見字飲水，能醫百病？梗係唔係啦！其實除了「飲多杯暖水瞓一陣」，想緩解經痛仲有好多方法，收好呢個Post，一個月，總有幾日用得著。記住follow埋 口袋醫生 Pocket Doctor ，睇最新嘅醫療資訊！

首先，經痛可以分為 原發性與續發性兩種。
#原發性經痛 因生理時期前列腺素（PGF2α）濃度較高，令子宮肌肉強烈收縮導致。
#續發性經痛 則因婦科疾病，如：子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等引發發炎反應。

如果經痛強烈而且持續，最理想的做法當然是到 #婦科檢查，但平時日常飲食只要多注意，亦有助緩解經痛。

1.#多吃富鈣食品
鈣質可以幫助肌肉放鬆，補充足夠鈣質可以幫助減低子宮收縮反應，從而減低經痛痛楚。高鈣食物如牛奶、乳酪、生蠔🦪、黑芝麻等，經期期間都可以多吃。

2.#多吃Omega3豐富的食品
Omega-3是人體必需的脂肪酸，功用多多。經期期間多吸收Omega-3，可以減少造成經痛的前列腺素產生，直接降低痛楚，而且抗炎。除了三文魚🍣、鯖魚等深海魚類含有豐富Omega-3，奇亞籽、牛油果🥑、核桃都是不錯的選擇。

3.#多吃抗氧化食物
都市人壓力大、經常吃油炸品、吸煙🚬等，都會增加體內自由基產生。#自由基 會增強經痛的發炎反應，所以經痛期間應該攝取適量抗氧化營養素，例如：#維他命A、#維他命C 及 #維他命E 等，幫助清除身體內的自由基。如果不想直接吃保健品，可以多吃蕃茄🍅、木瓜、南瓜、奇異果🥝、橙🍊、深色蔬菜🥦等來吸收營養。

4.#忌吃：#辣、#酒、#油炸、#高鹽
辛辣食物🌶會刺激腸胃蠕動，容易引起腹瀉、腹痛等症狀，令女生痛上加痛。酒精🍻會令血管擴張，子宮內膜供血小動脈收縮，令經血增多。油炸、高鹽食品，會引起身體炎症反應，加劇經痛。

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【多吃葡萄和櫻桃就可以改善缺鐵性貧血？】


很多女生每個月月經來會感到疲乏無力、頭暈目眩，

這時候就會有人說「你貧血喔？」

貧血這個毛病算是還蠻常見的事(?)

但其實貧血有分很多種，缺鐵這個原因算是大宗，

其他還包括遺傳性、缺乏維生素、蛋白質等等原因。

身為女生的ME又吃素又弱不禁風，完全就是貧血的潛在客戶，

一起來了解缺鐵性貧血的危險族群跟如何靠飲食來改善吧！


➡️ 貧血有什麼症狀？如何得知？

(缺鐵症狀很多種，以下舉例)

🔹 頭暈疲倦

🔹 臉色蒼白、掉髮

🔹 抵抗力下降

🔹 影響小孩生長發育


我們肝臟裡面會儲存鐵，短期內鐵不足也不會出現太嚴重的症狀，

但長期缺鐵不處理會開始影響神經器官，甚至導致癡呆都有可能~


➡️ 檢驗方式

抽血看血紅素的值：男生<13、女生<12 就算低喔~

有時並不是你鐵吃不夠或造血有問題，

可是因為它從其他地方流掉了，要去檢查有沒有腸胃出血？

糞便尿液潛血？子宮肌瘤？或甚至癌症？


➡️ 危險族群要注意呦

缺鐵的原因不外乎4種：
吃不夠、吸收不好、需求變大或流失多。

🔹 女生 ---> 沒辦法天生每個月要流血

🔹 素食者 ---> 基本上動物性食品含鐵比植物多，且吸收率比較好

🔹 孕婦 --->雖然沒有月經了，
但需要跟~多~的鐵來造血跟提供給寶寶儲存

🔹 嬰兒 --->寶寶大約到4-6個月時體內的儲鐵就用光了，
要開始從食物補充

🔹 其他疾病患者 ---> 慢性病、化療活腸胃問題都有可能導致缺鐵


➡️ 鐵質豐富的食物

並不是看到紅紅紫紫的東西就是含有很多鐵！

所以不要在說什麼多吃櫻桃跟葡萄來補鐵，

他們的顏色是因為有豐富的花青素，

水果中鐵比較多的是「黑棗」跟「紅棗」。

☑️ 動物性來源 (血質鐵/吸收率較佳)

