半株 香菇---2朵 牛蒡---1/2根 昆布---5cm 白芝麻末---適量 米---2杯 ●調味料 米酒---1大匙 醬油---2大匙 ☆作法步驟☆ [1] 雞胸肉將皮切除並切成好入口大小，香菇切薄片，舞菇撥開。（使用乾香菇的話記得先泡開） [2] 牛蒡洗淨切絲。 [3] 將兩杯米洗淨放入壓力鍋中，加入兩杯水。 接著撈出來3大匙的水。 [4] 加入調味料、昆布用沾水廚房紙巾輕輕擦拭掉表面灰塵。 [5] 依序放上雞腿肉、牛蒡、香菇、舞菇。 [6] 關蓋子加熱至壓力上升後熄火。 [7] 待壓力指示器下降後，在悶一下，打開蓋子，取出昆布及雞肉，鍋中的飯拌一下。 [8] 最後將飯盛入碗中，放上雞肉，撒上一些磨碎的白芝麻就完成了。 ★小撇步 牛蒡皮的澀味中含有豐富的多酚，十分健康，所以這裡就不將牛蒡泡水除澀味了。 ✅【日式鮪魚菇炊飯】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 米---2杯 鮪魚罐頭---1罐 鴻禧菇---100g 紅蘿蔔---50g ●調味料 味醂---40cc 醬油---40cc 鰹魚粉---1茶匙 水---400cc ☆作法步驟☆ [1] 將全部材料與調味料投入電鍋中，接著煮飯。 [2] 煮好後拌一拌，讓漂亮的鍋巴與食材融合，就可以享用了！ [3] 捏飯糰或帶便當都很適合，推薦你試試。 ★小撇步 請將全部的材料放入後，最後再加入水喔！ 水的量依照米的量，加到指定的線就好了。 ✅【生薑炊飯】 ☆份量☆ 2-3人份 ☆材料☆ 米---2杯 薑末---2大匙 薑絲---隨喜 炸豆皮---1片 淡醬油---2茶匙 料理酒---2大匙 白高湯---2大匙 水---300cc ☆作法步驟☆ [1] 首先將炸豆皮切絲。 [2] 生薑磨末、切絲備用。 [3] 洗米，在飯鍋中放入全部的材料（薑絲除外），煮飯。 [4] 煮好後，開蓋放入薑絲，關上蓋子蒸10分鐘。 10分鐘後，打開蓋子，拌勻所有材料。 [5] 盛碗後，淋上一點醬油，撒上蔥花，就可以開動了！ （醬油的量可以隨你的口味做調整） ★小撇步 豆皮、蔥花可加可不加，可以隨你的喜好調整喔！ —⁠ #日本男子的日式家庭料理⁠ #日式料理⁠ #家常便飯⁠ #美食分享⁠ #日本美食⁠ #食評⁠ #食譜分享⁠ #今天吃什麼⁠ #料理記録⁠ #自家製⁠ #吃貨人生⁠ #日本人廚師⁠ #餐桌⁠ #小確幸⁠ #cookingathome⁠ #下午吃什麼⁠ #簡單生活⁠ #料理日記⁠ #超簡單料理⁠ #炊飯 #電子鍋料理 #便當菜 #日式炊飯