📈生理週期減肥法 月經來臨總讓人好煩惱，但從中醫觀點來看，反而可善用 #月經週期 的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍喔！💪 🩸第一期：生理期（瘦身停滯期） 時間：月經來潮的1至7天 🔺生理狀況：中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。 ◾️飲食計畫：以消除水腫為主要目標，多吃活血、消腫、幫助子宮收縮的食材，如黑豆、紅豆、生薑、紅鳳菜等。 ◾️運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。 🩸第二期：濾泡期（減重黃金期） 時間：月經來後的第7天至第14天 🔺生理狀況：中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。 ◾️飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。 ◾️運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 📌第三期：黃體前期（瘦身快速期） 時間：月經來潮後的第14天到第21天 🔺生理狀況：由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。 ◾️飲食計畫：排卵後期適合多吃補陽食材，如韭菜、大蒜、青蔥、洋蔥、黑豆、羊肉、鱔魚、牡蠣、紅蘿蔔、栗子等。 ◾️運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。 🩸第四期：黃體後期（瘦身緩慢期） 時間：月經週期的第21天至第28天 🔺生理狀況：黃體素濃度高導致體內水分滯留產生水腫，同時使腸胃蠕動變慢造成便秘，加上不斷波動的荷爾蒙牽動身體的自律神經，會特別感到煩躁、想吃東西。 ◾️飲食計畫：以抑制食慾為主。多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。 ◾️運動計畫：至月經前期時，下腹會較腫脹，可多做強化腹部、下背部等核心肌群的運動，如瑜伽、皮拉提斯等。有小腿水腫問題者，可在睡前做抬腿+腳板上抬、下壓的動作，進行5至10分鐘，利用小腿肌肉收縮如幫浦般將下肢多餘水分擠壓回心臟，改善水腫情況。 #經期 #月經 #減重 #月經不調 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所

［經痛—宮寒篇］  女：「北鼻～我每次那個來都好痛好辛苦喔⋯」 男：「北鼻～你每次那個來我也好辛苦喔(°_°)」  我們今天來聊聊 #宮寒 ： 簡單來說呢，就是子宮寒冷。中醫說#寒性凝滯，#寒邪容易傷陽，當我們人體受到寒邪的侵襲就容易使我們的氣血運行變得不順暢。蛤~所長能不能講得再白話一點? 或許可以用大家一定聽過的熱脹冷縮的概念來理解，想像一條有彈性的管子，當天氣變得很冷，管子的彈性變差了，管道變小了，使原本應該得到這些水灌溉的地方，得不到足夠的水分，這就是所謂的 #氣血運行不暢，如此就會導致宮寒。  至於什麼會導致氣血運行不暢呢？ #飲食習慣 就是很大的影響因素哦！像是喝飲料啊、吃冰啊，或是習慣吃較為生冷的，例如生菜沙拉等等，這些會逐漸地改變你體內的「氣候」，久而久之，你身體的機能就會開始逐漸下降，於是呢，月經來的時候，就產生痛經等等症狀。  怎麼看自己是不是宮寒? * 你是在月經來之前、或是月經來的時候痛嗎? * 平常會不會手腳冰冷呢? * 臉色會不會比較白呢? * 腹部會不會覺得涼涼的? * 平常會容易拉肚子嗎? * 你的月經量會比較少嗎?或者是閉經呢? * 舌苔是白白厚厚膩膩的嗎?  以上列了很多參考的依據，其實是因為在臨床上往往患者多屬於寒熱夾雜，哪裡寒、哪裡熱，這邊比較虛。那邊屬於實，所以經痛困擾你很久了，趕快去找中醫師為你診斷吧~  那我們平常可以怎麼保養子宮呢? * 飲食不偏食，別為了減肥只吃生菜沙拉 * 少喝點冷飲吧~ * 注意保暖。所長覺得穿露肚子的衣服也不是不行啦!但要挑對天氣穿!（或者穿高腰褲蓋過肚臍XD） * 宮寒的妳適合什麼呢？紅棗、桂圓（龍眼肉）、韭菜、烏骨雞、黑豆、羊肉、肉桂、山藥、生薑等等～可以當作妳的暖宮法寶 * 運動，可以增加氣血循環。 * 按摩 #關元穴，調理氣血。在肚臍下三寸（約四指寬）  看完上面的內容，妳學會保養自己的子宮了嗎？要改善這些症狀，就要從平常的習慣開始改變唷，再搭配中醫師的處方與建議，一定會有相輔相成的效果。  如果喜歡我們的文章，快分享給妳暖心的另一半讓他知道怎麼呵護妳或是其他宮寒的朋友吧～  註： 和宮寒有關的記載： 《婦人良方大全》：「婦人經來腹痛，由風冷客於胞絡衝任，或傷手太陽少陰經，用溫經湯，桂枝桃仁湯...」 《醫宗金鑑·婦科心法》：「...凡胞中虛寒，一切經病皆因經水來多，胞虛受寒所致，或因受寒，過期不行，小腹冷痛者，宜用大溫經湯；若胞中不虛，惟受風寒為病，宜用吳茱萸湯。...」  現代醫學怎麼說： 一般而言，普遍認為是前列腺素的影響，而它作用在其他方面，例如會影響到我們腸道的蠕動啊，所以可能在你經期來的時候拉肚子，也有可能導致頭部血管的收縮、擴張而產生頭痛等等其他症狀。當然也有其他原因，像子宮內膜異位等等  #中醫 #經痛 #生理痛 #生理期 #中醫調理 #胞宮 #寒 #中醫養生 #那個來 #生理期可以喝 #生理期可吃 #貼心男友 #吃冰 #飲料 #經痛宮寒篇