🔸 豬血鴨血/豬肝

🔸 牡蠣/蜆

🔸 紅肉 (豬牛鵝)


☑️ 植物性來源 (非血質鐵/吸收率較低)

🔸 紫菜

🔸 紅莧菜/紅鳳菜

🔸 芝麻

🔸 扁豆

這些東西的鐵吸收率雖然不好，

但可以在飯後吃水果補充維生素C來幫助鐵吸收！


像是咖啡、茶跟牛奶裡的鈣都會影響鐵吸收，

所以飯後不要馬上喝，隔一段時間比較好。

鈣跟鐵會打架互不像讓，所以不要同時補鈣又補鐵，

一定要補的話請分早晚。

所以看到標榜同時鈣強化又鐵強化奶粉真的會白眼翻三圈。


➡️ 額外補充鐵劑？

一般成人男性一天需要10mg鐵、女生15mg，

如果是懷孕後期的孕婦則需要45mg (3倍之多)，

確定是缺鐵所造成的貧血吃鐵劑才有用，

而且劑量太多也是有中毒的可能，

通常按照醫生指示服用鐵劑1-2個月 等血紅素恢復正常就可以，

長期吃鐵劑的副作用會便秘、腹痛等。

一般來說孕婦到第三期很難完全從食物中取45mg的鐵，

還是得靠市售的鐵補充品來協助，

扣掉飲食中(也許)可以吃到15mg，選的保健品就要有30mg的鐵喔！


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小雪，是入冬的第二個節氣，此時太陽到達黃經240度，氣溫開始下降，曆書記載：「鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」此一時節的養生重點是「養腎氣，溫暖情緒。」

腎在五行屬水對應黑，此時節多吃些黑色的食物，可補養腎之元氣，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑棗等，不僅可以補養腎氣還可以潤肺生津，具有很好的保健功能。

此節氣燥氣較重，加上穿得嚴實，體內熱氣不易散發出去，以致生「內火」。因此，多吃些清潤食物，如白蘿蔔、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內火。

俗語說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。

冬季也是吃蓮藕的大好時機，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
天寒，很多人喜歡吃麻辣火鍋，不過最好不要吃過於麻辣的食物，因為它會助長體內的「內火」。
且此時節也是心血管疾病好發的時節，可以做兩個小點心，暨解饞又可以調節血壓~
降壓纖蛇餅 - 中筋麵粉 芹菜 紅蘿蔔 香料 和麵搓條 烤餅
荷核兩相伴 - 鮮薄荷葉 核桃 糖 辣椒末 拌勻
利用芹菜、紅蘿蔔來做蛇餅為醬鴨好點心；薄荷葉與
冬天腎氣旺，而鹹入腎，因此要少吃鹹味食物，防止水盛克火，對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。此外，保護腎氣要少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽菸，少大魚大肉，同時大熱、滋膩的進補品也盡量避免。
在食物的烹調上可以多燉食，保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

此時節補益湯粥~~

益壽養心粥
材料：紅棗10顆、紅蓮子25g、葡萄乾15g、黃豆20g、枸杞15g、黑米80g、糙米50g、桂圓25g
做法：將所有材料洗淨，浸泡一晚共同煮爛即成；若上班族沒空可以打粉沖泡喝。
功效：大補心血、安神填虛；還可以祛斑、祛痘、防止皺紋滋生、調理月經和白帶、減肥通便。對於增強子宮和卵巢功能，防治子宮肌瘤、子宮頸炎、卵巢萎縮、更年期提前到來等症，有很好的效果，也特別適合年紀較大的女性朋友、睡不安寧都適合。

蟲草滋陰潤燥湯
蟲草花、元貝、枸杞、無花果、芡實、淮山、玉米、桂圓、百合、佛手瓜、排骨