黑瀧堂來自高雄的飲料品牌，主打台灣水果茶加奶蓋，在夢時代櫃位推出時相當受到歡迎，不用到高雄也能喝到，最近九月推出「桂花秋香」活動，9新品上市！
🍹秋香烏龍烤奶+丸三-烏龍茶搭配奶露、桂花露，烤奶香濃搭配桂花清香。
🍹滿蘋秋香-富士蘋果跟紅茶、水果組合的王炸風味，口味清爽芳香。
🍹凍凍有桂花-桂花凍跟柳橙的組合，清香清爽舒服，是個人最愛的一杯飲料。
🍹秋香芝芝-清香的桂花，再加入鮮榨柳橙汁，搭配奶蓋芝芝，入口相當具有層次。
https://ants.tw/hero-tang-tea/
🥤黑瀧堂台中福順店
🥤04-24639662
🥤台中市西屯區福順路346號

連假油脂攝取過多？輕盈甩油，讓你輕鬆GET!
連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。

#第一步：選擇原型食物，少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味：
(1)肉類：豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉，低脂高蛋白
(2)主食：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類
(3)蔬果：各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。
(4)油脂：堅果、酪梨、橄欖油，甩油期間，應該適量攝取好油，獲取優質的脂肪酸。

#第二步：吃對份量：
選對食物後，還要注意份量，不能因為是原型食物就過量攝取，反而讓熱量增加，營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類，吃半碗熱量是140大卡，吃一碗就有280大卡，跟白米飯是一樣的熱量，因此就算是雜糧飯，在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理，雖然是好的食物，仍要適量攝取才能控制熱量。

#第三步：注意烹調法
烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主，尤其外食者要減少在外吃炸食的機會，因為外食的油脂品質不一定好，如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂，對健康造成危害，甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後，可改吃堅果補充好油，保持代謝正常。

以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考：
早餐：蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克
午餐：雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆
晚餐：雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克
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好吃堅果：https://f-days.cc/OKIjp 每日優果食品
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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我的新書有更多教大家外食的技巧
還有超商14日菜單、外食族7日菜單
也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人)
跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤
你的購買可給我支持與鼓勵
讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
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#就算天天外食也能瘦 購買連結
城邦讀書花園｜https://reurl.cc/1YyQeX
博客來｜https://reurl.cc/vqVnme
金石堂｜https://reurl.cc/7r52Ry
誠　品｜https://reurl.cc/O09bv7

🍁秋意飄香，飲料也要很秋～～～
🆕新上市！喜歡桂花的捧油，可以去試試，秋香烏龍烤奶好喝😍

這次做符文的活動運氣不是很好，洗不到頂級18速的符文，
但是因為時間緊迫而且還有精煉石要洗，17速就先拿了，怕萬一過期就全部沒了。
芋泥超好吃，不管是甜點還是飲料裡面搭配都超讚的~

VOD時間點傳送門
00:13:18 傳說鐵匠活動倒數3天
01:38:58 今天的宵夜-芋泥吐司
02:03:10 開始刷BJR5
04:51:55 講解送禮物的方式
05:45:17 好吃的卡辣姆久

最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離，
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售，
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求，請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家！

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⭐Twitch直播公告
05/26(三)PM23:30 送禮物給大家囉～有誰還沒領的？
05/27(四)PM23:30 MHR更新日戰起來！
05/28(五)PM23:30 週五夜一起High到天亮吧
05/30(日)PM23:30 製作符文活動最後一天，大家記得領喔
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始，如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
小美想要開始剪一些實況精華但實在沒有時間做這件事情+自己的後製能力不是非常專業，
所以想徵求剪片師或是有想往這方面走的人來做這件事，有興趣的人請私訊小美詳談唷！
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明天就是台北電玩展了，我好興奮啊~
1/28(四)、1/29(五)小美會在台北電玩展「絕地求生」的攤位出現💕
歡迎探班拍照餵食(*≧ω≦)
臨時的代抽110卷可惜沒有原五，但是閃率高達14.5%你敢信？

《魔靈召喚：失落的世紀》有參加台北電玩展的線上展，
1/30(六)PM15:00在以下兩個頻道會有直播特別節目，
會搶先公開遊戲最新情報，看節目回答問題還可以抽iPhone 12 Pro！想換手機趁現在啦~
台北電玩展YouTube頻道: https://www.youtube.com/channel/UC4szX_nbtU--myyyHRtTR6A
台北電玩展Twitch頻道: https://www.twitch.tv/tgslive

VOD時間點傳送門
00:46:28 宣傳一下《魔靈召喚：失落的世紀》台北電玩展的線上展直播特別節目
01:00:58 臨時的代抽110卷，開賭盤囉~
01:55:14 有帶飲料點心來才是探班，兩手空空叫做「打擾我上班」

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⭐Twitch直播公告
01/27(三)PM23:30 明天就是台北電玩展了，我好興奮啊~
01/28(四)PM23:30 在台北電玩展工作的我也好想逛展
01/29(五)PM23:30 月底大家一起救救吃土的小美吧
01/31(日)PM23:30 1月的最後一天也要玩魔物獵人！
這星期實況一樣開好開滿，大家記得要注意看每次小美PO的內文啊~不然很容易漏掉消息的。
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參考店家：
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